不绑束缚带好,因为跑步中呼吸是一个很重要的关键,收腹的话在一定程度上影响呼吸的顺畅,在跑步中可能因为收腹而导致缺氧,严重点会晕厥。
束腹带也称收腹带,现今主要是指产后收腹带。最早产后收腹主要采用纱布绷带缠绕方法以达到束腹作用,因此,常称“束腹带”。分娩后由于产妇身体较为虚弱体内各韧带弹性没能及时恢复,很容易产生内脏下垂,束腹带可帮助机体支撑内脏器官。产后及时使用束腹带还有止血、促进伤口愈合的作用。如果是瘦腰的目的,带束腰反而效果不好。在跑步时,能够自主的收紧腹部更有利于腰部的紧致和塑形。通过外力的辅助,始终是暂时的。
平时生活工作中,如果能够刻意的保持收腹的习惯,慢慢的就会发现,腹部会逐步变得紧致,赘肉也会显得不那么多了。因为收腹的同时,就是在锻炼腹肌。当然,瘦腰的根本还是饮食和运动相结合,不能运动了后饮食还不控制。只有同时进行,才能更好的达到瘦腰的目的。
可以的,但是吃饭还有上说睡觉时间一定要解下来,这些时间如果都带着会对胃造成伤害。一般来说大部分妈妈绑40天左右的比较多,因为个人恢复情况不同,因此也不能一概而论,只要伤口愈合,并且起到收腹的作用了,束腹带就可以不用绑了。但是,也不建议各位新妈妈们一直绑着束腹带,因为长期绑着束腹带会带来静脉曲张、痔疮、腰肌劳损等疾病。建议各位新妈妈吃饭的时候可以解下束腹带,睡觉的时候尽量解下束腹带。
一、好处
1、收腹束腰带对减肥、瘦du腰具有一定的zhi瘦腰效果dao,不过减肥用的束腰带有一定的危害。
束腰带对瘦腰还是有很大的帮助,如果正确使用的话,不会出现其他问题。因为束腰带原本设计的功能主要是为了防止运动伤的伤害,但是很多人发现穿戴束腰带的时候,会变得越来越小。这是有科学道理的,因为束腰带能对腰部的肌肉施加压力,可以很好的促进新陈代谢,刺激腰部脂肪的燃烧。
2、除了减肥瘦腰以外,还能治疗腰间盘突出,对于孕后的女性朋友,使用束腰带还能帮助宝妈因为生产过程过激,导致器官错位,产后,正确穿戴束腰带,能帮助器官恢复原位。
二、过度使用束腹带的坏处
1、使盆腔血液运行不畅,抵抗力下降,易引起各种妇科炎症,导致附件炎、盆腔炎、尿路感染、盆腔淤血综合征等妇科疾病发生。
2、腰腹紧束会使腹内压升高,也很容易导致子宫下垂、严重后倾后屈、阴道前后壁膨出等生殖器官异常症状。
3、肛门周围有数组静脉,称为痔静脉。持续性束腰,痔静脉就会迂曲成团,局部血流将严重受阻,久而久之,容易引发痔疮和便秘。
4、过紧的腹带会使人腹式呼吸受阻,膈肌上下移动受限,这样会影响到肺部呼吸,导致头晕、胸闷等慢性缺氧症状。
收腹运动有侧身弯腰、屈腿运动、举腿收腹、坐式屈团身、脚踏自行车、扭腰运动、平板支撑、卷腹、端腹等。
1、平板支撑。收腹运动能够帮助我们锻炼腹部,通过运动的方式增强新陈代谢,燃烧脂肪,让腹部变得平坦起来。那么,平板支撑一定是很不错的选择。这个动作虽然强度不大,几乎就是静止的动作,但是锻炼效果非常好,想要保持一定时间的平板支撑,是非常考验训练者的身体素质的,坚持不到一分钟,就会出汗,对腹部的锻炼效果非常好。
2、卷腹。在一些列收腹运动当中,卷腹也是一个比较简单的动作了。它有点像仰卧起坐,因为准备姿势一样,不过,卷腹比仰卧起坐好做多了,对颈椎要腰椎的压力也比较小,是一个能够很好替代仰卧起坐的动作。同时,卷腹还是一个专门针对腹部的锻炼动作,经常做一定可以帮助我们减小腹部,需要注意的是,动作不要太快,感受到肌肉的拉伸最好。
3、端腹。很多人都不知道,想要收腹,还有一个很简单的动作,那就是端腹了。因为这个动作在军队训练当中常见,健身达人就将它引入到日常锻炼中了。端腹做起来很简单,平躺之后,双腿同时抬高,距离地面45°,然后尽可能长地保持这个动作,收腹效果非常地好。初学者能够坚持三十秒就已经很不错了。
力量训练时,如何收腹?
在运动训练中,我们常常会听到一句提示语:收腹收腹,绷紧腹部,这会让你的躯干维持刚性,保持脊柱腰椎稳定
没错,启动腹部核心有助于帮你提升躯干稳定性,但是到底这个腹要怎么收呢?
常见的情况有两个:
1腹部往内缩,肚脐往脊椎方向推,如下图
这是多数人的做法,通过往内吸腹,这样的方式可以很好的帮助你启动腹横肌和腹内斜肌(提供腰椎区域的稳定),这是一个有效的技术
然而,缺点在于,它只有效的激活这二个肌肉,而不是腹壁的所有肌肉。
2绷紧腹部(如下图)
腹部不往内收,也不往外撑,而是自然的维持紧绷,想象以下有人试图要一拳打你的肚子,你会怎么做?吸气然后紧绷腹部的肌肉来做迎击。如下图:
当你如上紧绷腹部时,当腹壁肌肉将会全部被激活
两者相比较:
在进行更为有挑战性的动态稳定动作时,绷紧腹部的技术已经被证实优于腹部往内收的技术。对于面对迅速的扰动时,绷紧腹部的技术也能提供脊椎更好的稳定度。
不过对于有过伤病后的恢复时,腹部往内收的技术能够很好的帮助你(重新训练)腹横肌及腹内斜肌,它是有效的技术,然而当在进行核心强化运动与每日活动时,应该使用 bracing 方式。
以下有个小提示:
核心稳定脊椎的能力是所有动作的限制因素,您需要密切注意核心激活的迹象。确定核心是否被激活的方式,我最喜欢的方式是观察下侧腹壁。若有凹陷,表示核心未被正确激活。腹部出现有凹陷处表示一个腹直肌主导的模式。腹壁的轮廓应该是平衡的,稍微圆润的外观,而在进行运动的全程,也应该保持这个状况。
问题一:一直保持收腹好吗 保持收腹的状态,对身体一般是没有什么影响的,但是一直收腹这样的状态可能会使你感到呼吸比较困难和过于紧张,建议最好是不要经常做这样的动作
问题二:经常收腹好吗? 经常收腹有利于塑造完美体态。要塑造完美体态坐着、站立或者走路都要挺胸收腹提臀
问题三:经常收腹能减肚子吗 每一场发胖的噩梦都是从腹部开始,每一次 减肥 的成功也是从腹部开始,抛开体重计,看住腰围让减肥深入腹部!
你每天称体重还是每周测腰围?
有过这样的经验吗?起初体重计上没什么变化,只是腰围悄悄地长了1cm。这个时候你选择相信哪一个?体重计还是卷尺?相信体重计,你可以自我安慰――我没长胖;相信卷尺,你会警觉――我有变胖的趋势,我要减肥!身处肥胖年代, 脂肪 时刻觊觎我们的身体,我们应该站在卷尺一边!
胖人先胖肚的科学依据
打架要打敌人的软肋,吃柿子要捡软的捏,减肥也要从最柔软的部分下手。摸一摸松松软软的腹部,这就是我们减肥的第一个 目标 。
我们人体中的脂肪有三大类:血液中的脂肪(甘油三酸酯)、皮下脂肪(紧贴皮下)、网膜脂肪(位于腹腔内部,胃肌以下)。我们增长的腰围和鼓起来的小肚子,就是网膜脂肪的贡献。网膜脂肪最接近肠胃等人体器官,近水楼台,多余的脂肪最先补给了网膜脂肪。不断壮大的网膜脂肪不仅让我们身材臃肿走型,还挤压胃、肺、心脏等人体器官,影响 健康 ,所以医学界不断呼吸大家做好中段管理(即腰部管理)。
利好的消息是,一旦我们开始减肥,最先受到打击的也是网膜脂肪,因为那是我们最先减掉的脂肪。网膜脂肪减少,我们身体健康,身材性感。对付网膜脂肪的有利武器就是有氧 练习 和科学的仰卧起坐。
8个黄金法则,深入打造性感腹部
1仰卧起坐+有氧运动
关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪,一直争论不休。正方认为:仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉,所以能练出平坦性感的腹部。反方认为:能够消耗脂肪能量的前提是至少运动20分钟, 所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹部脂肪。
正确做法是:仰卧起坐+有氧运动
仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,不再松松垮垮,亦可保护背部和改善体态。有氧运动消耗热量,减少脂肪。选择可以特别关照“中段”的运动,推荐三个 项目 ――
乒乓球:挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的,每30分钟消耗192卡。
瑜伽:瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼,每30分钟可消耗200卡。
跆拳道:跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗,每30分钟消耗312卡。
2∠45°
任何卷体的动作都有益于打造平坦腹部,只要你在做卷起时,上身升起后与地面保持45度角。现在,让我们简单地复习一下初中物理中有关力学的知识――
小于∠45°――此时是胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、髂肌等在受力,而并非是腹直肌受力。
大于∠45°――此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短, 腹直肌并不怎么受力。
等于∠45°――上身抬起与地面刚好成45度角时,腹部处于受力的最佳时机。
结论: 无论我们做何种卷体练习,包括仰卧起坐,请尽可能延长身体与地面45度角的持续 时间 (至少30秒),让腹部肌肉得到最有效的练习。
Tips: 如何确定自己的身体刚好升到45度角呢?有三个小 办法 :1通常来说,当视线平视屈起的膝关节时,身体与地面夹角为45度;
2可以对着镜子练习;3上升的动作要慢,慢慢 感觉 ,当感到腹部最受力的时候,就是45度角了,停在这个位置。大力推荐第三个办法。
3慢动作
体育课上的仰卧起坐是作为身体素质练习来考核的,一分钟内做得越多得分越高。而作为性感腹部练习的所有动作,包括仰卧起坐,都必须慢动作!一点点感觉腹部的受力状况。专家 推荐 :每分钟1>>
问题四:一直收腹可以减掉肚子的肉肉吗? 怎样减掉小肚子的赘肉(十大妙招)
1、做家务收腹法
扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
2、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
方法一:在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以 后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
方法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接 腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。
3、变形的仰卧起坐运动――据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
具体过程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。
4、坐椅腹部练习操,这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。
做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。
第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。
第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。
5、 法
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上 霜对于脂肪的改善很不错。 可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。
方法:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号 ,先右侧,后左侧,各 30-50下,每天 1次。
6、缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于 肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
方法:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
7、进食减肥
早食减肥
正餐之前进食,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量。
食醋减肥
每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现。
冬瓜减肥
肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。
8、用脑减肥
前苏联一位生理学家研究指出,脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多。利用这一原理,产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑,如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等,每天都有一定的时间让大脑紧张起来,而不是饱食终日,无所用心。
9、游泳减肥
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非激>>
问题五:经常收腹对身体好吗 你这个是不会影响的,没有问题的,不要担心。收腹可以健腹啊, 也可以减肥,但是要注意时候做收腹运动,饭后千万不要做
问题六:经常性做收腹动作对身体好吗 经常性做收腹动 可以健腹 啊 也可以减肥,但是要注意时候做收腹运动,饭后千万不要做
问题七:人经常收腹会怎么样 肚子上的肉肉会减少,没有小肚腩
问题八:经常收腹可以减肚子吗? 瘦臀
1多跑楼梯
冬天运动本来就少,脂肪容易堆积。因此冬天不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候,大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此MM们每天回家的时候不妨多少坐电梯多爬爬楼梯,层数以10层最为恰当。
2注意坐姿
坐姿和臀部变塌有很大的关系。经常久坐的女生最好是保持上半身挺直。松松垮垮坐在椅子上,容易弯腰塌背。不仅影响胸部曲线,还会让臀部和腰部变得很难看。还会到颈椎、腰椎造成伤害呢。因此坐下的时候最好只坐椅子的1/3,保持上半身挺直。
3不要久坐
久坐会导致血液和体液不循环。长期久坐不动的女生臀部扁平的几率要比其他人的大很多。学生和白领是久坐不动的最大人群。但是为了不让身材被毁掉,建议大家连续坐1小时候后就起身稍微运动一下。
4走路姿势
虽然八字脚走路不好看,但是还是很多女生是八字外撇的。持续这个动作走路会让臀部下垂变得扁平。想要臀部变得紧致,走路的时候双腿不要分得太开,也不要夹得太紧,以双脚不摩擦为最佳。同时走路的速度也不要过快哦。
5饮食瘦臀
瘦臀的方法除了上面提到的这些外,还可以从饮食着手,多吃胶原蛋白的食物,让臀部变得紧致和高翘。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高,因此建议用清淡的烹调方法。
问题九:经常收腹对身体有什么影响 对内脏应该会有影响的吧,应该也会减小腹。
(自己认为的,没有科学依据的)
问题十:经常收腹的好处与坏处 好处当然是漂漂
坏处-----不是长久之记
每天使用尽量不要超过4小时
过度则会伤脾胃的
要用好的,便宜货更麻烦,有潜在危险
有时会内脏出血(不唬人,有书为证)
穿时少做剧烈运动
唉,健康最重要,16岁,你怎样都是漂亮的,年轻就是资本,要减肥,乘年轻养成好的饮食习惯,经常健身,匀称就好,不要弄成纸片人,呵呵男生也不喜欢女朋友象男朋友呀
长期做收腹运动有什么好处
长期做收腹运动有什么好处?其实不同的运动对身体有着不同的作用,有的强身健体,有的则是增强身体抵抗力,而收腹运动锻炼腹肌的同时还有很多好处,下面讲讲长期做收腹运动有什么好处。
长期做收腹运动有什么好处1好处一:拉伸腹肌
收腹运动的好处之一就在于可以拉伸腹肌,不管是仰卧起坐还是平板支撑,有的收腹运动可以针对腹肌做一些强度高的锻炼,比如说卷腹之类的,但是有的对腹部肌肉的刺激是比较小的,只会起到一个拉伸作用。
不管是哪种,都会对腹肌有一定的锻炼,就算目的不是为了把肌肉练得很大块,至少也会对腹部的形态做出一定的改善,让小腹变得更加平坦。
好处二:促进消化
收腹运动还有一个好处,就是可以促进胃肠蠕动,帮助人提升消化能力。当然,如果刚吃完饭,就着急做这些运动,肯定也没有什么好处,会导致很多不舒服,但是如果经常做这些运动。
胃肠功能确实会得到一定的改善,虽然隔着皮肤,肌肉和脂肪,腹部运动的时候,也会影响到里面内脏的蠕动甚至供血,长期做下来,甚至还会改善消化不良的症状。
好处三:提升气质
收腹运动的第三个好处,当然就是可以提升整个人的气质。其实拉伸肌肉也好,促进消化也好,最终的目的都会落在提升气质上。因为收腹运动是一定会燃烧脂肪,让自己的腹部变得更加紧致的。
就算没有长出沟壑纵横,令人羡慕的腹肌,平坦度也会增加,整个人看起来会变得清爽很多。
长期收腹对身体有害吗
1、自然收腹的坏处,长期收腹导致几乎没有腹式呼吸,全部为胸式呼吸,胸式呼吸较为浅短,肺泡长时间处于没有充盈打开的状态,肺活量较以前会有所降低,容易导致血液系统及呼吸系统疾病。
2、采用收腹带长期收腹的坏处,会导致血脉不畅,从而引发下肢静脉曲张、痔疮、腰肌劳损等。会使盆腔血液运行不畅,抵抗力下降,易引起各种妇科炎症,导致附件炎、盆腔炎、尿路感染、盆腔淤血综合征等妇科疾患发生。
收腹对身体的益处
1、适当收腹可以提高身体机能,自主用力收紧腹部肌肉,对肠蠕动有推动作用,从而促进消化吸收促进大便向下运行,对腹部就起到了减肥的作用,同时对腹部的穴位也会有一点按摩刺激作用。收腹时还往往挺胸提臀提肛,所以会有修胸型、预防痔疮的作用。
2、正确使用收腹带收腹,可帮助收缩腹部和腰围,预防胃下垂。
长期做收腹运动有什么好处2锻炼腹肌
收腹运动最主要就是借助我们的腹部力量完成动作,在运动的过程中,我们的腹部是收紧的,所以有良好的锻炼效果,同时在运动时,我们腹部需要发力完成动作,能够让腹部肌肉变得更紧实,经常锻炼,对我们练马甲线也有一定帮助。
解决皮肤松弛
因为我们久坐,所以肚子上的皮肤很容易松弛,而我们经常进行收腹运动,能够让我们腹部皮肤变得更加紧实,也能够减少肚子上的皱纹,让我们腹部肌肤看上去更加光滑。如果是生完孩子的女性朋友,肚子上的妊辰纹,也能够明显淡化,得到很好的缓解。
缓解经期带来的不适感
收腹动作对于女性来说是一个非常适合的运动,因为动作的运动强度不大,但是能够缓解经期带来的不适感,特别适合在经期期间身体有明显不适感的朋友进行。这个动作即使在女性朋友经期期间也可以进行,因为运动量比较小,所以不会给女性朋友身体造成负担。
其他作用
经常做收腹运动,可刺激腹部穴位,起到按摩腹部的作用,能促进肠蠕动,促进消化吸收,促进宿便的排出,起到减掉腹部部分脂肪,增加腹部肌肉弹性和力量的作用,小肚腩自然就减小了。
另外,人在收腹时会不自觉地挺胸、提臀、提肛,可使身材变得苗条,能有效预防痔疮。
收腹运动怎么完成?
一开始让我们身体平躺好在地面上,此时双腿盘腿打开,在我们双腿膝盖位置各放一个小枕头,这时候腹部向下沉处于收紧的状态。我们一直坚持这个动作保持至少1分钟为一组,臀部始终贴紧地面。
收腹运动的好处还是比较多的',很适合我们日常进行,动作简单,并且随时都可以做到,适合我们在家中进行。
一直收腹对身体有害吗
生活中收腹分为两种形式,一种是主动收腹,即使用腹部肌肉力量进行收腹,另一种是被动收腹,即使用收腹带等工具进行收腹。长期主动收腹通常不会对身体造成明显的伤害,而长期被动收腹,有可能对身体产生一些影响。
1、主动收腹:
一直保持主动收腹状态,对人体并没有明显的害处,反而可以在一定程度上锻炼腹肌,并且主动收腹时可能会刺激肠道,增强肠蠕动,具有预防便秘的作用。
主动收腹和提肛运动配合,也是很多痔疮患者术后需要进行的训练,可以在一定程度上帮助术后恢复,具有一定预防痔疮的作用;
2、被动收腹:
可以使用收腹带,该情况通常见于剖宫产术后,产妇为了防止伤口渗血、开裂,以及促进子宫收缩、骨盆复位所采取的方法。
但是长期使用收腹带,可能会造成下腔血液循环不畅,出现下腔静脉扩张,或者由于收腹带使用不当、压力过大,引起腰部活动受限。日常生活中腰肌需要承受更多的压力,容易出现腰肌受损的表现。
所以生活中,若非紧急情况需要使用收腹带,一般不建议长期使用。
3、其他危害:
部分人已经形成了习惯性收腹的习惯,因为习惯性收腹可以有效提升一个人的外在气质和形态。
通过收腹也可以锻炼腹部肌肉,减少赘肉,但是需要注意的是,在生理期和运动时,要注意腹部的动作,保持正常的吐放,减少腹腔腹压的产生,避免对脏器产生不必要的伤害,特别是在进行腹部运动时,以及经期时,腹压会对子宫造成比较大的影响。
另外不建议使用收腹带等收腹工具,容易导致内脏受损。
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