肩部、三角肌
1器械推肩
2哑铃侧平举
3反式蝶机展肩
4坐姿哑铃推举
5杠铃立正划船
6哑铃前平举
功效：
改善肩部形体 肩窄溜肩穿衣不好看现象
强化肩周，增加肩部功能性，以防肩周疾病产生
肱三头肌
1拉力器屈臂下压
2哑铃颈后臂屈伸
3俯身单臂哑铃臂屈伸
功效：
塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生
增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之力及功能退化
肱二头肌
1反握引体向上
2哑铃弯举
3绳索弯举
4杠铃弯举
功效：
塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生
增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之力及功能退化
背部肌群
1器械高位下拉
2哑铃俯身单臂划船
3反握高位下拉
4坐姿划船
5 山羊挺身
功效：
改善背部形体，以防圆肩驼背，影响姿态气质
加强背部功能性训练，增加脊柱保护，以免产生腰肌劳损，颈椎疾病的产生
胸肌
1坐姿卧推
2跪姿俯卧撑
3蝴蝶机夹胸
4拉力器夹胸
5哑铃平板卧推
6直臂夹胸器
功效：
上体前侧胸部形体塑造，
强化胸部功能性，以防肌肉衰退进程
腹肌
1器械卷腹
2器械扭腰
3健身球卷腹
4垫上腹部训练
5 悬垂举腿
6 仰卧起坐
功效：
塑造腹部形体，减少腰围。
强化腹部肌肉及腹部功能性，增加腹部对脏腑器官的保护功能
腿部肌肉
1 45°倒蹬机
2坐姿腿屈伸
3俯身腿弯举
4 站姿提踵
5杠铃或哑铃弓步蹲
6史密斯蹲起
功效：
塑造腿部形体，打造腿部曲线，
增加腿部功能性，以防腿部功能衰退进程
第一、 史密斯机，史密斯机是一款非常不错的整体运动器材，通过改变动作可以锻炼腿部，臀部，胸部肌肉，背部，上肢等部位。 它是基于在一个杠铃的基础上安装一个支架，这相当于增加了一个固定的运动轨迹，也就是我们常说的固定式的设备。
第二、 跑步机。 跑步机是有氧运动的代表。 它们分为机械式跑步机和电动跑步机。 健身房通常是电动的。 机械式跑步机依靠跑步的惯性来驱动跑步带。
第三、 登山机，可以有效帮助身体燃烧卡路里; 对大腿和臀部有塑型效果。 局限性 练习者需要掌握节奏的节奏，调整阻力，否则会增加腰部的压力，造成肌肉损伤。
第四、 蝴蝶机全称蝴蝶胸肌和三角肌训练机，又称胸夹器，主要锻炼胸大肌和胸部主胸部肌肉，主要使用者会经常关闭后座，以便使用力量 ，更有经验用户将离开椅子并锻炼腹肌。
健身房健身器械的使用方法
健身房那些力量训练的器械都是啥要怎么用下面是我为大家带来的健身房健身器械的使用方法，欢迎阅读。
健身房基础器械
1卧推架
动作名称：卧推(杠铃、哑铃)
目标肌群：胸肌、三角肌前束和肱三头肌
变式动作：上斜卧推、下斜卧推
2蝴蝶机
动作名称：蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸
目标肌群：胸肌(胸中缝)、三角肌后束
3龙门架
龙门架可以练习的部位很多，这里根据一些基础动作进行介绍。
动作名称：十字夹胸
目标肌群：胸肌
动作名称：俯身飞鸟
目标肌群：三角肌后束
动作名称：仰卧弯举
目标肌群：手臂
动作名称：站姿后踢腿
目标肌群：臀大肌
龙门架还有很多种用和训练方式，知道这些基础动作，其他的就有待你开发啦～
4史密斯机
动作名称：深蹲
目标肌群：核心肌群
5倒蹬机(腿举机)
动作名称：腿举
目标集群：股四头肌
6腿屈伸训练器
动作名称：腿屈伸
目标肌群：股四头肌
7腿弯举训练器
动作名称：腿弯举
目标集群：股二头肌，腘绳肌
8高位下拉器
动作名称：高位下拉(宽握，窄握)
目标肌群：背部肌群
9坐姿划船器
动作名称：坐姿划船
目标肌群：背部肌群
10牧师櫈
动作名称：二头弯举
目标集群：肱二头肌
有了以上这些器械，加上每个健身房都有的杠铃，哑铃和长櫈，你就可以练遍全身了。以上这些器械已经可以基本满足普通健身者的需求了，但是如果你还想更进一步，请往下看：
健身房进阶器械
1引体向上辅助架
动作名称：引体向上、双杠臂屈伸
目标肌群：背部肌群、胸肌
这个器械适合初学者，因为初学者的能力不足以用自重直接进行训练，这个器械可以为你提供一定的助力。
2哈克深蹲架
动作名称：哈克深蹲
目标肌群：臀大肌、股四头肌
3、360
这款器械能完美练到身体的每个部位，是塑形减脂的神器。
但如果你在健身房买了课，教练却只带你去360练一圈就结束，那么我只能说：换教练吧。因为这个教练并没有帮你养成良好的运动习惯，只是在拿360敷衍你呢。
器械新手注意事项
1看说明
器械上一般有使用说明和动作图解，上器械之前先看看这个器械怎么用。
2调整器械到适合自己身高的'位置
3调整器械到适合自己能力的重量
4用完器械记得把自己的汗渍擦掉，文明健身您最棒
你所在的健身房可能很少有人这么做，但谁也不想用满是汗渍的器械，是吧
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