每天在健身房跑步可以减脂吗？

也许每个人都经历过减肥，很多人在进行减肥的时候，第一个想到的就是去健身房跑步，我们如果随便走进一个健身房，跑步机上的人一定是最多的，那我们如果每天在健身房跑步，到底可以减脂吗？这篇文章能够告诉你，关于减脂的许多问题。

首先我们要明确的一点就是，跑步机上减肥的原理到底是什么？其实跑步就是一个有氧运动，有氧运动最好的地方就在于可以让你在一段时间内拥有非常高的心率，保持一个更快燃烧脂肪的效率，而我们进行跑步就是这个原理，通过半小时到一个小时的跑步时间，在这个时间内，身体处于一个持续耗能的状态，就能燃烧脂肪。

但是我们在跑步机上跑步到底有没有用呢？答案是肯定有用的，但是有用不代表你就能完全的瘦下来，我们在跑步机上虽然消耗了很多能量，但是我们如果在跑步以后，又补充很多能量，摄入很多食物的话，那食物就能够补上这个能量缺口了，而我们减脂最应该做的就是制造一个能量缺口，要每天摄入的能量小于我们消耗的能量，我们的身体才能够去消耗脂肪。

打个比方，如果把我们在健身房中跑步比作缓缓地倒一杯水，那练后的暴饮暴食就像是从水杯上面快速又倒入一杯水，那我们的水就会越来越多，这样我们减脂的效率就会变低，那正确的做法也不是让大家每天都不吃东西，而是控制好每天的热量，把热量控制在我们的消耗量之下，那我们就是处于一个适合减脂的状态。

跑步固然是减脂非常好的运动，不仅可以消耗能量，燃烧脂肪，还能够在某种程度上锻炼我们的心肺功能，如果长期跑步的人，心肺功能一定比平常人要好很多，但是力量训练也是我们必须要去做的，很多人觉得减脂只能做有氧，而无氧就是没用的，其实完全错误，无氧同样能够消耗你的能量，达到减脂的效果，而且在减脂期适当的进行力量训练，也能够提高你肌肉的质量，强化你的体型。

综上所述，我们建议现在还在健身房跑步的朋友，在保持你的运动量的基础上，在跑步前加入一些力量训练，然后在每天制定一个饮食表，规定好摄入的热量，不能超过我们自身消耗的能量，如果某天吃得多了，那就请多运动，把这个值继续补充，想要减脂并不难，只要你有决心！

你的选择是很好的。跑步是见效最快，锻炼最全面的一种运动。早在两千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句：“如果您想强壮，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”我国民间也有俗话说：“人老先从腿上老，人衰先从腿上衰”。跑步是基本活动技能，是人体快速移动的一种动作姿势。跑步和走路的主要区别在于两腿在交替落地过程中有一个腾空阶段。跑步是最简便而易见实效的体育健身内容。近二三十年来，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，是深受广大群众所欢迎的健身项目。人们普遍认为跑步是最好的健身方法。跑步可以促进身体最根本性的器官的健康，增强心、肺、血液循环系统及其耐久力，而心血管系统的健康是身体健康的最重要标志。跑步是一项全身性运动，尤其是依靠离心肺较远的下肢做周期性的跑步动作，推动人体向前移动，对人体影响较大。跑步是一项实用技能，运用它锻炼身体，对正在成长的青少年来讲，是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，促进运动器官和内脏器官机能的发展，增强体质的有效手段。对中老年人来说，确是保持精力与体力、延年益寿、强身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有：⒈增强心肺功能：跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼，可发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。实践证明，有的坚持长跑的中老年人，其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。肺部功能的情况也大体如此。⒉促进新陈代谢，有助于控制体重：超重和肥胖往往是患病的危险因素，而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制体重是保持健康的重要原则之一，尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。⒊增强神经系统的功能：户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其是消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱。坚持跑步锻炼的人有共同体会，就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用，而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。人们从事体育锻炼都有自己相对固定的时间，特别是上班族。但科学的锻炼时间，也是人体最佳的锻炼时间，一般是下午4时以后，此时人体耐力上升，肌肉温度高，血液粘滞性最小，关节最灵活。所以，你在傍晚时运动是很好的，比早上锻炼更为科学

1、坚持跑步的人，他们总是积极向上

运动不仅能够提升到个人的多巴胺的分泌，促进身心的健康，而且运动的过程中，对于自身的锻炼和毅力的不断提升，能够帮助到个人总是积极向上，阳光，以及更加的自信，经常跑步运动的人你会发现他们自身都有种相当自信，积极乐观向上的态度。

2、坚持跑步的人，能够帮助他们保持身材

跑步是一项有氧运动，在运动的过程中能够消耗掉更多的热量，燃烧脂肪，从而让肥胖的身材瘦下来，以及长期运动的过程中能够帮助我们保持着身材。

坚持跑步的人在锻炼的过程中会发现大量的流汗以及对于身体的磨练，肌肉的刺激等，都能够有效地让身体的代谢有所提升，从而让身体高效运转，保持着好身材。

3、坚持跑步的人，能够提升体能

跑步是有氧运动中最常见的提升体能的运动，而且门槛非常低。长期坚持跑步的人，从刚开始跑步累到气喘吁吁，而到后来坚持每天一小时的跑步运动面不改色，这就是体能的提升。而且很多人一开始跑步都会很容易累就休息，而当你的身体渐渐地适应了跑步的强度，也就是体能得到了提升后，你会发现跑步只会让你更开心，而不是让你觉得累。

4、坚持跑步的人，锻炼到你的下半身

现代人工作时间长之外，久坐也成了大多数人的习惯，而久坐给身体带来的坏处很明显，比如下半身肢体容易变得肥胖和臃肿，血液循环速度下降，代谢变慢，以及久坐会让身体的腰部以及脊椎劳累过度而损伤。

而坚持跑步的人能够有效地改善久坐给身体带来的压力，锻炼到下半身的肢体，提高身体的体能，刺激腿部肌肉，减少脂肪的堆积，以及缓解久坐给身体带来的各种压力。

5、坚持跑步的人，能够减缓身体衰老的速度

身体衰老主要是因为年龄的增长，而有的人身体衰老的速度快，有的人衰老的速度很慢，这主要就是因为个人的运动习惯和生活习惯的影响。长期坚持跑步的人会发现他们的生活习惯以及运动习惯都会比较好。

跑步能够缓解个人的神经，情绪的紧绷，以及减少肌肉的流失，让身体的代谢能够一直保持着，减缓了身体衰老的速度。

其实跑步给我们带来的好处除了让身材变瘦之外，最主要的还是内在的改变，由里到外的一种自我的改善和提升。

作为上班族，很多时候都会觉得自己没有时间坚持锻炼，每天应付工作都已经感到筋疲力尽，下班以后回到家，那根筋绷的弦逐渐松弛下来，想要进入锻炼的状态也是难上加难。每天固定时间做一件事儿的人，并非信誓旦旦非要坚持呢。比如吃饭，到点儿不论饿不饿，都要有意识地前去吃饭。锻炼得太久的人，不是锻炼才快乐，而是不锻炼不舒服。

如果做公共交通工具上班比如公交车、地铁，多做少站，提前1~2站下车，然后走到公司去。当然规划好时间，提前下车走到公司需要多长时间，提前从家出发。可以买一台小型的家用跑步机，每天早点起床跑个几分钟，晚上睡觉前跑个几分钟，让自己更快进入梦乡。平常可以利用空闲时间跳跳绳，做做俯卧撑，仰卧起坐等等。

首先不要把所谓的锻炼想的很大，想的太复杂了，就不容易坚持，其实利用碎片化的时间，在公司、在家都可以锻炼，起到健康身体的作用。其次就是要根据年龄、身体状况、锻炼史等因素，选择几个简单易学、行之有效的动作，比如计划每天慢跑5公里，大约需要30分钟，那么我们可以选择在每一个工作日早起一个小时，留出半个小时的锻炼，剩下半个小时洗漱和上班前着装。又或者是下班后立即开始锻炼，锻炼完了再去吃饭或者参加一些聚会。

针对上班族，其实上班时间很多时候都是静坐的状态，所以往往很多人胖的地方就是肚子和臀部，而要保持身材和健康，必定是建议以运动的方式进行的，可运动习惯的养成也并非一朝一夕的。可以灵活的运用锻炼的时间，比如说上下班路上给自己充足的时间走路，或慢跑，在中午饭之前半个小时，做一下拉伸。

一周最好休息两天……去年我是每天都跑步的，有时路跑，有时跑步机上跑，总之是没有隔过一天，今年不敢这样跑下去了，怕把我的半月板跑伤……前两天一同事打电话，问我跑步这么长时间了，膝盖受伤没？我反而很奇怪问他为什么会膝盖受伤。他说：“在你的影响下，我现在坚持跑步了，刚开始跑五公里，后来慢慢增加，现在每天跑八九公里，但现在才坚持跑了26天，膝盖就疼的不能跑了，现在改为骑自行车了……”我听了都快笑死了，只跑步不拉伸，不受伤才怪呢，跑步前后都要拉伸的，科学跑步很重要……跑步是最廉价的健身方式，为了 健康 ，跑起来呗！

能不能天天跑，看你每天跑多少了。

如果每天跑量不超过5公里，而且跑得还不太快，就是边跑步还能边聊天的那种，天天跑是没问题的。

因为这种运动量不会给身体造成很大负担，就是保持一个 健康 的状态。

但如果每次都跑10公里左右，那就不建议天天跑了。

因为每次都10公里，天天跑，肌肉来不及休息，一直处于紧张状态，就会引发各种疼痛。而且膝盖、髋部都会受不了。

我从一个跑步小白到完成全程马拉松，最多一次连续跑三天10公里，就感觉吃不消了。

很多高手的建议，而且我的实践也是，每周跑三天，前两天同样距离，周末跑一个长距离。多长呢？等于前两次跑量的相加就好。

不过这是有训练目标的计划，比如想完成半马或者全马。如果没有这个愿望，那么每次10公里，每周跑三四次也就可以了。

现在天气热，更要悠着点。

我是@跑步让我快乐。我们都能从跑步中收获快乐。

跑步可以天天跑呀，不过要注意如果刚开始跑的话，需要循序渐进，用快走和慢跑交替每天半小时，等身体适应以后，逐渐过度到每天慢跑，以及开始增加时间以及速度，许久不跑步，身体是需要一定的过渡的过程的，如果刚开始运动量就较大的话，会造成运动过量，身体会产生较重的疲劳感，并且还会出现注意力不集中，免疫力下降等等问题，因此运动一定要注重的就是循序渐进。

有氧运动一般建议天天做，而力量运动则建议每隔一天做一次，这样效果才活更好，跑步可以帮助缓解周身的疲劳，降压，降脂，降糖，控制体重，提高免疫力，改善情绪等等作用，对于增强心肺功能也有很好的效果，但是需要长期锻炼才能起到更好的效果。

另外还有一点需要注意的是，现在证实炎热的夏季，跑步需要注意时间，不要在中午的时候外出跑步，尤其是12:00-15:00之间，温度最高，最好不要户外跑步，并且要做好防暑，如果是早上和傍晚跑步，也要注意及时补水，因为夏季天气本身就较热，别比较容易出汗，因此建议一定要注意水的补充，以免出现脱水。而足量饮水还能帮助减轻关节间的摩擦，调节体温避免中暑等作用，如果跑步中大量出汗，还建议补充一下运动因饮料，及时补充矿物质，以免出现矿物质紊乱的问题。

首先我不建议天天跑步，虽然很多人认为跑步可以减肥也可以强身健体，但是长期的坚持跑步不仅不会让身体 健康 ，还会带来身体的伤害。锻炼应该选择多样性和非规律性。

其次坚持每天跑步，跑统一条线路的情况下会导致骨骼关节半边磨损，尤其是膝盖和髋关节的半边磨损。

最后锻炼应该选择除了跑步以外的更多锻炼方式，能够让身体每一块肌肉和关节得到活动，这样有助于避免关节的半边磨损。就比如长期搬运的人，久坐的人都容易腰椎键盘突出一样。同一个姿势久了就容易引起半边磨损。

跑步可以天天跑步是最好的身体 健康 的步速，是治疗心肺正常活动，血管，血液，补气血的功效，不但是天天跑步而且采取大跑步，中跑步，小跑步三个方式，这是增强抵抗力，免疫力下降，减少疾病，减少负担，是延年益寿！科学证明，人的身体 健康 在于身体锻炼，在于调理，在于运动是延年益寿的功效！

通过天天跑步，是一种享受生活，喜欢的方式，是最佳的最美丽颜值的功效！

我要像坚持刷牙一样坚持跑步。希望我能尽早适应

建议不要天天跑 膝关节半月板半月板容易受伤 膝盖容易积液

可以跑一天，走一天，降低强度给身体一个恢复时间

只要感觉自己的身体恢复得够快，而且又不影响日常的工作、学习……那就天天跑喽。