蛋白质除了增肌,有什么其他功效鲜为人知吗?

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蛋白质除了增肌,有什么其他功效鲜为人知吗?

      其实很多东西都是受日月之精华,可谓是增补人体的佳品,可以益寿延年。所以就像蛋白质一样,一本万利,是健身者的法宝和利器。众所周知蛋白质是构建肌肉的基本原料!那么除了这个功效,它还有什么其他鲜为人知的功效呢?

        其实蛋白质有很多功效,可以增强人体免疫力,补充人体所流失的蛋白质,使皮肤变得吹弹可破,年轻美丽,青春动人呢!那么问题来了,是不是蛋白质补充的越多越好呢?可能大家都听说过“物极必反”。很多刚下水健身的人,一听说蛋白质可以增肌,然后就开始大补特补。下意识的认为蛋白质补充的越多越好。其实这个真的就错了,触到了健身暗礁上了呢!

      相信很多人都知道蛋白质来自各种各样的食物或者是某些东西上面。那么喝牛奶就等于是保充蛋白质吗?很多人刚健完身就喜欢喝一杯牛奶来补充体力和蛋白质。认为这样就可以了,其实这个真的是一个美丽的错误呢!喝牛奶真的不代表补充蛋白质。相信很多人为了补充蛋白质,让自己的皮肤吹弹可破,真的是煞费苦心。很简单啊!吃猪蹄就可以很好的补充蛋白质的呦。冻龄女神李若彤就是如此保养的,人家的颜值可是有目共睹的哦!

       蛋白质还可以帮助骨骼肌,使老年人的腿脚变得轻快和麻利,减少生活的负担和压力。倘若脸上有黑色素堆积,长期适量的服用蛋白质,还可以淡化一切的斑点和痘痘。从而提升自己的颜值和气质。总之蛋白质的好处多多,还有待挖掘呢!

脸上长痘痘是很常见的事情。很多人在青春期都会长很多痘痘,俗称痘痘,痘痘很讨厌,因为会严重影响自己的颜值。脸上长痘痘的人不能吃什么食物?他们在饮食方面应该注意什么?其实对于脸上长痘的人来说,吃东西是很有讲究的。他们不能吃辣,不能吃酱油,因为容易掉黑色痘印。饮食要清淡。

虽然长痘痘是一件很正常的事情,但是如果不重视,饮食不注意,很可能会导致毁容,因为脸上长满了痘痘,就算好了也会留下痘印,对容貌影响很大。尤其是对女生来说,接受不了这样的事情。所以,当你长痘痘的时候,更要注意饮食。不能吃辣或烫的食物,容易上火,对皮肤伤害很大。同时,在烹饪的过程中,尽量不要放酱油、辣椒等调料,会刺激皮肤,容易使病情恶化。

如果严重,也要少吃糖、巧克力、冰淇淋等。,因为这些食物会使人的身体加速旺盛的新陈代谢,导致我们的皮脂腺分泌增加,从而导致长痘。痘痘严重期,不能吃猪肝,牛羊肉,烟酒,不能碰。

在饮食方面,需要注意的是,大部分都是清淡的,可以多吃蔬菜和水果,因为蔬菜和水果含有大量的水分、维生素等营养元素。吃了它们会对人的皮肤有很大的帮助,可以使皮肤光滑润泽,增加光泽和弹性,淡化脸上的斑点和皱纹,延缓衰老的到来。同时也可以吃猪蹄或者猪皮。这些部位富含胶原蛋白,可以预防痘痘,美白肌肤。

少吃精细食物。现在行业越来越发达,各种美食也越来越精细。很多人不喜欢吃粗纤维食物,而是选择使用精细加工的食物。这些精细食品虽然口感好,但清洁功能和消化能力较弱。建议多吃粗粮,促进肠胃蠕动,排毒!

首先明确的告诉大家,吃猪蹄不能补充胶原蛋白

猪蹄

指甲变脆,皮肤易干,白发,掉发,头发易分叉,发质干枯大多是缺乏胶原蛋白造成的。

有很多人认为这些情况是正常的表现,其实不然这些都有可能是缺乏胶原蛋白的表现。这时便会有人说了,吃点猪蹄吧,猪蹄可以补充胶原蛋白。妈妈说她年轻的时候就被外婆灌输了这个思想——吃猪蹄可以补充胶原蛋白。但是这么年实践下来,证明猪蹄不能补充胶原蛋白反而会养出一身的肥肉~

猪蹄中胶原蛋白的含量很少,如果你想通过吃猪蹄来补充胶原蛋白,那么你需要吃很多很多的猪蹄。但是猪蹄中脂肪的含量极高,非但不能补充胶原蛋白反而有极大的可能性会增肥!此外,猪蹄中的胶原蛋白大分子,不能直接被人体吸收,不管你吃多少的猪蹄,都会被人体消化分解,再在人体中合成不同类型的蛋白质,并不能转变为胶原蛋白。

不过那些说吃猪蹄可以补充胶原带白的人,我想是吃猪蹄变胖了,之后把皱纹都撑开了吧!

想要补充胶原蛋白吃猪蹄是不可能了,那么还有别的方法来补充胶原蛋白吗?

回答是有的!

1平时一定要多运动。毕竟生命在于运动嘛~趁着暑假这段时间健身,千万千万不要不运动就像补充胶原蛋白。每天早晨慢跑2公里,坚持一个暑期!或者平时多练练瑜伽,多做做按摩等。

慢跑

2可以去正规医院让医生开一些内服的补充胶原蛋白的药物。然后每天晚上吃,这个时间皮肤的新陈代谢快,可以换发肌肤的活力。如果有vc和牛奶可以一起服用,加强肌肤的吸收和提亮保湿。

3特别注意不要过度饮用碳酸饮料,更不要将药物与碳酸饮料一起服用!胶原蛋白的活性非常重要,如果活性下降,人体吸收不好直接影响皮肤状态。如:酸奶,果汁,碳酸饮料等酸性较强的饮料都会直接影响胶原蛋白的活性。

碳酸饮料

综上,不管任何传言和偏方都不要轻易相信,可以去当地医院找专家咨询,要相信科学!科学的养生才可以更加安全有效的达到强身健体的目的!

经常健身的女人身体年龄年轻

 经常健身的女人身体年龄年轻,运动给我们带来的好处是有很多的方面的,现如今大部分的人也都开始慢慢的注意运动健身方面的内容,以下了解经常健身的女人身体年龄年轻。

经常健身的女人身体年龄年轻1

 现在的女性不仅要求自己的身很好,而且还希望自己会能够拥有完好无缺的皮肤。白皙的皮肤光滑细腻,有光泽,是女性非常期望的。但是随着人们年龄的逐渐增长,女性的身体也会发生逐渐衰老的现象,所以有一些女性开始进行长期的健身,认为健身能够保养自己身体健康,而且有利于皮肤的保养。

  女性健身的七大好处

  1、增强肌肉力量,缓解日常工作疲劳。

 通过举重训练,女性的最大力量负荷可以增加30%―50%,不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松,从事其他活动也不容易造成损伤。

  2、燃烧体内脂肪,加速“制造”肌肉。

 女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练,可减去1、6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且,通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量,500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

  3、不用担心肌肉线条过分男性化。

 由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性,所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

  4、增加骨骼密度,降低患骨质疏松症的几率。

 通过举重训练,女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食,可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练,主要就是出于这个考虑。

  5、减少肌肉酸痛和背部疼痛。

 通过举重等力量训练,不但能够促进骨骼肌的发育,还有助于增强软组织和关节的牢固程度。举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛,其有效率高达80%。

  6、增强心血管功能,降低患糖尿病的几率。

 举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量,提高“好胆固醇”的含量,同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者,其疗效尤为显著。连续4个月坚持举重训练,人体代谢葡萄糖的能力会增加23%,从而大大降低患糖尿病的几率。

  7、增强自信,提高自我承受能力。

 实验对象经过10周的力量训练,能够有效缓解抑郁症,其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练,能够增强自信,提高抵御外来压力的能力,具备更良好的心理素质。

  健身的注意事项

  1、忽视了身体的信号。

 导致身体疼痛和疲劳的原因很多,可能是受伤或生病,也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整,及时改换健身项目,让身体虚弱的部分得到休息。

  2、没有确定的健身目标。

 很多人今天练腰,明天练腿,结果练了很长时间,也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况,设定一个可以期待的目标。

  3、只关注生理改变。

 锻炼效果不仅体现在体能的增强上。10分钟的适度训练能提高人的情绪,让人很愉快。锻炼除了能改善睡眠质量,还能提高排解压力的能力。

  4、运动后大吃大喝

 运动会让你感觉更饿,如果此时你认为可以吃任何东西,那就大错特错了。锻炼的确需要更多能量,但千万不要把食物当成奖赏。

  5、饮水不足

 充足的水分,可以增加能量,同时也会减少食欲。每天喝8杯水。在运动的时候,还要每15分钟再多喝200―300毫升的水。

  6、忽视力量训练

 你知道跑步能健美小腿,游泳能让体形匀称,但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗力量训练有利于建立肌肉群,这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合,效果会更好。

经常健身的女人身体年龄年轻2

  身体年龄决定健康

  身体平衡可测老化程度

 自测者双手自然下垂贴在身体两侧,闭上眼睛,用一只脚站立,然后根据保持站立姿势的不倒时间,来判断身体的老化程度。

 判断标准:30~39岁男性为9、9秒;40~49岁男性为8、4秒;50~59岁男性为7、4秒;60~69岁男性为5、8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长,老化程度越慢。未达到标准者,老化程度偏快,即生理年龄高于实际年龄。

  仰卧起坐测体力

 30岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为40~45次;40岁的'健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为35~40次;50岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为25~30次;60岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为15~20次。

  屏气时间测肺脏功能

 游泳或者盆浴的时候,先深吸一口气,然后将头埋进水里,屏住呼吸,再慢慢吐气,维持的时间越长越好。如果在30秒以上,就说明你的肺很健康;能达到1分钟,你的肺就十分强壮了。一个20岁左右的健康人,甚至可以持续屏气90~120秒。

  腰臀比测脂肪指标

 腰臀比(WHR)是反映身体脂肪分布的一个简单指标。标准的腰臀比为:男性小于0、8;女性小于0、7。测量时一定要采取站姿。据美国

 运动医学学会1997年推荐的标准,男性腰臀比>0、95、女性腰臀比>0、86是心血管疾病发病的危险性数据,要引起高度重视。

  脉搏测心脏功能

 测试前先静坐5分钟,测得每分钟脉搏数a;然后身体直立,上体微向前屈,再还原,其实就是鞠躬的姿势,连续做20次(频率适中),测得脉搏数b;休息1分钟,再测脉搏数c。将a、b、c三次脉搏数相加,减200后,再除以10。

 得出的结果在0~3之间,说明心脏强壮;在3~6之间,说明心脏良好;6~9之间状态一般;9~12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了;若是在12以上,还是尽快去看医生吧。

  爬楼梯测体力和腿力

 如果一步迈两级台阶,能快速登上五层楼,说明健康状况良好;一级一级登上五层楼,没有明显的气喘现象,说明健康状况不错;如果气喘吁吁、呼吸急促,说明健康状况较差;登上三楼就又累又喘,意味着身体虚弱,应到医院进一步查明原因,切莫大意。

经常健身的女人身体年龄年轻3

  女性护肤根据自身的身体特点去护理女性四大年龄段

  第一阶段:15至25岁

 这一时期正是女性月经来潮、生殖器官发育成熟时期,随着卵巢的发育和激素的产生,皮脂腺分泌物也会增加。

 饮食建议:这一阶段必须摄取足够的蛋白质、脂肪酸及多种维生素,如白菜、韭菜、豆芽、瘦肉、豆类等。可以多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉及各种豆类食品,使皮肤红润而富有弹性。

 同时,注意少吃盐,多喝水。这样既可防止皮肤干燥,又可使尿液增多,有助于脂质代谢,减少面部渗出的油脂。

  养颜芝麻黑豆浆

 材料:花生10g黑豆80g

 做法:将花生和黑豆浸泡后,再与黑芝麻一起打成浆,煮开即可。

 功效:非常适合女性饮用,具有乌发养发、润肤美颜、滋补肝肾、养血通乳的作用。

  第二阶段:25至30岁

 此时女性额及眼下会逐渐出现皱纹,皮下的油脂腺分泌减少,皮肤光泽感减弱,粗糙感增强。

 饮食建议:在饮食方面,除了坚持吃淡食、多饮水的良好饮食习惯外,要特别多吃富含维生素c和维生素b的食品,如胡萝卜、西红柿、黄瓜、木耳、牛奶等。

  1、去斑胡萝卜汁

 做法:将新鲜胡萝卜研碎挤汁,取10-30ml,每日早晚洗完脸后,以鲜汁拍脸,待干后用涂有植物油的手轻拍面部。每日喝1杯胡萝卜汁也有祛斑作用。

  2、西红柿汁

 材料:新鲜成熟的西红柿1个、白糖适量。

 做法:用温开水将西红柿完全浸泡两分钟后,去皮,用干净的纱布包起,再用干净的双手或者用汤匙挤压西红柿,成汁置于干净的容器中,加入适量白糖调匀,装入奶瓶即可喂哺,或加入牛奶及奶粉中也可。

  第三阶段:30至45岁

 此时女性的内分泌和卵巢功能逐渐减弱,皮肤易干燥,眼尾开始出现鱼尾纹,下巴肌肉开始松弛,这主要是体内缺乏水分和维生素的缘故。

 饮食建议:这一时期要坚持多喝水,最好早上起床后饮一杯(200—300毫升)凉开水。饮食中除坚持多吃富含维生素的新鲜蔬菜瓜果外,还要注意补充富含胶原蛋白的动物蛋白质,可吃些猪蹄、肉皮、鱼、瘦肉等。

 皮蛋瘦肉粥

 做法:把松花蛋切碎,瘦牛肉切丝或末,加盐、料酒、白胡椒粉、淀粉搅拌均匀待用。等白米粥快熬好时加入皮蛋和腌好的肉,然后加盐、味精或鸡精、香油、葱花。再熬10分钟即可。

  第四阶段:45岁以后

 女性进入更年期,并逐步进入老年期,卵巢功能减退,植物神经功能紊乱而易于激动或忧郁,眼睑容易出现黑晕,皮肤干燥而少光泽。

 饮食建议:在饮食上的补救方法是多吃一些可促进胆固醇排泄、补气的食物,如红薯、蘑菇、柠檬、核桃卷心菜、花菜、花生油等。这些食品可以养血、延缓面部皮肤衰老。

  红薯粥

 主料:新鲜红薯250克,粳米150克,红枣若干,芝麻适量、白砂糖(30克)

 做法:将新鲜红薯洗净,连皮切成小块。2、粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,捞出沥水。

  学会吃3种食物美容护肤排毒瘦身

 在夏天励志要减肥的女性们,告诉你吃这几种食物,轻松瘦下来。

  1、草莓

 草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质,具有明目养肝作用。草莓中的鞣酸含量还是很丰富的,在体内可吸附和阻止致癌化学物质的吸收,具有防癌作用。草莓中含有大量的抗氧化物质,聪明女性常吃,有着非常好的保护肌肤作用,可以清除自由基,美容护肤,排毒瘦身,帮助甩掉小赘肉

  2、柿子

 柿子这种水果中不但含有丰富的膳食纤维,还含有大量的天然果胶,这种果胶属于水溶性纤维,它们一起被人体吸收以后能润肠通便,预防缓解便秘,另外柿子还能加快身体内脂质的分解与代谢,能减少垃圾在人体内堆积,平时女性学会多吃柿子,能美容护肤,排毒瘦身,甩掉小赘肉。

  3、蟠桃

 蟠桃味有生津润肠、丰肌美肤作用。可用于强身健体、益肤悦色及预防体瘦肤干等诸症。桃子含有较高的糖分,使人肥美及改善皮肤弹性,起到抗衰老、养护肌肤等作用。常吃桃子,可以帮助女性美容护肤,排毒瘦身,好处多多。

睡前一小时内,不应再进食,不然胃肠负担加重,会影响睡眠,同时也会造成其他脏器机能紊乱。

睡前半小时,喝适量牛奶、蜂蜜水等甜质流食,有助于提高睡眠质量(食管炎患者不宜睡前喝牛奶)。

另外,睡前喝牛奶,还有助于牛奶中钙质的吸收。

建议:单纯的长胖于健康无益,还是通过科学锻炼使身体健壮起来才是根本。

如果你真的想只是长些肉,我建议你每天喝啤酒啃猪蹄。因为啤酒会加速分解猪蹄中的胶原蛋白,使其大量吸附在肠腔内,会很快变胖。

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