健身房常用器材的作用

　健身房常用器材的作用

　1、跑步机

　有氧运动的一种，分解体内脂肪及减肥，维持匀称身材作用明显，可以促进全身血液循环，快速消除疲劳，增强体力和精力。

　2、动感单车

　动感单车可以使腿部和臀部的主要肌群的力量和耐久力得到锻炼，伴随着脂肪的消耗，而长时间的消耗脂肪就会出现减重减肥的效果。

　3、椭圆机

　常见的心肺适能运动训练工具，体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。

　4、蝴蝶机(也叫夹胸器)

　进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌和胸部中缝为主的胸部诸肌，初级使用者多会背部紧贴座椅，以便用力;较有经验的用者则会背部离椅，同时锻炼腹部肌肉。

　5、史密斯架

　史密斯架是的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使用大重量，而且它不单单局限于深蹲的训练，还可以做卧推 (上斜、平板、下斜)。俯姿划船，肱二头肌弯举等。锻炼胸大肌，股四头肌，股二头肌，背肌等。对初学者来说是很重要的一种安全器械。

　6、卧推架

　锻炼胸肌，不过无保护，需要在有一定基础或者教练指导下进行!

　7、划船器

　用于锻炼上肢、胸部、背部，腰部，腿部的肌肉，是比较全面锻炼全身肌肉的器械!

　8、哑铃凳

　常用于辅助哑铃完成一些必要的健身动作，如：上斜哑铃卧推，下斜哑铃卧推，平板哑铃飞鸟等，根据锻炼动作不同锻炼部位也不同。

　9、多功能训练器

　多功能训练器，可锻炼多个部位……不一一介绍了……具体的可以让教练给我们辅导一下!

　10、龙门架

　又是一个多功能器械。综合训练器，可训练全身各部位肌肉，很多部件可以更换拆卸，而且这个器械很安全。

　11、牧师椅

　用来练科斯特弯举的，锻炼肱二头肌和手部肌肉群。

　12、推肩器

　手握在靠后的把位主要练的是三角肌中束;靠前并且掌心相对的把位主要锻炼的三角肌前束。

　13、蹬腿训练器

　和史密斯架异曲同工，主要练习整个腿部的力量，主要锻炼股四头肌、胫骨前肌，特别有利于加强膑韧带，加固膝关节，有坐式和仰卧蹬腿训练器。

　14、坐姿腿外展训练器

　主要练习大腿外侧肌肉群，尤其是大腿外侧肥肉比较多的女生适合做这个。有很好的塑性效果，另外还可以增强女性代谢，也有坐姿腿内展训练器，向相反的方向做就可以啦!主要练习大腿内侧的肌肉。

　15、后腿屈伸训练器

　主要练习腘绳肌。腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称，包括股二头肌长头，股二头肌短头、半腱肌、半膜肌。练习这个器械能够很好地发展腿部力量，因为与股四头肌为拮抗肌，所以能使腿部更协调。

　16、大腿伸展器

　主要练习大腿前侧，股四头肌，小腿肌群，提高伸腿的能力。

　17、杠铃/哑铃

　这个就不多说了，动作不同，训练部位也不同。其次还有很多针对性的小器械，比如：健腹轮、药球等。

　健身房健身器材使用方法

　平板卧推

　目标肌肉：胸大肌中束(参与肌肉肱三头肌、三角肌前束)

　使用方法：在平板上平躺，后背要紧贴平板，眼睛应该在杆的正下方。自然打开双臂，肘弯曲成90°之后垂直往上升起握住杆，这时是正确的握杆宽度。

　温馨提醒：在运动的过程中你的手腕要一直保持中立位，下降的时候肘关节稍微比胸低一点就可以了，上升的时候后背要紧贴平板，不可以后仰。上升呼气下降吸气。在练习的时候务必要有保护人员陪同练习!

　双杠臂屈伸

　目标肌肉：肱三头肌、三角肌后束、胸大肌上、中束。

　练习方法还有使用：双手将双杠握住，手腕成中立，弯曲膝关节成90°，相互叠加两小腿。往下运动的时候保持身体稳定不乱晃，下降到肘关节成90°就可以了。

　下斜卷腹训练器

　目标肌肉：上部腹肌

　使用方法：设置可调式下斜板变成一个中等坡度的斜度，并在它上面端坐，把你的双脚在踝垫下安全靠着。将你的双手放到自己的头后，并往后将你的`身体倾斜。你的腹肌收缩，往上将你的上半身弯举，一直到你的躯干垂直在地面的位置前停止动作。

　温馨提醒：在向上弯举的时候努力防止通过你的髋曲肌进行身体的提拉。当你将身体上举的时候，你的背部要弯曲，来让挤压强度增加，接着有控制地将身体降低，这样效果更好。

　组合训练器

　训练项目包括：

　1、颈前下拉，目标肌肉是背阔肌

　2、坐姿推胸，目标肌肉是胸大肌

　3、扭腰机， 目标肌肉是腹内外斜肌

　4、双杠(双杠臂屈伸)目标肌肉是胸大肌还有肱三头肌

　5、蝴蝶机夹胸，目标肌肉是胸大肌

　6、伸腿训练器，目标肌肉是股四头肌

　7、悬垂举腿、目标肌肉是腹肌下部

　温馨提醒：在使用组合训练器的过程中两个人不可以同时使用同一配重的训练器，选择重量应该依据个人能力，不然会对人体还有器械导致损伤。

　单车

　按照自己的喜好不妨加减阻力还有调整骑车的姿态。关键是用于有氧运动!

　使用方法：首先在单车座旁，接着调整座椅高度让其和胯骨平行，手把高度比座椅高一拳的距离，手把和座椅的距离和小臂长度差不多。使用的时候臀部可以离开座椅。

　温馨提醒：在开始的时候务必要将脚套套紧，避免速度快的时候脚的脱落!

健腹轮对于锻炼腹部肌肉，是相当有帮助的，刚开始锻炼，建议每天20个。

其实动作标准，才能达到锻炼的目的，否则没有任何实质性的帮助。很多人刚开始锻炼，健腹轮的动作不达标，或者长期以往锻炼，还会损伤身体。所以在锻炼之前，应该纠正这个问题，否则到头来，不仅没有达到效果，反而自身受到伤害。

当纠正姿势后，每天锻炼20个。动作要非常的标准，因为在此期间，除了腹部的肌肉，背部和肱三头肌的肌肉，都会得到锻炼。很多人好高骛远，认为20个很容易完成，其实在锻炼初期，能保质保量完成20个，已经很不错了。正所谓宁吃鲜桃一口，不吃烂杏一筐，健身亦是如此。如果动作未能达标，即便锻炼100个，也无任何效果。

当然锻炼的时候，还应该制定严格的计划，否则很多人三天打鱼，两天晒网。久而久之，就会失去锻炼的兴趣，当经过一段时间的锻炼，再将数量提升到50个。大概坚持半个月左右，就可以进行提升，其实从20到50，这是一个非常重要的过渡，如果没有解决，可能会影响接下来的训练。归根结底，这是一个适应阶段，当身体适应这种训练强度后，才能进行下一步，否则强行训练，极有可能造成肌肉拉伤，或者更严重的外伤。

每天坚持做健腹轮，目的在于腹部肌肉，当坚持一个月后，可以适当进行调整。将数量再次提升，由50变成100，虽然个数上升，不过这一切，都在计划当中。首先利用登门槛战术，将个数从20，慢慢提高为50，然后经过严格的训练，最后提升到100。换言之，如果锻炼一个月后，个数能提升100，证明锻炼效果不错。

很多人锻炼，会进入一个误区，认为每天锻炼量少，能让身体保持最佳状态。其实当我们的身体，能够承受着健腹轮的压力后，证明已经形成习惯。如果还是裹足不前，不仅没有取得锻炼效果，还会非常浪费时间。故而每天做多少个，要根据我们目前的锻炼阶段，以及身体状态决定。在锻炼的时候，如果出现不适，应该做出调整，或者是停止训练。当然这个不适应，应该有自我的正确判断，假设属于锻炼后的酸痛，那么这是正常的，然而若是疼痛，就应该引起注意。

由此可见，锻炼的时候，个数由身体状态而定。假设一切都是正常的，那么良好的计划，就显得至关重要。在锻炼的过程中，不断根据状况调整，就能达到最佳的效果。

腹肌轮练多了，再做健身感觉胸口有点疼，怎么调

这很正常，腹肌轮不光是靠腹部的力量，胳膊、胸部都在使劲，所以胸口疼很正常。

刚买的健腹轮，怎么感觉这个有点在练胸腹肌只有

建议不要随便用腹肌轮，新手练的时候很容易伤到腰

就像你说的感受胸肌发力，腹肌发力少，就说明用力不对

先从基础开始吧

健身房怎么练胸肌腹肌

上百度搜 ‘八分钟锻炼六块腹肌’ 那个视讯锻炼腹肌超好用，建议你看下 ！ 如果我的回答让你满意，请采纳为满意答案谢谢！

练胸肌和腹肌健身？

俯卧撑，每天80-100个，分五组进行练胸肌。

抱头直腿向前跳，150-200次。练腹肌

在健身房怎么练胸肌和腹肌？

所有健美专业人士公认卧推是最能强健胸肌的动作。胸部肌肉分为上束和下束两个部分，斜上角度的卧推锻炼上束，斜下则锻炼下束。再配合各种角度的飞鸟可以练出胸缝，胸肌外沿则需要平卧推，结合双杠双臂屈伸，采用宽握距前倾的姿势。饮食上要补充足够的蛋白质，注意休息，不能急功近利。

练胸肌后胸口有点疼，手臂也有点疼

练习前后要进行准备活动和放松运动，然后回家泡个热水澡进行一下 应该就可以，要根据自身的素质进行适量的练习

不去健身房怎么练腹肌胸肌

垂直举腿、仰卧起坐、端腹都是简单高效的腹肌锻炼方法。

胸肌：俯卧撑（每组竭尽全力做）；

完全不用去健身房，不出1一个月便有奇效。

想练胸腹肌，不去健身房怎么练

腹肌 就在网上下腹肌撕裂者 照着练 有用 而且难度比较大（按要求做完的话）

胸肌 这个最简单的就是买个哑铃 躺着然后双手侧平举 和身体成90度 然后朝上面举 举到脸上面 手要打直 不要靠爆发力慢慢举 放的时候也要慢慢放 胸肌很快就起来了 估计2 3个月 就比较明显了 我连的一天 直接拉伤 当时就看到胸肌起来点点 然后痛了5天左右

健身房怎样练胸肌腹肌

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。

1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。营养充分，训练就有力气，增肌也就明显。

2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。

3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

腹肌撕裂者x做完感觉腹肌没什么感觉就只有腿有点累，要怎么练腹肌？

仰卧起坐，标准的必须保证肌肉是在紧绷状态，不是放松，，推荐你去虎扑看一下有很多帮助的

说到健腹轮大家应该都知道，健腹轮是健身房常见的健身器材之一，很多人日常生活中也喜欢使用健腹轮健身，健腹轮体积小，方便携带，不占空间，很多人会买了放在家里锻炼。

健腹轮哪个牌子好

1、斯诺德/sinuode

2、迪卡侬/Decathlon

3、赫朗/HELANG

4、超凯

5、JOINFIT

6、力创美

7、创悦

8、艾威

9、百事特

10、康玛士

11、蓝鲸眼

12、祖迪斯

13、天扬

14、多德士

15、莫比斯

健腹轮哪种好

建议买个有辅助绳的，双轮的，这样比较合适新手。初次使用的话，如果你的腹肌及手臂肌肉力量不是很好，选择的核心在于稳定，也就是避免因用力不当造成类似脸着地这样的伤害。

市面上常见的健腹轮大致有几种：

单轮的：不稳定，力量都在一条线上，如果你觉得自信很愿意买的话，建议加购安全绳，或者买轮子很厚自带回弹的也可以。

双或三轮的，相比单轮的稳定，毕竟力量分给了平行的几个轮子，但初学者依然不好掌握，建议先用安全绳

四轮的，我认为最稳定的，虽然看起来就很小白，但容易上手，力量差不多就不需要安全绳，以免达不到健身效果。形状像四轮旱冰鞋加了横杠把手，虽然看起来不简约，但安全。

最后祝您选到最合适的健腹轮，健康，安全地拥有完美身材。

健腹轮的作用

1、全身减肥

健腹轮可以锻炼到全身，主要锻炼腹部、小臂、肩部、大小腿，可以用于改变体型和重量，有很好的减肥作用。

2、锻炼腹肌

长期坚持使用健腹轮，既能帮助腹肌专业训练者练腹肌，也能帮助我们普通人群减肥瘦肚。

3、搭配各种健身方法

健腹轮不但能做单独的训练，还能搭配各种健身方法进行锻炼。用健腹轮可以进行跪式，站立式，练腿的，瑜伽式，后背式，轻强度训练。

推荐三种健腹轮玩法

1、跪姿训练法

跪姿训练法也叫跪下就起不来训练法，可想而知有多虐腹。顾名思义此方式是双手紧握健腹轮用力均匀地反复向前推拉，同时身体得到最大的延展。

锻炼部位：跪式是比较虐腹肌和腰部，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。

2、站姿训练法

站姿主要和跪着最大的区别就是身体笔直，此方式虐腹登记NO1，首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动。锻炼的过程中，注意腰腹得配合用力、呼吸得跟上，运动的首要条件就是别憋气，慢慢锻炼呼吸法。

3、后背训练

此方式锻炼者坐在地上把健腹轮放置后背，双手紧握来回推动，此方法能有效地锻炼背部和肩部的力量，同时能拉伸肩部韧带，电脑前的上班族比较适合。

身体健康是很多人共同关注的问题，随着现在人们的生活水平的提高，很多人都不愿意出门在家就可以锻炼到身体，有很多条件允许的人都会在家给自己装一个健身房以方便平时锻炼，健腹轮就是其中一种。那么，健腹轮有效果吗？

在众多的健身器材中健腹轮是一项很好的健身项目，能够达到很好的健身效果，这项运动主要是可以让腹部的肌肉增强，能够很好的锻炼到手臂和脖子，但是如果是想要减去脂肪的女性来说，这种器材的效果并不是很好，想要腹部赘肉消失的话，应该选择一些有氧运动。

这项器材主要适合一些有小肚腩的人们，可以使用健腹轮来进行锻炼身体，能够起到很好的瘦身效果，如果坚持锻炼的话，就可以练出一道迷人的马甲线，可以让腰部臀部得到很好的锻炼，让肌肉变得更加结实，线条变得更加的美观。

健腹轮可以达到锻炼手臂作用，对于一些手臂上赘肉比较多的人，平时都不敢穿没有袖子的衣服，可以先跪在垫子上，然后抓住健腹轮的手柄两侧开始推动，身体在慢慢的向前延伸，反复的进行这个动作，就可以达到很好的锻炼效果。

健腹轮，平板支撑仰卧起坐，这些都是人们常见的锻炼腹肌的东西，自己以前有空的时候专门做过测试，可以说三种锻炼的方式自己都做过，但是从最终的效果上来看，仰卧起坐的效果是最好的，因为仰卧起坐最简单，只要你避开一些误区，它就可以起到锻炼的效果。

健腹轮他是一种借助轮子向前滑动拉伸你的身体，网上有很多的教学，告诉你怎么用，这都很简单的，网上就可以买到10块钱8块钱一个，到家之后找个垫子，自己用双手把这健腹轮的两端往前推，基本都是半跪在地上，让你的腰逐渐下去，屁股最后也要下去，最后抬升上来的时候，用你的肚子发力，用腰发力，不要用屁股发力，不要用自己腿部的肌肉发力，这样的来回反复就能够锻炼到你肚子的肌肉，还能锻炼你手臂的肌肉呢。

平板支撑个人认为它更多的是一种检测性的活动，不是锻炼性的活动，因为大部分人肚子有赘肉的情况下，你身体其他部位的肌肉也不会特别发达，平板支撑是考验你身体整体的肌肉程度的，对于你小腿大腿，腰部，背部，腹部，手臂的肌肉都有着较严格的考验，有人戏称如果你觉得时间过得太快了，那你就做个平板支撑，你会感觉一分钟都像一个小时那样难过。因为它做起来确实很难，但是它对你身体各部位的肌肉发育是有着要求的。

仰卧起坐最简单，但是仰卧起坐也有一些误区，就是你自己在家里做的时候要避免自己的屁股上面的这部分肌肉发力，就是你的膝盖到你的腰部身体后部位的这些肌肉，因为你做的时候你会发现自己的大腿肌肉越来越紧张，尤其是当你的肚子没有力量的时候，不要出现这种情况，刚开始的时候从卷腹运动开始练，逐渐掌握到那种肚子上的肌肉发力的感觉，然后你就能够逐渐掌握仰卧起坐的锻炼了。

仰卧起坐的锻炼效果最好，个人是这么认为的，自己亲身实践以前刚刚做仰卧起坐的时候，自己一口气做30个就做不动了，到后来自己在健身房锻炼了半年左右的时间，一口气做50个，完全没问题，后来可以做到60个，但是做到60个之后自己就不怎么去了，因为有其他的事情耽误了，所以这就证明只要你去锻炼，腹部的肌肉是完全可以发育的，你能够做多少个仰卧起坐决定了你肚子上的肌肉有多少。

健腹轮AbWheel训练核心肌群的同时消除全身脂肪

　健腹轮AbWheel训练核心肌群的同时消除全身脂肪。健腹轮是一种使用起来比较高难度的健身器材，可锻炼肌肉、关节、减轻体重，所需要的场地简单，便于居家使用。下面就来看看下健腹轮AbWheel训练核心肌群的同时消除全身脂肪的具体方法吧！

健腹轮AbWheel训练核心肌群的同时消除全身脂肪1

　 什么是健腹轮？

　这种外型像是马戏团单人脚踏车的轮子，搭配上轮子上两个手把的就是健腹轮(Ab Wheel)，款式其实非常多种，从阳春到煞车功能都有。这种轮子不仅仅可以训练到腹肌，核心肌肉、上半身的手臂肌肉、背部肌群也都可以同时训练到，因为不稳定的运动会使身体征召核心的力量去稳固躯干，而健腹轮就是一款能训练核心肌群以及全身肌肉群的工具，若想训练腹肌、核心肌群的人我们很推荐使用复健轮。

　 有用吗？原理是什么？

　当你将轮子向身体外推时，就会利用到身体的手部、背部、核心肌群去稳固身体，锻炼腹肌以及增强核心肌群的力量。增加核心肌群力量可以加强在其他运动上的表现，也有效度地避免受伤，躯干稳定，四肢也就会稳定了。而背部肌肉为了要让身体不弓背，下背部肌群会出力稳固背部，进而充分的训练到背部，下背部的强壮能够有效解决上班族久坐会酸痛的问题，若你有这方面的困扰可能可以开始使用健腹轮。

　 健腹轮的效果/效用

　 全身性的减肥

　虽然健腹轮Focus在腹肌上的锻炼，但其实这是一项需要征召全身肌肉的运动，有腹肌、上半身、双腿等，持续训练就会发现肌肉变结实也将同时将脂肪消除。

　 锻炼腹肌

　如果你是想将肚子上的肉给消除看见腹肌，那使用健腹轮并不能马上就能见到成效。腹肌其实每个人都有，只是体脂肪不够低时会无法看出腹肌的形状。但不代表你不用训练腹肌，你还是得持续使用健腹轮训练腹肌，当你体脂肪降下来腹肌就会非常明显好看;相对的过瘦的人需要透过训练以及饮食将腹肌形状练得更加清楚，让你的身形更加好看。

　 变化式以训练不同肌群

　健腹轮还能够换身体姿势去刺激不同的肌群，如站立式、跪式训练腹肌，每一种方式对身体肌群的刺激不太一样，好比卧推哑铃以及杠铃式两种对身体不同的刺激。其他像是做变化式针对下背进行训练，最常见是提膝举腿(Knee Tucks)，在TRX、Crossfit中都会看见这种针对下背、腹肌核心的训练方式。

　 意志力

　每种健身、运动其实都是意志力的考验，减肥的你希望在跑步机上多跑上几公里或是在快个几分钟;在重量训练的你希望可以多做五公斤、十公斤，因为你的意志要你更加进步，那就在训练时锻炼你的意志力吧，健腹轮是很好上手的运动，但也能够让你的肌肉搞得快要抽筋的感觉。

　 健腹轮优点

　让训练更加的安全、无风险 独特的回弹弹簧让安全性上升，在最紧绷的时候有煞车装置。

　更专注在肌群的收缩上 撇出安全以及平衡的疑虑，能更专注在肌群的运动上。

　不只是腹肌，胸肌、双腿、肩膀以及背部肌肉肌群都会被训练到。

　这是一个接近全身性的运动，其他的辅助肌群都会依同被训练到。

　任何体型都能使用 没有过瘦或过胖的人就不能使用的道理，大家都能一起健腹!

　更人体工学的构造 Ab Carver在手把上更符合人体工学，让你握的舒服、运动更畅快。

　 训练之前的注意事项

　什么运动都会有受伤的风险，注意自身状况、了解自己的能耐非常重要，没有办法做到强度过高的运动，硬着头皮做是非常高风险的。 在训练之前，若你还只是一个新手，我们建议你购买并使用Ab Carver以及先自行训练仰卧起坐、下背的训练。在前期的训练当中要使用「慢」字诀，凡事都慢，慢慢的推向前慢慢的拉回，去感受肌肉的收缩，抓到正确的训练方式以及肌肉感受度后，再随着时日增加组数、次数，若你在训练过程中感受到疼痛，请立即停止运动，很有可能是肌群还不够力也可能是姿势错误导致。

　接着我们一起开始今天的训练吧>>>

　 Kneeling Roll-out

　双腿并拢膝盖弯曲跪在地面上，双手握住健腹轮放置在膝盖前，然后手臂伸直向前滚动直到胸部几乎接近地面，再回到起始位置。

　 Oblique Roll-out

　握住健腹轮，有分为左右边，人体工学的手把上有特别设计，不要拿错边了。 起始位置在与肩膀同样的位置在线。 过程中确保背部是直的，不驼背。 发力使用核心、腹肌，不要用脖子跟手去操控。

　 Push-Up

　双手握住手柄，双腿分开与肩同宽，保持身体平衡重复原地俯卧撑。

　 Pike Roll-up

　双腿分开与肩同宽，腿部伸直双手握住健腹轮，收紧腹部以及核心肌肉，缓缓向外推同时向前移动腹部肌肉并保持稳定。

健腹轮AbWheel训练核心肌群的同时消除全身脂肪2

　 1、健腹轮可以减肚子吗

　健腹轮是非常不错的一种健身工具，对于没有时间去健身房的人，又想练习腹肌的人是非常适合的哦，健腹轮看起来是比较简单的，但是其实是比较难的哦，所以一旦开始打算练习就要坚持，才会有用的，健腹轮是可以减肚子的，但是健腹轮主要是练腹部肌肉的，而如果要减腹部的脂肪，建议再配合慢跑30分钟以上。如果只靠做健腹轮达到减腹部脂肪的程度，那么要分组做上20分钟以上才有比较好的效果。虽然减肥效果不是很明显，但不可否认，健腹轮可以减少腹部脂肪的，此外，空中登车、举腿卷腹、反向卷腹这样简单有效的动作也是可以减去腹部脂肪的，要真想减肚子，少吃也是非常重要的哦。

　 2、健腹轮适合女生吗

　健腹轮女生可以练，但是健腹轮对于女生来说难度有点大，女性可以采用跪姿的方式进行健腹轮锻炼。健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单，便于居家使用。使用健腹轮在家里就可以做健腹运动，当然正确的锻炼加上持之以恒的决心。才能更好的体现出来，如果以前没有锻炼过，开始又把握不好量，身体会出现酸痛的可能，不用担心，几天后正常消失，这里需要减轻一下量，确保身体的承受范围。

　 3、女生如何使用健腹轮

　 1、面壁训练法

　手拿健腹轮面向墙壁，平举沿着墙壁向上反复推动，同时身体随着轮子尽量伸展开，直至极限。然后慢慢的还原，如此反复即可锻炼全身。通过来回地推动，身体可以得到最大的延伸，能很好地锻炼脊柱和脊椎，甚至对驼背也有一定帮助。

　锻炼部位：面壁法主要锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作。对训练腹肌帮助不大，肥胖人群起初可以采用。

　 2、跪姿训练法

　跪姿训练法也叫跪下就起不来训练法，可想而知有多虐腹。顾名思义此方式是双手紧握健腹轮用力均匀地反复向前推拉，同时身体得到最大的延展。 锻炼部位：跪式是比较虐腹肌和腰部，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。

　 3、瑜伽式训练

　此方式比较适合初学者和女性，能很好地刺激手臂、腹部和胸部，坐在地上双腿打开，手握健腹轮来回推动，腿部韧带伸不直不强求，慢慢地拉伸，尽量即可。

　 4、健腹轮每天适合练习多久

　如果你是第一次用健腹轮，做之前最好先操一下，热热身，骨头都僵硬可不好。 话说健腹轮一天练多久比较合适？其实最科学的方法就是根据个人力量而决定。

　如果你能坚持就尽量，但别太勉强了，一次性做太多你可能一个星期都不能再做了。

　有些人两下做完就挺不起腰，有些人做完十下也没感觉，因此要完全以你的感受为主。要记住欲速则不达，一次做太多下的后果可能会让你整个星期都不能再做第二次!

　 5、健腹轮多久能练出腹肌

　一般情况下，正常人坚持用腹肌轮锻炼3个月左右，就能看到锻炼腹肌的效果。但是，由于每个人的体质或其他实际情况不同，所以所用时间也会不一样。比如像腹部赘肉少的人，使用健腹轮可以直接的锻炼腹部肌肉，而腹部有很多赘肉的人，则需要在减去赘肉之后才能有锻炼腹肌的效果，所用时间自然就长了。但是腹肌轮锻炼腹肌的效果是比较好。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横机。而使用健腹轮锻炼时，其锻炼的目标肌肉就是腹直肌和腹横肌，特别是使用站姿式和跪姿锻炼时，对于腹部肌肉群的刺激是比较大的，从而锻炼腹肌的效果是比较好的。

一、能瘦肚子的器材：

1、瑜珈垫。瑜珈垫是练习瑜珈时所使用的垫子，可有效阻隔地面寒气，优因为抓地力极强，因此做瑜珈是一种很好的瘦身法，对减掉肚子有一定的帮助。

2、跑步机。因为有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的不错选择。选择在家就地进行有氧锻炼也是可行的，经常使用跑步机健身，不仅可瘦肚子，还能锻炼全身上下的肌肉，让身材匀称。

3、腹机板。减肚子主要的任务就是练出腹肌。而腹机板不仅能瘦身，还能把肚子上的肌肉线条给锻炼出来。

4、 瑜伽球。也称为健身球或是瑜伽健身球，也是配合着运动健身的球类运动工具之一。比较适合女性的减肥者。瑜伽球在使用时最好选择在比较空旷的地方，比较容易施展。

二、什么运动能瘦肚子：

1、仰卧起坐、俯卧撑、健美操、游泳，都是利于瘦肚子的运动方式。

2、高踢腿。可保持肚腩脂肪层处于运动燃烧状态。所以对肚子上的赘肉多的人群来说这种运动是十分合适的。但要注意要把动作做标准和正确。做时要保持挺直腰与腹部，踢腿时尽量往高处踢。