跳绳能健身吗

跳绳，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动；跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心，跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失，而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满；另外，医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。对于跳绳锻炼的建议：人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行；每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果；还有,经期不可剧烈跳绳,可以跳单摇或双摇。希望对你有所帮助。

好处：

1、增加免疫力：跳绳可以增加人体的免疫力，让身体对外界的环境不再那么敏感，不再那么容易生病感冒，机体的恢复也会比较快些。

2、夯实肌肉群：跳绳首先就是一项运动，对全身整体都有个提拉锻炼的作用，能够让肌肉得到进一步的拉伸。

3、培养手脑协调性：跳神需要我们双手也摇动起来，并且同时要注意脚步不踩到绳子，这就是培养手脑协调性的良好方式之一。

4、瘦腿瘦身：跳绳瘦腿瘦身的功效是很显著的，因为我们在跳绳的过程中，一直需要使用双腿上下弹动，自然而然能够起到瘦下半身的效果了。

5、增加心肺能力：跳绳对心肺耐受力的锻炼还是有一定成效的，跳绳需要集中注意力，也需要全身都发力，很容易就会出汗，呼吸喘息，这些都是增加心肺能力的前提。

扩展资料：

跳绳是保持体态的有效运动，又是一项极佳的健体运动。它能有效地训练个人敏捷的反应和耐力，是强身健体的好方法。跳绳器材只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋。运动量随意，跳绳节拍快慢皆可，适合不同体能人士参与。 参与人数不限，可单独一人及群体齐参与。手、足、脑并用，容易加强身体四肢运动量及灵敏程度。

跳绳一下，犹如背负相等于个人体重之对象跳一下，有助增强个人的肌肉耐力和心肺功能。运动量遍及全身，体态较易均匀发展。加速人体新陈代谢，增强血液运行，强化心、血管功能，有助身心健康。跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。

是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。女子更有优势。跳绳运动优点简单易行  跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

参考资料：

简单高效又健身 盘点跳绳的几大益处——新华网

跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。

跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。

跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。

坚持跳绳能加快身体新陈代谢，提高心肺呼吸功能，维持神经系统健康坚持跳绳还能预防缓解关节炎、肥胖症，提高身体的弹跳力。

跳绳是一种随时随地都能进行的健身运动，它对场地要求不高，坚持跳绳能加快身体新陈代谢，促使身体排汗，能排出身体内的湿气，并能提高睡眠质量，而且能起到一定减肥和保护心血管的作用，对维持人类身体健康保持身材都有很明显的好处。

一、跳绳的最佳时间

坚持跳绳对我们的身体有很多好处，但要合理掌握跳绳的时间，在刚开始跳绳的时候可以持续跳绳10分钟左右，根据身体的适应能力再慢慢延长跳绳时间，也可以每次连续跳绳150个左右，每天跳绳3~4次，这样也能起到很好的锻炼效果，，但在开始跳绳时不能长时间高强度的跳绳，不然会对身体造成一些损伤。

二、跳绳的正确方法

坚持跳绳对身体有诸多好处，但要用正确的方法来跳绳，跳绳以前要做好热身运动，而且要调整个人呼吸，还要选择合适的场地，千万不要在比较坚硬的水泥地上跳，因为在这样的场地上跳绳容易损伤关节。跳绳时要准备质地柔软轻便的鞋子，跳绳过程中保持均匀呼吸，如果感觉呼吸特别急促，就要停下休息一会儿，在气绳过程中千万不能憋气。

三、跳绳的注意事项

跳绳对我们的身体有很多好处，能降低血压，防治肌肉萎缩还能预防颈椎病，在跳绳的时候也有一些注意事项，跳绳要从慢到快，从短时间到长时间过渡，不能一开始就进行长时间高强度的训练，跳绳前可以适量喝些水，但不能大量喝水，更不能在刚吃饱以后跳，不然会加重肠胃负担，会引发胃下垂。

体育活动跳绳好处

体育活动跳绳好处，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，有氧运动对我们的身体非常有好处，保持身体健康是运动的第一要义，以下分享体育活动跳绳好处有什么好处。

体育活动跳绳好处1

1、锻炼心肺功能

跳绳对心肺的耐受力是有一定的锻炼性的效果，因为在跳绳的时候注意力要集中，所以很容易出汗，这本身就是能够增强心肺功能。

2、减肥瘦身

跳绳是可以让形体变得更加的苗条，可以将身体上多余的赘肉去掉，这是非常不错的减肥的项目。

3、锻炼肌肉

跳绳是全身性的运动，可以锻炼全身的肌肉，消除臀部和腿部多余的脂肪，能够起到健美塑形的效果。

4、预防骨质疏松

经常跳绳是可以促进骨细胞的代谢，有效的防止骨质软化等疾病，但是运动量过大会伤害到膝盖。

5、增强协调能力

跳绳是可以锻炼人体的`弹跳，速度，平衡力，爆发力等等，这样是能够去培养人体的协调性的。

6、增强免疫力

跳绳的人的免疫力会变得非常强，对外界环境变化并不是非常的敏感，所以也不容易生病。

7、缓解腰椎酸痛

很多上班族每天都需要坐在电脑面前适量的去跳绳，是能够缓解腰酸背痛，也是能够锻炼人体的腰背。

体育活动跳绳好处2

1、简单易行

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

天天坚持跳绳对身体有什么好处

天天坚持跳绳对身体有什么好处，跳绳相信大家都不会陌生的运动方式,而且跳绳也是很容易的运动,跳绳十分钟相当于游泳500米消耗的卡路里，那你知道天天坚持跳绳对身体有什么好处。

天天坚持跳绳对身体有什么好处1

跳绳有减肥瘦身的效果

跳绳可以说是一项全身型的运动，可以锻炼到臀部、腰腹部、腿部等遍布全身的肌肉群。曾经有相关研究说明，15分钟的跳绳运动，相当于慢跑30分中所带来的热量消耗，能达到非常不错的减脂瘦身效果，还能有效提高身体的灵活性与协调性。

跳绳有健脑益智的效果

跳绳可以运动全身，可以促进血液循环以，具有健脑益智的效果，还能有效预防老年痴呆。

跳绳可以提高人体免疫力

坚持每天跳一跳绳，能帮助身体排出毒素，有利于快速的恢复机体功能，可以改善新陈代谢，提高免疫力，使身体不容易生病。

跳绳可以提高心脏功能

平时没事的时候跳跳绳，可以使人的动作更加敏捷，提高身体平衡能力。同时通过跳绳，还可以提高人体的心脏功能，因为在跳绳的时候可以使人体内的血液获得更多的氧气，使心血管更加健康强壮，从而能达到预防心血管老化，也能减少心血管疾病和心脏病的发生。

跳绳可以有效缓解颈椎腰椎酸痛。

现在的很多人都是一坐就是一整天，很少花时间去运动，一天下来，都觉得颈椎不舒服，腰酸背痛。遇到这种情况，回到家不如花几分钟跳一下绳。因为我们在跳绳的过程中，我们全身的骨头都在运动，有效的舒缓腰酸背痛的症状。

跳绳是一种很好的运动项目，跳绳的这几件事要注意一下：

○跳绳的时间可以选择上午八九点，或者下午四五点，这两个时间符合人体规律，使效果达到更佳；

○先做热身运动，可以活动一下关节，花3分钟左右的时间就可以；

○跳绳的时候要穿宽松的运动衣，穿软底鞋，不宜光脚跳，也不宜穿高跟鞋跳；

○刚开始跳绳需循序渐进，不宜操之过急，跳3分钟可以休息一下，然后再跳；

○跳绳的时候是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动；

○跳绳时，呼吸要自然有节奏。

天天坚持跳绳对身体有什么好处2

一、跳绳来源

跳绳是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏，这种游戏唐朝称为“透索”，宋朝称“跳索”，明朝称“跳百索”。是一种古老的汉族民俗娱乐活动，自南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要进行比赛。跳绳是一个有氧运动，在现在的生活中，人们也比较喜欢跳绳，同时跳绳也能起到减肥的作用，使人的身体愈发的健康。

二、跳绳的好处

首先它能够很好地燃烧热量，是一种非常有效的减肥和减脂的运动。同时能够增强体质，促进血液循环，有利于我们身体呼吸系统的强化和循环系统的强化，可以增加肺活量，另外可以改善心脏供血功能。还能够增强手眼协调的功能，锻炼身体的协调性和灵敏度。跳绳属于一种全身性的运动，能够对上肢，下肢，腰部，臀部都有一定的协调的运动效果和锻炼目的。

三、跳绳能够减肥吗？

跳绳是可以减肥的，因为在跳绳的过程中可以消耗我们机体的热量，同时可以促进脂肪的燃烧，有利于体重的下降，但是不管做任何一项运动都要贵在坚持，每次跳绳到持续一定的时间，要坚持半个小时左右，而且要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，这样就没有效果。同时还要配合饮食，不能吃热量过高的食物，尽量以清淡为主，控制好食物的总热量，才能够达到减肥的效果，不能饥一顿，饱一顿，这样减不了肥。

天天坚持跳绳对身体有什么好处3

1、心肺功能增强了

跳绳是一种“强心肺”的运动，跳绳改善心肺功能的效果比长跑好。这是因为它可以让运动者的血液在同样的健身时间内获得更多的氧气，从而增强运动者的心肺功能。所以，跳绳运动也在全世界范围内都得到重视，早在80年代前后，加拿大就开始在学校中推广跳绳，美国、香港、欧洲等地相继将跳绳提倡为中小学普及的运动方式。

研究表明，每天跳绳100次，坚持1个月，心肺功能就会得到增强。

2、颈椎疼痛、腰椎疼痛没了

骨科医生告诉我们，跳绳是一项可以协调全身的运动，因此能够增加全身肌肉的强度，在摇绳的同时，也能让手臂和肩膀参与进来，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的锻炼。一般来说，每天跳绳100次，坚持1个月，肌肉强度就会增强，肩颈、腰部酸痛自然能够缓解。

3、体重减了

研究发现，跳绳能在短时间内消耗大量的卡路里。和游泳相比，跳绳十分钟相当于游泳500米消耗的卡路里；和跑步相比，跳绳十分钟消耗的卡路里同跑步半小时差不多，而且不伤膝盖！所以说，想减肥减重，跳绳是很好的一个选择。

一般来说，女生坚持跳绳一个月可以甩掉腿部、臀部、腰部和手臂多余的赘肉，可以很好的瘦全身，能够让女生的身体更加轻盈。

4、免疫力提高了

跳绳是属于一种有氧运动且基本需要我们全身来配合。在这个过程不仅锻炼了我们的呼吸系统，还可以增强身体素质，对于预防疾病的效果是很好的。

5、骨密度增强了

骨科医生告诉我们，人体骨骼中的钙含量，就好像一座银行一样，只有趁年轻不断地存入，到老了的时候才不至于骨质疏松、严重缺钙甚至骨折。而跳绳还能有效地促进骨细胞代谢，如此坚持锻炼下去，可使钙更好地吸收，增强骨密度，对老年人预防骨质疏松症极为有益。

跳绳的好处是知道了，那么到底怎么跳绳呢？

锻炼身体一般来说，选择塑料绳后者棉线绳，性价比高；要穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤；起跳时呼气、下落时吸气。建议每周跳绳3~5次，每次至少100下，最好达到30分钟。

是的，在紧张繁忙的大都市里，如果能给自己几分钟，跳跳绳，运动一下，将给身体带来意想不到的好处。看到这里，希望能引起友们对跳绳的兴趣，上面的好处你也会获得。欢迎友们在评论区分享讨论自己跳绳的心得，让更多的人知道你不是一个人在努力健康～

跳绳减肥 国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点： 1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳” 如每次连跳3分钟，共5次 ，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。 虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项： 1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。 5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。 肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿 ？ 世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法

关于跳绳是每个朋友再熟悉不过的一个运动形式，很多朋友在学生时代可能都会有过跳绳的经历，有一些地方还有跳绳比赛。

即便是成年之后，依然有人保持着跳绳，当然有的人跳绳可能是听说跳绳能够帮助解决。

还有一部分朋友表示跳绳可能会导致双腿变粗，因此让那些想要依靠跳绳来减肥的朋友们不知该如何下手。

跳绳有助于减肥，那么跳绳对于增肌效果如何呢？能否帮助锻炼出肌肉？

也许很多朋友并不是很了解，但是今天我们要跟大家介绍的是一位国外的小伙，他就进行了这样一项尝试。

他尝试在30天之内每天必须完成半个小时的跳绳，每天至少跳1000次的跳绳。

然后在挑战期限结束之后，观察自己的身体变化，检测自己的体脂率。

刚开始的时候，他感觉其实跳绳并没有什么太难的事情，因为在大多数人的眼里跳绳非常的简单，根本没有任何技术可言。

然而第1天就给他了一个下马威，在进行了200次跳绳之后，他发现跳绳似乎并没有想象中的那般简单，而且跳绳是需要讲究技巧的。

他上网查阅了一些关于跳绳需要注意的事项，在选择了合适自己身高的跳绳之后，按照标准的跳绳姿势开始了自己的训练。

1000次跳绳未免有点过于困难，因此他将1000次跳绳分为5组，每组200次，尽量控制在半个小时之内完成。

刚开始的前几天相对来讲比较困难，后来经过34天的适应之后，他发现自己已经慢慢的已经适应了这个模式为了加大自己的训练强度，他将1000次跳绳分为4组，每组500次。

大约进行了两个多周之后，他又重新尝试了一些跳绳的新模式，例如花式跳绳，高抬腿跳绳，这样可以增加自己的跳绳难度。

一个月的时间其实过得非常的快，转眼30天之后过去，到了该验证效果的时刻。

通过照片前后对比可以发现他的腹部肌肉已经变得逐渐的明显，腹肌也是可以看得出来，腰部相比较之前变得更加的重视。

通过检测发现他的体质率相比较之前也降低了，因此通过跳绳其实可以帮助达到增肌的效果。

但是这里需要强调的是，如果想要增肌效果更加明显的话，建议不要进行单一的运动模式，除了跳绳之外还可以进行一些其他的局部练习，例如引体向上可以帮助锻炼到人体的背部肌肉。

再比如如果想要练出人鱼线，公狗腰的话，可以多做一些腰部背部的刺激动作，同时一定要提高腿部的力量练习。

对于健身新手而言，建议请教一位专业的健身教练，他们可能会为你量身定做一套合适的减肥增肌计划。

最后需要强调的是千万不要盲目进行任何高强度的训练，很有可能因为没有掌握好训练力度，对身体带来损伤。