懂健身的请进，我在健身房的这几天也问过教练，但是人家不理我，每天不知道练什么，只能求助。

我经常健身，可以给你几点建议。首先，我认为你的主观认识并不可靠，什么还好什么的。你的体重有点过了，建议你在健身房做完体测后，叫那人帮你分析下。并不是只减大腿内侧、臀部就行了。去了健身房，花了钱，就得有吃苦的决心和觉醒。有肌肉总不是坏事吧 = =！

首先，你到了后得先在跑步机上跑25分钟以上（跑加走），然后拉身。接着你就可以有选择性的练了：跳绳300下、踢沙袋、单车15分钟、力量区里也有专门练大腿和臀部的机械。

但我建议你应该每天练不一样的东西，比如第一天练腿、第二天练手臂、第三天练胸部和背部、第四天练腰部和腹部、然后休息一天。再循环，这样你的各方面都会有所进步，线条会更好。

祝你有所进步！

流言：减肥运动中，最受青睐的就是游泳。但不少爱健身的人士说，游泳不但不能减肥，反而会增肥，还有人认为，天天进行蛙泳后，大腿会越练越粗。游泳究竟能减肥还是越减越肥？

真相：游泳是一项非常好的有氧运动，既能锻炼心肺功能，又能锻炼肌肉和身体柔韧性。与走路相比，如果运动时间相同，游泳的能量消耗相对较多。但正是由于游泳消耗能量更多，上岸后人的饥饿感更强，这对减肥人群是个考验。

不同的泳姿所消耗的能量也不一样：仰泳消耗的能量少，蛙泳消耗的能量比仰泳多，且蛙泳对大腿内侧肌肉锻炼得更多。不过，减肥运动的最主要原则是多种运动协同进行，以大肌肉群参与的有氧运动为主，辅以抗阻力运动和柔韧性练习，这样产生的效果会更好。

流言：一个一岁大的宝宝因为喝了半碗鲜榨苹果汁，导致呕吐不止。据说是苹果籽惹的祸。苹果籽含有毒物质，这是真的吗？

真相：流言中苹果籽含有的有毒物质是指果核里的氰苷。它本身并没有什么危害，但在遇酸后或在生物酶的作用下会水解出含有剧毒的氢氰酸。在临床上，氢氰酸大量沉积在体内，将导致头晕、头痛、呼吸速率加快等症状，严重的还会出现肾衰竭、休克甚至死亡。

蔷薇科植物里苦杏仁的氰苷含量较高，其他蔷薇科果实（如苹果）种子中的氰苷就低得多。此外，常见的含氰苷的食

清明、五一连着两个小长假，微信朋友圈里好友旅行晒图此起彼伏，评论里充满了（对好友的）点赞、羡慕和（对自我的）叹息。似乎成功人生，不外乎两个标准：财务自由以及想走就走，想去哪就去哪……

这一切，都还只是个前奏，待到假期的前后三五天，“手机圈摄影大赛”终于爆发：近则江浙沪、云贵川、港澳台；远则新马泰、美日欧，甚至东非肯尼亚、西非纳米比亚都不乏朋友们熟悉的身影。闺蜜说，现在的小孩子哪里用得着学地理，翻翻假期里父母的朋友圈，就齐活！。

天生好（ba）奇（gua）的我，花时间留意了最近的几次长假，发现除了目的地不同外，其实大家对旅行所要表达的心态近乎一致：食、色。

所谓“食”，自然是旅行中品尝到的美食。从高大上的海鲜龙虾，到路边摊中的米粉、炒饭等黑暗料理，凡是平日里不长接触的，或是家中见不到的，尤其是异域美食，都会引发各种点赞。倘若稍通修图技艺，套个滤镜之类，更会收获一片赞誉。想想也是，大多数人还在忙忙碌碌为三餐发愁，一连9张美食图的曝出，绝对会引发“众怒”！

至于“色”，并非孔夫子口中“食色性也”中的“色”，而是风景。在外旅行，看的当然就是风景，无论是异乡的景色，还是大家口中常常提到的异域风情,都让人流连忘返。而纵观所有美图，最明显的变化，还是要数越来越多的人开始晒自己最中意的那片蓝天白云。

当真如此？

我随手截几张图给大家看。即使不是蓝天白云，就算天气中带点阴郁，可他/她的关注点，依然集中在……

朋友去日本，拍下了远眺富士山的照片。在我们留言感慨美景时，她一句不经意的话吐露出了“真相”：这里的天真蓝，空气也好，能见度又高，拍什么都好看。

朋友去阿姆斯特丹，我问他感觉如何？他的回复直白却击中要点：有点冷，但即使冷，空气中除了带点凛冽的气息外，你能感受到的，更多的，是清新。在那边的8天时间里，我已经忘记鼻炎是怎么回事了。（PS过敏性鼻炎是种常见的慢性疾病，许多人，包括我自己，都感同身受。只要空气质量差，它就会频频发生。）

俗话说：只看见贼吃肉，而看不见贼挨揍。那些为旅游光鲜付诸的艰辛，又有几人知？

在旅行网站“薅”羊毛，找合适的酒店、挑行程；利用出差机会，盘算着怎么换里程才划算。更有甚者，便是反复琢磨如何来“拼假”！经常身处度假胜地却还要拿着电脑做PPT，应付突如其来的工作。

每次回程，坐在飞机上，会发现之前的喜悦，真是来得快也去得快。“拼”出来的假期，一定要用足，这样的行程劳累在所难免。如果再想到回去后一大推工作还等着要处理，心情就变得阴郁起来。

就像去年十一，我和闺蜜结伴泰国行。到那边是凌晨，小睡一会后，出发去海边。记得我跟她说，等下吃过午饭回来睡个“回笼觉”，这个梗被保留到我们回程的飞机落地。是的，即便自由行，你想的肯定也不是专程来睡回笼觉。4天的行程就像是“打仗”，即使没有景点可去，也都泡在了商场里！从零食、化妆品到牛仔裤、皮鞋，对了，折腾后的结果是，还买了个拉杆箱。虽然鼓励自己，既然出来了，一定要尽兴，可真的很累很累。

岂止是累，回家后，回复到原有生活轨道上，心里会对过往有点留恋，可这种一时的疯狂与日复一日的平凡生活间带来的反差，却让人充满失落。

为什么我们会痴迷于旅行？

因为沿途的风景和异乡的美食，因为湛蓝的天和清新的空气。不论我们来自哪里，从小乡村到大城市，或者像我这样土生土长的“城里人”，其实我们心中都有一份期待，那就是曾经的蓝天白云，曾经推窗出去，张开大口呼吸的新鲜空气。

在普吉海滩，我突然间非常能认同朋友说他在阿姆斯特丹时的感受。当你走出宾馆房间，便是个水蓝蓝的泳池，空气中虽然燥热，但同样清新。原来许多时候，我们不过是在挂念曾经有的生活而已，即使口中没有表达出来，身心却如此诚实。

美好不止在旅途和远方

过年时，参观了同事重装后的家。那是个老旧居民小区的底楼，之前听她说过，有个终年阴湿昏暗的天井。没想到，装修后她在户外搭了个透明房，还放了张之前只有在民宿里见到过的秋千吊椅。她说，等到春天，当阳光洒满透明房，坐在吊椅上迷迷糊糊睡个午觉，会是件多么惬意的事。

突然间，我体会到一种美好：是呀，当我们奔波在外，试图在旅途和远方寻找精彩生活的同时，可能已经忽略掉的美好其实就在眼前和身边。

平凡日子成就美好“活法”

我依然热爱旅行，但是再有假期，我觉得要把时间留给家庭和家人。在假期里我们有许多事情可以做，换一种生活方式，不要太在乎旁人的看法，用心经营自己的生活，不是更好？

在悠长假期里，睡个慵懒的美容觉，为自己和家人烤片土司、煎个鸡蛋，也许没有酒店自助早餐来得丰盛，可要的不就是这份惬意吗？

骑着共享单车去2公里外的ShoppingMall，有家不用排队就能吃上的泰国餐厅。我觉得它家冬阴功的汤汁没有芭东海滩上的那家来得浓郁，也贵了许多，可是我不用赶红眼航班，耗费5个多小时专程前往。

许多时候，让假期回归假期，回归到休憩的原位才是真。

那么，心中的蓝天白云，就此与它说再见？讲真，一年里几十天的假期，即使你天天在大理古镇，即使你天天在芭堤雅海滩，又如何？我们还是要回到现实生活中，回到一个你需要长期生活的地方——你的家庭。

去年雾霾季来临时，我用省下的旅行预算买了台飞利浦空气净化器。假期的那个下午，我们坐在客厅里舒适静怡的看着影片，净化器在一侧呼呼地大力输送着新鲜空气，美好安逸。当目光略过它的指示灯，由红色变紫色，最终呈现出一抹蓝，心里也变得安心清澈起来。

再次刷到朋友圈中旅途美照展现的蓝天白云，我竟会下意识的去看一下家里的“安心蓝”是否亮起。蓝色的光圈给予我安心，它带给我的舒适，同样是享受着假日中的自在与清新。

是啊，我热爱旅行，对生活保持憧憬，但不会把快乐和幸福压在旅行上。没在旅行的日子，我珍惜所拥有的家庭，和在这个爱的港湾里所做的一切事情。拥有洁净的室内空气、有美食、有阳光、有闲适，让每一天都能享受到轻松、舒适与健康，这远比一时的快乐来得久远。