使用器械健身好还是徒手健身好？

    随着社会发展以及科技进步，现在人们对于自己的身体健康也越来越重视，同时在日常生活当中，人们经常会利用一些空余时间来进行体育锻炼，以便能够达到增强自己身体素质的目的。而往往有的人在体育锻炼的时候，经常不知道是使用器械健身还是用徒手健身比较好。

  其实徒手健身相比较器械健身有着很大的优点，就是它不需要凭借各种健身工具就可以完成健身的目的，他可以让人们在自己工作或者学习之余，就能够轻松的完成锻炼，并且徒手健身在训练的时候基本就是需要依靠自己自身的体重来完成训练来达到健身的目的。可是在日常生活当中，无论是徒手健身还是器械健身，我们都需要有一个详细的训练规划。

  因为如果我们在健身的过程当中选择不同的健身方式，那么我们的身体素质都是有所不同的。如果单单从器械健身的角度来看，它能够使我们人体获得强大的肌肉以及非常可观的肌肉质感。而徒手健身是他们可以在空余时间都可以健身的。并且徒手健身还不会让我们身体显得过于被动，它是我们健身的效果看起来非常的灵活。

  而无论是徒手健身还是器械健身，它更多的目的就是我们在日常生活当中能够更加的锻炼好自己的身体素质，或者是养成一种自律的好习惯。因此无论我们在日常生活当中是选择器械健身或者是徒手健身，只要是对我们人体健康有一定的好处，那么无论哪一种健身方式都是非常好的。因为我们健身的目的主要是能够拥有更好的身材以及强健的体魄，而健身方式，我们完全可以根据自身的特性来选择。

健身在外行看来，不就是健身吗，哪里健身不都一样。我在街头或是在家里或议是在健身房都是健身，无非就是环境场所变了。但对于现在有一个非常敏感的话题，就是街头健身与器械健身互怼！

二者看似互不相干但时长也会拿来比较，二者较起劲来也是互不相让。

一个在街头健身小子，看到别人在朋友圈发了一张在健身房后的肌肉照，就形始鄙视，哪来的优越感，还晒个照。虽然我几年没有去健身房了，肌肉还是这么劲爆，一次做几个俯卧撑不在话下。

那对方看到这样的信息，自然心理不服气，我招你惹你了。看你像个弱鸡一样，和我比肌肉和我比维度你在练几年吧。

看到这里笔者，真心是服了。二者有什么好比的呢？

在健身圈里的朋友，好像把肌肉维度和体脂率二者作为评判他们形体美的唯一标准。

还有的朋友在贴吧也发这样的问题：“徒手健身的力量效果远不如器械？”这话有毛病吗？

不过有的网友就回复了：“自重健身和健身房器械健身都不是一个方向，训练理念和方式多数不一样。就像一个是开挂车一个开出租，这怎么比。但外行说不都是开车吗！”

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器械瑜伽和徒手瑜伽的区别：

1、侧重点不同

器械瑜伽侧重于绝对力量和肌肉，而徒手瑜伽侧重于身体协调和耐力。

2、训练本身不同

器械瑜伽是近固定发力，就能承担更多负荷，而徒手瑜伽是远固定发力，需要稳定身体，进而能刺激身体协调。

3、健身路线的不同

器械瑜伽讨论氛围多与健美有关，其次就是力量重量的对决，而徒手瑜伽追求动作难度，爱好者们一般都会较量俄挺之类的高难度动作。

瑜伽健身是个安静的运动，需要在安静的环境下进行，主要是放松肌肉拉伸韧带，而器械健身则大不相同，主要是依靠肌肉爆发力来消耗脂肪

倒立幻椅式

同样是健身，瑜伽是通过轻松的倒立达到放松肌肉的目的，而器械则需要大量的运动发热，让肌肉放松

卧英雄式

需要借助一些工具来完成，准备一个瑜伽球，将瑜伽球放在后背处，两个手臂略微向后倾斜挡住球，然后中心下移，屁股向下坐。同时两条腿膝盖弯曲，分开肩膀宽，颈部抬高，调整好姿势后，两手臂抬起放于颈后。

可比，还真有两派健身人士比过，互有输赢。徒手健身这是一般人说着玩的。大概因为囚徒健身走红，大家都这么提。其实与器械相对的，有自重训练，体操等。各种训练体系各有优劣，器械对增加绝对力量是有优势的。但不能说它力量训练的效果就一定比其他方法强，只是说训练方法更容易掌握、效果更直接。打个比方，徒手训练能做一组“俄式挺身”，进健身房去卧推绝对要排业余水平的一流。问题是练俄挺可比标准卧推难啊。卧推你没力气就上个空杆，负载是清楚的；俯卧撑就更难把握一些。实际上，优秀的运动员都不会只做一类训练，方法是为目标服务的，不必拘泥“流派”。

我们自己徒手训练和自己去健身房训练其实都差不多，主要就是你可能会在健身房请教练，而教练他们会更专业一些的指导你训练，但是我们自己训练的话也许会碰到一些不好的现象，也就这点区别了。

而且体能的话也不能说是训练房就能更好，体能完全是得根据自己的身体素质还有训练方式来看的，有一些人训练了很多但是体能一直都跟不上，有一些人随便训练就可以体能变得特别好，所以说体能还是得根据个人的实际情况来看。

我们如果有条件去健身房的话最好是请一个教练吧，因为教练可以帮助我们找到更适合自己的锻炼方法，而且在锻炼时候需要注意什么问题教练也会跟我们说清楚，避免了自己在运动过程中受伤。

但是教练的话我比较推荐请私人教练，如果不是私人教练而是一对多的话，教练也许会顾不过来，所以说如果有条件有能力了之后还是请私人教练比较稳妥，不然的话我们可以自己一个人训练也不用去健身房效果其实都差不多，主要是看自己能不能克制住自己，有些人克制不住自己就特别容易放弃。

如果是自己训练的话我比较推荐跑步，而且也只需要跑步就够了，但是跑步也要讲究方法的，不可以一下子就跑得太急太猛，可以去网上搜一些跑步的小技巧，然后我们在训练的过程中一定要每次都为自己的目标上再加一点，不可以一直都以一个目标为准。

我们只有不停的给自己定目标，然后不停的超越自己的目标我们才能够进步，而不是说每天达到一定的训练量就可以了，只有这样子我们的身体素质方面才有可能会越来越好。而且如果去健身房还有教练监督你，但是你自己一个人练的话就只有自己监督自己了。

我个人认为在徒手健身和器械健身当中两种选择的话，我会选择器械健身，因为它的锻炼效果会更好一些，有个器械的辅助我们就可以选择性的锻炼自己想要锻炼的身体部位和那个部位的肌肉，这样会取到事半功倍的效果。

健身作为一项休闲运动项目，现在越来越受到年轻人的欢迎，甚至有的老年人也加入到这个行列当中，但是我们也要去观察去学习一下什么样的方式才是适合自己的健身方式呢？我们要了解的是自己的身体体脂率是否已经达标或者是超过了这个标准。

如果体脂率已经超标，那么我们就要先从减脂开始为自己制定一个计划，怎么样做有氧运动，怎么样做器械训练，再根据自己的实际体质进行运动量的增减。如果自己的体脂率是正常的情况下，那么我们就可以选择一些器械性的锻炼，来为自己身体的某一部位的肌肉塑形或者也可以掺杂着一些有氧运动，比如说慢跑或者跳绳等等，让自己的心肺功能也得到一个锻炼，这也是完全可以的。

还有一种方式就是我们可以在锻炼的时候请私人教练对我们进行专业的训练和辅导，虽然这种方式可能会费一点钱，但是他却能够起到很大的作用，并且能够使我们快速地掌握各方面的健身知识，以及能够达到很好的健身效果，所以说这种方式也是可以考虑的。

总而言之，如果要健身的话先要从自身的条件考虑，看一看什么样的方式才是适合自己的，只有挑这个方式我们才能达到健身的效果，这就是所谓的君欲善其事必先利其器。

器械瑜伽和徒手瑜伽的区别：

1、侧重点不同

器械瑜伽侧重于绝对力量和肌肉，而徒手瑜伽侧重于身体协调和耐力。

2、训练本身不同

器械瑜伽是近固定发力，就能承担更多负荷，而徒手瑜伽是远固定发力，需要稳定身体，进而能刺激身体协调。

3、健身路线的不同

器械瑜伽讨论氛围多与健美有关，其次就是力量重量的对决，而徒手瑜伽追求动作难度，爱好者们一般都会较量俄挺之类的高难度动作。

瑜伽的注意事项：

1、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

2、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。

3、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

4、练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3-5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。

5、练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。

以上内容参考 - 瑜伽 （健身运动）