是否有必要每天都锻炼?

是否有必要每天都锻炼?,第1张

我想说的是,不建议每天进行锻炼,这里说的锻炼当然不是指随意散步,像我们乡下的妈妈和婆婆,吃过晚饭后相约一起围着屋后公路走一圈,这不是我们说的锻炼。

我们说的锻炼是跑步、爬山、健身房健身等,为什么不建议每天进行呢?因为我们提倡锻炼是为了保证身体健康,而天天大强度的锻炼会打破运动和休息之间的平衡,反过来会影响身体的健康。要知道,我们身体不是机器,不是加满油就能跑。

过度运动不仅不能强身健体,反过来会给身体带来很多的伤害:

1、降低身体免疫力

长期过度运动,会大大增加体内的肾上腺素和皮质醇的分泌量,还会阻碍白细胞的生成,久而久之,就会降低免疫细胞的活性,身体免疫力也会随之降低。所以适当运动能提高身体免疫力,过度运动会降低身体免疫力,增加患病的风险。

2、损伤关节

人们在运动的时候,关节起着非常重要的作用,比如在进行跑步、爬山、骑车等运动的时候,身体的下肢关节是负荷体重的部位,每天进行这一类的运动,就会使得下肢关节超负荷承重,时间一长,就可能损伤到关节,引起疼痛。

3、身体出现很多不良反应

过度运动就会使得血液无法及时回流到心脏,身体就会承受不了,这时候就会出现很多的不良反应,比如心跳加快、呼吸急促、上气不接下气等等,如果你在运动后出现了这些反应,这就是身体在提示你,运动过量了。

4、感觉疲劳,没有精神

正常情况下,人们坚持适当的运动,身体新陈代谢会加快,还能促进肠胃的消化和吸收,这样的状态下,人的身体和精神都应该是比较好的,不仅气色红润,胃口也不错。而过度运动,就会让你的身体负担加重,身体就会有疲劳感,看上去总是没有精神。

所以说,我们提倡锻炼是适当锻炼,而不是每天都让你大量运动。那么到底一周锻炼几次为合适呢?

一周保持3次的锻炼时间,每次30分钟左右,效果是最好的。

这是因为一周3次的运动频率,身体和肌肉都有足够的休息、恢复时间,这对于身体健康是非常重要的。

身体在受到运动的刺激后会变强,而身体受到刺激后又需要有一个适应的过程,如果越过“适应”这个过程,身体总是在接受刺激,这样的结果就是适得其反,身体不仅不会变得强壮,反而让身体长期处于超负荷之下,变得疲劳,日子一久,身体就会受到损伤,出现各种各样的问题。

对于年轻人,或者一些健身爱好者来说,锻炼的方式是有很多种的,但是对于我们普通人来说,一般会选择慢跑和快走这两种锻炼方式。不过,如果你是以下几类人群,建议你进行快走锻炼比较好。

1、老年人。上了年纪的人,腿脚没有以前有力量,抵抗力和身体调节能力都没有那么好,所以老年人的运动方式要尽量舒缓一些,选择快走是比较合适的。

2、身体过于肥胖的人。这类人群的体积大,下肢关节承受的压力也比较大,所以这些人不要选择强度大的锻炼方式,也不宜一次进行很长时间的运动,所以选择快走就不错。

3、体质较弱的人。比如很多女性朋友平常是不怎么进行锻炼的,体质也比较弱,这类人如果突然选择强度大的锻炼方法,身体调节能力跟不上,就容易出现副作用,所以这类人也比较适合先选择快走的方式。

当然,既然想要锻炼就要有锻炼的样子,西装革履、发亮的皮鞋,这样子是起不到锻炼的效果的,所以要备好一套舒适的运动衣,尤其需要一双合脚、舒服的运动鞋,这样运动起来更轻松,也会更有效果。

健美操不需要天天练,一般健美操练习每周3~4次,或者隔天练习1次即可。在练习健美操的时候要适当地进行间歇,进行间歇休息就是为了降低机体承受的压力,使机体从疲劳中恢复过来。所以间歇休息是非常必要的,这样不仅可以防止机体过度疲劳,还可以使训练效果大大加强。所以进行健美操锻炼时不宜天天练习,可以选择另一种运动与之交叉练习,这样达到的健身效果会更好。如果坚持天天练习的话,一次的练习时间不要太长,强度不要太大,控制在一定范围,适量即可,这样也可以达到娱乐身心的目的。

腹肌每天练还是隔天练好

建议隔天练。虽然说腹肌是属于耐受肌群,从肌肉的角度来说可以每天锻炼,但是即使是耐受肌群在经过高强度的锻炼之后,会有肌纤维轻微损伤,这是肌肉增长所必需经历的,这就要求休息和充分的营养来恢复,而像腹肌这样的小肌肉群,恢复时间为24-48小时,因此腹肌最好是隔天练,而不是天天训练。

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腹肌为什么不宜天天练

1、长肌肉必须经过高强度的训练迫使肌肉撕裂然后重铸生长,这期间必须给肌肉充分的休息,这样才能加速肌肉的增长,而给予腹肌锻炼一定的时间间隔就是为了保证损伤的肌纤维恢复。2、而且腹肌锻炼时重量不重质的话,即使天天练,对腹肌锻炼效果也不大,而每次的腹肌锻炼都能够做到重视质量、动作标准、强度也足够的话,能够充分刺激腹肌,是不需要天天练的。3、腹肌再耐劳也是需要时间休息来恢复的,其他腰椎等部位也是会承受不住的。

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腹肌每天练有什么坏处

肌肉疲劳

每天过度的肌肉锻炼会导致肌肉疲劳,产生酸痛感,严重的甚至出现拉伤、撕裂的现象,那样的话不仅没有锻炼效果,还会使得身体受伤。

肌肉不会生长

每天专门安排训练腹肌的话,会出现过度锻炼,腹肌没有时间来恢复,从而导致腹肌可能会出现无法充分恢复和增长,甚至是回缩的情况。

影响后续锻炼效果

如果每天都进行腹肌的锻炼,使得疲劳,会导致在接下来的其他锻炼中力量不足而影响健身效果,耽误健身进度。

使机体免疫功能受损

人们在剧烈运动时,可产生免疫抑制蛋白,也可引起免疫细胞凋亡,使免疫细胞数量减少,导致机体免疫力降低。过大的腹肌锻炼量,会使各器官系统的功能都有所下降,会增加运动性贫血的发生率,运动性贫血会造成运动能力不足,机体的反应能力下降,平衡感降低,肌肉弹性减小,影响运动能力的正常发挥。

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腹肌一周练几次最好

3-4次。腹肌需要不断的刺激才能成型,但是由于不能每天高强度的练腹肌,那样不但不会长,还会回缩,因此隔上1天,一周练个3-4次即可,这样既能得到充分的休息,又能保证适当程度的刺激,锻炼效果最好。

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