假期健身使用的器材

健身器材

小型健身器械

Tips

小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。体积虽小，可锻炼价值并不低。以可调式哑铃为例，它不仅适合不同年龄、性别和体质的人进行练习，而且可以使全身各部肌肉得到锻炼，更是健美爱好者的必备器械。再比如弹簧拉力器，轻便小巧，价格低廉，既便于存放，又易于携带；同样能达到健身强体的目的。而像健身球一类的小型健身器，则最适合中老年人使用。

全身性健身器械

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属综合性训练器械，可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习，这种健器械体积较大，功能较全，价格不菲，适合健美中心，康复中心及机关或学校健身房使用，应该说明的是，请如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船，蹬车，俯卧撑，腰部旋转，按摩等功能，所以体积并不很大，同样适合家庭健身房。

局部性健身器械

Tips

局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机、快走、慢跑、瑜伽，以及小腿弯举器，审锤拉力器，提踵练习器等。多属专项训练器械，结构小巧，占地1平方米左右，多数能折叠，有的还兼具趣味性。其功能相对单一主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型，也有以自身为动力的非力量型，无需拆装组合，有的还配有时间，速度，距离，心率等电子显示装置，使锻炼者可以自己掌握运动量。因此，颇受健身爱好者的喜爱，是家庭健身房的“主角”。

先说总结，建议没接触过过运动的选择4kg的入门，有一定基础，可以选6或者8kg的。

当然我还是建议先从固定器械再到自由重量器械。

且听我说。

女生，新手，运动应该从简单到复杂。

我的理念就是有氧器械加固定器械。

有氧器械包括：椭圆机、划船机、登山机、跑步机，燃烧多余脂肪，样式可以多样化。

局部雕刻或者说塑形，可以选择固定器械，因为上手快，针对性强，效果可能更明显。

但是，可能需要去健身房，有时候没时间，或者就想着自己在家练，那就需要上手自由重量器械了。

哑铃、壶铃、条件好点或者说要求高点，可以在上杠铃。

没有基础的话，一定要先学壶铃训练动作，体会之后再上重量。

壶铃摇摆、壶铃推举、壶铃硬拉、壶铃划船、壶铃深蹲等等，只要你会玩，壶铃真的可以玩出花。

当然了，肯定是要买壶铃的，建议先从4kg开始。自由重量器械，上手还是有一定门槛的，

一定要多看视频，多体会，可以下载一个keep软件，跟着里面学、练。

有一定健身基础的，可以选稍微重点的，6kg或者8kg。如果你买壶铃是针对性的练臀的话，可以买12kg的。

这样练习壶铃深蹲的时候，对臀部刺激比较明显。还是建议跟着视频做，多练，多体会。

下图是keep推荐的重量，我根据女性结合女生的训练需求和是否有健身基础详细说了一下。

在健美运动员、举重运动员和日常运动爱好者中，壶铃(通常是一种由铸铁或钢制成的炮弹形状的重物)已成为主要的训练设备。幸运的是，壶铃套装是VIC铸造厂的核心产品，我们被公认为世界上最大的定制壶铃生产商之一。

壶铃被广泛应用于多关节肌肉的各种锻炼运动中，以促进燃烧卡路里的过程，增加瘦量，增强健康状况。自2014年以来，我们在金属铸造方面拥有丰富的经验，我们是全球大公司值得信赖的铸造合作伙伴和供应商，VIC对所有壶铃产品的性能和设计多样性有强烈的信念。

除了可提供壶铃设计，我们提供壶铃定制服务。

最终的产品将基于客户的喜好，关于大小，类型，标识和颜色。

1 Kettlebell大小

训练重量的大小直接影响教练的训练经验，这就是为什么我们的壶铃有多种尺寸，从5磅到100磅，8公斤到48公斤，所以客户可以有多种选择。

2 类型的kettlebell

我们提供两种不同类型的定制壶铃，以配合不同的工作优先次序:

铸铁壶铃:刚开始锻炼的初学者

壶铃:只进行高强度训练的专业人士。

我们的定制壶铃

3表面着色及涂布

我们拥有先进的彩绘和涂装技术，保证了色彩的一致性和良好的触感。

常规颜色绘画:使用常规液体油漆和可在一些颜色的选择。

粉末喷涂:使用优质粉末生产硬质涂层，帮助覆盖凸起部分，增加壶铃表面的完美性。

4 标志

多年来专业定制壶铃的经验，对于最精确的产品，高水平的完美和细节，请发送您的logo设计，合适的位置定位图案，我们将照顾剩下的