健身期间不能喝酒，喝酒对健身究竟会有多大的影响？

其实哪怕是在平时情况下喝酒对人体都会有一定坏处，更何况是在健身期间，我们对饮食要有一个更为严格的把控，在这种情况下进行饮酒的话，造成的影响可能会让我们健身的结果付诸东流。其实这样的做法也是非常矛盾的，为什么一边要锻炼身体，一边又在做伤害身体的事情呢？ 

酒中的酒精会麻痹我们的小脑，直接影响我们的激素分泌，特别是生长激素的分泌，成年人的生长激素是用来修复的，我们肌肉的生长是需要生长激素的促进的，而喝酒就直接影响了这个激素的分泌，就相当于是白练了。

长期饮酒会降低人体内的蛋白质合成，不仅仅减少肌肉的生长，也会对肌肉造成阻碍，喝酒也会延缓酸痛肌肉的恢复，过多的摄入酒精就会成为一种毒素，通过全身血液送到每个器官以及身体内部组织，并且缓解身体恢复的能力。

还会抑制体内睾酮素分泌，它是我们体内的一种激素，影响着男生青春期发育和肌肉增长，还会影响到情绪、体能和精力。如果睾酮素分泌过低，会觉得乏力、易疲惫、没精神，而且还会降低肌肉合成速度，对健身者非常不利。

饮酒也会影响女性荷尔蒙的提升，使得体内水分驻留和体脂增长。长期饮酒所带来的体脂增长会让你更女性化，让你的脂肪堆积在臀部和大腿。

但是适量饮用影响不大，小酌一杯倒是可以接受的。 以酒精度4%的啤酒为例，一瓶380ml的啤酒大约产生100千卡的热量，相当于2两米饭，酒精被人体吸收后很容易就会分解的水和二氧化碳，它可以提供能量，但并不会储存在体内。 

一个专业的健身达人，那么他肯定是很注意自己平时的生活习惯，不说别的，肯定是会不抽烟不喝酒的，那么许多人对于抽烟这个问题还是比较了解的，那么为什么对于健身人群不喝酒而没有一个详细的理解，那么我们就针对于健身人群能否喝酒这个问题进行探讨。

首先让我们来解决这个问题，那么健身人群可以喝酒吗？其实很简单，当然可以，如果你并非是一个专业的健身达人，喝酒对你来说并无所谓，因为你不能要求一个不专业的人的生活方式遵循专业的生活方式生活，那么其实喝不喝酒，其实还要看你是否愿意成长一个专业的健身达人。

那么我们要知道，酒精对于一个人来说有什么危害呢？可能大多数人都不太明白，酒精在摄入女性体内的时候会增加我们雌性激素的分泌，那么这种分泌属于负面分泌，因为这个时候就会由于雌性激素的分泌，从而使我们的脂肪贮存在体内。所以说喝酒其实对于健身的女性朋友们来说危害是很大的。

那么对于健身的男性朋友们呢？我们要知道男性朋友的健身大多数是以增加肌肉为主的，那么我们别的不说，就说喝酒对于男性朋友增肌有什么危害，我们要知道，酒精摄入体内的时候会抑制我们蛋白质的分解，那么男性朋友对于健身肌肉的增加又离不开蛋白质的分解，所以说从这一点上来说，我们其实一定要杜绝酒类产品，而且我们应该要知道，在健身圈流传着一句话，喝酒一天，半个月白练，因为过多的摄入酒精会使我们身体有一个不良影响，想要恢复到正常的身体状态需要好多天的时间，所以说对于我们健身过程是不好的。

那么抛开这些来说，我们再来说一下酒精的含量会对我们身体造成多少热量，我们要知道人体一天摄入2500左右的热量最为合适，那么现在市面上普遍的啤酒一杯200毫升的啤酒就可以达到250左右的热量，那么白酒则会达到300左右的热量，从这点我们就不难看出喝酒对于热量摄入的危害。

所以说，如果我们健身的时候以身体健康为主，那么我们就一定要控制酒精的摄入，也并不是不能喝，只要我们少喝几次少喝几杯，那么对于我们身体的危害其实也不大的。

1 健身期间可以喝酒吗

健身期间最好是不要喝酒，因为喝酒会抑制肌肉的生长，而且对人体有很多害处。

因为就算不健身，对于正常人来说酒精的摄入与致癌风险相关。健身不能喝酒，因为健身喝酒还会导致肌肉量减少，健身等于白健。

2 健身期间喝酒会怎样 1、酒精抑制肌肉生长

睡觉前几个小时是生长激素分泌的高峰期，但由于酒精会打乱正常的睡眠节奏，生长激素的释放数量就会减少，减少的比例甚至高达70%，所以酒精会破坏原本可以进行的肌肉形成过程。

2、酒精阻碍脂肪燃烧

当酒精进入人体后，燃脂停滞长达12小时候左右，从而影响减脂效率。其次，人体会倾向将酒精的热量存储为内脏脂肪，如果长此以往，就会形成我们常说的“啤酒肚”。

3、酒精抑制生长激素

酒精对于激素水平的影响也会影响肌肉、神经系统的恢复，喝酒之后不仅会让你的训练效率降低，也会影响到之后的每次训练，所以喝酒了不要健身（直至你恢复之前），这是基本的常识！

3 健身期间饮食禁忌 1、生冷蔬菜

在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

3、甜食点心

甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。

不少人在生活中习惯时不时喝上几口小酒，有的人甚至在健身锻炼后也会喜欢喝上一些冰啤酒来解渴，但是健身后可以喝酒吗？健身后喝酒会怎么样？

健身后可以喝酒吗

健身后不要喝酒。

在健身结束之后喝酒，不仅不能补充体内流失的水分解渴，还会影响加重脱水，阻碍训练后身体的恢复。

健身后喝酒真的是白运动吗

在一定程度上来说是的。

酒精可以降低力量，肌肉耐力，速度和心血管耐力，而且会造成人体内的氧化应激反应和炎症，导致内质网的动态平衡受到破坏，内质网是一种负责合成蛋白质的细胞器，而酒精会影响内质网的肌肉修复功能，会延缓酸痛肌肉的恢复，影响肌纤维甚至，肌原纤维合成速率明显变慢，阻碍肌肉生长，对于想要增肌的健身人羣来说，健身后喝酒可能真的会是白运动了。

健身后喝酒会怎么样

在健身之后喝酒或是喝冰啤酒，不仅会影响运动效果，阻碍肌肉生长，还可能有下面这些隐患：

加重脱水

本身健身过程中出汗就会使得体内大量水分流失，如果健身后再喝酒的话，不仅不能补充水分解渴，其中的酒精还会 肾脏，产生尿液，加速体内水分的丢失而加重脱水，会加重口干舌燥的症状，出现全身发热的感觉。

喝冰啤酒伤肠胃

健身后如果喝的是冰啤酒，肠胃道和全身毛细血管会因为受到寒冷 ，急剧降温而收缩，血流量减少，这样不但会影响消化吸收，还不利于身体散热，严重的时候会出现痉挛性腹痛和寒性腹泻。

导致痛风

剧烈锻炼后马上喝冰镇啤酒，不但影响消化功能，还会导致血液中的尿酸和次黄嘌呤含量剧增，在内脏和关节部位产生尿酸结晶沉淀，时间长了容易导致痛风现象出现，如果是关节本来就有损伤的运动员来说，疼痛现象更为明显。

减少睾丸浓度

男性睾酮与肌肉生长有密切关系，男人体内睾酮多，肌肉羣就多，运动后摄入过多酒精，肝脏会分泌一种物质，阻碍睾酮的分泌，减少了体内睾酮的浓度，会导致肌肉数量和质量大大降低。

更容易疲劳

肌肉要工作主要靠体内贮存的肌肉糖原和三磷酸腺苷，健身后喝酒，酒精合成比糖原合成优先，导致肌肉细胞中糖原减少，身体中储备的能量较少，身体更容易疲劳。

抑制其他营养素的吸收

酒精不仅缺乏蛋白质、矿物质及维他命，而且也抑制许多营养素的吸收及使用，像是硫胺素(维他命B1)、B12、叶酸及锌。

喝酒后能健身吗

不要在健身前喝酒。

健身前后都是不宜喝酒的，如果在健身前喝酒的话，也是可能带来下面这些不利影响的：

易发生运动伤害

健身前大量喝酒，容易出现神经系统功能紊乱，对外界 的反应能力降低，准确性和协调性受到影响，健身的时候容易出现动作紧张失调的现象，甚至容易发生扭伤，摔伤等危险。

出现头晕心慌

人体摄入酒精太多，导致心脏发生脂肪性变，收缩力降低，不能压缩更多的血液参加循环，并且使大静脉的血液回流发生障碍，健身时容易发生心慌头晕，腹痛等不适。

影响健身效果

喝酒容易引起动脉硬化，导致血管弹性降低，供给肌肉的营养减少，导致肌肉收缩无力，影响健身效果。

容易着凉感冒

喝酒后去健身容易引起感冒或冻伤，主要是因为酒精能麻醉体温调节中枢，使身体失去调节体温的能力，尤其是冬天喝酒后健身，体温调节中枢不能很好的调节体温，更容易感冒。

伤害消化功能

喝酒后马上健身，大量血液迅速流向四肢肌肉，肝脏和肠胃道的血液供应减少，这样一来就会妨碍肝脏对酒精的分解作用，还会损伤消化功能。

不少人在生活中习惯时不时喝上几口小酒，有的人甚至在健身锻炼后也会喜欢喝上一些冰啤酒来解渴，但是健身后可以喝酒吗？健身后喝酒会怎么样？

注意事项

1、健身后喝酒尤其是酗酒，醉酒后的第二天甚至第三天，整个人的身体跟精神状态都会很糟糕，更不用说后续训练了，日常生活也会受到影响，一般在健身后喝酒了，建议等身体恢复之前都不要进行训练了。

2、健身期间并不是说绝对不能喝酒，只是要注意喝酒时间以及喝酒的量，健身前后不要喝，至少健身前4小时、后2小时内不要摄取酒精，啤酒的饮用量一天不要超过50毫升。

酒 是很多人生活中不可缺少的东西，但是健身也是很多人会做的一件事情，那么当两样东西都不可缺少的时候，健身多久可以喝酒呢？

喝酒 健身

1 健身后多久可以喝酒

2-3个小时左右。

健身完之后，若是需要饮酒的话，建议是在锻炼完2-3个小时左右再饮酒，最好是不要锻炼完就开始饮酒。

因为在健身之后，人体还不能够完全的恢复成正常的机体状态，其血管还是处于高度充血的状态，这个时候饮酒也会对血管造成一定的压力，可能会出现易醉酒等身体不适的情况。

而人体恢复平静的状态一般是需要2-3小时左右，这个时候饮酒对于机体影响比较小，但是最好也不要大量饮酒，适量饮用即可。

2 健身喝酒会白练吗

有可能会。

健身无论是对于减脂还是增肌都是有影响的，酒类中的酒精含量是比较高的，而酒精的热量也是比较高的，酒精的热量仅次于脂肪，每克酒精约含有7千卡热量，若是为了减肥而健身的话，那么在健身后大量饮酒则会导致健身白练。

其次酒精对与增肌也是有一定的影响的，健身完之后应该使身体的代谢慢慢降低，而饮酒后会使身体代谢增强，这种不利于肌肉的增长，加上酒精还会促进水的代谢，也是不利于肌肉对于水的补充。

所以健身喝酒是有可能会导致健身白练的，但是也是需要看饮用量的，若只是少量饮用的话，其影响比较小。

3 喝一次酒影响健身几天

因人而异。

酒虽然是会影响健身效果，但是喝一次酒影响健身的几天成效并没有什么依据，其还是需要根据个人的实际情况来决定。

若是饮酒的饮用量过大的话，那么其影响健身的效果就比较大，根据每个人的身体情况和代谢吸收情况，其影响的效果也是不同的，同时也不好判断，所以健身的时候最好不要饮酒。

4 健身后喝白酒最佳吗

不是。

健身后喝白酒并不是最佳的，反而是不好的，因为白酒的酒精度数非常的高，一般能够到达50度左右，对于健身效果的影响反而会比较大。

尤其是对于利用健身减肥和增肌塑形的人群，其会大大的影响健身的效果，长期饮用的话甚至有可能导致增肥和肌肉含量下降等情况，所以建议健身后不要喝白酒，可以少量饮用果酒等。

1、长期喝酒会降低人体内蛋白质的合成，减少肌肉的发展。而短期喝酒，会阻碍肌肉的成长。

2、喝酒会延缓酸痛肌肉的恢复。酒精是一种毒素，透过血液传送到身体上的每个器官及组织。导致脱水，并且减缓身体治愈的能力。

3、为了建构更大、更强壮的肌肉，在训练之后，你的身体需要睡眠休息来进行修补的工作。而酒精会影响睡眠，并且抢劫身体上一个非常珍贵的化学物质——生长激素。人体生长激素是促进肌肉生长及修补程序的重要部份，足够的生长激素才能让肌肉长的更大、更强壮。

4、酒精会减少人体生长激素的分泌，减少最高达到70%。此外，当有酒精在身体中时，促使肝脏产生一种有害于睾丸激素。睾丸激素在肌肉的发展及恢复中是不可缺少的激素。

5、酒精会用耗尽你身体的能量来源。一旦酒精经由胃部及小肠吸收，最终进到你的细胞，它会瓦解肌肉细胞内的水份平衡，因而影响产生能量（三磷酸腺苷——ATP)的能力。而ATP是肌肉收缩最直接的能量来源。

6、喝酒会堆积更多的脂肪。酒精对于人体来说，只有极少的营养价值，而酒精中含有的高热量， 不会被转化成肝醣。身体视这些热量为脂肪，会将酒精中的糖份转化为脂肪，因此酒中的热量不是运动中好的能量来源。

　很多男生都会去练腹肌，但是男生又经常喝白酒，那么喝白酒对肌肉有什么影响呢下面由我为大家整理喝白酒对肌肉有什么影响的资料，希望大家喜欢!

喝白酒对肌肉有什么影响

　1肌肉与蛋白质合成：

　根据研究指出，饮酒会影响训练後的肌肉恢复以及再生。如果运动後的8小时内摄取大量酒精，MPS的合成率会受影响，尤其当运动期间或运动後没有摄取任何蛋白质的情况下，受到的影响会更严重。研究人员得出的结论是，运动後摄取酒精的话，会对个体的运动後恢复能力造成影响。还有，研究结果也说明了，就算运动後有摄取足够的蛋白质，仍然不能弥补酒精对身体造成的危害。

　2免疫系统：

　免疫系统包含了庞大的细胞及讯息传递组织，他们对於保护身体对抗感染以及受伤後身体恢复来说是很重要的。一个强壮的免疫系统，不只可以增进运动表现，还可以在训练过程中帮助避免感染及受伤。酒精，尤其是摄取过量时，对於免疫系统来说是一种压力。研究指出，免疫系统与神经系统与内分泌系统有着密切的关系，它们在运动及恢复中必须取得平衡才能让肌肉生长最佳化。过量摄取酒精，不只会让免疫力下降，还会增加染病机率及对肝脏造成负担。总之，健康的免疫系统对於运动表现及身体恢复能力至关重要。

　3能量：

　在有些情况下，酒精会影响到糖原合成，这会使你在运动过程中缺乏精力。酒精会让血压升高以及心率上升，心率上升在进行有氧运动的时候会使当前运动更加困难，因为还伴随着酒精造成的负面影响，这会导致训练效益变差而且客户会感到很挫折没动力。

　4脱水：

　脱水会对身体造成许多的负面影响，从感到疲劳而造成运动表现能力低下，到易感到饥饿还会干扰细胞产生ATP的能力，都是脱水会造成的影响。作为体内的利尿剂以及血管扩张剂，酒精会加速身体内水份流失而导致脱水。当脱水，人们身体造成肌肉骨骼损伤的风险就会大大增加，像是：痉挛、肌肉拉伤以及扭伤。受伤风险的增加会对训练造成重大影响，因为训练时间与强度会减少，同时也造成肌肉成长的损失。

　5内分泌系统：

　肌肉成长绝对少不了成长激素。它被形容为合成代谢激素，成长激素能帮助成长与维持组织，包括肌肉与胶原蛋白。更具体一点，成长激素在运动期间及运动後会刺激蛋白质的转换以及MPS。另外，这种激素还能帮助调节新陈代谢。酒精会对这种激素产生两种不同的负面影响，都会对肌肉的发育成长造成危害，酒精被证实为会增加皮质醇，它会抑制成长激素72%之多。成长激素会在入睡时分泌，但是因为酒精会影响睡眠品质，所以会影响成长激素的分泌约70%之多。

酒精对肌肉的影响

　1:影响肌肉生成

　2:影响体温调控

　3:减弱肌力、肌耐力、爆发力

　4:影响神经传导、降低反应速度

　5:影响营养素的吸收(维生素等)

　6:加速脂肪合成

白酒怎么喝好

　1饮酒前先喝一杯牛奶，或吃几片面包，勿空腹喝酒，以免刺激胃黏膜;

　2估计饮酒多时，提前服用Vb族直至应酬渐少，以保护肝脏。也可有意识地多吃富含Vb族的动物肝脏、猪牛羊肉，蛋黄、蔬菜、燕麦等粗粮，以提高体内Vb族含量;

　3喝白酒时，要多喝白开水，以利于酒精尽快随尿排出体外;喝啤酒时，要勤上厕所;喝烈酒时最好加冰块;

　4喝酒不宜过快过猛，应当慢慢喝，让身体有时间分解体内的乙醇。酒桌上罚酒数杯或一口闷易醉酒;

　5喝酒时多吃猪肝等动物肝脏，以提高机体对乙醇的解毒能力;

　6喝酒时多吃绿叶蔬菜，其中的抗氧化剂和维生素可保护肝脏;

　7喝酒时多吃豆制品，其中的卵磷脂有保护肝脏的作用;

　8疲倦时暂时别喝为宜;

　9吃药后不要喝酒，特别是在服过安眠药、镇静剂、感冒药之后;

　10喝酒时不要喝碳酸饮料，如可乐、汽水等，以免加快身体吸收酒精的速度。