有的人体质不好，真的可以锻炼成好的体质吗？

的确是可以的，通过后期有效的锻炼，有效的饮食搭配是可以让你的身体体质慢慢的变好的。影响我们身体的主要因素，有饮食习惯和平时的生活习惯，如果你有一个比较健康的饮食习惯，和一个比较健康的生活习惯，坚持下来，你的体质也会比普通人要好很多，比如说我们目前为止所讲究的养生，就是对这方面进行过多的关注。

合理的健康的饮食的搭配并且加上有效的长久的运动，坚持下来它能够让我们的身体直接受益，并且有一个非常好的效果。像有一些人他天生体质不是很好，但是通过后期的一些方法，也能够让他的体质慢慢的恢复，甚至达到一个比正常人还要高的水准，可能性是存在的但同时它需要付出很多的努力，并不是一蹴而就的事情。一般情况下，我们会通过日常的饮食和合理的运动搭配方式来达到我们想要的效果，因为这两种方式是我们日常生活当中接触最多并且最有效的方法，如果你对这方面感兴趣的话，你可以到相应的书店里面去购买这方面的书籍，有一些专家他是专门研究这一方面的，所以如果你按照它的一些意见来进行参考的话，能够让你了解到很多你之前不知道的事情。

其次运动这个就比较简单，不管你是去健身房，还是自己在家里锻炼都是可以的，但是它讲究的是坚持，并不是说你运动了一天两天就能够有效果，它是一个长久战如果你想要让自己的体质变好的话，一定要做好心理准备，因为不可能在那么短的时间之内就见效，它需要一定的时间来证明它存在的意义。所以在日常生活当中，如果想要去通过运动来改变自己的体质，这样的可能性是存在的，只不过是说它需要搭配一些比较好的生活习惯以及一个比较坚强的意志力，做到这些相信总有一天能够达到你想要的效果。

相信每个健身的朋友在健身锻炼的时候身上都有一些坏习惯，而这些坏习惯时时刻刻都在影响着我们的健身效果，只有早点改掉这些习惯，你才会有很大的变化!

1健身锻炼时太迷恋自己的手机，结果玩了一会儿，时间全过去了，然后本来安排好的健身锻炼只能草草收场，虽说现代人离不开手机，但请分散一些精力，你会收获更多。

2健身计划妥协于享受，看到有剧更新就先追会视频，结果时间白白浪费了，想着今天要练一小时，结果“太累了吃多了”这些借口又让今天计划变成了明天计划。

3时常抱怨，传递糟糕的负能量，结果健身练着练着自己变成了一条咸鱼。

4茫然无目标，去健身房的时候找了个漂亮女生做搭档，结果你光看着妹子练。去健身房的时候找了个汉子做搭档，结果你们光顾着搭讪妹子，去健身房的时候找了个同道中人做搭档，结果你们

5总觉得自己身体很年轻，熬夜排个5V5很随意，过度消耗自己精力，第二天发现自己没动力健身了，总觉得年轻是资本，喝大了玩儿嗨了才是青春，结果到头来办张健身卡，只是为了当作装饰显摆的!

6点外卖的频率，远远高于自己下厨房做饭，总是用高油脂的食物来让健身努力白费，而且

吃盐多的人，长的丑!

7忧思过多，总生活在不开心的情绪下让自己的健身变得很没有节奏感。一个人如果能够长年累月的一直保持着健身，那么他的生活一定也不会太差。因为他自律，他知道只有自己坚持下去才能有所改变，才能获得一个更加好的身材，你的坏习惯其实都来自于想要得到更多，却又无法自我约束，你说生活有重担要扛，但却把时间花费在人情酒场，你说生活总是艰难，却宁愿把自己困在沙发床榻之间唉声叹气。

身材是你生活态度的体现!如果你对生活不够满意，去想想你什么时候才能决心做出改变!从此刻开始，必须要改掉这些作死陋习!

不建议睡眠不好的状态下或者很困的状态下去锻炼。从能量的角度回答一下，可以把身体理解为一块电池，睡眠很少的时候，身体的能量本身就不足，你还要运行一款3D游戏（强行去健身），就会加速身体这块电池被掏空。练习的时候可能会感觉比较困，注意力不能集中，但是锻炼时又必须要求注意力集中，这时你体内的能量就会被激发出来，就像喝红牛、咖啡，的确是能提神，但是那些东西给身体带来的能量很少很少，只是在刺激身体去使用那些备用能量（电池），从长远的角度看没有一点点好处。你可能有过这种感觉，在玩竞技运动或者打架，特别亢奋，感觉有用不完的力，但是一旦结束，你就会觉得很累，迈不了步，甚至掏空的感觉，那些都是在过度亢奋的时候，你根本不会注意到身体的感觉，所以要谨慎那些能让你很提神的东西。

今天我和大家讨论一下在我们生病的时候是否能去健身的问题，大家可以从不同的角度去看待这个问题。

但总体的来说，如果你的病具有传染性，那么考虑到其他人的身体健康而言，最好还是不要去了。

对于上面这种情况，嗯，如果你有私人健身房或者你的病没有传染性的话，当我没说。咳咳那我们回到话题，生病的时候到底能不能继续锻炼？

首先我个人认为，这取决于你生病的严重程度，如果你得了肺炎，半个肺都积水了，那最好还是在家休息吧。

但如果只是普通的感冒之类的，那你就可以自己去选择，根据自己的实际情况去决定到底是去还是不去。

那么接下来我会给大家一些科学的解释，让大家做参考，健身专家曾在研究中指出，如果你是胸腔等部位出问题了，比如胸闷等问题，我建议你休息或者去看医生。

如果你是脖子以上的部位有问题，比如普通鼻涕，头痛的话，那就是没什么问题了，你可以根据自己的想法做决定。

你可以考虑一下，我假设你没有拿生病当作不去健身的接口，那我要和大家讲的很重要的一点是，大多数研究表明，至少需要休息两到四周，肌肉的围度和力量才会下降。

连续锻炼二十四周和锻炼六周休整三周，再锻炼六周休整三周，这样循环到二十四周，最终的训练结果是一样的。

所以我们在这里可以看出来，围度下降是正常的，这段时间导致围度下降的原因就是糖原和水分的流失。

因此，如果你是个勤奋的举铁少年，从不用拿生病当偷懒的借口，那你也不太可能出现整整一周不训练的情况，长远来看，这不会对你的训练效果产生严重的负面影响。

当然，在生病的时候，很多人都会因此想着到底要不要去健身，那我的建议嘛，还是继续去健身房。

当你做一些轻到中度的有氧运动之后，你可以问问你自己内心的小人儿，哥们你还能继续训练不？

那么生病的时候，强度较低的热身活动，可以产生比较积极的效果，有研究表明中等强度的有氧可以提高免疫力，加速我们身体的恢复。

所以当你做了一些这样的动作还是觉得身体状态不好的话，就放弃训练。

身体还是最重要的，所以你再问生病的能不能训练的时候，自己做决定，如果是很严重的病，还是尽快就医吧！

气血虚的人体力较差，因此运动时，一开始不要从事像跑步、爬山、飞轮、拳击等激烈的运动，可以先选择和缓的有氧运动，如快走、骑固定式脚踏车，而且时间也不要太长，以自己体力可以承受的范围为准，运动时间可由15分钟逐渐增加至30分钟，最后到1小时。过度运动反而耗气，使减肥效果大打折扣。

加强锻炼身体中心部位，腰腹部及臀部的核心肌群，而且中医认为位于肚脐下的丹田是身体元气的来源，所以训练腹肌力量，如仰卧起坐、瑜伽、普拉提等动作，不仅可以提升元气，还可借着增加肌肉比例，促进热量代谢，加速瘦身

女生一定要努力变美坚持就能变美的21个小细节

1不要熬夜

不熬夜皮肤肯定变好， 你坚持三天就能看见效果，坚持个一个月皮肤会焕然新生，毕竟皮肤新陈代谢的周期刚好一个月。

2多微笑，不要大笑或狂笑

爱笑的女孩运气不会差，微笑让人感觉舒服而美好，有魅力，有感染力，自然多贵人相助。

3坚持锻炼

运动出汗，皮肤会变好。坚持运动，毛孔会变小，体重也会变轻。不用办什么健身卡，下载个运动软件 ，在家跟着练习即可。

4坚持护肤

肌肤的基础补水一定要做好，2~3天敷一片面膜，面膜可以不用买太贵的，基础补水就行。另外，20多岁抗老不嫌早。

5坚持健康养生

比如，每天泡脚一会，会很舒服，很享受，感觉一整天的疲惫都消散了。

6坚持用素养护头发

每天喝一杯自制的营养糊。黑芝麻、黑豆、黑米、核桃用打粉机打碎，然后用热牛奶冲成糊糊，你也可以用小奶锅把牛奶冲的糊煮一下。喝一个月，头发在疯长，又黑又粗。

7多吃水果蔬菜，少吃油炸食品

水果吃西红柿或当季水果，当季水果便宜，农药残留也少。要少吃垃圾食品以及各种油炸食品。

8爱护自己的牙齿

每年去洗牙一次，要坚持贴美白牙贴如果不好好的爱护自己的牙齿，后期牙齿烂，吃东西酸痛···。

9选择适合自己的衣服

会穿衣服，让人变得自信有气质。两个小建议:选择衣服要避开暴露身材缺陷的款式;不会搭配颜色就选黑白灰。

10坚持认真卸妆

化妆是变美最快捷的方式 。但是一定要卸妆，更不要带妆睡觉。妆容在脸上不建议超过8小时，回家就立马卸妆。

11每天靠墙站半小时

每天饭后靠墙站立30分钟左右，不仅有助于消化，还能让身形变得笔直。长期坚持整个人的状态都会变好，变得有气质。

12坚持读书

腹有诗书气自华，这里的气就是气质。读书不仅能够让人变得沉稳，而且还有一种由内而外的气质，独特优雅，很温柔，也有魅力。

13少低头玩手机

若要玩手机，请举到与视线水平的位置。因为，低头玩手机对颈椎不好，颈椎容易变形，随之而来的是颈椎病，驼背，颈纹等，这简直是颜值杀 手。

14每天喝够8杯水

坚持每天喝8杯水，不仅皮肤会越来越好，也能缓解便秘。你可以把喝水的时间表制成闹钟。

15坚持防晒

不防晒老得快，一年四季都要坚持。出门必涂防晒霜，要打伞或者穿防晒衣，软硬防晒相结合效果才好。记住阴天也要做好防晒哦。

16说话慢点，小声点

说话急而大声喊叫，让人看上去又凶又粗鲁，给人一种泼妇的感觉，没有男生想要接近这样的女生。

17把有框眼镜换成隐形眼镜

长期带有框眼镜，鼻梁上面有一窝不好看，眼睛也显得无神，所以换成隐形眼镜，隐形眼镜不要贪图便宜，要买有牌子可信赖的。

18改变自己的发型

不要小看发型对一个人颜值的影响。即使美若天仙，也有可能因为一个发型而变翠花。不过好发型的前提，还是要好头发，毕竟谁都不喜欢枯发或者油头。

19可以多转动眼睛

顺时针，逆时针个转几圈，你也可以盯着某一个点看几分钟，坚持就能养出会说话的眼睛啦。

20不要用嘴巴呼吸!要用鼻子!

用嘴巴呼吸下巴会后缩、嘴变凸，脸掉，这样就变丑了。

21走路抬头挺胸

你看到的那些会发光的女孩，没有一个是会低着头走路的。自信的女生最美。

5 很疲劳还可以健身吗

如果很疲劳，可以选择适当健身，不要大强度就好。

处于疲劳状态，健身表现肯定不会太好，但是没有关系，保持运动习惯是好的，适当调整强度，集中注意力，防止运动损伤即可。