最近经常拉引体,但双力臂上不去了,很烦怎样对待？

双力臂的门限从来不在引体向上上 首先你得够轻而核心力量明显溢出 否则身体稳定都做不到其他别提 （所有以很多瘦猴能很轻松的做3、5个可单臂弯举连20kg都搞不定）

上述条件满足了 就是力量内容了 一般引体都是下巴过了即可 但双力臂从上拉转换成下压的位置差不多在如头到锁骨之间 那你的力量至少要达到将单杠拉到那并稳定的保持

然后就是下压环节 你去健身房试试拉力器胸前下拉如果不能以体重重量做组显然是起不来的

你的这个意思应该是说练习卧推好久了，但是肌肉的力量没有增加，这个其实也就是为什么很多人健身，但是增肌效果不好是一样的。如果你的肌肉力量够强，那卧推的成绩一定能够提高，提高不了，说明你健身的方式或者技巧，又或者是补充的蛋白质没有到位的原因，增肌速度不够快。

健过身的朋友都明白卧推对于我们锻炼的重要性，它也是在健身房中最受欢迎的动作之一，而很多人有一个困扰，那就是无论如何卧推成绩都提升不上去，推了很久都只能推60公斤，这是为什么呢？

如果你怎么都推不动杠铃。除了胸肌力量整体不够，也有可能是因为肩袖、背部这些稳定肌群不稳定。它们组成的脆弱结构压根就不能支撑你推起这么大的重量，就像是踩着香蕉皮深蹲，难度可想而知。

卧推最主要的是首先你得有个规划，让你更有效率的去实现这个目标，就像你的人生一样。所以一个良好的卧推计划很重要，如果没有计划那么你就和无头苍蝇一样乱练效果肯定不好。加入你一周练一次胸，一次做五乘五的训练，那么你一周就做了二十五个卧推，这个很好理解。

肌肉的蛋白合成率，肌肉也是力量来源的很大一部分，所以长肌肉就是长力量，我们每训练一次，肌蛋白的合成率提升大概是48小时左右，所以就是隔一天推一次。还有就是你要减少卧推的变化形式，比如窄握据加强三头啊、宽距卧推啊、停顿卧推啊、上斜啊、下斜啊类似的。

而且训练上也是有很大差异，健身房的基本以白肌的训练为主，而工地上因为要很强的耐力去保证劳动力，所以会红肌得到更多刺激。

6RM以下(最大重量)增加肌肉力量(白肌)

可能有的人又会认为健身房肌肉是靠蛋白粉吃出来的，搬砖是自然饮食，这很明显就是对蛋白粉存在误解！ 蛋白粉的主要成分是蛋白质和碳水化合物，而常见的蛋白粉大多是从肉类或者奶类中提取出来的物质加工而成，也就是说蛋白粉其实就是粉末状的奶或者肉而已。

也不是。。红肌体积小耐力强但爆发力小。。白肌体积大爆发力强但耐力不足。。所以干体力活的都比较精瘦，健身房的都强壮，你让干活的跟健身的掰手腕肯定掰不过，但你让他持续高强度运动，强度合适干活的能坚持一下午，健身的就不行。。

为了证明健身无用，好让自己心安理得的待着不动，所以死挺搬砖。肌肉还分死和活，看得我想笑，肌肉只有适用不适用，没有死活之分。自行车运动员没法跟扳手腕的比肱桡、肱二头肌，扳手腕的也没法跟自行车的比股二头肌等下肢肌肉，相对来说大象拉的还没蚂蚁重呢，没有可比性

如果从身材塑造，以及肌肉能力方面去分析，两者之间存在天差地别。我们下面和大家去分析两者之间到底有什么不同。。

首先看一下健身房锻炼出来的肌肉和搬砖锻炼出来的肌肉图对比。

现在网上有很多网红的户外街健达人。他们本身都是一些做苦力的出身，有的是做搬运，有的是在建筑工地干活。都是在日常工作中练就了一身独特的本领。身材也非常的健美，很有观赏性。