国内大学生的健身健美比赛要到现场才能看吗？

肯定只有到了现场才可以看的

因为现在的健身健美赛事在我国不是很流行的，

但是目前有流行的这个趋势，或许以后就会出现电视媒体的直播

那么这个时候你在那里都是可以看到的

前4周：

训练模式：以自由重量为主，不要做过多的组合器械。

训练强度：保证高强度的训练（训练强度是较大的）

饮食方面：因为训练强度比较大，可以摄入多一些碳水。为后面的8周做准备。

举例：如果一天5顿饭，4顿饭可以吃碳水。（睡前最后一顿不要吃就好了）

饮食选材：蛋白质建议以红色肉类为主，例如：牛肉。

蛋白质单日摄入建议：每公斤体重每天2g

碳水化合物单日摄入建议：每公斤体重每天3g

碳水的选择：米饭（选择自己最适合的即可，看自己的肌肉的反应。）

中间4周：

训练模式：适当加入固定器械训练，但还是以自由为主。（慢慢过渡到组合器械）

训练时间：控制组间休息，保证训练强度。

饮食方面：

举例：如果一天5顿饭，3顿饭可以吃碳水。

饮食选材：蛋白质建议以红色肉类为主，添加白肉进来，慢慢 替换。

例如：2餐牛肉、3餐鸡肉或鱼肉等。

蛋白质单日摄入建议：每公斤体重每天2g

碳水化合物单日摄入建议：每公斤体重每天2g（降低）

自己做饭的同学，在做饭是可以添加一些调味剂的，

例如：生抽、鸡精、无油喷雾等。

最后一餐没有碳水摄入，可以适当摄入一些坚果。例如：腰果、杏仁。20个左右。

有氧训练备赛周期每天都会进行2次，早上一次，晚上一次。每次60min即可。（不推荐做太高强度的有氧训练，保证中上等强度即可。）

建议：自行车和椭圆机即可。

最后4周（最关键4周）

训练模式：全部以固定器械训练为主。前8周每组次数8~12次，最后10~15次左右。

训练节奏放慢、顶峰收缩。

饮食方面：

举例：如果一天5顿饭，2顿饭可以吃碳水。（可适当摄入坚果，有助于减脂。）

饮食选材：以鸡胸肉和鱼类为主。虾仁或鸡蛋清，可以其中一餐吃红肉。

蛋白质单日摄入建议：每公斤体重每天2g

碳水化合物单日摄入建议：每公斤体重每天1-15g（降低）

碳水安排2次力量前去摄入。

自己做饭的同学，慢慢将自己的作料变少。把之前的鸡精换成味精。（不要身体过多储存钠离子）

如何自制美味鸡胸肉：

把鸡胸切成小薄片，放上1-2个蛋清、放上生粉（红薯的）、放一些盐和黑胡椒。

调制好，又捏混合，糊上保险抹，放到冰箱。

使用无油喷雾，煎一下1-2min即可

备赛最后一周（重点中的重点）

脱水（适合于所有人）

饮食方面：最后一周绝对不要吃鸡蛋（鸡蛋含盐量很高）

蛋白质：每天80-100g即可。牛肉、鸡腿肉即可。

计算自己上台的时间

例如：今天周一，你周日上台。

最后3天开始喝蒸馏水，每天2桶（8-9L即可）

最后3天也开始慢慢冲碳，慢慢增加碳水的摄入量。

周日比赛，周六断水。

充碳：你备赛期间吃的什么碳水，你充碳还是一样。

例如：你平时吃米饭，还是吃米饭充碳。可加一点葡萄干，不宜太多。

充碳的摄入量：

你备赛第一周每公斤体重摄入3g碳水，充碳摄入量多出20%即可。

充碳每4个小时冲一次。

上台前2h

可以吃一些汉堡、披萨、冰激凌。

上台前30min

100-150ml水冲2勺氮泵。

可以吃，让你热身充血效果更好。

你好。

竞技健美操随着健美操运动的蓬勃开展而迅速发展起来，它是一种更高层次的健美操运动，它比健身健美操更加激烈，更能体现出健力、美的特色。竞技俊美操使健美操运动纳入体育竞争机制。近年来，我国各省、市、地区经常举行各种形式的竞技健美操比赛众所周知，编排与完成情况是竞技健美操比赛评分的两大因素，如何创编出符合竞技健美操特点而又紧紧把握住发展方向的健美操将是本文探讨的主要问题，并以此与同行共榷。

一、动作特点

竞技健美操是一个不同于自由体操、艺术体操和技巧运动的独立的体育项目，根据它具有动作类型多，复合性动作多，动作重复次数少，全套练习时间短和动作速度快的特点，在动作设计时要注意以下几点。

（一）以操为主，操舞结合式动作设计

竞技健美操的动作必须设计成操的动作结构，有明显影响身体某一部位的目的性。强身健体是竞技健美操的主要功效性之一，在动作设计时应遵守符合强身健体和人体艺术造型的规律。在编排动作时，不仅要考虑到对身体各个部位的影响与发展力量、柔韧、协调、灵敏以及持久力等各种素质的练习，而且还应在运动形态上有舞蹈造型美、外形美的特点。那种认为迪斯科或霹雷舞加特定动作就是竞技健美的编排是完全不符合要求的。

（二）精心构思，力求新颖

竞技健美操全套动作没有节的划分，动作重复次数少，复合性动作多，变化多，连续性强，对称性动作相应减少，行云流水，一气叼成。设计动作时要有新意，精心构思。可多设计粗犷、奔放、力度强、造型美、有弹性的动作。

（三）把握动作风格特点

动作风格就是创编设计动作素材的取向侧重面。如以中国武术、古典芭蕾、爵士舞、现代舞或迪斯科等动作为创作基调，将其贯通于全套动作的始终。一套操如果没有一个基本格调，就会显得杂乱无章，不伦不类，给人一种东拼西凑的感觉，不能体现一套操的特点。因此，把握动作风格特点是非常重要。

二、编排特点

竞技健美操具有明显的法定性，竞赛规程对比赛的项目、时间、特定动作都作了规定，因此，在编排时必须以规程为依据，创编出丰富多彩的成套动作，编排时应体现以下几点：

（一）独特新颖。一套操应有自己独特的风格，才能吸引观众。我们应该改变那种满场跑跳的框框。

（二）注意身体全面发展，从健身美体的实效性出发，以简单易学的操形动作为主体，较多的对称性动作和少量的不对称动作有机结合，使其显得动作多，变化快，充分体现健、力、美的特点。

（三）遵循竞技健美操的结构一套完整的竞技健美操有其自身的结构，归纳起来可以用下表表示：成套竞技健美操技术结构

部分

开始部分

主 体 部 分

尾声部分

节拍

2—4×8

4—8×8

4—8×8

6—8×8

6—12×8

2—4×8

动作

起势、造型引段颁溯蹦习

稠棚

第舰特定6

特定动作上下习极小调整动作

踢跳习

绸

编排时要注意层次，起伏对比，扬长避短。开始部分可称为凤头，编排得别致新颖，才能引人入胜。

一套竞技健美操必须要有高潮，才能使整套操有起伏对比的效果。高潮就是动作激烈，动作速度快，幅度大，节奏强，力度强劲，使人目不暇接的联合动作。这串动作最能激发情线，运动负荷也是全套动作的最高水平。一套竞技健美操可以有一或二个高潮。特定动作一般放在主体部分，如连续四次俯卧撑，收腹举腿，一般采用二拍一动或四拍一动，充分显示力量，或安排在激烈运动中间，做为调节运动活动节奏的手段，使身体某些部位的强力活动稍加缓和，这种在快节奏渗有缓慢动作节奏的编排，加强了动作起伏的效果。有的成套动作在高潮中嘎然而止，形成静止造型状态，可收到较好的表演效果。

三、音乐特点

音乐快慢与健身价值有很大关系。节奏快，运动量大，生理负荷也就大，运动员消耗的能量也大，对运动员身体素质要求更全面。节奏快慢还与动作的激情、动作的气氛有很大关系。据统计竞计健美操音乐速度多在每10秒钟26至30拍之间，而健身健美操音乐速度多在每10秒钟20至26拍之间，说明竞技健美操比健身健美操速度快，更具有激情和感染力，对运动员素质要求也更高。

音乐是情感体现。健美操音乐多采用节奏强劲、韵律感鲜明、曲调优美、激发情绪、振奋精神的时代音乐。从94年世界竞技健美操锦标赛看，大都是自己创造的音乐，其中配有风声、雨声等与动作非常吻合，体现了自己的情感。94全国健美操锦标赛中，有40．6％的队采用了民族音乐，说明音乐选择已从单一强节奏的外国音乐转向具有我国特色的民族音乐，与动作配合，体现民族特色。

四、运动员体型特点

健美操是健与美的结合，竞技健美操更是健、力、美的体现，因此，运动员的体型有其项自本身特殊的要求。男子应显示肌肉，身高适中，身材匀称。女子应显示有力度的丰满健壮，具有时代美，如结实、粗壮、有女性特有的线条美。那种体操型、艺术体操型、舞路型身材都符合此项目特点。一名优秀的竞技健美操运动员只练操是远远不够的，还应加强力量性练习，使体型有力度且具有线条美。而在混双、混六项目中，还要考虑到男、女运动员身材比例是否协调，如果男女运动员身材差别太大，则会影响整体效果，也会影响一些配合动作完成。

五、难度发展

（一）难度动作的创新与种类增加

难度动作是运动员能力的体现。从近年来世界锦标赛及国内的一些竞技健美操比赛来看，体现上肢力量的三点俯卧撑已很普遍使用，二点卧撑（单手、单脚）也越来越多的选手采用，并且在女运动员的偿试中博得了喝采。两点手臂的支撑与身体接触、不与身体接触的以及由支撑的各种体位变化，每套操中出现2—3次，体现了运动员的能力，也为套路增添了难度价值与艺术欣赏性。

从94年世界健美操锦标赛来看，竞技健美操在技巧上的难度也越来越高。男子出现了单臂支撑的高难动作，单臂身体接触的支撑、不与身体接触的支撑，不与身体接触的高质量的高直角支撑。女子出现了360度水平转身成俯撑，单肘水平上支撑等高难动作，有的甚至引用了杂技中的高难动作，使竞技健美操的难度更上了一个档次。参加比赛的选手有很多是奥运会竞技体操选手，说明竞技健美操向高难技巧发展已是一个趋势，竞技健美操与操身健美操拉开了距离，各向自己的方向发展。

（二）舞蹈难度

竞技健美操在舞路难度上也越来越高，平衡、跳跃类型动作增加，从95全国大学生健美操比赛来看，由前几届比赛中的搬腿（手搬）平衡渐渐过渡到控腿平衡及各方向的变化平衡。比赛中，高分腿跳、前后交换腿跳等空中变化方向、体位的跳跃占了优势，展现了运动操纵自身的能力。对柔韧性素质要求更是高出一筹，女子出现了高踢腿直接接劈叉的高难动作。

随着体育事业的蓬勃发展，竞技健美操必将和体操、艺术体操一样成为人们喜爱的竞赛项目之一。一九九二年，中国大学生体协健美操、艺术体操协会在北京成立，一九九六年即将西安举行的第五届全国大学生运动会上健美操首次列入正式比赛项目，这是我国竞技健美操至今为止水平最高，参赛人数最多的一次比赛，标志着我国大学生健美操运动的，开展进入一个新的阶段。95年首届界健美操锦标赛在法国举行，我国首次派队参加了世界健美操比赛，标志着我国健美操跨出国门走向世界的日子屈指可待。竞技健美操将被纳入奥运会项目，必然将竞技健美操推向一个新的高潮。

健身的时间要看自己的生活习惯，有的人早上健身，有的人下午健身，还有的人晚上健身。

首先来说说早上健身的人，有晨练的习惯是一个好事情，但是要注意方式方法。首先晨练健身不建议空腹运动。

最好每天在锻炼之前先吃点食物，因为胃都放空一晚上了，到了早上马上要运动，肯定也要让胃有东西可以消化。

而且早上健身不建议太长时间，量力而行，一般有半个小时以上，一个小时以内就差不多了。而且在寒冷和空气质量不好的时候，都不适合户外健身运动。

那下午健身最好的时间段是，每天下午的3:00~5:00之间。在这个时间段里面，人体内的糖原是最充足的。这个时候做一些健身运动，可以有效的消耗身体内的糖原，从而达到最佳的健身效果。

在健身运动前如果能保证身体内有充足的糖原，就可以达到事半功倍的效果。反之，则运动效果没有那么好了。

同时每天下午3点钟的时候，植物的光合作用达到了一天的最高峰值，空气里的氧气含量升高，这在一定程度上能保证体内肌肉的生长。

还有晚上的健身，我因为工作原因习惯在晚上健身。一般是八点到10点之间。这个时间段正好吃完晚饭有一段时间，适合做运动。

总之每个人健身的时间还是要看自己什么时候有空，如果单纯是健身，可以每次做30-45分钟的运动。

如果是健身减肥，那有氧运动必须要做45-60分钟以上，这样才能达到燃烧脂肪的效果。

而且下午健身最好，晚上次之，早上最一般。大家可以根据自己的时间来调整健身的时间。

　　各位代表、各位领导：

　　欢迎大家参加本次大会。今天这个会议社体中心准备了很长时间。

　　去年在上海闭幕的世界健美锦标赛之后，全国健美界都欢欣鼓舞。作为非奥运会项目，在上海举办的第59届世锦赛，极大的鼓舞了我们健美以及社体中心其他非奥运会项目的发展。

　　健美发展到今天，我们面临的机遇是什么？我们怎么去抓住机遇？锐意创新是我们健美在中国的大地上、在2008年奥运会这个大好时机下发展壮大的关键，是一个切实的课题。所以今天我在这里主要讲四个方面的问题：

　　昨天国家体育总局召开人事工作会议，其中有一个文件征求十一五规划人才工作规划的建议。我想我们健美这次开会要解决的也是十一五规划中的工作思路、指导思想和目标。这次会议大家要集思广益，协会在刘光春主席和王瑞霞秘书长的领导下，十一五期间中国健美究竟怎么发展，发展到什么程度，达到什么样的目标，我们要做到心里有数。

　　2008年奥运会之前这个阶段很重要，2008年奥运会对全中国影响也很巨大。我们的体育事业不仅仅是2008年就结束了，2008年之后怎么办。本届协会领导班子上任以来，主席、副主席大家都非常认真积极支持这项工作，对他们来说是责无旁贷。总局党组把全国健美的千军万马交给他们，这个责任也不轻啊。健美发展到今天不是哪个人的贡献，是整个团队的贡献，今天表彰的只是代表。

　　一、珍惜成绩。

　　多年来中国健美一路走来不容易。我记得我在国际司当翻译的时候，第一次在深圳看到健美比赛觉得很新鲜，发现去的人非常多，服装有变化、项目也很新，当时搞得很成功。但是健美这条路一路走下来比较坎坷。社体中心领导班子特别是前任领导班子，很多同志作出了贡献，很多从事健美的同志付出了艰辛的努力。健美这个项目虽不是奥运会项目，但又是亚运会的比赛项目（尽管不是永久固定的项目）。上一届亚运会上我国健美队参加了，获得的成绩不说，首先扩大了影响。国际上的活动、比赛和会议，能去的中国健美协会都去，为的就是了解信息。中国健美如果信息闭塞只知成天一味的练肌肉块，而且只按照自己了解的信息去练肌肉块，不一定能取得好成绩。所以新任领导班子上任两年半，协会换届也两年了，全国健美界为了推动健美事业的发展大家在齐心协力而且成效突出。

　　上海世界健美锦标赛是中国健美面临的严峻考验。这个比赛也是一波三折，国健联条件非常苛刻。我是搞外事的，足球、篮球、体操等很多项目都见过，但像它这样的章程举办世界锦标赛条件这么苛刻的，真不多。当时我们向国家体育总局请示的时候，后面附了很多协议，与国健联进行了艰苦的谈判。社体中心副主任林洁、中国健美协会秘书长王瑞霞、上海体育局曹国臻等同志做了大量的工作。

　　这个比赛我比较担心的是，来的队伍太少怎么办？我们取不取得成绩不重要，主要是能展示我们自己就行了。因为我们没有专业队，国家一分钱不投，健美协会也没钱，就依靠我们广大运动员自己在俱乐部、健身房里面自身去努力，你还要求大家去拿金牌？！展示我们自己，这就是目的。

　　但是上海世界健美锦标赛取得了意想不到的成功。国家体育总局满意，国际健美联合会满意，亚健联和我们的关系有了极大的改善。本人刚来的时候就面临着亚健联和我们协会、社体中心的矛盾还是比较尖锐的。我们既不能完全同意他们的意见，又不能与他们的关系继续僵下去，这就需要技术性的处理。应该说上海健美锦标赛举办的成功，树立了中国健美的形象，缓和了我们和亚健联的关系，从此也给我们搭建了一个沟通的平台。别看健美是一个体育项目，这里面有政治问题，有外事问题，有体育问题。所以我们跟国健联主席助理拉斐尔、蔡保罗建立了非常好的关系。他们都非常欣赏曹国臻同志，希望他能发挥更大的作用。我跟他们开玩笑说，你让他作国健联副主席还差不多，其他的我们就只是做贡献的问题。他既负责十运会上海代表团的后勤保障工作，又要负责上海健美锦标赛的各项工作，最后实际上招商并不理想，但是损失上海健美协会扛下来了，比赛很圆满。

　　这个比赛不仅仅因为钱吉成拿了冠军而值得高兴，更重要的是，中国健美从此进入了一个新的历史发展阶段。以前取得了很优异的成绩，我们很感谢历届协会的工作同志，感谢所有的运动员、教练员、裁判员、健身房等所做出的努力。但是如果我们止步不前，或者不大步前进，我们会被其他100多个项目甩在身后。我们要认真总结上海健美锦标赛的经验，中国今后再举办大赛，按这个模式办，与国际组织和商界等方面，既要有巧妙的斗争谈判，又有良好的沟通工作。据我所知，国际健联亚健联希望，女子的亚洲比赛、世界比赛还能在上海举行。我的态度是，不管什么比赛必须经过中国健美协会，而且要搞比赛，首先要保证能来多少运动员多少队，如果来不了，比赛照常进行，损失要由国健联亚健联负责。女子运动员本来可能就不多，遇到一点困难就不来怎么行？！过去是要我们答应他们的种种条件，现在我们也要向他提条件！

　　中国健美取得的成绩是靠大家的。去韩国打比赛是刘光春同志带的队，取得了金银铜多项好成绩。他过去并不了解健美，但是去了一次再看见我们运动员就亲得不得了啊！回来写了总结，我让他们写简报向全国发。

　　还有世界运动会，我们健美是立了功的。过去大家对世界运动会不重视，其实世界运动会是除奥运会项目之外的运动项目的世界大型赛事，中国没有统一组队。第一天比赛完了，王秘书长给我发信息说三名运动员全部进入决赛，第二天发来比赛结果最好成绩是铜牌。世界运动会上能拿第三名也了不起啊！我们不能跟奥运会项目去比，但对于我们健美项目来说，世界运动会上我们穿的服装都是自己的，都没有中国代表团统一服装。中国健美队能取得这样的好成绩，说明我们是能打硬仗的。欧美是块儿大，可能水平比我们高，可是我们就敢于去挑战。所以，世界运动会今后会越来越得到国家体育总局的重视。下一届将在台湾高雄举行，国家体育总局指示，对世界运动会要早做准备。我们健美敢不敢去，能不能取得好成绩，我们在座的各位都要思考，目标是什么样？

　　健美我们过去发展并不是很理想，尤其是上一届亚运会我们很被动阿，形象受到了严重的损害。对于上届亚运会上出现的裁判不公，提意见不听等问题，亚奥理事会的官员提出，这样的项目就不应该进入亚运会。但是只是这一次也不能以偏概全，所以作为中国健美协会我们还是要全力以赴，争取健美进入广州亚运会。前两天我向于再清同志汇报，我们社体中心健美等四个项目要进入广州亚运会。健美今年多哈亚运会有，上一届有，如果下一届广州亚运会没有（亚运会的项目不固定，不像奥运会田径游泳项目常设），对中国健美、亚洲健美、国际健美都是一个打击。所以中国健美要如何做工作。所以我们要感谢社会各方面的朋友，也感谢企业的支持。珍惜成绩，我们不能陶醉，还要看到中国健美运动本身存在的一些问题。

你好，很高兴为你解答！

1．9场地与设备

1．9．1赛台高80-100cm，赛台不小于12×12m2，后面有背景遮挡，背景必须有中国健美操协会会标。

2．1模仿操

1．1内容：传统的有氧健身操。

1．2时间：10-20分钟。

1．3比赛方式：在由大会指定的领操员带领下按照出场顺序分组进行。

2 2指定领操

2．1内容：传统的有氧健身操。

2．2时间：3-5分钟。

2．3比赛方式：参赛选手自编动作，按照抽签顺序依次领操，被领操人员由大会指定。

3自选领操

3．1内容：特殊风格的有氧健身操，如：街舞、拉丁、搏击有氧健身操；形体健美操；利用器械的有氧健身操（如哑铃、杠铃、踏板、橡皮筋）等。

3．2时间：3—5分钟。

3．3比赛方式：参赛选手自编动作，按照抽签顺序依次领操，被领操人员由大会指定。