增重达人增肥靠谱吗,增肥有保障吗??

本人，173，1个月103-119的蜕变。之前没有自拍的习惯，就不上图了，只想分享一下自己的一些经验。本人原来经常熬夜游戏、不按时吃饭，反正就是堕落，结果就是体重降到103斤，我的脸真的瘦的很尖很尖，看着都可怕的，再熬夜的缘故痘痘狂涨，反正我自己都不想照镜子的，没脸看。直到某天深夜，撸管过后，人出奇的清醒，果然是撸前成魔，撸后成佛，深刻反省了以前的种种，觉得如果再这样无节制下去，这一生都废了，自此，我决定了先从增肥开始，去改变自己的生活状态，花了几天时间逛贴吧、百度资料，最后看到的增重达人。果断加入，就这么坚持一个月，效果惊人，刚开始不敢去称，慢慢的觉得自己跟之前不同了，就去称一下，一周时间，103-109,真的，那种成就感，都要飞一起，然后每天都去称一下，发现每天都有增长，一个月后，都119了，整整16斤。其实，我知道，还能增长更多的，因为工作的缘故，根本腾不出时间去营地，最后就回来了。可能有人会问我，每餐吃的什么，其实，增重达人还是比较简单的，早上吃一般都是的包字豆浆还有他们的特供的那些营养供给品，10点时喝一杯牛奶还是什么，12点正常吃午饭，吃的饱充实那种，3点还是一杯，6点正常吃饭，也是吃的饱充实，宵夜都是鸡胸肉牛肉牛奶。这是大概一个月去增重达人的经历，说实在话，现在不管是说话、走路都特精神，人自信都起来了，也喜欢照镜子了。对了，男孩子，记得戒色，整个流程，千万不能熬夜、撸管，不然效果很小的。

日增重3斤有点不靠谱，按照一般的强化大猪料的料肉比，除非料肉比在20左右，这样的话每天吃6斤饲料，才能够达到这个生长速度。但是要考虑料肉比20的饲料成本，一般强化大猪料料肉比在25-30，最少都要吃75斤饲料，一般情况下后期育肥猪很难达到这个采食量。现在有一些可以强化后期采食的添加剂，壳寡糖类效果就很好，促进采食、促进生长，一般作为后期强化大猪料的主要功能性添加剂。

我可以很认真告诉你，是假的，不要天真。

就算有也是添加各种激素，对人体只是起到暂时性的作用，但后果后严重，对身体机能直接损害非常严重，连医院都没有的药，你就信网上那些，你了解这些药的出处产地制造商以及相关的国家卫生检验证明吗，他能提供给你这些保证吗？肯定不能，只是为达到暴利的目的而不管你怎样！

如果你身体健康，就保持每天的营养均衡饮食，坚持正常的作息规律就可以了。

如果身体由于病理因素影响的，你可以先去医院做个全身检查一下再对症治疗，只要恢复健康的身体，你也不会瘦了。

瘦子如何增重，摆脱瘦弱形象？4个方法科学增肌，练出肌肉身材！

1、适当提高卡路里摄入，补充优质蛋白

瘦子想要变壮，你需要提高热量摄入，除了满足身体的活动代谢需求外，还能让多余的热量转化为身体的肌肉。

身材瘦弱的人每天的热量摄入要比平时提高15%-20%左右，如果你平时一天的热量摄入是2000大卡，增肌期间的热量摄入可以提高到2300-2400大卡。

此外，你要注意蛋白的补充，比如多吃一些鸡蛋、奶制品、瘦肉、鸡胸肉、牛肉、牛奶之类的食物，高蛋白食物可以补充身体所需氨基酸，才能促进肌肉的合成。

2、拒绝垃圾饮食，多餐饮食

提高卡路里摄入不意味着你可以胡吃海喝，你要增长的是肌肉，而不是脂肪。我们要远离过度加工的垃圾食品，多吃一些天然、健康的食材，避免脂肪的堆积。

很多瘦子的肠胃比较脆弱，三餐无法一下子补充那么多热量，建议你可以进行五餐或者是六餐饮食，这样可以帮您提高热量摄入，同时提高食物吸收率。

3、进行抗阻力训练，少做有氧运动

瘦子要多健身训练，健身训练的时候，你要多做抗阻力训练才能提高肌肉维度，有氧运动是分解脂肪跟损耗肌肉的运动，你不适合做过量的有氧运动。每周的有氧运动次数不要超过3次，每次控制在半小时左右即可。

力量训练的时候要注重大肌群的训练，尤其是大腿、臀肌、背肌、胸肌属于大肌群，我们要注重大肌群训练，大肌群发展可以带动小肌群一起发展。每个肌群安排4-6个动作全方位刺激，每个动作4-5组，选择10-15RM的重量，才能有效增肌。

4、保证充足休息，合理分配肌群训练

拒绝熬夜，每次训练后肌肉都处于撕裂状态，要吸收营养，保持足够的休息时间，肌肉才能生长得粗壮起来。平时一定要做到劳逸结合，合理安排肌群训练，不要每天锻炼同一肌群。

我们可以每天安排2-3个肌群轮流训练，晚上也要保住充足睡眠，避免熬夜，你的身体恢复速度才会更快，白天精神状态才会更加充沛。