每天一分钟平板支撑有什么作用？

练过平板支撑的人都知道，一分钟的平板支撑足够让你出一身的汗，因为你保持这个动作需要全身的肌肉组织都参与进来，保证自己的姿势标准，如果姿势有一点不标准，都有可能会达不到训练的效果。

平板支撑非常的简单，随时随地都可以练习，对于场地没有要求，在家里、办公室空闲时都可以练习。

所以，可以利用闲暇时间见缝插针地练几组，也可以在健身房里，将它作为一次运动健身中的动作内容之一进行练习。

但是平板支撑不适合瘦身，很多人一组坚持到一分钟或两分钟左右，别说你不能坚持一个小时，就算你能够坚持一小时，也只能够消耗二百卡左右。

平板支撑的能力也不是通过你坚持的时间去证明的，你撑一个小时和你撑两分钟的效果是不一样的，和跑步一样，适合你的才是最好的。

体重过大的人做平板支撑，会因腹部重量较大对后背形成较大的压力。这样的人最好先减肥，以及采用跪姿做平板支撑，以降低难度。对于从不运动的新手，最初的平板支撑练习，可以从每次10秒、15秒、20秒、30秒或任何自己能承受的时长开始，而不要追求支撑时间有多长。

由此看来，平板支撑是一个被神化的动作，它的功能并没有那么神奇。

现在很多朋友平时周末休息都会选择去健身房进行健身，这其实就是一种长期的保险，年轻时候多一点钱去健身，老来就不用各种毛病，到时候去医院花的可就是很多钱了，而很多年轻人疑惑坚持做平板支撑，会给身体带来哪些变化？首先就是腹部的核心力量会变强，如果是打篮球的朋友核心力量会强很多，我们来分析一下。

首先呢就是对于一般普通人来说平板支撑是一种练腹肌的好方法，可以很好地促腹部的力量，慢慢坚持下来就可以感觉自己的核心力量得到了很高的提升，就比如做抬杠或者爬楼梯等等体力都会好很多，如果长期坚持的话练出腹肌基本是没有问题的，而对于喜欢打篮球的朋友平时也会进行身体的训练，平板支撑也是一个很好的方法，主要就是提高自己的核心力量，尤其是对于控卫，突破上篮的时候经常要利用一些技巧去躲开盖帽之类的。

这时候最后的一步上篮就非常重要，如果核心力量不好，基本来说进球的概率并不是很高，所以说会做一些针对性的训练，就比如平板支撑就是很多篮球运动员必修的项目，可以很好地促进自己对于身体平衡的控制以及核心力量的把握，保证上篮时候即便在空中也可以有很好的支撑。

当然健身肯定不只是平板支撑这一个运动，对于健身的人建议用几种运动搭配成一组，平时就按照一组来训练，也不要一直健身，该休息还是得休息，毕竟只是为了追求健康，不是玩命，一般来说就可以使用俯卧撑，拉伸运动，平板支撑等进行一套训练，长期坚持下来肯定对于自己的身体有很大的改观，大家可以试试。

　　

首先我们要了解平板支撑的正确使用方法才可以找出正确的锻炼方法。

扁平支撑是锻炼腹肌和马甲线的简单有效的方法。因为在健身房使用这种方法锻炼初学者。虽然他动作看起来很简单，但如果小伙伴做了正确的姿势，可能就会受伤。因为支持平板动作其实并不难，但正确的一些操作他并不容易。所以许多人不注意一些小细节，所以很容易拉伤小伙伴的肌肉。

因此，我们需要好好坐下来更好地锻炼自己。躺在垫子上，所以打开小伙伴的两个肘部，这样使其宽度与肩膀相同，将肘部支撑在垫子上，并尽可能保持上臂和躯干 90 度。两个脚趾尽量应尽可能组合在一起，这样可以减少支撑面积。脖子自然伸直，眼睛看着前面和下面。不要有预感问题，保持小伙伴头部，肩膀，臀部和下肢在同一平面上。

因为腰部和腹部的肌肉以及骨盆底的肌肉应该收紧，这样使你的背部和脊柱保持自然形态，因为弯曲形态也可以。然后调整小伙伴的呼吸，然后我们自然地不要屏住呼吸。所以不要向上或向下倾斜臀部，也不要两侧倾斜。因为将手掌置于自然状态，手掌朝下，双手紧握。平板支架的移动看起来非常简单。

然而他的行动必须是标准化。然后我们小伙伴在刚开始时，小伙伴的支撑时间不应太长，因为要适当，因为肌肉锻炼应缓慢进行。特别是初学者应该掌握一定的强度。如果运动在支撑过程中由于过度劳累而开始变形，他们应该停止，所以不要强硬，因为在后面的锻炼，我们应该慢慢延长锻炼时间。 

最后，关于以上的问题，如果小伙伴还有其他想法，可以在下面评论或者讨论。 

我们常常在健身房看见平板支撑锻炼，那么平板支撑练哪块腹肌呢？

平板支撑练哪块腹肌

平板支撑主要锻炼的是腹部核心肌羣，这里不仅是一块肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，锻炼效果很不错。

练腹肌平板支撑多久

通常建议每次锻炼时间不超过2分钟，可以选择增加锻炼的次数，但是每次的时间不宜过长，否则腰部压力会很大。

平板支撑多久能练出腹肌

通常想要有着明显可见的腹肌需要两个条件，首先是腹部肌肉需要有一定的量，还有就是体脂率不能太高，特别是腹部，否则即使练得肌肉再大，也无法显现。

平板支撑腹肌疼怎么办

在平板支撑后若是出现腹肌酸痛，可以选择腹部拉伸来解决，乳酸在肌肉中未完全代谢完， 和拉伸能够有效缓解症状。

我们常常在健身房看见平板支撑锻炼，那么平板支撑练哪块腹肌呢？

做平板支撑减肚子吗

几乎没有太多帮助，平板支撑属于静力性锻炼，并不能对于脂肪产生作用，若是无法减少腹部脂肪的含量，仅凭腹部力量训练想要减小肚子是很难的。

今天我们要给大家推荐几个适合健身初学者来完成的腹肌训练动作，这些训练动作的难度都不大，但是这些训练动作的效果都很好。在你开始做腹肌训练动作之前，一定要了解自己身体的体脂率，如果你的体质率很高，那么你要做一些减脂训练动作，不仅是做腹部的减脂训练，你要做全身的减脂训练，要让我们全身的脂肪率达到一个适合的低度。

只有当你的脂肪率够低了之后，才能让我们的腹肌凸显出来，才能让我们达到最理想的复习状况。如果你的脂肪太多，那么你的腹肌就会包在你的脂肪里面，你就看不到腹肌的线条，你也看不到腹肌锻炼的效果。所以说在做增肌训练动作之前，一定要做减脂的训练动作。

那么我们给你推荐的这些动作，你可以作为腹部的减脂训练，也可以作为腹部的增肌训练，效果都是很好的。如果你想用这些动作来做腹部的减脂训练，那么你除了做这些动作以外，还要配合一些全身的训练动作去做，这样才能达到你全身减脂的训练目的。

1、抱头举腿卷腹

第一个动作我给大家推荐的是抱头举腿卷腹，首先我们需要保持一个仰卧的姿势，随后将我们的双腿弯曲呈90度抬起，保持腹部肌肉的紧张，双手抱住头部，用我们的腹部力量发力来完成这个动作。在向上做这个卷腹动作的时候，尽量让我们的肘部去触碰我们的膝盖，这样的效果会更好。

2、俯身登山者

第二个动作的名字叫俯身登山者，这是一个比较经典的腹部肌肉训练动作，首先我们需要保持一个俯身支撑的基本动作姿势，将我们的腹部收紧，让我们的身体尽量维持在一条直线上。保持这个姿势状态不变，然后我们需要快速的完成一个交替提膝的动作，做成一个登山跑的样子。

3、俯身支撑合脚提膝跳

接下来的这个动作名字叫俯身支撑合脚提膝跳，这个动作也是在俯身支撑基础上去完成的，首先我们还是需要保持一个俯身支撑的基本动作姿势，将我们的腹部收紧，然后将我们的双脚合拢。

保持这个姿势状态不变，然后我们来完成这个提膝跳的动作，在做这个动作的时候，一定要感受腹部肌肉的紧张，你的动作速度可以尽量做慢，但是动作一定要做标准。

4、平板支撑

最后一个动作就要给大家推荐一个经典中的经典动作了，那就是我们的平板支撑这个动作，不仅可以帮助我们锻炼腹部肌肉，还可以帮助我们锻炼全身肌肉，这是一个很好的动作。

我们在做这个动作之前，要让我们的身体保持一个俯卧姿势，随后将我们的双臂弯曲放在地上支撑起我们的身体，保持腹部肌肉的紧张，让我们的腿部也离开地面，双脚放在身后支撑起我们的身体就可以了。让我们的身体尽量维持在一条直线上，保持着一个平板的支撑动作，我们把这个动作坚持完成一分钟以上。

平板支撑。是腹部训练动作之一，与仰卧起坐、仰卧举腿等动作不同的是，它是静力性的，主要锻炼的部位是腹横肌，当然腹直肌和髂腰肌、前锯肌等部。位也会参与发力。平板支撑还有很多俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关。节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧。

脊椎延长，眼睛看向地面，躯干伸直，头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。量，只有去健身房撸铁，一个平板支撑带不来什么，愿健身的所有朋友，根据自身的身体状。况去锻炼自己。愿所有人健康快乐。平板支撑，英文名Plank，也被称为腹桥，是一个可以刺激到全身很多肌群的简单肌肉训练，但其主要是用来训练我们核心部位的大小肌群。

包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌还有臀部、腿部平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群有非常不错的锻炼作用。

而且对肌肉线条的塑造的作用也不容忽视。平板支撑每天只要坚持5分钟平板支撑胜过跑步1000而平板支撑的难度较低，对肌肉的刺激却不小，即便是体重基数过大的患者也可以坚持10~20秒。患者可通过这项运动充分锻炼到背部、胸口、手臂、腹部、大腿、小腿，以及多部位的细。