不举哑铃，怎么练麒麟臂？？求高手？

不愿意往上举，那就往下举。练自己的身体都无法运用自如的人谈何其他呢，用你自己的后少女体进行自重训练。要问怎么练？自重训练法，下载PDF格式，还有回答中的囚徒健身，因为一开始囚徒健身运动量太小，健身房你是不会去的，也没有必要去，就用自重训练法加囚徒，练了一段时间感觉可以，可以解除俄式挺身。练的都是力量肌，麒麟臂？练出来了手臂连你自己都怕。

周一练胸，平板哑铃推举，平板哑铃飞鸟各四组。每组尽量做到8到12个（分量自调），最后可以做高位俯卧撑（即双手撑在哑铃上），三组，每组做到力竭。

周二肱三头。反手俯卧撑（即身体悬空，双手双脚同一高度，做撑起）四组，每组八个。

周三背。俯身哑铃划船。单双臂交替，各三组，每组八到十二个。

周四肱二头，斜板哑铃弯举，四组，每组八到十二个。直立哑铃弯举，双臂交替进行。数量同上。

周五肩。坐姿哑铃颈上推举，前平举，侧平举，俯身飞鸟，均四组，除俯身飞鸟外，均八到十二个。俯身飞鸟使用超级组。即重量有大到小，直至空手。

周六腿。负重深蹲。剪蹲。各四组，每组十个。

每天力量训练控制在一小时以内。组间休息一分半。

希望你能持之以恒。

建议：增肌不要只增上半身，上下半身差距大了也不好看。最好还是去健身房，去了健身房可以问问教练，你如果瘦的话坚持练上半年，补充好营养，就会有比较大的改变。如果没法去健身房，可以按照《囚徒健身》上的方案先练着，这书网上不少PDF格式的可以下载。去健身房的话卧推、深蹲、推举、引体向上是必须练的，不去健身房就引体向上、俯卧撑、双杠臂屈伸、蛙跳。