我去健身房什么器械也做，但是健身效果不好，是花样太多了吗？

在健身的时候，往往会碰见这种情况，就是看着五花八门的动作和器械不知道从何下手。有一部分人会认为，每一种动作都有每一种的好处，既然如此就会全部都去练一遍。借此想达到在短时间内就快速增肌的想法，殊不知这样一来不仅会导致训练效果不明显，而且还会浪费自己的精力。

第一，要知道不是动作越多就越好的。因为在健身的时候，主攻一种动作的目的在于可以让自己更加了解这种动作，做这种动作的时候也会更加标准。而且只要自己想还可以在这种动作上进行创新，最重要的是，因为是长时间都在做这个动作，所以身体对这种动作的适应程度也会跟着加强。但如果是、、短时间内就换了多种动作的话，做起来没有效果不标准且不论，还很耗费自己的精力。

第二，要明确自己想做的动作一定要控制在一定的范围之内。因为世上动作千千万，但并不是每一种动作都很适合自己，甚至有些动作做了会适得其反。所以说在做的时候一定要挑准动作，尽量简化动作。对于想要增肌的人来说，可以去选择那种比较轻松的动作，就是对自己的要求比较低，但是又可以很好的训练到肌肉的动作。就比如说绳索夹胸和哑铃飞鸟等，但是要记住在做之前一定要热身，不然很容易导致拉伤。

对于喜欢街头健身的人来说，可以不用把动作过于简单化，只要找到适合自己的动作即可。但是也不能同时练大多数动作，尽量把要练的动作缩短在四五个左右，这样不仅能有效地训练到自己的肌肉，还能节省自己的时间，使自己有空去做其他事情。

健身不像是玩游戏，装备越多越好。健身需要自己脚踏实地一步一步来，慢慢的攻克一个又一个困难的动作，这样才能收获更完美的自己。

首先要明确一个观念，器械健身不论姿势对或者不对，长期的训练，多少都会对身体造成一定的损伤。打个比方说，就像长期伏案工作的人，无论是采取何种措施，颈椎、腰椎、视力多少都有问题一样。

其次，动作的对错是没有明确的界限的，我们举个例子，例如卧推动作，握杠的宽窄是根据自己需要调节的，以针对胸肌的不同部位，杠铃的前后位置，也没有统一规定，还是要看你目标肌肉的位置，卧推中还有一个容易出现的错误是挺腰，但这个问题我们也要这样看，在正常训练时，挺腰这个动作是不对的，这样做一方面会影响目标肌肉的训练效果，另一方面还有可能对腰部造成不必要的损伤，但是有时在我们进行极限训练的时候，这样的动作也是可以出现的，训练过程中的呼吸控制，理论上应该是按一定节奏，不憋气，但是极限训练时，同样是允许发生的。

还有，不是每个动作都适合每一个人，有的可能某个部位原来有伤病，那就需要有一个替换动作，不在给原来伤病处是呀。

所以，我觉得如果是初学者，可以根据网上或书上提供的规范动作训练，有助于避免运动伤害，如果有了一定基础和对器械训练的一些理解后，更应该结合自身情况，有一套自己适合的器械训练动作。

是这样的 你身上酸痛无力就证明起到了健身的效果 晚上去跳拉丁舞 正好在跳舞的过程中放松由于之前增肌的无氧运动造成的疲劳 可谓一举二得 但是你想要看到增肌的效果是需要这样的锻炼最少一年才能看到效果的 这才是难点 你要坚持的 我都是一个字一个字打的 如果对你有帮助 请采纳 谢谢

在做运动的时候，经常会遇到这样的情况，也就是在看各种各样运动器械的时候不知道从哪里开始。有些人认为所有种类的运动都能带来好处，所以他们会把所以的器械都练习一遍，想实现在短时间内快速健身的想法，但这不仅会导致训练效果不明显，而且还会浪费自己的精力。我去健身房啥器械也做，但是健身效果不好，是花样太多了吗？

有必要知道健身不是动作越多越好，因为在健身过程中，主攻某一种动作可以更好地理解这一种动作，做这种动作的时候会做的更加标准，等我们做这个动作标准了以后就可以在这个动作的基础上加一些其他的动作，因为长时间做一个动作，身体会对这个动作的适应程度跟着加强。 

世界上有成千上万的动作，并不是所有的动作都适合你，甚至有些动作做了会适得其反。想要获得肌肉的人，他们可以选择更简单的动作，虽然动作简单但却能很好地训练肌肉，例如哑铃，仰卧起坐等，在做运动之前请不要忘记进行热身，不这么做的话很容易导致拉伤 。

不管做什么训练都不要超过8种动作，首先，如果你的健身运动太多，那么适应过程就会变得非常困难。每次改变运动的时候，为了学习这个运动需要消耗一定的热情，在这之后的很长一段时间里，这些运动会增加人们的忍耐力带来负担，很容易坚持不下去。

实际上做8种动作都是多的，增肌训练每次安排4-6个动作左右就可以了，有很多人做健身都只练两个动作，因此在实际训练中，你不需要安排太多的动作，动作太多的话会妨碍训练效果也会消耗你的耐心。

这是对某种训练有了适应性。

也就是说您总是采取一种训练方式，练到一定程度就会出现你说的这种情况。

最好的办法是换一种训练方式，几乎每种肌肉都有3种及以上的训练方式，所以说，要换其他的方式来练同一种肌肉，您可以试一下，会有感觉的

当人们成为健身房的新手时，一定不要随意使用每一间健身房中的器材。当我们在利用健身器材完成健身时，我们应该注意两点内容。首先，我们要明白每一种器材的具体用途，以及起到的作用。其次，在教练的指导下，完成健身器材的使用，保护好个人身体健康。

生活节奏越来越快，这就导致年轻人每隔一段时间就会来到健身房。健身房的主要来源除了会员费用外，他们还会为学员提供教练员，从而获得另外一笔收入。大部分年轻人进入健身房后，千万不要立即拿着健身器材，更应该做好训练之前的热身活动。

第一个注意点：提前做好热身，明白各大健身器材的用途

如果人们长时间处于工作状态中，一下子投入到健身环境中，很有可能导致自己的身体吃不消。为了以防万一，大家在正式训练以前，更应该做好充分的热身运动。除此之外，千万不要贸然使用健身房中的每一件健身器材，毕竟新人不了解每一件健身器材的合理用途。

第二个注意点：虚心请教教练，并在相关工作人员的安全指导下展开训练

或许一部分人认为自己已经了解到各项健身器材的用途，他们会根据自己的个人经验完成健身。事实上，最先进入健身房中的年轻人会忽略许多安全细节。我们应该在相关人员的安全指导下完成健身，而并非自己触碰各种各样的健身工具，从而造成身体拉伤等状况。

总得来说，合理的运动以及合理的膳食纤维可以让人们的身体保持良好的状态。除此之外，健身房也成为许多年轻人光顾的场所，除了了解各种健身器材的作用之外，我们更应该在安全人员的指导下，完成热身运动以及展开训练。

器械是增肌的，女孩练器械是可以的，可以紧致身体，线条会很好。还有，你如果想减脂的话必须有氧放在重点，拿跑步机来说，匀速跑，你必须要20分钟以上，因为运动初段是消耗糖份，从20分钟开始脂肪开始燃烧，明白吗，所以你必须锻炼体能，20分钟是个起点，要想减脂就要40分钟左右，包括快步走，动感单车，都是一样，初段糖，中间脂肪，后段消耗肌肉，如果你想掉肌肉就猛做有氧。饮食你也要注意，这个我就不多说了，你肯定知道，少油，少吃，多餐

健身器材常见故障及注意事项有哪些

健身器材常见故障及注意事项有哪些，很多人都会通过一些健身器材锻炼来保证身体健康，健身器材运动还能帮我们甩掉赘肉，对我们的身体非常有好处，现在分享健身器材常见故障及注意事项有哪些技巧。

健身器材常见故障及注意事项有哪些1

力量健身器材常见故障

对于力量器械常见故障一般为噪音，晃动或配重块上下有滞留现象，通常检查各连接处连接是否有松动，滑轮，钢绳是否有破损，配重块滑杆及各转动处是否润滑不足等。健身器材的维护与保养。

我们在使用健身器材锻炼时一定要爱护器材，保证在锻炼身体的同时也能不让器材损伤，其实这不难，只要爱护好器材，一般用个10年是没问题的，但不管怎么样，在使用室外健身器材，一定要尽可能仔细的检查下这件器材是否牢固，埋地管是否有松动，健身器材公司的螺丝轴承是否有异响，器材是否完整，而不是缺胳膊少腿。当然在使用的过程中也不能动作幅度太大等违规使用，要严格按照器材上的规定使用，在运动完后，要及时远离器材，不要影响其他人使用，也避免器材伤到自己。

说几点延长健身器材寿命的方法

延长健身器材寿命的方法很多，只要我们及时了解健身器材的状况。像在雨雪过后，我们就应该及时擦拭健身器材，以免器材进水生锈，这是需要我们牢记的。

每隔一个月要清洗一次器材灰尘，如果器材出现异响，要及时查处原因，更换配件，如不及时更换，很可能对安全造成隐患，久而久之也会对器材造成更大的损坏。

要在室外健身器材旁放警示牌，提醒大家器材的使用动作，提示大家不用违规使用，如发人员伤亡事故，及时送至医院，联系厂家、购买单位、安装单位、看护单位来妥善处理。

常见健身房器材使用注意事项

1、健身房器材跑步机

锻炼下肢的肌肉、髋关节、膝和腰部肌群力量以及活动度，同时有助增强心肺功能。

注意：双手应紧握横杠，防止摔下；双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。

2、健身房器材组合单杠

组合单杠对身体的素质要求比较高，因此我们在实施训练的时候要量力而为，组合单杠能够帮助我们增强上肢及背部肌肉力量，可牵拉手腕、上肢肌群等，增强关节的柔韧性与灵活性。

注意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。

健身器材常见故障及注意事项有哪些2

健身器材 健身器材的'利与弊

一、划船机

动作——肢体动作的不协调容易引起手与膝互相碰撞。

纠正方法：按照跳舞的节奏来做划船练习。按1-2-3、3-2-1的节奏练习。其中，“1”是蹬腿，“2”是挺身后仰，“3”是拉臂至胸前下端。回程也按3-2-1的顺序，放松手臂，身体前倾，手过膝后屈膝还原。整个动作应该流畅自然，富有节奏。

练习方法——长时间的匀速动作。其结果是难以保持练习的质量与动作正确。

纠正方法：把阻力定在中等，做4-6组10分钟的练习，组间休息2-3分钟。这样练有利于保证动作的力度与强度，心率也不会在休息时下降太多。

二、跑步机

动作——身体上下起伏太大，缺乏平稳的向前力量。其结果是人很快就感觉疲劳了，下肢关节受到的冲力较大。

纠正方法：改善柔韧性，让步伐更流畅。可以在跑步前做一会儿前后摆腿练习，做法是手扶牢固的把杆，上身保持不动，一腿站立，另一腿前后摆动。这个练习可以让腿部肌肉预热放松，加大步幅。

练习方法——花费很长的时间在匀速的奔跑。

纠正方法：反复进行快速与上坡跑。这样你能消耗更多的体脂，让肌肉得到更大刺激，使提高的身体代谢率保持更长时间。具体做法是把上坡先调到2%，再逐渐提高到10%（此时只能大步走)。练习强度越大，练习时间则相应缩短。

三、健身车

动作——座位太矮或太高。太矮会令腿肌很快疲劳，并且给膝关节增加压力；太高则会破坏骑行动作，身体左右摇摆。

纠正方法：合适的高度应该是坐在座位上时腿能伸直，脚后跟正好踩在脚蹬上。骑行时则通常是用前脚掌用力蹬踏，蹬到底时腿正好伸直。

练习方法——用惯性力踩蹬而不是持续用力。

纠正方法：做快慢交替练习。先2-3分钟的全力快骑，然后是3分钟慢骑恢复，共重复15分钟。需要时可以臀部离开座位蹬踏，这样更用得上力，也容易维持身体平衡。

四、椭圆漫步机

动作——阻力太低，结果是无需用力蹬踏，几乎是利用惯性力来保持动作。

纠正方法：把阻力定在恰当程度，每蹬一次都要感到阻力，避免滑行。当你的平衡能力提高之后，可以不扶把手，让更多的肌肉参与动作。

练习方法——当你保持长时间的单调匀速动作，你就会感到疲劳乏味，难以保持兴趣。

纠正方法：做变速练习，比如90秒快速蹬，然后慢速恢复3分钟。随着体能的提高，将恢复时间缩短。