如果一直坚持健身，肌肉能强壮到什么程度？

肌肉巨兽人总是令人觉得很可怕！不仅是巨大的肌肉型体，还有那强大的内心和十足的安全感！来一起围观着8种反人类的身体肌肉形态，感受下肌肉巨霸们的惊天的洪荒之力！最后一种会让你觉得太不可思议！

凯格林就不用多说了！在健身界可能无人不知他这一身威猛霸气的肌肉身材！他是拥有典型的先天优势，不仅如此，更是利用这种优势狂练肌肉身材，全身上下几乎要爆裂的肌肉身材，你仔细看看就知道了！想要获得肯定和知名度，不努力付出是不可能拥有的！

肌肉巨霸坐在凳子上都给人一种威胁感，但身材看起来威猛强悍无比，但内心却十分善良、温柔、体贴！即使这爆青筋的大肌肉块钢铁战士般的身材即视感足够震撼常人，但让吃瓜群众们位置佩服的就是他们坚韧不拔，吃苦耐劳的精神！

肌肉巨兽人们几乎全身上下的每一块肌肉都很发达，都拥有很足的饱腹感，尤其以威猛的麒麟臂见长！所以肱二头弯举的加重训练对他们来说是必不可少的环节，并会时不时加重！

肌肉巨兽人们站在一块，你觉得怎么样的肌肉型体才是更漂亮的呢！肌肉发达程度几乎都差不多，肌肉线条和轮廓的即视感有些区别而已，身高虽有区别，但肌肉型体，肌肉线条和轮廓才是重点！左边的肌肉线条、轮廓、肌肉紧实度，力量感会更强，肌肉的比例和协调感更强！

拥有发达的大块肌肉身材的肌肉巨兽人，力量可谓是肌肉男中的王者！毕竟想要练就肌肉巨兽人般的肌肉身材，力量训练的重量必须是大重量才能练就发达的肌肉维度！

其实在肌肉巨兽人的行体重，饱满的胸大肌也是他们非常明显的标志之一！同时，也让很多女性也为为之自卑，虽然这个也是体现男性性感的标志之一，但能达到如果你女性自卑的程度，的确还是很厉害的！

8种反人类的身体肌肉形态，最后一种会让你觉得太不可思议！哈哈，这肌肉线条清晰度明显到像是拼接起来的肌肉身材，肌肉巨兽人将每一块肌肉都凸显得淋漓尽致！这样的肌肉程度，可能让很多肌肉猛男都望尘莫及！所以，继续好好练起来！加油！

　　一、会使肌肉变大，但是比较有力的，而且有一定的局限性。

　　在以肌肉肥大为目的时，无论如何都需要一定程度以上的负荷。比如，若是为了使胸大肌变大而通过俯卧撑进行练习的话，那么在能够完成30次以上之后，就无法指望肌肉的进一步肥大。虽然增加次数还会使肌肉耐力得到提高，但如果到了像50~60次这样的次数，那么以当然的训练让围度增加是不可能的。

　　但是，也有只通过自重训练让肌肉再增加一点的方法。方法之一就是慢速训练。如果普通的俯卧撑能做30次以上，那么就试着改为慢速训练吧。这样的话，又变成了只能完成10次左右的状况，那么再次从这里开始以30次为目标进行训练积累。但如果又达到了能完成30次、40次、50次时，那就不会进一步地使肌肉肥大。如果还想获得这以上的肌肉量，那么只有使用自由重量或自合器械这样的器具。

　　决定肌肉变大的决定性因素是负荷。也就是说，想要不使用器具而使用肌肉变大是有限度的。如果以卧推150公斤为目的的话，就需要使用相应的负荷进行训练，而至少这是通过自重训练无法实现的。因此，应该考虑自重训练的目标定位30次，而最终还是要转到器具上来。对于不能完成30次，因为随着次数的增加会使肌肉变大，因此可以暂时还按照原来的方法进行训练。

　　二、自重训练的好处就是方便快捷，甚至可以随时随地的进行锻炼。坏处是效果比机械选择性差一些，在达到一定的肌肉量时，很难在提升。

通过健身房器械所锻炼出来的肌肉不管是维度还是线条都非常明显，但器械锻炼主要是力量方面，肌肉协调性有所欠缺。

通过街头健身练出来的肌肉维度不及器械锻炼出来的肌肉，但对于肌肉的控制不是健身房锻炼能比的，肌肉也更加协调，并且街头健身更具有挑战性、更加自由。

两者之间各有各的好处，同样也各有各的坏处，街头健身上手难度高，健身房锻炼难度相对低一点，对于没有任何锻炼经验的人来说，街头健身各种华丽的动作简直遥不可及，健身房健身相对要容易很多，可以自由调控力量等难度。

开始阶段街头健身肌肉增长也非常明显，当力量跟技巧能够完成一些动作之后，在 想通过之前的方法增肌就非常困难，哪怕做再多的俯卧撑跟引体向上，肌肉依然不会有太明显的变化，最终导致街头健身者肌肉块头都不大的原因，但也并不是没有好处，街头健身者的肌肉耐力都非常高，每次锻炼需要完成更多的动作，以及在空中停留的时间，肌肉对糖原的需求要比健身房锻炼者更大一些，街头健身一般不做突破性锻炼，只靠自身体重健身，虽然肌肉力量也可以慢慢上升，但上升条件十分有限。

增长力量就需要增长肌肉，增长肌肉就离不开大重量锻炼，只有通过大重量不断的刺激，肌肉纤维才能撕裂进而恢复成更强大的肌肉，这一点街头健身很难做到，健身房健身者可以通过不断增加重量来打破一个接一个的瓶颈，相对街头健身来说，健身房锻炼更加适合增肌锻炼。

健身房有全面的器械能让肌肉得到充分的刺激，能快速提升爆发力，街头健身能更好的锻炼耐力、平衡力以及持久力，最重要的一点就是街头健身不花银子，不需要特定的场合，街头健身的要求就体重体育对抗的体力，所以街头健身者看起来会精瘦一些，健身房运用器械锻炼能够刺激到身体各个肌肉群，能把身体各部位都练 的非常均匀，两者之间各有所长。

街头健身追求的是自由，随心所欲的动作组合以及所带来的从容感，健身房只是一个环境，只要想，在健身房同样能练街头健身的动作，同时还能用健身房的器械来弥补肌肉维度小的缺点。

健身房固然是我们锻炼的好地方，但是离开健身房我们是不是就不能健身呢？绝对不是的，哑铃杠铃器械能够训练出强壮的肌肉，我们利用自重，徒手也可以练出肌肉，下面我们就来给大家介绍几个利用自身体重就可以做的运动，供大家参考。

（1）俯卧撑：

俯卧撑这个动作每个人都听说过，动作要领就是需要我们俯卧在地，双手掌心朝下撑在地面上，然后双脚绷直脚尖着地进行，这个动作需要我们注意的就是我们一定要让身体尽可能的降下去再撑起来，并不是手肘稍微弯曲一点就结束动作，只有幅度够了才能充分压缩我们的胸肌。

（2）引体向上：

这个动作也许对一些力量不足或者体重过大的人不太友好，如果我们也处于这两种情况，那我们就先尝试叫你的训练伙伴在后面辅助你，经过一段时间的锻炼之后再尝试自己去做，引体向上对于我们背部的发展是非常非常好的动作，如果你想练好背部肌肉，那你就必须学会做引体。

还有一个方式，那就是利用弹力绳进行，也就是把绳索一端绑在单杠上，一端用腿部脚部压着，这样做能够让你更省力，弹力绳一般能够减少你20-50磅的体重，所以做起来就比较轻松。

（3）卷腹：

腹部的训练更是很多人渴望的，我们在腹部的训练中建议大家不要使用仰卧起坐，虽然我们从小到大听得最多的就是这个动作，但我们如果掌握不好这个动作它就会给我们的腰椎带来压力，所以我们在这里推荐给大家的动作就是卷腹，卷腹能够让你的腹部在一个更加轻松的条件下进行高效训练。

（4）徒手深蹲：

前面几个动作都是上肢肌群的，最后一个动作当然要留给下肢了，说起下肢的动作，深蹲必须是最好的，你可不要小瞧徒手深蹲，我们如果连徒手深蹲都做不好就更不用谈其他负重深蹲了，徒手需要我们注意的就是，双手应该抬平放在我们身体之前，这样可以让我们的身体更多的保持平衡。

另外就是不必听网络上的“膝盖不能过脚尖”的谣言，深蹲是可以过脚尖的，只要你在动作中能够保持你的背部挺直，核心稳定那你的动作基本不会出现太大的问题。

以上就是简单的四个徒手训练动作，希望大家都能够学会，如果大家对我们的文字感兴趣，欢迎进行关注，谢谢大家的支持。

有肌肉美学之称的克里斯格辛（Kris Gethin）是一位专业的健身教练，同时也是一位优秀的激励导师，以效果显著的12周训练课程而知名。能够有这么棒的专业健身知识和意志力，他的身材算得上是健身房里面的人肉起重机，分分钟钟秒杀各路牛人！

这看起来貌似只有113kg的杠铃在他手上就像是玩具，随随便便，轻轻松松的拿在手上，看他上半身强有力的肌肉力量，紧致而漂亮，最重要的是力大无穷。简直堪称人肉起重机，哈哈！好好老老实实的待在健身房健身吧！

看这威猛的麒麟臂，再看看杠铃两边的重量，并非一般人能及的重量，你敢想？！也许你并没有肌肉兽化人黄哲勋、凯格林的身材，但你至少要让你的肌肉练得有力量，有安全感才能更显男性的强壮感！

只要你细心观察你会看到总是会有那么几个肌肉大神会不经意间然你震惊。看到这位帅哥了没？！这么重的杠铃估计扛在你肩上都会让你觉得重，然而在他手里却如同棍棒般的玩具，轻松玩乐，而且玩的不亦乐乎！敢问这位大神有没有惊到你？！

每次练习深蹲的时候总觉得太重，总觉得自己的重量了不得，看这位大神练深蹲的重量你是否觉得自己弱爆了！杠铃都要压断了，这练得不是腿，而是身体极限的挑战！看他威猛的斜方肌，圆润的三角肌，才能更有力的支撑杠铃的力量，这样的重量岂不是要让大腿肌肉的爆发力爆炸！

又一位龟仙人出现了，脱掉鞋，即将开始硬拉训练，近距离感受力量训练的刺激和快感。肌肉重量并不是你第一次去健身房就开始进行的，而是在你的训练计划中不断跟进和调整的！每个人的身体素质不一样，所以不论是何时一定要根据你的身体状况来进行力量训练的选择才可以哦！

这简直就是肌肉大神好吗？！对于刚开始健身的人来说，自重练习就觉得很吃力了。即使是对于经常健身的你来说，你是否用这样的重量来进行麒麟臂的锻造呢？！即使是有，那是不是也没有这么多杠铃片压在身体上呢？！想要和他一样的话，恐怕你还要多练练！

一身凶猛的肌肉身材和这么重的杠铃待在一点都不意外！毕竟只有经常训练的肌肉兽化人才能完成，而你想要达到这种程度的举铁训练，你必须要经历上千次肌肉训练和身体酸痛的磨砺！你该做的就是一位的坚持、科学的训练方法、合理的饮食和规律的作息！加油！一定要继续坚持下去！不久之后，你也将成为比人羡慕的人肉起重机，分分钟钟秒杀各路牛人！

高水平！硬拉100公斤在健身人士里面已经算是还不错的成绩了，深蹲和硬拉100公斤等同于初级者和进阶健身者的分界线。不过具体是什么水平，那要看你自身的体重情况了。健身人群对于力量的评价是卧推、深蹲和硬拉等同于自身体重的多少倍。一般人经过一段时间的系统训练，都能达到如下成绩：1卧推1倍自重2深蹲125倍自重3硬拉15倍自重这个时候在健身房，你应该算中上水平的训练者了。不过真正的高手入门要达到下面这个成绩才行：1、卧推15倍体重2、深蹲2倍体重3、硬拉25倍体重这个时候在健身房，你就是大神的存在，你每一次的训练周围都会有人围观投来羡慕和敬佩的眼神。不过没有3年以上的刻苦训练，大多数人是达不到这个成绩的。回到你硬拉100公斤来说，如果你体重只有60公斤，那相当于你体重15倍以上的硬拉重量，还是不错的。如果你有个80公斤以上甚至100公斤的体重，那硬拉100公斤也就是个比较普通的成绩了，还需要继续努力。硬拉是背部训练的王牌动作，对于背部肌肉增长有着极好的效果，更能刺激全身的力量增长和促进睾酮的分泌。是每个在健身房训练的人都不应该跳过的动作。

其实去不了健身房依然可以练出非常非常优秀的肌肉的，这就像很多人会在街头选择利用自重去健身，依然能够因为身材爆表走红于网络的一个原因。其实不去健身房，利用自重去健身，对于自律的一个要求则更加高一点。而我本身也是一个利用自重去健身的一个狂热爱好者，下面我来说明一些在我看来有巨大意义的一些健身的方法和动作。

1利用自身重量深蹲，负重不够次数来凑：

其实自重和去健身房里负重健身的一个明显的差别就是间房里有一些负重的大重量器械，而自重更多的是需要利用自身的一个重量，很难达到健身房的一个标准，但是有一句老话叫做“天赋不够，努力来凑”，这句话也同样适合在健身领域。自重我们没有负重的一个条件，那么我们就可以用低重量多次数的一种训练方式来改变自身的条件，虽然我们不能如健身房一般大重量低次数，但是如果你不是为了训练成施瓦辛格那样的话，只是想要有一个优秀的身材的话，长期以往下来的坚持效果一定会所差无几的。而自重深蹲也可以采用这个方式来训练腿部肌肉。

2仰卧起坐和俯卧撑可以训练到手臂的肌肉群体：

我们都知道，仰卧起坐和俯卧撑是训练上半身所有肌肉的两个经典的动作。仰卧起坐能够保持自己的腹部肌肉得到锻炼，而俯卧撑既可以训练到胸背的肌肉群体，也可以训练到臂部的肌肉群体。所以说，我觉得这两者加在一起的话，就可以训练到整个上半身的所有的肌肉群体，而对于腰部力量的话，我觉得如果有一个瑜伽垫儿，你可以做一种反俯卧撑的一个运动来训练你的腰部肌肉！