1、训练目的的区别
健身通过各种方式的体育锻炼,达到增强体质的目的,而健美运用各种器械和各种训练方法,达到发达肌肉、健美体型的目的。
2、训练效果的区别
健身运动使人身体健康,体质增强,生活内容更加丰富,而健美运动使人体各部位的肌肉发达匀称,体格健壮,且富余雕塑感的艺术美,
3、训练方式的区别
健身运动员更讲究整体的外观,因此复合动作会做的比较多,而健美因为强调肌肉的分离度,因此除了复合动作之外,还需要很多的“孤立训练”。
健美注意事项:
(1)冬季进行健身锻炼时热身活动要充分,尤其在室外时,首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。
(2)衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。
(3)环境要清洁舒适在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。
(4)锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。
(5)应根据个人体质加以变换和调节,对心血管病患者,应禁止做急剧运动,运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人,如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等,应避免静止的肌肉用力。
文❤木子心士
与某友的某次尬聊,恰逢我锻炼回去,她健身归来。
我说我只锻炼,不健身,她便问:“锻炼和健身的差别在哪里啊?”
深感给自己挖了个难填的大坑,我犹豫了半刻。
“真要回答的话,我觉得, 健身是塑造形体,锻炼是增强体能。锻炼不花钱,健身要办卡。 ”
确切来说,锻炼泛指有计划性、结构性、以及重复性的运动,可以通过体育运动强身健体,培养勇敢、机智等品德,也可以通过生产劳动和工作实践,提高觉悟和能力。
而健身,多指一种体育项目,包含于锻炼。健身的范围也很广,除了体育项目,写字、唱歌、跳舞等都可以纳入其中。健身的方式除了常见的器械锻炼,还有徒手练习,比如体操和健美操。
健身使形体健美,体育锻炼可以增强体能,体力劳动却有迫不得已。
听得最多的健身,就是去健身房。健身卡的年费,动则上千。
健身的人,多是高富帅和白富美,他们有钱,也有时间。
上班之余,各种器械锻炼之后,再泡个舒舒服服的热澡,更多的是一种生活的享受。
帅哥健身,美女健美。练肌肉得先有肉,减肥也得先吃胖啊。
健身是锻炼的高级形态。
健身太高雅了,我等粗俗鄙陋之人,真的受之不起。
平头老百姓就只能去锻炼了。
想锻炼的时候,就去跑操场,跑大街。路边横着的健硕的树枝,刚好可以做引体向上,随便躺在哪儿,都可以坐位体前屈。
背上几箩筐农作物,翻越好几个山头,插秧割麦,采大豆打包谷。
当城市的孩子们吃完饭看电视的时候,也许山区的孩子才农耕结束,拾柴回家;
当青年白领在健身房锻炼的时候,农民工们还在工地上开着天灯,掌着机器施工;
当大爷大妈去公园散步,跳广场舞的时候,那些老者还驮着沉重的作物一瘸一拐地行进在路上;
……
健身和锻炼有无区别,还真是个难以解答的问题,也不说解答此类问题有无意义,若是有缘,希望在评论区看到你的闲暇小叙。
祝你们炼成壮汉,瘦成闪电,亮瞎别人的狗眼。
愿全世界还挣扎在贫寒和苦难中的人们,早日吃饱穿暖,笑逐颜开。
健身和健美的区别
健身和健美的区别,虽然进行健身运动的人很多,还是有很多人不明白健身和健美的区别,他们认为健美就是拥有大的肌肉。那么接下来我带大家一起去看看健身和健美的区别。
健身和健美的区别1健美与健身的区别有哪些
一、两者的含意
健美运动是通过动作练习,使人体各部位的肌肉发达匀称,体格健壮,且富余雕塑感的艺术美。
健身运动则是通过动作的练习,使人的身体更加健康,能够使人体质增强,生活内容更加丰富。
二、形成与发展
古希腊人崇尚体育运动,视没有受过正规运动训练的人为没有教养的人,对体育比赛中的优胜者给予崇高的奖赏——塑像。《掷铁饼的人》的雕塑就是证明。人们对健康的崇拜到对美的追求,被认为是一种高尚的文化修养和艺术思想的飞跃和升华。这就是古代的健美运动。
二十世纪初叶,德国体育家欧琴·山道用毕生的精力创建了科学系统的健美训练方法,并著书立说,到世界各地进行宣传表演,组织比赛,从而奠定了现代健美运动的基础。
他被称为健美运动之父。三十年代,美国人麦克法登发展了健美运动。第二次世界大战后,加拿大人本·韦德兄弟创建了国际健美联合会(IBFF)。至此,健美运动便形成了一个独特的运动项目。
三、特点和作用
不管是健身还是健美运动,都有着非常丰富的内容,也很受到大家的喜爱,进行这两种运动的方法有很多,使用器材的种类也非常多,很多项目都是适合各个年龄层次的人进行锻炼的。
1、健身主要是通过各种方式的体育锻炼,达到提高内脏器官,尤其是心血管系统的机能平衡,最终达到增强体质的目的。
2、健美主要是运用各种器械和各种训练方法,从而让我们达到发达肌肉、健美体型的目的。
健美运动现在有两种发展趋势
1、健身健美的目的是练出匀称漂亮的身材,提高身体健康水平。
2、竞技健美是通过科学的训练、合理的营养和充分的恢复,最大限度的发达全身肌肉。
四、锻炼的方式方法
项目健身健美
器材使用徒手为主,器械为辅器械为主,徒手为辅。
锻炼方式集体为主,个体为辅个体为主,集体为辅。
练习方法重复次数多,负荷轻重复次数少,符合重锻炼内容按不同的器官系统按不同身体部位。
五、两者关系
从历史的演进来看,健身运动包括孕育了健美运动,健美运动的发展提高了健身运动。两者的目的都是为了增强人民体质,一个侧重健康身体,一个侧重健康体格。
因此,不论男女老幼,既要进行健身锻炼,也应进行健美锻炼,只有两种运动的合理结合使我们的身体既健康又健美,达到健康身体和健美体格的和谐统一。
健身计划:轻松get迷人腹肌
一个人是不是经常健身,拥有六块腹肌是一个重要的标志,因为在某种程度上这代表着一个人在健身房里面的努力程度,同时也表示了一个人相对身体脂肪含量的高低。
想要完美的腹肌,适当的饮食以及运动都是必不可少的。以下是6步的简单方法,能让你拥有完美的6块腹肌。
健身计划
每种运动每次做一组,每周三次。这些运动都不是很简单,所以就先从一组做起。每组个数在8-12个之间。当你发现自己每组15个已经毫无问题时,你就可以再给自己加上一组了。休息间隔:90-120秒。
1、屈体
平躺在地面上,面部朝上,两腿打直双手放在身体两侧,手掌向下。上身躯干抬升至与地面呈45度角,两腿抬升至与地面呈45度角。
(你整体看起来呈“V”型)将双手顺着两腿往上,将手抬升至极限,后背不要触地面。这有点难,但是尽量通过腹肌的收缩来控制整个动作。
2、拉力体侧屈
使用从下往上拉的拉力器,身体左边面对配重架。用左手抓住拉力器,让手臂保持在身体一侧,将右手放在臀部位置。面部朝前,然后身体向左倾斜,然后恢复动作,反复动作后交换方向。没错,侧腹肌不能完全算是腹肌,但是对于塑造腹肌确很重要。
3、负重仰卧起坐
面朝上平躺在地面上,膝盖弯曲,两脚完全接地。伸展自己的两臂至膝盖部分,用双手握持一个轻量的重物。保持胳膊的伸展,然后在这种状态下做仰卧起坐。同样地,注重通过腹肌来完成整套动作。使用重量较轻的物体,有必要时可以用重物压着脚。
4、双臂过头仰卧起坐
面部朝上躺在地面,膝盖弯曲,脚掌完全接触地面,两手臂完全伸直,双手过头。(大臂应该接触耳朵。)保持手臂伸直,然后保持动作开始做仰卧起坐。这是另外一个方法加大腹肌承重的方法。在负重仰卧起坐做完后做这个有利于卡路里进一步燃烧。
5、健身球平板支撑
在健身球上做好俯卧撑的准备动作:双手与肩部同宽接触地面,保持两腿伸直,双脚放在健身球上。保持身体挺直,保持这个姿势60秒。你做完了之后,腹肌和其他肌肉绝对会让你好受。
6、端腹
面部朝上躺在地面上,双手放在盆骨下面,手掌向下。保持你的双腿挺直,两脚并拢,抬升你的'双腿直到后跟指向天花板。在双脚抬至最高处时,稍微抬起你的臀部使之稍微离开地面,然后向左扭曲你的臀部(你的脚此时应该指向左边)。
然后逐渐放低双腿恢复原位,然后抬起双腿向右。如此交替着反复。如果你觉得过于困难,刚开始时可以不同把臀部抬升至空中。
健美锻炼计划:如何掌握健美中的速度
在我们进行健美锻炼时,最重要的就是让自己的动作完美利落,不要拖泥带水,慢慢腾腾的。但由于每个人对自己的要求不一样,感受的速度变化也是不同的,因此健美中的速度需要我们自己掌握。
动作速度的快慢有不同的功用和效应,不同的训练目的对动作速度的要求也不相同。在健美锻炼中,动作速度与运动距离长短有关。
一般运动距离短的动作,如仰卧推举,主动肌克服阻力(重量)做“向心收缩”时相对要快些(1~2秒),目的是有利于发力,有助于肌肉收缩。主动肌克服阻力伸展还原做“离心收缩”时相对要慢些(2~3秒)。
运动距离相对较长的练习,如深蹲,蹲起2~3秒,下蹲3~6秒(或更长),目的是控制阻力缓慢还原,保持持续张紧状态,增加动作的难度和强度,使刺激加强,且能预防关节、韧带和肌肉损伤。这都是健美训练中常用的动作速度,不论初级还是中高级水平者均适用。
你在做8~12次动作时,会采用较轻的重量,要求慢些,使肌肉有收缩的“感觉”。若在动作规范的前提下采用大重量练习,要求在动作过程中肌肉有“爆炸”感,那么动作就要快。
因为肌肉要在瞬间收缩用力。就是说,只有当你在用超过最大举量75~80%的重量进行练习时,才能采用这种快速收缩方法。
例如,仰卧推举,如果你用100公斤的杠铃能举1次,那么你就用80~85公斤的杠铃做快速动作(用轻重量热身以后),以提高肌力和爆发力。但动作一定要规范,以免受伤。如果要使所有肌肉都能发挥最大的潜力,那就既不能单做慢的收缩动作,也不能经常做快速动作。
而应根据需要,该快则快,该慢则慢。对初学者来说,至少要有半年以上的训练基础方可采用快速训练法则。
在进行健美训练中,不管你是用什么动作或什么辅助工具,你锻炼的目的都是为了让自己锻炼的效果更好。因此,我们应该根据自己的情况调整训练,而不可盲目照搬别人的做法。
提示
若想减肥,可采用中等负荷强度(极限重量的65~75%)快速收缩的练习方式,即快速上举和快速还原,以提高新陈代谢水平,加快脂肪燃烧,达到减脂的效果。注意,动作速度快不是爆发用力。
若想提高弹跳力(爆发力和灵敏性),可采用中高负荷强度(极限重量的70~80%)的杠铃做半蹲练习,要求快速下蹲、快速蹲起。注意,动作要协调,要充分热身,以防受伤。
只有正确把握健美中的速度,才能更好的达到训练要求,练出完美肌肉。
健身和健美的区别2健身操和健美操的区别
健身操是健美操的一种,但是它们之间的练习目的不同,而且两者的难易程度也不同。
健美操一般分为竞技健美操和健身健美操两种。健身操的目的在于健身锻炼,提高身体素质,增进健康,是舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目,普及性强,受到广大人民的欢迎。
目的不同
健身操的目的是健身锻炼,增进健康。竞技健美操的目的是根据规则练习,最终参加比赛。
难度不同
健身操难度较小,没有统一要求,动作简单易学,适合各类人群。竞技健美操动作复杂强度大,对场地、人数、时间、动作等有统一严格的要求,对人的要求较高,难度较大。
跳健身操多久能减肥
一般是运动都是大于15分钟,最好是30~60分钟。时间越长,燃烧的脂肪也就越多,最多一个月,只要坚持,就能看到显著的效果。但注意要跳有氧健身操。
虽然健身操是减肥的常见方法,但是其效果也要收到诸多因素的影响,比如我们常见的是否持之以恒,是否选对跳操的时机及方式方法,另外不同类型减肥操在减肥方面的侧重的部位也有所不同,所以要从多方面的入手,进而更好的取得健身效果,最大限度发挥其功效和作用。
健身操瘦身受诸多因素的影响,而且瘦身与饮食等诸多因素有关,所以具体瘦多少通常没有明确的概念和定义,应结合具体的实际情况而定。
健身操的基本动作
(一)踏步
1、动作描述
传统的低强度步伐。两腿原地依次抬起,交替落地,要求落地缓冲,脚尖过渡到脚后跟,两脚尖平行,方向朝前。
2、技术要点
(1)上体控制不够(如出现身体前后晃、左右摆等)。
(2)下肢动作弹性不够。
4、纠正方法
(1)收腹立腰,并腿屈膝弹动。
(2)先教慢放踏步动作,体会屈膝弹动技术,再以正常速度练习踏步动作。
(3)练习踏步的不同形式(如:一字步、侧并步、V字步、踏点步等),充分感受步伐的弹性。
5、同类动作变化
(1)走步:
不同方向踏步移动身体。
(2)一字步:
一脚向前一步,另一脚并于前腿,然后再依次还原。
(3)漫步:
左脚向前踏一步,屈膝,右却稍抬起然后落回原处,接着左脚再向后踏一步,右脚同样稍抬起然后落回原处。
(4)侧并步:
一脚侧迈一步,另一脚随之并拢,同时屈膝点地,再向反方向迈步。
(5)侧交叉步:
一脚向侧迈出,另一腿在其后交叉,稍屈膝,随之前面脚再向侧一步,另一脚并拢。(注:两腿运动均朝同一方向)
(6)点地:
一腿稍屈膝站立,另一腿伸出脚尖或脚跟触地(前、后、侧):然后还原成并腿直立姿势。
(7)V字步:
一脚向侧前迈一步,紧接着另一脚向相后方向侧前迈一步,然后依次退回原位。
(二)后踢腿跑
1、动作描述
相对于踏步是高强度动作,一腿跳起落地,另一腿的小腿极
大限度向后屈膝踢起,要求髋和膝在一条直线上,两腿依次经腾空落地,落地缓冲,脚尖过度到脚后跟。
2、技术要点
上体保持正直,摆动腿极大限度地屈向臀部,保持膝、踝弹动有力。
健身操的基本动作有哪些 健身操有哪些基本动作 健身操怎么做
3、易犯错误
(1)上体前倾。
(2)跑跳蹬地无力。
(3)勾脚尖。
(4)小腿后屈幅度不够。
4、纠正方法
(1)先练习原地并腿立踵跳,体会小跳时身体在空中收腹立腰的感觉;然后再练习单腿小跳。
(2)后踢腿跑时支撑腿踝关节立起用力下压,另一腿后踢时,小腿尽可能后屈靠臀部;绷脚面,两腿交换时注意屈膝缓冲。
(三)弹踢腿跳
1、动作描述
一腿跳起落地,另一腿先屈膝,然后向前下方弹踢伸直腿部,膝关节和髋关节运动要有控制的延伸,脚尖绷直,要求屈膝落地缓冲。
2、技术要点
上体保持正直,摆动腿后屈至臀部,然后向前下方踢腿,在腿部伸直的瞬间膝关节和髋关节运动要有控制的延伸,注意膝关节充分屈伸。
3、易犯错误
(1)上体前倾,收髋。
(2)起始动作为向前下方的踢腿。
(3)摆动腿弹踢时松弛无控制。
(4)摆动脚踝关节松弛。
4、纠正办法
(1)单手扶把(扶墙)练习擦地。
(2)原地练习弹踢腿,体会小腿的制动,绷脚面,脚趾扣紧鞋底。
5、同类动作变化
(1)吸腿:
一腿站立,另一腿屈膝向上抬起。
(2)后屈腿:
一腿站,另一腿后屈,然后还原。
健身和健美两者概念不同
健身运动:通过动作练习,使人身体健康,体质增强,生活内容更加丰富。
健美运动:通过动作练习,使人体各部位的肌肉发达匀称,体格健壮,且富余雕塑感的艺术美。
健美:是一种强调肌肉健壮与美的活动,是对身体的雕刻,跟传统竞技运动完全不一样,起源于古希腊,最初只由男性参加,以男子的粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。
健美运用各种器械和各种训练方法,达到发达肌肉、健美体型的目的。
健美是与人的形体美密切相联的,健美是形体美的基础。健美的人体应该是健、力、美的结合。美的人体应该是健康的,没有健康的身体,就没有人的形体美。只有健康、匀称的人体形象,才能表现出富有生命力的美,才能显示出生机勃勃和充沛的精力,才能成为人的本质力量的承载体 。
健身:通过各种方式的体育锻炼,达到增强体质的目的。健身可以分为两个种类,一种是有氧运动,一种是无氧运动,有氧就是一般的慢跑,瑜伽,舞蹈,动感单车之类的运动,有氧运动的特点是有利于心肺功能的提高和脂肪的燃烧,而无氧运动主要指的是力量训练,就是通过器械的手段在一个高负荷的状态下提高肌肉的力量、体积和耐力。有氧和无氧应该相结合,不过你对肌肉的围度没有要求,所以可以以有氧运动为主,然后通过力量训练对你的身材作一个修饰。增肌粉是不需要吃了,不过身体必要的蛋白质是需要补充的,饮食的思路基本上就是低热量高蛋白,注意维生素和膳食纤维的摄入,就可以了。
健身的概念可大了,我觉得健美就包含在里面。或者你也可以用另一个概念来说,健身是指业余锻炼身体,健美是一个专业运动。但我更倾向于健身这个词是个非常宽泛的概念。何渭斌一出来说话就要遭黑。但我看他没说什么呀。人家好歹也是国内力量举顶尖,在他那个级别可以说是当之无愧的第一,而且也从来没在哪里的言论里说过健美怎么怎么。比如我深蹲极限25倍重量,有一段时间还特么因为无节制的冲极限而得了股四头肌肌腱炎,而人家轻松用三倍体重做组,我是不是应该对这种行业内最顶尖的存在有着一种敬意?就只拿力量举和健身做一个对比。以我浅见,力量举以发展最大力量为目标。而健美以发展最大肌纬度为目标。但健美里又分好多派,职业的自然(不用药)健美者,有可能反而比同等身高的不用药职业力量举运动员肌肉纬度小一些。或者差不多。当然力量举里也有用药派。就比如大家熟知的美国西部杠铃俱乐部。而也有既参加力量举比赛,也参加健美比赛的运动员。比如最活跃的典型是Layne Norton,他参加的是严格药检的IPF的比赛。国内最搞笑的一句话是"你用药,也练不成人家那样 "。真的挺搞笑的。我就肯定的跟你说,只要你用的对。身体本身在青壮年的健康状态。就一定练到在国内参加各种比赛得名次。而奥林匹亚先生的比赛,更是高科技的领域,你接触不到的存在。N多实验室花了N多金钱研究的结果。说白了,现在健美的最高殿堂某种意义上就是比科技的。
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