再也不要胖下去了，不然会被杀掉的！

最近我打算开始健身了，我正式宣告，我要退出微胖界，重新变回大学时代那个瘦骨嶙峋营养不良的翩翩少年。别问我为什么，因为，我怕被杀人狂魔盯上。

我曾经超级佩服那些高喊“我胖我乐意，我吃故我在”的胖子们，因为在这个世界上，能够随心所欲、不在乎别人的眼光活着，本身就是一首赞歌。最关键的是，在这个寸土寸金的星球上，胖子的占地面积也更大一些，总感觉那样有赚到。为此，我开始放飞自我，体型也渐渐由孙悟空向唐僧迈进，无限接近猪八戒。

但最近看了《沉默的羔羊》后，我改变主意了，我再也不要胖下去了……你知道做一个胖子有多危险吗？会被杀人狂魔抓走，揭掉人皮，切割裁缝……

故事从颜值爆表的联邦调查局见习特工克丽丝开始，她所在的城市最近发生了一系列命案，凶手“野牛比尔”是个变态杀人狂魔，他的作案手段相当残忍，杀人之后，还会剥女受害人的皮。

为了能尽快破案，克丽丝奉命去一家戒备森严的监狱寻求精神专家兼食人魔汉尼拔的帮助。

汉尼拔虽然尖酸刻薄，但对克丽丝却表现得彬彬有礼，甚至很像一个绅士。一开始，他并不想帮克丽丝，可是当克丽丝遭到他的狱友的冒犯，他却改变了主意，承诺给克丽丝制造升职的机会，并给了她一条线索。

而克丽丝顺着线索来到来到一个地下车库，发现汉尼拔的病人被斩首了，人头被放在车库里的一辆车里，车里放着很多女人的裙子。

紧接着，再一次发生了女子被绑架事件，这一次，是一个美国参议员的女儿。

不久，联邦调查局又发了出现一具女尸。克丽丝发现了两个新线索：其一，死者背部被剥去了两块菱形的皮；其二，死者喉咙里有个小手指大的虫茧。据昆虫专家分析，这是源于亚洲的一种蛾，被称为“地狱昆虫“。

为了营救议员的女儿，尽快破案，克丽丝再次找到汉尼拔，希望能从他口中得到一些案情线索。她甚至不惜向汉尼拔撒谎，谎称如果他答应破案，并成功营救议员女儿，就能去更好的医院疗养。这个医院位于纽约的一个公园，可以俯瞰周围的园林景观，而且他每年有一次机会去一个美丽的小岛旅行。

这对于一个囚犯而言，可说是非常诱人了，不过汉尼拔也提出了要求，那就是和克丽丝交换资料。他替克丽丝分析案情，而克丽丝则告诉他她的成长经历。

如果汉尼拔不是一个狡诈的食人魔，你甚至会怀疑，他们可能擦出一点爱情的火花。

克丽丝的父亲是小镇上的一个警察，在克丽丝幼年时，他在执行任务时被歹徒射中，半年后死去。后来克丽丝被自己的亲戚收留，住在一个农场，但十几岁的时候，有一天清晨，她逃离了农场，因为那天早晨，她听到被关起来等待宰杀的羔羊发出了凄厉的叫声。她内心感到无比恐惧，她抱着其中一只羔羊，逃出了农场。

通过克丽丝的故事，汉尼拔了解到了一个信息，或者说，导演给观众透露了一个信息。克丽丝的内心，深怀着对那些羔羊的愧疚，她没有能救走它们，这份愧疚一直困扰着她。她渴望得到救赎，而救赎的机会就摆在眼前。只要成功营救议员的女儿，她就能得到救赎。如果议员女儿死了，她的痛苦就会加深一分。

听完了她的故事，汉尼拔也终究不负众望，给了她一些关键信息，比如比尔是个变性癖，他可能向一些变性医院申请过变性，也很有可能被拒绝，才导致了他内心的变态，去剥人皮极力伪装成女性。

如果按照克丽丝和汉尼拔的沟通方式，案件很快就可以水落石出。但监狱的狱长为了抢夺功劳，却告诉汉尼拔，克丽丝和他谈的条件都是假的，他要带着汉尼拔去见女儿被绑架的议员。

这个愚蠢的行为，使得汉尼拔找准机会误导了他们的侦破方向。他给了议员错误的信息，并顺便打嘴炮侮辱了她一通。

被严加看守的汉尼拔，也因此获得了逃跑的机会。他用一个钢笔的笔头，解开了手铐，并杀死了看守自己的警察。

杀人对他来说仿佛一门艺术，杀人时，他听着高雅的古典音乐，挥手的动作，更宛如一个著名的音乐指挥家。

更夸张的是，他还把被杀的警察摆成了这种造型：

汉尼拔就是如此的神鬼莫测，撩妹时，他是何其的温文尔雅，就连给克丽丝案情线索，还顺便调情，拨弄她的手指。这时的他儒雅而浪漫。

可是杀人时，他又表现得冷酷得如同一个魔鬼。

不过魔鬼般的汉尼拔，也算是对贪婪的狱长的一种惩罚吧。他想抢夺功劳，却抢出了一场灾难。

幸运的是，克丽丝终究得到了救赎。她的长官按照汉尼拔的提醒去找野牛比尔，却扑了个空。而克丽丝误打误撞，却找到了比尔，单枪匹马干掉了比尔，救出了议员的女儿。

那一刻，她的内心也得到了救赎，内心里的那些羔羊终于停止了尖叫。

而影片留给我的最大的思考，不是关于灵魂的救赎，而是我再也不想做一个胖子，哪怕微胖也不行。**中有一个细节，就是比尔反复重复着14码，为什么呢？我在豆瓣上看到了这样的解释：“14码:裤长28 腰围90 臀围106，直观的数字，告诉了我们，偏大，胖高女人更适合比尔的身材尺寸，皮肤面积广并且有弹性，利于比尔的切割和裁缝。”

电脑或者手机打开，百度或其他关于健身，肌肉的视屏，最好是外国的，实在不行百度（泵铁）看看人家，你绝对会有动力。。我就是这么整得。。没动力就看看他们。百度拉扎尔安格洛夫，和罗尼库尔曼的视屏。还有街头健身之王汉尼拔，弗兰克梅德拉诺。

[主美剧]毒哥的异国旅行

作者：蛇苹谨一

文案：

　　这是蠢萌中二少年，穿成自家毒哥，身携剑三系统，在邪恶力量的世界里作死来作死去的故事。

　　无辜变成被喂了恶魔之血的路西法备用皮囊…被迫从头开始…蠢萌只好努力升级求自保…

　　和温彻斯特兄弟一起，乖乖踏上猎魔之旅吧！

　　路西法同学，天启之战什么的…不要随便乱开好么！！！末世不是电视啊！！！

　　加百列=黑执事＋小叮当＋随身情人。现价只要十块钱哟！十块钱一只大天使加百列带回家～！（叫我正宫，谢谢）

　　不过那啥，Sam和Dean这俩兄弟真的没啥基情么…

　　最喜欢收集东西了～！蠢萌妥妥的收藏了杀生丸的狗尾巴毛一根，吸血鬼獠牙一粒，闹鬼油画一幅…

　　暮光之城唯一的萌点，难道不是毛茸茸的奎鲁特狼人嘛！！！不能带一头回家么！？

　　少狼图什么，图的不就是那群年轻而朝气蓬勃么！半狼人虽然不毛茸茸，但是肌肉线条很好咬的样子！

　　还有打酱油给主角送经验的各种小BOSS，病娇的幽灵萝莉…愤青的吸血鬼…感情骗子恶魔…

　　一切萌物尽在 → 毒哥的异国旅行！

　　主要写到邪恶力量、犬夜叉、暮光之城、少狼、共同法则、哈利波特，按顺序排列。

　　姜澜的性格随着故事发展，会不断成熟。也就是说…有极大可能会从卖萌小白兔变成冷漠小毒蛇。

　　内容标签：英美剧 穿越时空 无限流

　　搜索关键字：主角：姜澜（Larry） ┃ 配角：加百列，温彻斯特兄弟，路西法，米迦勒，暮光少狼众人，恶魔吸血鬼巫师等一干西方奇幻生物 ┃ 其它：游戏系统，剑三，异能，穿越

[综英美剧]夜的第七章

作者：烟波萧萧

文案：

不小心赶上了胎穿潮流的Issac决心做一番大事业，然而一次意外的绑架让他开始怀疑自己。

十六年后，又一次绑架发生在他身上，阴影之后，他听到了熟悉的名字。

解救自己的人是BAU，被推荐的心理医生叫做Hannibal，无意中买到的一本畅销小说的作者是Castle，网上交的新网友名字是Watson找到了一个新合租者叫Sherlock……

Issac忽然觉得，在这个变态横行的世界，自己只被绑架两次还安然无恙简直是弱爆……不，是幸运极了！

CP：Reid

内容标签：英美剧 强强

搜索关键字：主角：IssacCosta（艾萨克·科斯塔）

配角：Gideon，Hotch，Reid等 ┃ 其它：犯罪心理，汉尼拔，灵书妙探等

《[综英美]反派命和英雄身》

作者：尔风

文案：

詹姆斯莱顿：生下来就被丢，看见养父母被虐杀，经过校园欺凌，又被嗨爪抓去做实验洗脑，其实我应该成为一个名震千古的大反派的!但可惜我与大反派有缘无份。

某嗨爪老冰棍：在归类里，我应该算是反派里，所以，你是说和我有缘无份么吗？(冷脸就走)

詹姆斯：唉，唉唉，你等等，亲爱的!

综述，就是一个有着反派命运，最后却走上拯救世界这个不归职业路，并抱得“美人”归的故事。

为了融合所有世界，个别剧情时间线会有所调整，设定也会有所改变。

主cp：逗比精分蛇攻VS嗨爪第一男模受；副cp内详

掐CP者勿入

内容标签：情有独钟 异能 英美剧 超级英雄

搜索关键字：主角：詹姆斯莱顿 ┃ 配角： ┃ 其它：我是正剧；超级英雄；一起来洗脑

[综英美剧]反派逆袭指南

作者：茶叶蛋

文案：

作为一个普通天朝好青年，他带着游戏炮哥的数据一起穿越了。

可事实告诉了他，穿越不可怕，可怕的是找到一些猪一般的队友和神一样的对手……

基神：谁是猪队友！你想死吗！

某：要死了要死了！

可汗：放开那只呆萌。

某：摔！谁是呆萌！

为什么，为什么他的小伙伴们都是反派，雷哥，快把你弟弟带走！

可汗有三好，杀得了丧尸，改得了武器，擒得住呆萌最后那才是重点

报告！前方有一大拨丧尸来袭！

《星际迷航之暗黑无界》《行尸走肉》《童话镇》《生化危机》《雷神》《美国队长》《钢铁侠》《汉尼拔》《哈利波特》《超凡蜘蛛侠》《X战警》还在陆续的增加中

内容标签：末世 英美剧 异国奇缘 系统

搜索关键字：主角：杰弗森 ┃ 配角：可汗洛基等 ┃ 其它：丧尸

《[综英美]店主不好吃》

作者：岐山娘

文案：

本文又叫

《教授他爹开饭馆》

《食物变成了儿砸该怎么办，在线等，挺急的！》

川菜厨师叶七重生于伦敦街头，开起自家川菜馆！

遇见外表绅士内心变态的食人魔绅士汉尼拔，爱好天天往家里带尸体。

然后尸体变成了“儿砸”

叶七：“蠢货，皮又痒了是不是？说过多少次了，那是你儿砸，别把他往锅里塞！”

汉尼拔：“亲爱的，我饿了……”

西弗勒斯斯内普：“……”我爹每天都想煮了我，心累！

Ps：题材综英美，多种英美剧混用。

Pss：本文闲暇之作

扫雷：

√教授成为了食人魔汉尼拔的儿砸

√主角受，汉尼拔攻，教授受，卢修斯攻。

√爆笑文，非正剧，如果写的像正剧，那一定是你的错觉！（严肃脸）

内容标签：强强 美食 甜文 英美剧

搜索关键字：主角：叶七，汉尼拔 ┃ 配角： ┃ 其它：

   我觉着未必。巩俐在里面饰演了一名日本女子——紫夫人，辈分上说是汉尼拔的婶婶，只是两人都不幸失去了所有家人，只能相依为命。可以说，紫夫人是汉尼拔一生中最闪亮最温暖的一道光，因为有她，汉尼拔才不会流落街头遭人唾弃。但同时也是因为她，汉尼拔学得了日本武士的剑术和残忍，以此为武器，开辟了自己的复仇之路。或者说，紫夫人的光芒还是太弱，紫夫人给予的爱还不够，抑或是，汉尼拔对妹妹的情感太根深蒂固，战争时受到的伤害已经无法复原，所以，爱在汉尼拔心中已经没有了任何可以表现的机会。即使爱，也必须在解除了所有的恨之后方有余力。

   紫夫人的影响，同样也是很重要的一方面。紫夫人，日本女人，有着菊与刀的民族特点，和汉尼拔性格一样gentle brave。原著中，写到汉尼拔和紫夫人的聊天，里面汉尼拔说她教会了他如何用心跳舞，这种情愫是远离了种种伦理，无法被定义，也就无法被束缚。紫夫人说汉尼拔被黑暗的力量所吸引，而他们二者岂不是在这点上具有极大的相似性呢。

   少年汉尼拔的汉尼拔给我的感觉完全是一个孩子被逼疯了。导致了肆无忌惮的复仇。整个复仇行为除了血腥暴力便是变态。完全没有美感在里面。之前我以为优雅、纤细、绅士、博学、多情又谨慎的那个汉尼拔去哪儿了我不甘心。

    最后那根烧焦了的枝条被扔进了塞纳河，紫夫人对他的爱也只有心理医生听到了。紫夫人曾竭尽全力去帮助汉尼拔，但是汉尼拔不是她的归属，她的善良没能抑制他的杀念，她的关爱也没完全融化汉尼拔冬眠的心。她营造的生活不存在了，她只能失望而归。愿上帝不要对她的新生活太草率。

街头健身协调发展系统性的力量素质，说白了就是协同肌全面发展；器械健身主要是针对性地训练某一块肌肉或肌群，负荷不分散；综上，街头健身发展力量素质的同时侧面发展了全身的协调性，保证了你的运动机能及运动能力不退步或在某方面进步；而器械适用于高效地针对某方位训练达成短期内极快的肌力增长（只是相对的很快，不至于几天就见效）。

所以，如果你想练出的肌肉好看，嗯、纯粹为了好看装13的话，玩健美吧、纯粹的器械，但注意要练全，这样出来的效果形体方面完爆街头健身几条大街，但可能连街头健身里一个很简单的动作都做不了，运动能力不见得比普通人好很多。

另外如果你想像那些街健神人一样也不能只练街健，还要针对你近期专攻的动作辅以针对性的器械训练，这样比较有利于短期攻下某个动作。比如单臂引体辅以腕弯举，二头弯举等；前水平辅以杠铃划船之类……

纯街健的话，也没什么坏处，长期下来的优点就是对基础类的动作极为纯熟，能够发展成精悍型的就像缩小版的汉尼拔那样（亚洲人体质决定了不可能纯街健练那么壮），耐力极好，力量长期积累下来也能练成神技。

比例的话看你想朝什么方向发展，非要有个标准的话，就按器械加力量、街健加耐力和协调性。每个人体质都不一样，就算我给你编个计划也没有。我练了4年，街头健身还没在国内火起来我就开始练了，到现在觉得最好的方式就是街健为主器械为辅，当然你要玩健美也没人拦你。对了，买本囚徒健身1和2看看吧，里面很多观点我不赞同，但思想非常精辟，你可以参考一下

我就说这么多（好像有点多）。

不懂就追，纯手打。我没分了，可怜可怜我吧~

是的，我正在证明。你可能一直在问的真正的问题是:有氧运动需要多长时间来锻炼肌肉

建立一个密集、体面的体格…嗯，如果你不增加俯卧撑的重量，可能需要1到4年的时间，这取决于你的基因、年龄和适当的睡眠/饮食。

但如果你缺少这些因素，或者只是没有耐心等3-4年，看起来像汉尼拔的国王(谁已经在街上超过20年)

好吧，有一个办法:逐渐增加基础健美操的重量。这就是过去街头健身的大人物(如Adam Raw, LittleBeastm, Bar Brothers等)所做的，他们比在当地健身房闲逛的大多数人更大，更强壮，更有功能。

我也通过遵循常规的健美操重载协议取得了令人难以置信的进步，尽管我已经在循环上做了所有的基本练习(当然除了深蹲)。

我记录一年的锻炼和饮食,并始终在YouTube上发布的所有内容(每个会话将被添加到每月的播放列表),表明与传统的健身房相比,可能确实逐渐增加有氧运动的重量和得到更好的力量和肥大的结果运动没有没有失去你的耐力和函数。

我记录一年的锻炼和饮食,并始终在YouTube上发布的所有内容(每个会话将被添加到每月的播放列表),表明与传统的健身房相比,可能确实逐渐增加有氧运动的重量和得到更好的力量和肥大的结果运动没有没有失去你的耐力和函数。

你成长所需要的就是明白阻力就是阻力——你的身体不能区分不同类型的工作量，只要它们提供正确的刺激/氧化压力。

这就是你所需要的。只需添加权重。例如，下面是传统健身(BB)和“Ringrosso: row by row weighted ring aerobics”的比较:水平推:BB =卧推/Ringrosso =加重环推

垂直推:BB =三头肌下拉/Ringrosso =加重环dip

水平拉:BB =弯排/Ringrosso =加重环排

垂直拉力:BB =重量引体向上/Ringrosso =重量环引体向上

下身垂直推:BB =杠铃蹲/Ringrosso =腰带蹲

作为一个额外的奖励，戒指不断地给你的核心带来沉重的负担，从而提供一个完整的腹部锻炼，甚至不需要你把它们分开。

正如你所看到的，你所需要的就是这些基本的运动，这些运动可以循序渐进地进行，并进行负重运动(例如，每月增加25公斤/ 5磅)，让你拥有一个强壮的、有功能的、肌肉发达的体格。

在这样做的过程中，你会发现有氧运动确实是锻炼肌肉的最佳方式。