经常骑自行车和跑步，哪个比较伤膝盖？

引言：其实经常骑自行车和跑步对于膝盖的伤害都是一样的，如果想要对比哪个会伤膝盖的话，其实还是需要看运动的方法是不是正确的，如果运动方法不对的话，对于膝盖的伤害是比较大的因为关节。因为身体当中最容易出现磨损的位置，就是膝盖在运动的过程中，如果不注意的话就很容易患上关节炎，而且性爱一旦受到反复撞击或者磨损的话，就会让关节软骨出现比较大的问题。所以在运动的过程中，是需要保护好自己的关节，以一个正确的运动方式来进行运动，这样才能够减少对于关节处造成损伤。

骑自行车的时候如何避免伤到膝盖

在骑自行车的时候一定要注意自己的姿势，避免膝盖内扣或者外翻，否则可能会让膝关节受力不均衡引起膝关节磨损，正确的骑行姿势是应该让膝盖保持在垂直的上下运动过程中，避免膝盖前后晃动。在进行骑行的时候，也要提前做好拉伸和热身的活动，以及在骑行之后也要做好拉伸的放松。要知道在骑行的过程中最重要的是保持速度，不要时快时慢，要找到适合自己的频率。

跑步的时候如何避免伤到膝盖

跑步前和跑步后都要做好拉伸和热身的活动，这样才能够帮助肌肉进行收缩活动，也能够避免膝盖受伤，在跑步过程中一定要有一个正确的跑步姿势。正确的跑步姿势应该是上半身保持笔直，身体略微向前，让手臂带动身体有节奏地进行摆动，在跑步的时候也要让前脚掌着地，这样才能够避免给膝盖造成太大的压力。

最后其实在做任何运动的时候，都是有可能对身体各个地方造成一定的伤害，那么就需要在运动的过程中注意好自己的运动方法，避免过量也避免时间过长，这样都是能够减少对身体关节处造成伤害。

跑步对于动感单车来说膝盖的损伤大一些。

健身房当中，跑步机上的跑步运动，由于有跑步机自带的缓冲作用功能相对于室外露天场所对膝盖的损伤稍微减弱。

但是动感单车运动相较于跑步运动稍微有减弱，因为运动的方式不同，跑步运动是身体整个的重量施压在膝盖上，但是动感单车因为有座椅的关系，所以在一定时间内（虽然动感单车也有站着骑行的状态）对于膝盖的施压，没有那么大。

总体来说，两者在充分热身，同时运动完毕后充分休息的状态下对膝盖的损伤都不会太严重。但是对于膝盖本来就有伤或者中老年运动者，最好是选择快走或游泳的运动方式。

我们在上下楼梯的时候是要用到膝关节的，弯腿、撑腿都要用的膝关节。有的健身运动会推荐简单的爬楼梯，但是膝关节如果长期运动状态或多或少是会有损伤的。骑单车也是一样。

爬楼梯是不是很伤膝盖

首先，膝关节长期运动很容易受损，是人体关节中很脆弱的一部分。膝关节周围的韧带，肌肉组织发达，要承受人体大部分的重量作用，所以虽然有很强的弹性，但是如果不经意磨损或者过度运动，很容易受伤。爬楼梯的时候会增加关节的受力会磨损。

而且，下楼梯对关节的伤害比上楼梯的伤害更大，因为下楼梯除了增加受力之外，还承受更大的冲力，如果下楼梯用力过猛，是会导致膝关节受损的。

不过，这类膝关节疾病，除了职业运动员以外，年轻人一般情况下受损的几率较小，多发于老年人骨质疏松人群中。所以不用过度担心，年轻人多关节损伤后会自发修复，如果没有过度的拉伤和摔伤，是没什么大问题的。

但不可过度爬楼梯，因为膝关节可能会在过度运动中老化，修复能力减弱，从而导致长期的运动不便。因此，建议不要把爬楼梯当成长期锻炼的项目，可以换成其他对膝关节的影响较小的运动方式。

此外，对于肥胖人群来说，要减少爬楼梯的频率，因为胖的人爬楼梯对膝关节的压力更大，更容易发生意外。中老年人也不要为了锻炼而爬楼梯，因为膝关节的修复能力较弱。

天天骑单车伤膝盖吗

相对于跑步还有登山等运动来说，骑单车算是对膝盖的伤害最小的练习了。即使是在国家队的运动员，他们的膝盖有严重的伤病，为了保持正常的心肺功能，他们也是进行自行车的练习。当然前提如果膝盖已经受伤了，那么就要考虑骑自行车的强度和时间了，如果本身膝盖没有问题的话，骑自行车一般不会受伤。

要是不注意膝盖的保养，做不到张弛有度，锻炼完没有做好膝盖的放松和拉伸，走路都会伤膝盖的。骑车要做好尺寸，坐杆长短等等的把握，另外，是否上锁，踩踏方式是否正确，上坡的踏频是否得当，都是膝盖是否受伤的因素。一句话，只要会骑车，骑行反而对膝盖有好处。

有的人骑自行车的话，会有膝盖痛的现象，这可能是强度的问题，还有一个就是自行车，座椅调节不合适，让两个膝盖不能够很好的去伸缩，或者是骑行的过程当中强度太大了，大腿股四头肌特别紧张最后使得膝关节髌骨上移，有可能会产生滑膜炎，所以一定要做好放松练习和拉伸的动作。

骑单车多久不伤膝盖

如果确定想通过单车减肥，那就需要一台适合自己的车，如果有不良踩踏习惯（例如外八或者内八）平时就需要矫正了，如果矫正不了，就只能装上锁鞋了，因为踩踏姿势不对的话，1个小时的减肥骑车运动还是会对膝盖不利的。

最后，要注意锻炼方式，绝对不是有多大力踩就要多重的档位，低踏频，高速度会增加的膝盖负担，正确的方式应该是踏频保持在88～110之间，速度最好维持在27～30km/h，而且如果有锁鞋的话，记得练习单脚花圈，在每个位置都能均衡用力，避免踩踏死点。