跑步和踩单车哪个减肥效果更好

跑步和踩单车哪个减肥效果更好

　跑步和踩单车哪个减肥效果更好？运动的同时也要保护好自己，在我们日常的运动中，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，以下分享跑步和踩单车哪个减肥效果更好有什么好处。

跑步和踩单车哪个减肥效果更好1

　骑自行车减肥和跑步减肥？哪个效果更好呢？可能很多人都知道是跑步的减肥效果好，因为跑步更累啊。恭喜你，答对了！确实，骑单车（自行车或者动感单车），减肥效果会比跑步差很多。

　 简单的做一个能耗对比：

　同样是75%的摄氧量，跑步的能量消耗是1617，骑车的能量消耗是146。脂肪氧化量，跑步是545，骑车是28，相差近一倍。

　所 以在同等强度下，跑步消耗的能量，会比骑车高很多，另外，脂肪的消耗和脂肪的供能也会高很多。另外，还有研究表明，跑步的减肥作用可以随着身体水平的提高 而提高，也就是你越跑，身体就越好，跑得越多，跑步的减脂效果也会越好。而骑车就不一样了，研究发现，普通人和自行车运动员的脂肪最大氧化强度基本相同。

　 为什么会产生这样的差异呢？

　因为跑步和骑车的运动方式不同，骑车运动基本只有下肢参与，而跑步除了下肢运动外，上肢和躯干的核心部位也均有重要的作用。

　骑车运动中，肌肉只有向心收缩，而跑步过程中，肌肉即有离心收缩，又有向心收缩。

　与跑步相比，骑车只做下肢的向心运动，其运动方式更接近无氧训练，有氧代谢的工作较少，导致能量消耗低于跑步。

　当然啦，虽然骑车训练在减脂效果上没有跑步好，但是自行运动也有自己的优势，骑车受到的冲动力小，也不会那么容易伤到身体和关节，如果是动感单车，不用考虑场地的问题，想骑就骑。虽然跑步机也不用考虑场地，但我体验之后，跑步机上跑，真的是好累好累！

跑步和踩单车哪个减肥效果更好2

　 骑单车减肥效果好吗？

　骑单车可以减肥，但这种运动不太适合女生。

　当然骑单车是一件非常简单的事情，但骑单车并不是人人皆可行的运动方式，因为骑单车有很多的不可控因素，比如路面状况，骑行速度，骑行时间，其实对于这些方面都会影响到减肥的效果，另一方面主要是骑单车是非常的累，一般都难以坚持，尤其对于一些娇弱的女生，所以也会不介意女生长时间骑单车进行减肥，如果想要通过骑单车进行减肥的女生可以在市内定点踩脚踏车来进行锻炼，其实这样也会起到减肥的作用，

　 骑单车和跑步，哪个减肥效果更好？

　对于骑单车和跑步都是属于一项有氧运动，而且也会起到减肥的作用，不过骑单车更比较有乐趣，长时间才在踏板上也会导致身体处于疲劳的状态，而且骑单车主要是练下肢腿部肌肉而跑步虽然比较枯燥如果可以每天坚持慢跑30分钟以上，也会达到燃烧脂肪的效果，消耗体内多余的热量，让你的肌肉变得更加结实，但是对于跑步来说也是非常简单的，可以起到锻炼全身，而且跑步也会减全身，所以对于这两种运动来说都会有各的好处，关键看个人的需求，不管哪一种运动，如果可以长期坚持，效果才会更加明显，

　 女生最佳的减肥运动到底是什么？

　其实对于女生来说最好的减肥方式是运动慢跑，因为跑步并不分任何的场地，而且跑步也会使体内多余的热量消耗，如果每天坚持半个小时的慢跑体内多余脂肪燃烧，肌肉变得更加结实，长时间的坚持慢跑不仅起到了减肥的作用，而且有塑形，让你的肌肤变得更加有活力。

家庭用动感单车和跑步机都是常见的室内健身器械，但它们的使用方式和锻炼效果有所不同，具体哪种更好要取决于个人的喜好和需要。

如果你想强化腿部肌肉、提高心肺功能，并且对高强度运动感兴趣，那么动感单车可能更适合你。动感单车可以帮助加强下半身肌群的力量和耐力，可以将阻力调整到不同程度，从而更好地控制训练强度和难度。此外，动感单车通常比跑步机体积小巧，方便家居使用，而且噪音也相对较小。

另一方面，如果你希望全面锻炼身体，并同时增强心肺系统和肌肉稳定性，那么跑步机可能更适合你。跑步机可以模拟户外跑步的感觉，可以适应各种速度和角度变化，更能够练习全身肌肉的力量和耐力，而且还可以进行多样的心肺训练。

总之，选择家庭用动感单车还是跑步机，应该根据自己的需求和实际情况来选择。无论是哪种器械，只有根据个人情况合理使用，才能达到健身效果。

骑自行车和跑步哪个好

你知道骑自行车和跑步哪个好吗？现在人们可以选择的运动方式也越来越多，运动效果也有所不同，那么在骑车和跑步当中，你会选择哪种方式？下面我就在这里跟大家分享一些骑自行车和跑步哪个好的内容，希望对你们有帮助。

骑自行车和跑步哪个好1

骑车和跑步,都是极好的有氧运动，因此难免被人拿来比较，二者谁更好一点？

不得不说，公说公有理婆说婆有理，毕竟每项运动都有优缺点。而且所谓的好，指的是省钱？减脂？门槛……并不能一概而论。有意思的是，美国有一所州立大大学的科学家针对两项运动进行了科学对比，对比的内容是当训练量增加时，谁更有优势/安全。

北卡罗来纳州阿巴拉契亚州立大学的科学家做了一项研究，为此他们招募了22名车手和13名长跑运动员作为志愿者，当然，这些人都训练有素。

刚开始的四周时间里，这些跑者和车手都只是常规量的普通训练，但从第五周开始，他们的训练变为强化训练，即以最大摄氧量的70％（中等运动强度）连续跑步/骑行25小时，为期3天。

随后，科学家们对这志愿者进行血液样本采集，对比两组运动引起的肌肉损伤、酸痛以及发炎的水平。当科学家对这两组人员的数据进行比较时发现，尽管运动强度和时间一样，但跑者的肌肉损伤更严重。与车手相比，跑者在肌肉损伤这项指标上高出133-404％；发炎高256％；DOMS（延迟性肌肉酸痛）高了87％。

这意味着，你打算在原有的跑步习惯上增加距离时，最好是缓步增加，以最大限度地减少肌肉组织的损伤。

骑自行车和跑步哪个好2

早上跑步或者是骑自行车都对身体有好处，长期坚持下去，身体会越来越好。

两者相较,骑车的好处是较不容易造成关节的伤害,属于闭锁式的运动,脚固定在踏板上的活动,对膝关节周遭的韧带而言,相对上较稳定,且对关节带来的冲击、压力小,较不易形成关节炎;但重复性高,引发的大都是肌腱发炎。

而跑步是开放式练习,对关节的冲击力大,因此对其退化、磨损的影响也比较大。因此有关节不适的症状,或是十字韧带刚动完手术、骨折刚愈后的病人,较不适合跑步这类冲击性高的复健运动,骑自行车是比较好的选择。

跑步的最佳时间

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好,其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作,一般安排在早晨锻炼,一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜,新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外,人经过睡眠,体力得到恢复,但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。

早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。也有人认为早上的氧气含量少(植物呼吸作用),空气新鲜只是可吸入颗粒少,而且傍晚人的精神状态最佳,所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。

早上跑步好还是骑自行车好

早上跑步好还是骑自行车好，运动是保持身体健康的基本途径，运动有利于增强身体的免疫力，适当的运动可以帮助我们减轻压力，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，明白早上跑步好还是骑自行车好，就快快动起来吧！

早上跑步好还是骑自行车好

1、早上跑步好还是骑自行车好

两者相较,骑车的好处是较不容易造成关节的伤害,属于闭锁式的运动,脚固定在踏板上的活动,对膝关节周遭的韧带而言,相对上较稳定,且对关节带来的冲击、压力小,较不易形成关节炎;但重复性高,引发的大都是肌腱发炎。

而跑步是开放式练习,对关节的冲击力大,因此对其退化、磨损的影响也比较大。因此有关节不适的症状,或是十字韧带刚动完手术、骨折刚愈后的病人,较不适合跑步这类冲击性高的复健运动,骑自行车是比较好的选择。因此对于喜爱运动的车友、跑友,在身体状况允许的情形下,交替做不仅能训练到不同部位的肌肉,也能避免同一个部位的肌肉、关节过度使用,当然也就能减少运动伤害。

2、跑步的最佳时间

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好,其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作,一般安排在早晨锻炼,一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜,新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外,人经过睡眠,体力得到恢复,但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

也有人认为早上的氧气含量少(植物呼吸作用),空气新鲜只是可吸入颗粒少,而且傍晚人的精神状态最佳,所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。

骑自行车的注意事项

1、自行车的车座不易过高,应富有弹性,防止骑车时臀部左右扭动,以减少局部摩擦。

2、骑车时臀部坐正,两腿用力均衡。

3、女人在月经期最好少骑或不骑自行车。

4、骑行过程中不要把重心全部依靠车座承担,腿部适当承担身体压力,骑到累了可以适当站立骑行。

5、骑行过程中注意多休息,下车站立一会,等待骑友,恢复体力,一举多得。

6车座太硬的,可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上,以减少车座对屁股的摩擦力。

7、调整车座的高度和角度。车座太高,骑车时臀部必然左右错动,轻易造成会屁股的擦伤。

8、骑车时间较长时,要留意变换骑车姿势,使身体的重心有所移动。

9、初骑变速车时,速度不要太快,时间也不要太长,待身体适应后再加速和加时。

跑步好还是骑自行车好

“跑步和骑自行车二者都是很好的运动形式”，得克萨斯大学奥斯汀分校运动机能学心血管老化研究实验室主任田中裕文（Hirofumi

Tanaka）教授说，两者都是大块肌肉有节奏性的有氧活动。

但则两种运动方式也有差异，可能会影响你做其他的运动锻炼活动。

一般来说，尽管快速骑自行车减轻体重的效果明显，而跑步每分钟所燃烧的卡路里却比骑自行车所燃烧的卡路里多，田中博士说。据美国运动医学学院的泛泛计算，体重150斤的人以每英里七分钟的运动量跑步，每小时所燃烧掉的热量大约为1000卡路里。一个人每小时骑16至19英里的自行车会消耗850卡路里的热量。而步行燃烧掉的热量却更少，以每小时4英里的速度计算，每小时大约只燃烧掉360卡路里的热量。

跑步和骑自行车也就相当于食欲不振而已，至少属于暂时性的食欲不振。在今年年初发表的一项研究，爱运动的健康男性每天坚持跑步一小时，每天快速骑自行车一个小时。据了解在这两种运动状态下，男性血液中的胃饥饿素水平升高，在激素的刺激作用下会有饥饿感，而静坐的'时候，血液中的胃饥饿素水平下降。

但是跑步也有不利的一面：受伤现象常见。而骑自行车这种方式并不那么像跑步那样属于激烈性的运动。“骑自行车是一种非承载性的运动方式，所以，骑自行车对膝盖和关节比较好，田中博士说，骑自行车不会引起肌肉酸痛的现象。同样散步的运动方式受伤现象很少见，除非你像我一样笨手笨脚。”

不过，这些活动中的任何一种运动方式都会改进有氧健身的健身效果，并且有氧健身运动与降低慢性疾病的风险密切相关，进而可以长寿。

“说哪项运动的效果比较好，其实无法简单地给出答案，因为它取决于个人的实际情况，”田中博士说。就我个人而言，我的髂胫带有问题，无法骑自行车，所以我跑步。”

但是与不做运动相比，任何一项运动都会改善健康状况，他说。所以，今天选择走一走，改天选择慢跑运动一下，或者借一辆自行车骑一下，或者哪天参加一下动感单车的运动。无论你最喜欢哪项运动方式，坚持运动不间断对你的身体健康才是最好的

骑行与跑步都是广大运动健身爱好者非常喜欢的有氧健身运动，这两项运动锻炼身体的效果也都是十分接近，效果也特别明显。

骑行与跑步具体选择那项运动，也是因人而异。要根据个人自身条件、年龄体质、兴趣爱好选择决定。两项运动都很好，但运动方式和强度也是有一定差异的。

首先说骑行，骑行与跑步相比，运动强度要舒缓一些，是全身各器官都参与的运动，特别适应大多数人的运动项目。更是退休后的中老年人运动锻炼的首选。购置一辆自己心仪的单车，每天骑行十几公里，亦或几十公里，既锻炼了身体，又游览了周边美丽景色，真是一举两得。每天骑行锻炼，天天都有好心情，心情好身体自然就好。

再说跑步，跑步虽好但运动强度比较大，不适应所有的人。跑步的人首先要有顽强的自律意识，有克服困难的决心和毅力，要有长期坚持跑步的思想准备。其次要有很好的身体 健康 素质，有一定的运动基础。

骑行也好，跑步也罢，只要自己喜欢，都是可以尝试的。即便遇到一些困难，只要有决心和毅力，也都是可以克服的。

以上仅是个人看法，供参考。

还是骑车好。对身体的运动伤害更小，可以经常去郊外或山里呼吸呼吸新鲜空气。坏处嘛就是花费较大，器械，装备，以后器械升级，每次出去都有吃喝的费用。喜欢上骑行和吸毒差不多兜里以后不会再有闲钱，连件像样的衣服都没有，衣柜里都是骑行服。[捂脸]

骑单车和跑步都是很好的运动方式。两个项目没有绝对的好与坏，最重要的是选择适合自己的。骑车需要的时间会比较长，而跑步能够随时随地的参与。

合理的选择运动方式，循序渐进。不管哪一种运动，坚持下去才是最好的。

我喜欢骑单车骑单车方便距离要远一些。跑步太枯燥了，人也受不了。

骑单车好。可以到你想到的地方；可以看你想看的风景。不管是锻炼或通勤都是很好的方式。但也相对耗钱，更换零件，骑行装备等等，很是考验钱袋。

各有千秋，单车可以跑的更远，健身的同时可以欣赏不同的风景，跑步距离短，时间地点比较固定，都能健身就是好运动，我个人更喜欢单车[呲牙]

有直升飞机谁还去骑单车？

都可以啊，看个人喜欢，骑车是一群人的狂欢，跑步是一个人的独处。

适度的锻炼，哪种都可以，单车走的路远一些，沿途可以欣赏美景

动感单车是一种风靡全球的健身运动，它结合了音乐和视觉效果，运动过程中，能够让人感到兴奋与快乐，因而备受人们青睐。动感单车通过对不同的速度及阻力的练习，可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。

动感单车是一种有氧运动，在运动30分钟后，身体开始消耗脂肪为身体供能，一节课（45~60分钟左右）下来就会消耗500大卡左右的热量，相当于长跑一个半小时。可见，动感单车得减肥效果确实好。

有研究表明，跑步机的减肥效果与室外的跑步减肥效果差别并不大，但在配合跑步机设置的速度，跟着节奏来跑，会让人感觉更轻松，并且在跑步机上跑步不受天气影响，可以避免空气污染。因此，现在越来越多人热衷于室内跑步机运动。

跑步机运动跟其他有氧运动一样，需要通过燃烧脂肪来供能，可以减肥，还可增强人的心肺供能。跑步机跑步减肥的效果因其运动强度不同有所差异。当运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右时，跑步机是绝对的燃脂的强手。中高强度下，跑步机跑步1小时能消耗850大卡热量，这时，它的燃脂能力是完胜动感单车的。但是在低强度运动时，跑步机跑步每小时只消耗550大卡，这时，其燃脂效果就不及动感单车了。

从燃脂效果来说，在相同强度下，跑步机的燃脂效果会比动感单车稍好一些。但这并不意味着，大家就应该选择跑步机来减肥。每种运动方式都有其优缺点，不能单凭热量消耗多少来选择减肥运动。动感单车轻松、有活力，易于坚持下来，并且它充分锻炼腿部，能够塑造完美腿部线条。但如果动感单车时动作不正确有可能伤到膝盖或脚踝。跑步机上配有减振器，跑步速度不是很快的时，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。但容易出现人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏而造成膝关节不同程度的受伤。