步行一公里大约12-13分钟算快走吗？起到减肥健身作用吗？

根据您提供的信息，步行一公里大约需要12-13分钟可以被归类为中等的速度。如果您想通过步行来减肥和健身，那么这个速度可能会有些缓慢。快走通常指的是比普通步行速度更快的行走方式，通常需要每分钟120-140步的速度。

步行是一种很好的锻炼方式，可以增强心肺功能、提高代谢率、消耗卡路里、增强肌肉力量等。如果您想通过步行来减肥和健身，建议您尝试加快步行速度，增加步行的时间和强度，同时结合其他锻炼方式，如力量训练、瑜伽等，以达到更好的效果。

此外，饮食也是减肥和健身的重要因素之一。建议您控制饮食，选择健康的食物，避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，以达到更好的减肥和健身效果。

快走能否减肥存在一定的前提条件，与快走的强度、时间、频率和总量有关，亦与快走期间每日的饮食有关。如果在保持45-5km/h的快走状态下合理饮食，运动所消耗的能量大于一天所摄入的全部能量，长期进行快走这项有氧运动有助于减肥。如果在速度不足45-5km/h的快走状态下，还存在暴饮暴食，运动所消耗的能量小于一天所摄入的全部能量，且只是短期快走，则不利于减肥。

一、利于减肥：

1、运动：如45-5km/h的快走，且每天快走的时间持续30min以上，一般建议在快走时，上身挺直、收紧腹部、张开双臂、摆动幅度大，从每日1000步逐渐增加至3000步。此外应该注意运动强度不宜过大，以呼吸不急促、稍微出汗为宜，保证安全运动；

2、饮食：快走的同时应控制饮食，保证蛋白质、碳水化合物、脂肪的合理摄入。可以将含油脂较丰富的食物与蔬菜、大豆类食物相结合，尽量避免和大米、面食等富含碳水化合物的食物一起食用，有利于增强营养，又可助于减肥。在脂肪的选择上，尽量食用可以降低胆固醇的脂肪，如玉米油、橄榄油等。此外还建议三餐定量，不可食用过多，也不能太少。

二、不利于减肥：

1、运动：没有达到45-5km/h的速度，且快走的时间不足、步数不够、没有长期快走，此时一般不利于减肥的进行；

2、饮食：快走的同时没有合理饮食，如食用奶油、各种畜肉及其制品等脂肪含量高的食物，可增加人体胆固醇含量，不利于减肥的进行。

快走为一项较好的有氧运动，其他常见的有氧运动，还包括慢跑、游泳、跳绳、骑自行车等，可以在一定程度上增强心肺功能。但应该注意，在减肥过程中不要操之过急，循序渐进才可以达到较好的减肥效果。

可以的，减肥的原理都是摄入的热量小于消耗的热量，身体就会消耗囤积的脂肪。饭前快走可以使体内糖元的储量降低，碳水化合物转化成脂肪的概率也会下降，而且快走这项运动有一定的强度，可以消耗体内更多的脂肪，肥胖人士选择在吃饭之前进行快走这项运动可以更好地帮助减肥。

但是也要注意饮食习惯，避免食用高热量高脂肪的食品。

快步走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、保持体形外，还可以预防失眠、高血压、高血脂、脂肪肝、Ⅱ型糖尿病等九大慢性病。如今，很多人都将快步走作为保持健康、预防疾病的最简单可行的运动方式。