囚徒徒手健身效果比器械效果好吗

当然是器械效果更好。

你看那些健美运动员，哪个不是搬铁搬出来的？

囚徒健身优点主要是方便实用，在刺激肌肉增长上是不如器械的。

希望能够对你有帮助。

如果还有什么不明白的，可以继续问我。

在我们日常生活中的锻炼中，在用运动器材健身和徒手健身两个选项中，我们可以按照自己的需求来选取，并不是说哪个好哪个差，而是要看我们身体所需要的是哪一种方式，要选取比较健康的健身方式。对于很多人来说，总是去健身房健身，因为健身房有大量的运动健身器材，可以辅助我们的健身，而且健身房中大量的运动器材都是为了塑身，比如说很多人为了练肌肉去健身房，那么这些人就要选择运动器材。但如果只是寻常的锻炼身体，我们也可以选择徒手健身。

一、按需求选择

我们每个人健身的目的是不一样的，有些人健身是为了保持身材更加完美，但是另一些人健身则是为了让自己瘦下来，还有一部分人纯属是为了自己的健康而健身，以锻炼身体的目的去健身。所以我们在面对不同类型的健身需求时，我们就要选择不同的方式。比如说在健身过程中，如果我们要追求塑身的效果，那我们最好去健身房使用健身器材，但是如果我们只是想要自己的身体更加健康，我们可以选择徒手健身，比如说早上去公园中慢跑，是非常不错的选择。

二、各有利弊

对于器材健身和徒手健身来说，两种健身方式各有利弊，就看我们自己如何选择了。如果我们选用器材健身，那么就必定要有专业人士的指导，因为如果自己盲目使用健身器材，在很大概率上来说，会拉伤我们的肌肉，损伤骨骼，这样一来就是得不偿失了。但是如果我们选择徒手健身，那么这些事情就要容易的多，我们可以选择户外慢跑，这样就不需要很多的技巧，而且在享受空气的同时，还能够达到预期的健身效果。

对于器材健身和徒手健身两种健身方式来说，两种方式各有利弊，就看我们如何选择，而且不同需求的健身也要用不同类型的方法，这样才能达到预期的效果。

健身在外行看来，不就是健身吗，哪里健身不都一样。我在街头或是在家里或议是在健身房都是健身，无非就是环境场所变了。但对于现在有一个非常敏感的话题，就是街头健身与器械健身互怼！

二者看似互不相干但时长也会拿来比较，二者较起劲来也是互不相让。

一个在街头健身小子，看到别人在朋友圈发了一张在健身房后的肌肉照，就形始鄙视，哪来的优越感，还晒个照。虽然我几年没有去健身房了，肌肉还是这么劲爆，一次做几个俯卧撑不在话下。

那对方看到这样的信息，自然心理不服气，我招你惹你了。看你像个弱鸡一样，和我比肌肉和我比维度你在练几年吧。

看到这里笔者，真心是服了。二者有什么好比的呢？

在健身圈里的朋友，好像把肌肉维度和体脂率二者作为评判他们形体美的唯一标准。

还有的朋友在贴吧也发这样的问题：“徒手健身的力量效果远不如器械？”这话有毛病吗？

不过有的网友就回复了：“自重健身和健身房器械健身都不是一个方向，训练理念和方式多数不一样。就像一个是开挂车一个开出租，这怎么比。但外行说不都是开车吗！”

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器械训练和徒手训练的差别是什么

器械训练和徒手训练的差别是什么，喜欢健身的小伙伴都知道健身可以选择徒手训练或者器械训练,没有谁更好之说 只是差异化针对个人需要，下面我们看看器械训练和徒手训练的差别是什么。

器械训练和徒手训练的差别是什么1

1、 身体素质和运动能力的区别

徒手训练和器材训练的身体特征大体相似，虽然两者训练方式不同，看似自重训练的训练强度要比器材训练强度低，但是训练密度高，对体质和运动能力都有好处，当然器材训练的人，在此基础上，身体的灵活，协调性会比徒手训练者略差一些。

2、 肌肉外观的区别

从肌肉外观来看，徒手训练出来的肌肉极具力量感，却显得单薄，也就是肌肉更加紧致，而在健身房练出的肌肉看着很厚重，但却很缺乏弹性。大部分徒手健身的人都偏瘦，即使肌肉发达的男性穿着相对宽松的衣服，也没有健身的迹象。而完成机械训练的人明显要比徒手训练的人肌肉大得多，肌肉纤维是两者之间最明显的差距，其次是徒手训练的肌肉线条比用器材训练的肌肉线条稍微清晰一些。

3、 肌肉绝对力量的'区别

肌肉收缩时产生的力，即肌肉体积越大力量就越大，这就是绝对力量。徒手训练的肌肉维度不如机器训练的人，所以让徒手训练的人做80公斤的负重深蹲基本不可能，但在健身房长期训练的人就很轻松，因为肌肉差别很大。

器械训练和徒手训练的差别是什么2

就增加肌肉量、力量、爆发力而言，器械健身的锻炼效果一般要好于徒手健身。但徒手健身门槛低，简单、易行，更适合入门锻炼和街头健身。有些器械锻炼动作比较复杂，新手更适合从徒手锻炼开始锻炼，掌握动作细节和肌肉发力感，尤其是力量较薄弱的女性健身者。

比如深蹲、硬拉这些多关节动作，新手在锻炼时要控制骨盆角度，保持骨盆中立位，保持腰背挺直等细节，对于力量较弱的新手，最好从徒手锻炼开始。

力量较弱的锻炼者，在做器械锻炼时除了从徒手锻炼开始学习、掌握动作之外，也可以用小重量进行锻炼。比如锻炼肱二头肌做臂弯举，锻炼肱三头肌做臂屈伸、锻炼三角肌做平举等动作时，小重量更容易使锻炼者掌握动作，包括肌肉发力感、动作细节等。锻炼这些小技巧，单纯的徒手锻炼很难取得理想锻炼效果，从徒手锻炼开始入门，使用小重量提高，逐步增加重量，锻炼效果更好。

锻炼大肌群，比如胸、背、臀、腿等肌群，除了可以用徒手锻炼做入门之外，器械锻炼的效果肯定要好于徒手锻炼。

除了从增肌、增加力量和爆发力角度对比器械锻炼与徒手锻炼之外，还可以从提高身体免疫力的角度来进行对比。

提高免疫力，中等强度是最佳锻炼强度。当使用器械进行锻炼时，由于负荷较大，心率较容易进入中等强度心率区间，而做徒手锻炼，则需要稍长一点的时间才能使心率进入中等强度区间。而且因为训练强度较低，稍微休息一下，心率就会明显下降。

如果是跑步、骑行者想通过无氧锻炼提高肌肉力量，我个人更推荐器械锻炼。主要还是因为器械锻炼提高肌肉力量的效果比徒手锻炼更加明显，而且需要的时间更短，只是难度比徒手锻炼大而已。但对于力量较弱的新手来说，徒手锻炼更加适合，有一定锻炼经验以后再使用器械进行锻炼。

如果对锻炼结果要求不高，既不想追求肌肉量，也不想提高耐力，只是偶尔锻炼，选择器械锻炼，还是徒手锻炼，完全看个人兴趣。徒手锻炼可以在家里进行锻炼，不需要去健身房。器械锻炼必须去健身房。去健身房办卡的会员中大约有80%以上的会员根本无法坚持长期锻炼，真正坚持锻炼的人几乎不到10%。去健身房办卡，就是给健身房送钱。还不如不办卡，先做徒手锻炼，有兴趣再去健身房锻炼。

从提高肌肉力量、体积、爆发力等角度来说，器械锻炼要比徒手锻炼效果更好。但对力量较弱的新手来说徒手锻炼可能更加适合。另外，徒手锻炼也不一定就很“简单、容易”。有些徒手动作的难度并不比器械锻炼低。比如人体旗帜、升龙旗等动作。这些高难度动作，即使是经常做器械锻炼的人也未必都能完成。

锻炼背阔肌时，使用器械做高位下拉，杠铃、哑铃或器械划船，对背阔肌锻炼效果较好。新手在做引体向上时很难完成一个标准动作，强行锻炼反而有可能受伤。因此用器械锻炼代替徒手锻炼反而是一个较好的选择。

做器械锻炼时，如果肌肉发力感较差，通过徒手锻炼有可能取得更好的肌肉发力感。这时候徒手动作通常作为最后一个动作。徒手动作既可以算入动作动作之内，也可以不计入锻炼动作，只做提高肌肉发力感的动作。如果徒手锻炼作为锻炼的第一个动作，通常可以作为热身动作。

比如俯卧撑就是既可以作为提高肌肉发力感的动作，也可以作为热身动作。但引体向上一般作为锻炼的第一个动作，而不是热身或提高肌肉发力感的动作。具体动作要具体分析，不要一概而论。

殊途同归，练得好都厉害。真正厉害的人除了外形体能，柔韧性，灵活性都会很好，国内大部分空有肌肉块的不叫练得好。锻炼应该追求的目标是体能，柔韧和灵活，好看的外形是为了达到这些目标自然产生的副产品，不要本末倒置。很多年轻健身者只是为了好看或者撩妹，不过楼主搞清楚自己想要的到底是什么就好了