肌酸和氨基酸效果一样吗,有什么联系

“细胞增容”是营养补剂中最具使用价值的五类产品中的一类，也是近年流行的健美词汇，它是指把重要的营养物质输入肌细胞内部，使肌肉外观更饱满、结实，血管密布，纹理尽现，使用更大的重量完成更多的次数，更大的强度训练更长的时间，较少的疲劳感觉。肌酸就属此类，它使肌肉细胞储存较多量的水分，有利于蛋白质合成，在提高力量、助长肌肉方面有确实的效果，使其成为目前最受欢迎的补剂之一。

肌酸(creatine)，或叫肌氨酸，天然存在于人体中，由三种氨基酸组成，分别是精氨酸、甘氨酸、蛋氨酸。它在人体供能系统中扮演着重要角色，如果肌肉内的肌酸越多，便具有更大的潜在能量。一水肌酸粉是经典的，但已显颓势，厂商们围绕它不断推出增强型产品，多数是添加大剂量的葡萄糖等单糖，效果比单独使用一水肌酸粉要强上许多，但并非完美无缺、不可超越。而有些则是耍弄花样，产品缺乏科学理论的支持，只面世时如火如荼，却经不住市场考验。通过刺激胰岛素释放帮助肌酸的吸收是种常用方法，均依赖大剂量的葡萄糖来实现，其它成分只是点缀，例如硫辛酸，在实际测试中使用200-400毫克的硫辛酸对影响胰岛素敏感与促进肌酸吸收毫无效果，可200毫克几乎是所有添加硫辛酸的肌酸配方中的“标准”，此剂量是远不够的。经测试一个体重160磅的人需要用整整1克的硫辛酸，才会产生一点儿效果。硫辛酸价格相对较贵，由于是一种酸，即使足量使用，也会引起咽喉与胃部的强烈烧灼感觉。休 闲 居 编辑

不管厂商的广告措辞，大剂量的葡萄糖就是完成“刺胰”任务的主力军，效果虽佳，尚有三点缺陷。其一，葡萄糖、肌酸与水混合后，其通过胃的速度较慢，时常引起胃部不适、腹涨。其二，因消化吸收速度不同，葡萄糖与肌酸不能同时进入血流，即不能默契协作。其三，在越来越多“无糖(sugar)”食品出现的今天，加以运动营养学角度上的考虑，使用大量的像葡萄糖这样的单糖已不合时宜。

作为次世代产品，惟它高(专利名Vitargo)/肌酸配方与柠檬肌酸等新型肌酸在上市之后的短短一月间，便赢得众多消费者的认可及赞誉。其中，以训练后饮料之身份登场的惟它高/肌酸配方最具吸引力。

“惟它高”是来源于瑞典的高分子量碳水化合物，凭借其特性，足以取代葡萄糖等单糖在肌酸配方或训练后饮料中之地位，从而延续肌酸的经典魅力。将其与水、肌酸混合后，形成一种低渗溶液。换句话说，“惟它高”有极低的渗透度(渗透度表示溶液通过胃的速度快慢，越低则越快)，论消化速度其比葡萄糖或是麦芽糖糊精等快80%，故不会引起胃部不适、腹涨等。“惟它高”能与葡萄糖等单糖一样高效的刺激胰岛素释放，却不含糖(sugar)，此项数据可参看产品成分表。再者，“惟它高”像一个“泵”，把水、肌酸一起带进血流，大大缩短了肌酸从胃至血流的“运输时间”，使之与胰岛素峰值水平同步，强化吸收。

在训练后使用肌酸与碳水化合物促进身体恢复早已不是新闻了。科学研究已证明，“惟它高”恢复肌糖原储备的速度比其它碳水化合物快70%，因为它有约百倍于葡萄糖等的分子量，故可被肌肉快速吸收。糖原是肌肉的主要能源，在细胞增容方面有类似于肌酸的作用，将液体、蛋白质和其它重要的营养物质输至肌细胞内部。由此可见，惟它高/肌酸配方不仅使肌肉吸收更多的肌酸，也使肌糖原储备的恢复速度大大加快，更有效的利用蛋白质等营养物质，快速切换身体代谢进入“增肌状态”。此外，肌酸与糖原以不同途径增加肌细胞容积，当它们同时作用，促成肌细胞的“超级水合”，使其“膨胀”，直如充满气的气球，以达到最佳“饱满”度。

惟它高/肌酸配方是经多次科学研究与临床实验证明其有效的，是款完全基于科学、有完备科学依据的尖端产品。它彻底变革了肌酸的使用方法，指引出一条通往“增肌高速路”的单行线。

氨基酸是肌酸的一种

组成氨基酸元素的主要有碳、氢、氧、氮，氨基酸是含有氨基和羧基的一类有机化合物的通称，生物功能大分子蛋白质的基本组成单位，是构成动物营养所需蛋白质的基本物质。

氨基酸为无色晶体，熔点超过200℃，比一般有机化合物的熔点高很多，α-氨基酸有酸、甜、苦、鲜4种不同味感。

氨基酸一般易溶于水、酸溶液和碱溶液中，不溶或微溶于乙醇或乙醚等有机溶剂。氨基酸在水中的溶解度差别很大，例如酪氨酸的溶解度最小，25℃时，100g水中酪氨酸仅溶解0045g，但在热水中酪氨酸的溶解度较大。

氨基酸作用：

蛋白质在食物营养中的作用是显而易见的，但它在人体内并不能直接被利用，而是通过变成氨基酸小分子后被利用的。

氨基酸在人体的胃肠道内并不直接被人体所吸收，而是在胃肠道中经过多种消化酶的作用，将高分子蛋白质分解为低分子的多肽或氨基酸后，在小肠内被吸收，沿着肝门静脉进入肝脏。

一部分氨基酸在肝脏内进行分解或合成蛋白质；另一部分氨基酸继续随血液分布到各个组织器官，任其选用，合成各种特异性的组织蛋白质。

氨基酸洗面奶成分

氨基酸洗面奶成分，护肤是从人体内部改变肌肤状态，想要好好地清洁皮肤，选择的洗面奶是很重要的，都说氨基酸洗面奶适合多种肌肤使用，那你知道氨基酸洗面奶成分是什么吗？

氨基酸洗面奶成分1

氨基酸洗面奶是一种非常温和的洗脸面，其成分表具体如下：

椰油酰甘氨酸钾，椰油酰甘氨酸钠，月桂酰谷氨酸钠，月桂酰胺谷氨酸钾，月桂酰肌氨酸钠，月桂酰肌氨酸TEA盐，椰油酰谷氨酸钾，氨基酸清洁成分优点在于和人体有很好的亲和性很，所以对人体基本无刺激，同时氨基酸清洁成分清洁能力适中，不过过度洗脱人体正常功能所需要的油脂，同时不会在皮肤表面残留引起粘腻感。一般氨基酸洗面奶 的PH值也都控制在弱酸性到中性的范围。

氨基酸洗面奶推荐

市场上氨基酸洗面奶的品牌有很多，今天我就来推荐两款给大家吧！

1、freeplus芙丽芳丝净润洗面霜

氨基酸系洁面界的网红款，很多人一开始都会先入手的氨基酸洗面奶。无香料色素、酒精、矿物油和PARABEN防腐剂，含有多种植物精华，大枣、陈皮、金银花、山栀子、桃仁和薏苡仁，还有盐酸B和维生素B6。徒手起泡力一般，用起泡网打泡的话就会好一点，泡沫比较虚，但是氨基酸洁面泡沫稀松是正常的，关键是价格非常平价，这货用量非常快，基本1个月就会空瓶。

2、sk2护肤洁面霜

贵妇系的sk2护肤洁面霜，典型的氨基酸洁面，含有当家成分PITERA和野玫瑰精华无色素香料，里面含有野玫瑰精华，玫瑰味道很浓。泡沫有点虚，油皮用可能觉得清洁力弱，美中不足的是有PARABEN防腐剂，但是洁面动作都是短时间内的，作用在脸上时间不长，问题不大，介意的算了。

氨基酸洗面奶成分2

氨基酸洗面奶的优点

优点一：温和不刺激

温和不刺激是氨基酸洗面奶最大的优点，普通洗面奶的主要成分是表面活性剂，属于碱性，而氨基酸洗面奶的主要成分是氨基酸类活性剂，属于弱酸性，其PH值与人体皮肤十分接近，因此用完氨基酸洗面奶，皮肤会感觉十分舒服、水润，绝不会有干燥紧绷的感觉。

优点二：保护皮肤

人体皮肤表面有一层皮脂腺，皮脂腺所分泌出来的油脂，对于皮肤有一定保护作用，相当于皮肤的天然保护层，普通的洗面奶碱性成分高，因此清洁力较强，容易伤害皮脂腺，使皮肤失去保护，而氨基酸洗面奶内含氨基酸保湿剂和营养剂，不仅能够保护皮脂膜，还能养护它，使皮肤得到更好的保护。

优点三：适合所有皮肤

氨基酸洗面奶是所有洗面奶中，最亲肤温和的洗面奶，因此它适合所有的皮肤使用，不像其它洗面奶，根据内含成分的不同，都有明确规定适合的皮肤肤质，氨基酸洗面奶是连小孩、痘痘肌肤、敏感性肌肤都可以用的，所以你不必担心你的皮肤是否不适合这个问题。

氨基酸洗面奶的缺点

缺点一：清洁力一般

正是因为氨基酸洗面奶极其温和、不刺激，所以使它的清洁能力受到了一定影响，氨基酸的PH值在55-65之间，与皮肤的PH值很靠近，对于皮脂膜还有一定养护作用，因此油性皮肤如果油脂分泌的很旺盛的话，在当即使用氨基酸洗面奶后，是可以起到去油的作用，但估计过一会又会有油脂了。

缺点二：容易买到假氨基酸

随着氨基酸洗面奶越来越火，市面上不少品牌都相继推出氨基酸洗面奶，但要知道，真正的氨基酸成本是比较高的，正是因为节约成本，也出现了许多滥竽充数、以假冒真的氨基酸洗面奶。

注意，光添加了氨基酸成分的洗面奶并不是真正的氨基酸洗面奶，真正的氨基酸洗面奶是指添加了氨基酸类表面活性剂的洗面奶，只有添加了氨基酸类表面活性剂的洗面奶，才具有温和不刺激的`特点。

氨基酸洗面奶怎么辨别

明确氨基酸洗面奶的定义：

首先在介绍判定氨基酸洗面奶方法前，我们需要先明确一个定义，不是只要加了氨基酸的洗面奶，就是氨基酸洗面奶，真正的氨基酸洗面奶是指加了弱酸性的氨基酸类表面活性剂的洗面奶，氨基酸洗面奶之所以能够温和不刺激，就是这些氨基酸表活剂在发作用。

分辨方法一：看成分

1、氨基酸表面活性剂是两性电解质，也就是盐，因此它们成分名称最后一个字都是金字旁。

2、氨基酸洗面奶内的氨基酸表面活性剂多与脂肪酰基合成，因此它们成分名称的前几个字通常是油脂。

3、一般用在氨基酸洗面奶内的氨基酸表面活性剂有谷氨酸表活和甘氨酸表活。

综上所述，有几个常在氨基酸洗面奶成分表出现的名称有：椰油酰谷氨酸钠、椰油酰谷氨酸二钠、月桂酰谷氨酸钠、椰油酰甘氨酸钾。

分辨方法二：做实验

1、准备材料：氨基酸洗面奶、小铁勺子、打火机。

2、在小铁勺子上挤一颗黄豆大小的氨基酸洗面奶，将打火机放在小铁勺子下打开，随着打火机的燃烧，洗面奶会渐渐融化。

3、如果是真正的氨基酸洗面奶，在燃烧的过程中，不会冒黑烟也不会产生任何刺鼻的气味，最终洗面奶会融化成透明的水状，并且没有任何杂质。反之，就不是氨基酸洗面奶。

分辨方法三：看PH值分辨方法四：使用感受

氨基酸洗面奶被称为最亲肤温和的洗面奶，它的刺激性很低，皮肤用完后，一点也不会觉得干燥紧绷，相反会感觉十分水润舒服，氨基酸洗面奶是连小孩、干性肌肤、敏感性肌肤都可以使用的，因此要判定氨基酸洗面奶的真假，不妨自己亲自试用一下，如果用完很干，那一定不是真的氨基酸洗面奶，用干性肌肤和敏感性肌肤测试，效果感受会更强烈。

小贴士：

许多人在辨别氨基酸洗面奶真假时，习惯按照氨基酸泡沫的多少去判定，这是不对的。要知道，并不是所有的氨基酸洗面奶都会有泡沫！有泡沫是因为加入了氨基酸细腻泡沫剂，但有的氨基酸洗面奶本身就是无泡沫型或少泡沫型，因此按照泡沫的有无或多少，是无法判定氨基酸洗面奶的真假的。

氨基酸洗面奶成分3

氨基酸洗面奶的功效与作用

一、平衡肌肤油脂：对于氨基酸洗面奶来说，它是属于一款质地非常温和的洁面产品，它对脸部是不会产生什么刺激性的，这是因为在它本身的成分里面是加入了一定的保湿剂，所以这就可以有一点的平衡肌肤油脂的效果，而不会出现普通洗面奶在使用之后明显感受到面部的紧绷以及干涩的效果，可以有平衡肌肤水油平衡，同时有效减少肌肤的油脂分泌。

二、清洁：清洁是作为一款洁面产品都需要具备的效果，氨基酸洗面奶也不例外，它是可以有效的对面部进行清洁，将面部的一些油脂以及物质进行清洁，使面部可以感受到清爽的效果，所以清洁是一款非常基础的效果，但是要注意的就是，现在大部分的彩妆单纯只使用洗面奶也是清洗不干净的哦，洗面奶只可以对面部基础的脏东西进行清理。

三、疏通毛孔：对于氨基酸洗面奶说，也可以对我们的肌肤进行有效的疏通毛孔，因为洗面奶本身就会有非常丰富的泡沫，这些泡沫是会对肌肤达到一种深层清洁的效果，所以在使用的时候就可以起到深层的清洁，这样就可以对毛孔垃圾也进行清理，还可以进一步阻止即将要堵塞的毛孔垃圾，所以疏通保护毛孔上面也是极为不错的。

哪个牌子的氨基酸洗面奶好用

一、芙丽芳丝洗面奶：这一款洗面奶在氨基酸洗面奶中也是很热门的一款，但是和其他氨基酸洗面奶不同，它是属于一款膏状的洗面奶，是需要在使用的时候自己打泡的那种，但是在这样丝毫不会影响他的效果，它有非常好的使用感受，在洗面奶成分里面加入了有效的肌肤补水保湿成分，洗完之后不干涩，是一款尤其不错的产品。

二、Elta md洗面奶：这一款也是在氨基酸洗面奶中经常可以听到推荐的一款，它是一款泡沫洗面奶，但是比较有意思的是，这一款洗面奶是属于自动发泡，就是在面部使用之后是可以直接自动起泡的，尤其方便，在起泡的过程中就可以主动带走面部的脏东西，泡沫绵密，还有一种非常清爽的青瓜味，也是一款极为不错的氨基酸洗面奶款式哦。

选择洗面奶注意事项

洗面奶是日常都会使用的产品，所以在选择的时候应该慎重，因此刺激性，目前都是比较建议大家使用氨基酸的洗面奶，这样在清洗的时候才会度肌肤有一定的效果，不会造成太大的刺激，所以大家最好是注意。

60~90 分钟的训练且训练之前正常饮水者：富含钠的无气矿泉水或者矿泉水和水果原汁按照2:1~3:1的比例混合的混合果汁。

进行了超过90分钟的训练训练环境，温度高训练之前或已经处于脱水状态的运动者以及运动新手等：饮料中的钠含量应该达到400~1100毫克每升，并且尽量接近上限。

训练结束后饮用富含钠，最好也含钙和镁的矿泉水，非常有用。此外如果运动者能接受混合果汁或者蔬菜汁的口味，在运动结束后用它们来补充水分最好不过了。在日常生活中解渴的最佳饮料是水、茶以及其他低热量的饮品。

短时间内快速增肌，需要进行有针对性的力量训练，摄入丰富的碳水化物和大量的水分以及补充肌酸；应在训练结束后1小时内按照每千克体重5~10克的比例摄入，可快速吸收碳水化合物（高GI值食物）。健美运动员通常采用每千克体重5克碳水化物的标准。1克肌糖原可以将大约3克水带入肌细胞中 ，在实现以增肌为目的的高碳饮食法时，先增加的2~5千克体重主要来自水和糖原。

“ 冲击法”

运动者每天补充20~30g肌酸（准确来说，冲击期应该按每千克去脂体重025克的标准摄入），分4~6小份摄入，连续补充5~7天。冲击期结束后，运动者最好连续4~6周，每天摄入3~5克肌酸；

在冲击期可以这样做，在训练前一小时摄入10g肌酸，半小时后也就是训练开始前半小时饮用含乳清蛋白和葡萄糖（可快速吸收碳水化合物）的饮料，训练结束后立即再次摄入10g肌酸，半小时之后饮用含蛋白质和碳水的饮料，然后在较短的时间间隔后吃一顿能够提供碳水化合物和蛋白质的营养大餐。维持期可以在运动之后一次性摄入一天所需的计算，也可以在运动前后分两次摄入。

“循环法”

运动者需要每隔3~4周，连续3~5天摄入较大剂量的肌酸，其他时间段肌酸的摄入量与维持期的一样，即每天3~5克。

“长期小剂量”

根据肌肉内蛋白质糖原和脂肪的含量，一千克骨骼肌含有的热量在1400~1600千卡之间。人体合成1g肌肉需要燃烧5~8千卡能量，肌蛋白合成过程中，两个氨基酸分子连接一次就需要4个AIP分子，那么增长1千克肌肉还需要额外提供5000~8000千卡能量。另外运动本身也需要消耗能量。假设健身者每周运动三天，每天进行一个多小时的力量训练，将休息时间从训练时间中刨除，那么一周三次的运动，则需要消耗840千卡能量。

 假设一名有经验的、不服用能提高成绩的药物的、体重为90千克的健身者，计划在为起步8周的一阶段获得2千克纯肌肉，那么两个月运动一共需要6700千卡能量。考虑到每周平均增加250g去脂体重，并且考虑到肌肉中只有20%的成分是蛋白质，那么它每周只需再补充50克膳食蛋白质就足够了。也就是说在每天身体的需求之外，这名健身者在他的增肌阶段，每天还需要额外补充7~8克膳食蛋白质和370千卡热量，120千卡用于运动消耗。230千卡用于肌肉合成，50千卡是原料能量。在这些认知的基础上，我们得出结论，大多数健身者若要获得合理的肌肉增生生长率，每天最多额外摄入 500千卡热量 就可以了。

个体的基础代谢能量需求=22去脂体重+500 千卡

为了精确估算自身的能量需求，人们可以通过观察外形和旧衣物是否合身就足够了。此外我们还可以使用体重秤、卷尺和其他方法。

如果运动者有运动经验，并且摄入了足量的热量和碳水化合物，那每天就应按每千克体重14~18克的标准摄入蛋白质，大概每餐摄入05克蛋白质。但运动者如果正在实行低碳饮食法或者其他严格的饮食法，且同时进行大量运动，那么可以将蛋白质摄入量增加到每天每千克体重2克。摄入过多蛋白质有时会使血液中的睾酮水平下降，这样反而会适得其反，从另一个角度来看，高强度的训练搭配充足的膳食脂肪，会使游离睾酮的水平超超常规的升高。

缓释酪蛋白与乳清蛋白的功效都很好，但相比来看，酪蛋白的功效也许更好一点，不管是对于去脂体重的增加还是脂肪含量的减少。

对力量训练者来说， 凝乳特别适合食用，100克凝乳含有68千卡热量、122克蛋白质、39克碳水化合物和不到1克的脂肪 。它是极好的蛋白质来源又是天然的低碳食品，还富含钙元素和微量营养素。凝乳消化缓慢且蛋白质含量高，使用后会产生饱腹感，在很长一段时间内持续为肌肉提供氨基酸。我们需要的是将凝乳的口味变得可口，比如将 250克脱脂牛奶、125克香草口味的酸奶混合 ，可以为运动者提供约310千卡热量、35克蛋白质、32克碳水化合物和6克脂肪。

蛋白质是一种不可或缺的生命营养素，保持生理最基本的活动，蛋白质的主要成分是氨基酸，慢合成速度，不能满足身体的需求，必须从食物中获得。

人体所需的氨基酸是什么？

1，甲硫氨酸，脯氨酸

甲硫氨酸是甲硫氨酸，涉及血红蛋白和血清合成，促进淋巴和胰腺的正常操作和脾脏。当体内缺乏这种氨基酸，缓慢生长速度，减肥和食欲丧失时，肝脏中的铁和肾脏溶胀，最终导致肝纤维化或肝脏。脯氨酸在卵巢，**体和乳腺上作用，当摄入量不足时，这将使神经系统紊乱。这种氨基酸可以加速伤口的愈合，辅助治疗肝功能衰竭。

2，赖氨酸，异亮氨酸

在儿童的生长和发展期间，怀孕和产后的赖氨酸需求非常大。当缺乏发生时，会有差的发展，贫血，没有食欲和松散的牙齿。替代赖氨酸还可以促进儿童的胃口。虽然异亮氨酸是婴儿和儿童的必需物质，但一旦缺乏潜力必将导致骨骼肌造成障碍。然而，当补充时应保持合适的比率，如果该量太大，它将抗击营养素。

3，亮氨酸，苯丙氨酸

当孩子在体内缺乏亮氨酸时，它会导致特殊的高血糖，只要足够的亮氨酸可以使血糖迅速下降，就可以缓解糖代谢的丧失。苯丙氨酸可以合成蛋白质，在肝羟化酶的作用下形成酪氨酸，减少膀胱功能和肾功能的丧失。

4，色氨酸，苏氨酸

葡萄藤促进胰汁和胃液，色氨酸可以转化为5个羟胺，这是一种在大脑中必不可少的神经元物质，提高了睡眠质量。当缺乏这种氨基酸时，它会导致神经系统疾病，从而导致失眠和神经衰弱。致苯乙酸可以促进脂肪酸的氧化，参与磷合成，降低脂肪肝的风险，也可以抵抗角血。当患者缺乏这种氨基酸时，患者将具有脂肪肝，睾丸萎缩和食欲丧失。

含有氨基酸的食物

1，瘦肉

毫无疑问，红肉是最高的蛋白质含量之一。在每次计算的3盎司中，瘦牛肉近30克，火腿和猪里脊肉大约是28克。另一方面，脂肪提供的蛋白质较少。

2，家禽和海鲜

它不仅吃红肉，可以利用足够的蛋白质和氨基酸。土耳其或鸡胸肉也富含蛋白质，每种含量接近28克。大规模鱼类，金枪鱼和鲑鱼和其他海鲜的蛋白质含量也很高，超过22克。此外，罗非鱼，鱿鱼，牙齿和鱿鱼也是一个很好的蛋白质来源。

3，鸡蛋和乳制品

可以采用大量的必需氨基酸来吃鸡蛋和乳制品。在乳制品中，低脂肪或脱脂产品提供的蛋白质最多。 1盎司1盎司意大利芝士提供9克蛋白质，相同数量的瑞士硬奶酪含有8克，每盎司的奶酪蛋白质含量约为10克。此外，一杯酸奶可以提供14克蛋白质，大蛋的蛋白质含量约为6克。