在家健身真的有效吗？

只要是动，一定都有效的。但是由于在家受舒适的环境影响，受器材的制约，家庭健身更需要科学的学习和更坚强的毅力。下面我就说说，如何能让家庭健身更有效。

学会利用健身操

健身操听起来有点老土，不少人的印象还停留在“马华跟我做，每天五分钟”的年代。其实现在美国家庭健身已经比较发达，也有很多不同强度的健身操，很适合在家锻炼。例如insanity或T25，它们采取高强度间歇运动，使用极少的器材，在最短时间内，让心肺得到充分的运动，拥有很好的减脂效果。

学会自重训练

已经决心在家锻炼的人，一定要买一本《囚徒健身》学习下。作者在监狱狭小的环境下，用身体的重量和简单的器材配合就锻炼出强健的体魄。而且这本书适合任何健身等级的朋友，从零开始，循序渐进，设计的比较科学。

运用高科技设施

不少体感游戏机也参与了室内健身大战。与传统的视频讲解不同，体感游戏机可以通过镜头定位你动作的准确性。相当于你请了个私教，一直在帮你纠正动作。人工智能帮助健身一定会成为未来家庭必备的设施，通过智能测算就可以轻松制定训练计划，纠正训练动作了。现在不少手环已经可以通过步频和摇摆，积累数据纠正跑步的姿态了。

一个虚拟的锻炼伙伴

健身房最大的意义在于，有超燃的音乐和那么多挥汗如雨的小伙伴和你一起奋斗。所以在网络上找个健身伙伴也好，现实中约好另一个人一起健身也好。找个伴，让健身变的更容易些吧。

健身训练初学者应该在哪里进行肌肉训练？

疑问一：其实，很多朋友想开始健身训练，但想知道应该去健身房还是在家，想知道是否可以提供任何建议？

其实这个很简单，没有适合所有人的方式，主要是看你想做什么方式？哪种方式对你来说最为理想？

以下是我针对新手家庭健身，健身房，私教工作室的从费用、效果、动机维护等几点对比。希望能给大家参考。

适合家庭健身训练的人

一般来说进行家庭健身的人，需要首先根据在家中网上搜索的信息开始进行肌肉训练。

1 成本与持续的动力方面

毕竟，去健身房的费用相对有一定门槛，尤其是在不能保证自己一年能去多少次的时候，很多人担心花了钱，然后又不去。但是，如在上表中所见，很多人其实感到沮丧，因为无法保持持续健身的动力。

这可能是肌肉训练初学者最常见的挫败模式。每个人都会想要不花钱就得到效果！

但是，如果能够轻松实现这样一个美好的故事，没有人想去健身房，健身房就都会倒闭了。毕竟，要保持自己的动力很难。

2 容易练错

你就算可以从一而终开始这样健身，但是今天假如可以开始这样做，不过建议在考虑暂停。

当还是初学者时，我不知道我的肌肉训练是否真的正确。如果是肌肉训练的初学者，则经常会在不了解正确知识或不正确姿势的情况下开始学习，即使继续以极大的动力进行训练，也存在一种无效的模式，会让你最终的效果伤心。

如果有的话，具有一定肌肉训练知识和经验的人一起训练，这样就比较适合在家中进行肌肉训练。

换句话说，肌肉训练初学者是否必须谨慎上健身房？因为其实就算上健身房，你也可能因为没有正确的知识而练错！

3 如果训练不正确，肌肉就不会增长。

无论是否有足够热忱，仅此一项都会改变你的效率。当然，健身房比家里有更多的肌肉训练选择。可以肯定的是，我现在可以感觉到知识上的差异很大。你只需稍加注意就可以改变自己的身体！

顺便说一句，如果你有一定的训练经验，其实在家进行肌肉训练就可以了！人们在家只有哑铃，所以肌肉训练有很多姿势变化！

适合健身房训练的人

普通健身房大约在家庭训练和私教工作室之间，以保持成本，效益和动力！

一般健身房有个压倒性的肌肉训练环境，一旦加入，就只需要如何使用设备和肌肉训练计划。此外，周围还有其他人，很多好肌友，如果从中受到刺激，或者可以结识肌肉锻炼朋友，那么保持动力很容易。

仅仅因为周围有人就有可能会让你感觉好些！基于简单的训练计划，请尝试更改计划，自行调整，经历反复试验的速度，比较容易开始肌肉训练生活！

但是要注意一点，教练首先要告诉我们的是肌肉训练的基础知识。一开始的训练计划可能对每个人都适用，而且加载的强度很小，主要是要考虑建立正确健身姿势与理念，以及控制目标肌肉的发力感！

健身对维持健康有好处，但是如果想要很好地锻炼肌肉，就必须注意适当的负荷和饮食。在一般健身房中，通常建议注意蛋白质的摄入，并且要避免常规油腻饮食。回顾饮食习惯对于有效地锻炼肌肉非常重要！

对于一般的健身房，重要的是要从自己那里获取正确地训练姿势，其实很多健身房的教练可能是像兼职学生一样的人，可能没有很深的知识。（当然有好教练，这个要注意分辨！）

没错，如果在健身房努力训练，则需要学习从互联网和杂志上学习训练计划和餐食，并通过反复试验来改善自己。

但是，通过反复试验体验成长的感觉真是令人愉快！我绝对希望即使初学者也可以尝试一下！

适合私教工作室健身的人

私人健身房要花钱，但是预期效果很高，相对容易保持动力！缺点就是费用高，在私人健身房中，教练与肌肉训练一对一进行。

肌肉训练效果之所以会好一些，是因为健身教练会针对适合的训练计划，并且当不能再独自提高极限时，教练可以帮助进行突破自己强度的训练。

当然，教练会告诉你具体怎么吃！

所有的私人教练一般都知识比较丰富，所以一般会拥有正确的肌肉训练知识。另外，每天我都要和教练一起接受私人训练，所以那天必须去健身房。

相对来说比较容易保持动力。意志薄弱的人可以只能强行离开！对于那些意志薄弱并且想要最快的肌肉训练的初学者，私人健身房是一个不错的选择。

但是，成本很高。有些价格昂贵并且相对合理。

总结

一般来说，家庭健身对于训练经验相对丰富的人比较容易达成，各方面也会比较好。不过有个缺点就是家里比较不容易准备，大重量的器械如果上百公斤的哑铃其实占地还是比较多的。

如今的房价都寸土寸金，谁愿意花那么多钱只为了多放个杠铃。不过后面其实有个蛮好的选择就是街健，街头健身的方式既能够更好地提高强度，各方面的身体协调性。不过这个就把肌肥大的方向改到别的方向上去了。

最后，还想跟大家分享一点就是，如果你没有想持之以恒的动力，那么就不要考虑立刻走进健身房。因为肥胖不是因为你有没有办健身卡而引起的，而是没有正确的健身、健康观念！没有想清楚这一点，就不要办健身卡，才不会浪费时间浪费钱！

虽然人们对于健康的追求愈发强烈，对于健身的热情也越来越高，但有时日常工作生活与去健身房的矛盾确实也无法避免，自己在家健身又怕不够专业有效，因此，许多男人希望有强壮的肌肉，但许多人没有时间或条件去健身房锻炼。这里有一些在家锻炼肌肉的方法。要想拥有好身材，定期的健身锻炼和健康的饮食计划都必不可少。

俯卧撑，俯卧撑锻炼你的胸大肌，坚持每天做120次俯卧撑，可以分为两组，每组按照12、15、15、10、8的顺序，逐步进行；仰卧起坐，锻炼腹部肌肉，每天100次，按照30、40、30的顺序分成3组。

深蹲锻炼腿部肌肉，每天80次，大约30、20、30次。哑铃可以锻炼全身许多肌肉，如胸大肌、肱二头肌和肱三头肌。你可以根据你的身体状况选择哑铃的重量。侧步蹲，要点：身体保持直立，双脚并拢，左手屈肘置于胸前，右手自然垂于身体右侧。右腿向右横跨一步，步伐尽可能大，身体重心随之转移到右脚上，左脚撑地，左腿伸直，左臂随之屈肘自然置于腰部附近。反之亦然。

臂力器可以有效锻炼你的臂力肌肉，坚持每天进行几组臂力训练。但是臂力装备的弹性不同，你可以根据臂力装备的弹性找到适合自己的锻炼次数；拉力器锻炼胸肌和肱二头肌，每天80次，平均4组，这对锻炼胸肌非常有帮助。

现在有很多人总会给自己找借口，就是没有时间去健身房，没法去锻炼，没有足够的条件让自己肚子的肉减少，从而随着时间的推移，肚子上的肉越来越多。

很多这种给自己说不能在家中锻炼的人都是偷懒的，他们往往不会给自己创造条件，只要你的锻炼决心足够大，你在哪都是可以完成腹肌的练习。

在家中，你只要给自己备足一张瑜伽垫，和一个瑞士球，这两样辅助锻炼设备准备好，你就可以让自己练出不错的腹肌，让肚子的脂肪得到减少。

那么，我们在家里该如何去锻炼呢其实不复杂，也不会耗费你很多时间，只要你做到位这四个动作，保持15分钟的锻炼量，就会让你得到足够的腹肌锻炼感。

第一项动作、卷腹

开始进行锻炼前，我们可以让自己做些热身，可以原地跳跃或者做些拉伸，让自己的身体都舒展开，避免在锻炼中肌肉很容易的拉伤或者出现抽筋的情况。

在练习时我们要做到这个瑞士球上，然后双脚是放在地上支撑，保持你的身体稳定，屁股做到球上。

然后开始进行卷腹，首次锻炼你可能会感觉很吃力，但你只要坚持，保持动作正确，这个动作会给你带来不错的锻炼效果。

第二项动作、仰卧交替接球

在练习时我们是睡在瑜伽垫上的，然后双手举起瑞士球，抬起把它过度到你的双脚上，用双脚夹住，然后再接过恢复动作。

在练习时要速度慢些，保持精准，不要让球掉了，这会大大影响你的锻炼。

在练习时主要的还是要收紧你的腹肌，感觉到锻炼对于你的腹肌的刺激。

第三项动作、俯卧侧转身

这个动作在练习时主要是让你锻炼侧腹部，就是你肚子两侧的赘肉。

在锻炼时首先让自己双脚放到球上，双手支撑在地上，然后复俯卧一次，之后起身侧转身，让侧腹部感到拉伸。

第四项动作、俯卧屈腿

在练习时身体的动作同样的是俯卧的，但这个俯卧时我们的身体有一个倾斜的幅度，然后锻炼时身体向上稍微的倾斜些，单脚支撑，另一只脚进行屈腿。

在练习时还是要注意控制好平衡，感受腹部的刺激感。

四组动作锻炼量:每个动作4组，每组30~40秒或10~15次。

这四组动作锻炼结束后不要马上休息，你可以做做腹部的拉伸在休息，让腹部得到充分的舒展后再休息。

锻炼的一餐很重要，不要吃太多高热量的食物，要想保持好的你的腹肌线条，就要保持身体的脂肪足够的低，这样你的腹肌才会显而易见。