你好，你的问题很简单，凭我多年的教学经验，只要你能坚持三个月保证你能练出比较明显的肌肉轮廓。
上身训练方法：①俯卧撑练习，如果你现在能做20个，那么每周增加5次，直至能做到60次
②仰卧起坐，如果现在你能做30次，那么每周5-8次的增加，直至能做到150次
以上两个训练方法需要再45天左右做到，那么现在你就有了一点点胸肌和4块比较明显的腹肌
了
腿部训练方法：最简单最快速的当然是慢跑+蛙跳组合了……
这只是简单的训练方法，具体的饮食方面还有训练细节可以给我留言
你的身高注定你得打锋位
因为后卫你有点高，中锋你还不够高，而且身体对抗也不行，所以就是前锋了
至于到底是大前锋和小前锋咱们来分析一下
大前锋呢你的身高可以，但是大前锋经常得内线肉搏进攻，所以这样你容易吃亏了
小前锋你的身高也合适，如果你的投篮准的话打小前还是蛮好的选择
至于你练习弹跳，我是打组织后卫的，我练弹跳都是练蛙跳，蹲起，提踵，每天都得坚持，一个月弹跳就会有很明显的见长
身体素质，那就是多做俯卧撑，俯卧撑是练全身，科学检测一个人的体质就是看他能做多少俯卧撑，明白了？
在得多跑步增强自己的耐力
纯手打
身体练好了小前和大前随便挑了
希望我的回答对你有帮助
1
腿围指的是什么
人体形态指标之一。人体腿部围度的大小，分大腿围和小腿围。它反映人体腿部肌肉发育水平及发达程度。测量腿围大腿围时，被测者两腿开立同肩宽，检测者在其侧面将软带尺置于被测者臀股皱襞下水平环绕大腿一周计量。测量小腿围时，姿势同上，检测者将带尺在小腿最粗壮处以水平位绕其一周计量、测量单位为厘米（cm），精确到小数点后一位，测量误差不得超过0．5cm。
2
健康美腿标准
21
健康美腿标准1
小腿肚与脚踝粗细之差约为15公分。
22
健康美腿的标准2
大腿：身高(cm)×026+78；大腿内外两侧容易堆积脂肪，结实健美的腿，才是人体最美的线条之一。
小腿：身高(cm)×018；小腿的比例约为身高的17%-21%都属正常，重要的是其形状如何，如果是萝卜型或直筒型，就要重点健美了。
脚踝：小腿(cm)×059；由小腿决定脚踝粗细是美腿的基础，拥有结实纤细的脚踝，是美化双腿的关键。
美腿的理想标准围度(量腿部最粗部位的围度)
大腿的理想尺寸
=
身高
x
(029至03)
cm
小腿的理想尺寸
=
身高
x
(02至021)
cm
脚踝的理想尺寸
=
身高x
0118
cm
3
腿部的3大黄金点
31
黄金点1
膝盖处没有赘肉
，如果这里有多余的脂肪，会使腿显得又短又粗，所以这里一定要绷紧。
32
黄金点2
脚踝纤细有收紧感,脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。由于不运动，再加上浮肿等原因，时间一长，脚踝处就会有脂肪堆积。
33
黄金点3
腿肚最粗处位置高,如果腿长，确实会显得腿细，而腿显得长的关键在于腿肚处最粗部位的位置，如果这个位置高，就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长。
这个，8年前还真练过，关于专业健身，各部分围度的算法，分之数（如，腰部是胸部的十分之七），其他部位的记不清了，只记得具体数字
按照，胸围，100cm，来算的，其他各部位，是胸围的，多少，来算的。腰围，是胸围的，10分之7，也就是70cm，大腿跟，是58cm。上臂，小腿，脖子，相同,28cm，前臂，要细些，忘了。
练到这样，就符合，身高，胸围，腰围，等部位，就标准了。
我本人也174cm，就按自己的身高，记住了这些，基本上，都练到了，只是，左腿，左臂，比右面，细1,2cm。
我 18岁 182CM 86KG 个人健身计划：（连续3天休息一天，每天保证12组，每组做完一定要拉伸肌肉，否则第二天会很疼，2小时完成）
第一天：胸部，肩部，手臂，腹部
第二天：背部，腰部，腹部
第三天：臀部，大腿，腹部
第四天休息
记住每天都要做腹部！！！而且去了不要直接就做划船机、踏板、跑步机，你要以最好的状态先练习今天主要训练的，腹肌是个慢功夫，坚持就好了3各月能看见腹肌块就很好了，瘦人除外啊，至于小腿每天到最后去跑步30分钟记住是慢跑或者静走，偶尔觉得身上太难受或者太疼去上节高温瑜珈或者动感单车有氧运动会减少一定的肌肉酸疼，还有就是可以找个盲人按摩，这就是我的健身计划，对于你来说，健身有个弊病就是不能做同一样动作超过一个月否则此动作的效果会大打折扣，一般来说对于新手应该增加一些群做肌肉训练，等练习一段时间后每个部位都分解成小部位做，比如 胸肌 刚开始你就做他的器械前推，后面你就要分开练上中下3束，你就要做仰卧飞鸟，调节躺板的角度，还有肩部，也分前中后，你可以去百度视频打胸肌，他就会出现几个动作，然后开始练习，至于在家，还是算了，去健身房吧，家里器械我以前也买过基本没用，所以别花钱了。希望采纳
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）