动感单车能练出小腿的肌肉吗？

动感单车属于有氧运动，而非抗阻力运动~~肌肉的生长原理是撕裂肌纤维，摄入蛋白质机体对肌纤维进行修复，久而久之肌纤维会越来越粗壮。而单车这类运动发展的是人的肌耐力，是持续性有氧训练，所以对肌肉的生长起到的作用比较弱。就算你对骑行速度和阻力做出调整，也不会改变它只是有氧运动的真实性，但是单车训练对腿部肌肉线条的发展，和减脂效果是不错的。

想增长大腿肌肉建议你进行力量训练，如果只能骑单车，那么就用大阻力来慢慢骑行吧，注意不要采用站姿，那样会把对腿部的刺激转移到腰腹肌群，而且自身重力很大，踩踏力量会从而减少。

小腿肌肉训练只有一种模式，那就是提踵，各种各样的提踵训练都可以，你甚至可以扛着一袋大米去练提踵，这样毫无问题的。

健身房里的动感单车是可以减脂的，动感单车属于有氧运动，踩动感单车的时候不仅可以减肥，还可以充分锻炼我们的腿部力量，健身房里的动感单车音乐一般都会很嗨，气氛非常的棒，会让你踩得忘乎自己，在动感单车课程中，教练的带领作用并不仅仅是动作示范。认真的教练往往会在课程进行过程中，时不时进入场地中，纠正锻炼者的错误姿势，检查某个动作的器械设置是否到位，比如大角度爬坡时需要加大骑行阻力。

动感单车减脂比跑步减脂有效的多，还可以瘦腿，塑型。加油，坚持下去吧！动感单车所用的车体是按人体工程力学设计的，可供不同的身高，体重人士根据自己的要求来选择。动感单车有变速器，可以根据自己的要求来自我调节，安全脚套始终固定在蹬板上，这个给运动大大的提高了安全系数。

动感单车作为健身房最火热的运动健身项目之一，受到越来越多白领一族的青睐。练习者边骑单车边高声呐喊，在大汗淋漓的同时也能宣泄情绪。动感单车运动的趣味性让很多人非常迷恋，健身房的动感单车是可以减脂肪的。动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。

动感单车减脂是有效果的，注意运动前要充分热身，运动过程中要保护好自己，膝盖有问题的人尽量不要踩动感单车，运动完一定要拉伸肌肉。有效果的，但是同时也有可能在不正确的运动方式下，造成一定的损伤，所以要先学会正确的动作。

刚刚接触动感单车的时候是我大一的时候，那个时候感觉好嗨，然后慢慢的上了贼船，其实动感单车刚开始减脂的效果是特别好的，我记得那个时候第一个月，掉了20多斤，每天去上完课，满身大汗，累的不行，在初期十分有用。

现在有很多人喜欢用空闲时间来健身，而健身器材是大家健身都会用到的东西，其中健身器材的种类有很多，大家可以根据自己的需求选择合适的健身器材来健身，那么常见健身器材有哪些？什么健身器材好？下面大家就跟随我们一起来看看吧。

常见健身器材有哪些？

什么健身器材好--单功能健身器材：

常见的有划船器、健身车、健步机、跑步机、美腰机、台阶机等。它们各自的主要功能是：

1、划船器：主要用来增加手臂力量及动作协调。

2、健身车：锻炼时，像骑自行车一样，主要用来增加腿部力量，增强心血管功能。

3、健步车：主要用以锻炼腿、腰、腹部肌内及心肺功能。

4、跑步机：主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

5、美腰机：可对腰部、背部作放松按摩。

6、台阶机：又称楼梯机，是上下楼梯动作的模拟器，专门练腿部肌肉。

7、椭圆机：它是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。

8、蝴蝶机(也叫夹胸器)：进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌和胸部中缝为主的胸部诸肌，初级使用者多会背部紧贴座椅，以便用力，较有经验的用者则会背部离椅，同时锻炼腹部肌肉。

9、史密斯架：史密斯架是的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使用大重量的，而且它不单单局限于深蹲训练，还可以做卧推(上斜、平板、下斜)。俯姿划船，肱二头肌弯举等。锻炼胸大肌，股四头肌，股二头肌，背肌等。对初学者来说是很重要的一种安全器械。

什么健身器材好--多功能健身器材：一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量以及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部的多余脂肪。

除了这些大件的健身器材，还有一些小件的器材来丰富你的运动形式，例如跳绳、健身球等。此外，如果觉得一次性投入过大，可以先买些哑铃、弹簧拉力器、弹力棒、弹跳器、圆盘等，用这些价廉物美的器械也能取得强身健体效果。

以上就是小编为您带来的常见健身器材有哪些？什么健身器材好？的全部内容。

动感单车能有效的锻炼腿部肌肉。也可以让臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。

动感单车     

动感单车，英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。

动感单车适用人群：

起源于美国的动感单车沾染着浓浓的美国味道，活力四射、热情奔放，因此颇受25～35岁的人群的青睐。不过在国外这项运动可没有年龄限制，因为它设计上的科学性保证了参与者的安全，而且运动的强度完全是可控的，适应于所有有运动能力的人。不过建议膝盖有损伤的人不参加此项运动，因为整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害，在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。心脏病和高血压患者也最好不要参与，以免在高强度训练中发生危险。

困扰动感单车练习者的两个错误观念

错误观念一：练动感单车会不会让四肢粗壮？你可以去看看拥有多年训练经历的动感单车外籍教练，他们结实修长的外形会告诉你，丝毫不用担心动感单车会让你变成"巨无霸"。

错误观念二：是不是出的汗越多，越能减肥？事实上，需要减的是脂肪，而不是水分。大量汗液的排出其实是身体水分的流失，而不一定表示身体脂肪得到大量消耗。

参考资料：

动感单车是全身性进行燃烧脂肪的，不是局部的瘦身，其中腿部、臀部、腰部、腹部减脂是最明显的。一堂45分钟的课消耗的热量高达400-500千卡，全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动，减脂减肥效果比较好。

1、动感单车瘦腿

骑动感单车的过程中，腿部是运动得最多的部位，因为需要两脚不断的做踩踏动作。长期锻炼下来不仅能紧实腿部肌肉，还能加速腿部脂肪的燃烧，起到瘦腿塑形的效果。

2、动感单车瘦肚子

腿部的踩踏动作是可以牵扯到腹部肌肉群的，其次站姿骑行对腹部肌肉有更为明显的刺激作用，骑行时要求腹部收紧，采用腹式呼吸法。所以也是能帮助锻炼腹部肌肉，燃烧腹部脂肪，从而减去肚子上的赘肉。

3、动感单车减肥提臀

骑动感单车是能起到提臀效果，骑行时车座和臀部是主要支撑点，臀部肌肉在运动中起到消耗热量，燃烧脂肪的效果，从而对臀部进行减脂塑形、提臀。

4、动感单车瘦手臂

手臂在运动中抓住扶手也是会使力的，特别是快速骑行和站起来骑行时，虽然效果没有腿部那么明显，但是也会起到一定的减脂效果的。

5、注意事项

① 在进行动感单车的锻炼之前，要进行充分的热身，这样不仅能避免运动伤害，还能增强减肥效果。

② 采用正确的骑行姿势，错误的姿势，不仅不能起到瘦腿、瘦肚子等减肥效果，可能还会伤害到身体。

③ 动感单车的骑行时间要达到30分钟才能开始有效的燃烧脂肪。

④ 动感单车锻炼结束之后，要对身体各个部位肌肉进行放松，可以进行拉伸动作，按摩。

动感单车锻炼肌肉的部位：

动感单车主要锻练的是下肢，重点是股二头肌和股四头肌，以及消耗这两个部位上的脂肪，辅助练习的还有小腿肌和臀大肌。

1、动感单车练大腿

大腿正面的股四头肌，在骑行中每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部。臀大肌在你划动脚踏通过圆周的最低点时参与进来，得到运动。腿后肌，当你划动脚踏过程中弯曲膝盖时会用到它。用踏板划圆周的过程中，每一次经过最低点向后划、向上提拉时最能练到腿后肌。

2、动感单车练小腿

对小腿的锻炼效果取决于你把脚掌的哪个位置放在脚踏上：如果把前脚掌放在脚踏上蹬踩划圆，对小腿的锻炼效果要远高于把脚后跟放在脚踏上。如果把脚掌中部放在脚踏上，则练习效果也只有中等程度。小腿后肌会将大腿正面的股四头肌和大腿背后的腿后肌产生的力量通过脚掌和脚趾传递出去，尤其是在将踏板划到距离地面最近的最低点时，最能练到小腿后肌。

3、动感单车练核心肌群

骑动感单车有助于塑造出平坦无赘肉的腹部，是因为腹部肌肉在骑行时能得到运动。骑行时身体呈坐姿：背部平直、不要耸肩、收腹，符合人体工学，可避免疲劳和运动伤害，还能最大限度运用到腿部肌肉。

4、动感单车练肩和手臂

骑行过程中持续性抓握车把以及捏刹车的动作能用到前臂的肌肉，而持续性支撑身体重量相当于保持俯卧撑姿势，这个动作尤其锻炼上臂和肩部。

参考资料：

动感单车—

第1步、首先双手放松搭在车把上，身躯微微向前，骑上健身车；

第2步、接着将红色方框标着的肘关节处微微向外打开；

第3步、然后在骑踏健身车的时候膝盖和脚要平行；

第4步、在骑行过程中，从下到上的动作是提拉；

第5步、从上到下的动作是推拉；

第6步、推拉后变踩踏，如此形成循环即可。

练肌肉的健身器材之一：跑步机

跑步机是可以锻炼腿部肌肉的，跑步机可以到健身房锻炼，也可以自己购买到家里使用，因为现在大部分跑步机都是可以折叠的，而且占地并不是很大，人在练习跑步机的时候，腿部需要不停的交替前行，同时手臂也需要来回摆动，这样腿部和手臂部位都能得到有效的锻炼，可以将脂肪燃烧消耗，同时锻炼出肌肉。

练肌肉的健身器材之二：动感单车

人在做动感单车的时候，腿部和腰腹都需要用力，所以动感单车是瘦腰瘦肚子锻炼腿部肌肉和腹肌最有效的一种方式，只要可以每天坚持做不低于一个小时的动感单车，就能很快将多余的脂肪消耗的使肌肉显现出来，在做完动感单车之后，如果可以补充一下蛋白质，那么练出肌肉的效果会更好一些、

练肌肉的健身器材之三：哑铃

练习肌肉可以使用哑铃，哑铃这种器械对于锻炼手臂部位的肌肉，胸肌，腹肌和后背的肌肉都非常有效果，只要找对方式就能使身体各个部位的肌肉得到有效的增加。

问题一：动感单车锻炼身体的那个部位？ 我用过蓝堡的，在闲暇之余用下动感单车锻炼身体，压力也没那么大了。主要是下肢的锻炼。

问题二：动感单车能锻炼什么部位 那年回东北，一个午后，我和母亲到离家不远的山上散步，山坡上的树木和荆棘的植被已被单车

问题三：练动感单车有什么好处？ ①提高心肺功能②对于减肥的朋友大有好处。尤其对下肢减肥比较明显。③锻炼意志品质，在骑行动感单车的时候，非常累。但是只要坚持下来，慢慢就习惯了。

问题四：动感单车都锻炼身体的什么部位？经常蹬有什么好处？ 动感单车主要锻练的是下肢。重点练的是股二头肌和股四头肌，以及消耗这两个部位上的脂肪。辅助练习的还有小腿肌和臀大肌。

经常进行动感单车练习，可以增强心与肺的功能。增强股二头肌和股四头肌、小腿肌和臀大肌，以及消耗这几个部位中多余的脂肪。

问题五：动感单车的好处 和平时的自行车虽然相近，但是在作用和功能上差得很多，动感单车没有单车的一些缺点，譬如安全性、腰部的长时间的酸痛等，在动感单车上都已经得到了改良。动感单车是经过科学的实验设计采取人工力学工程的方法，选择适合人体要求，不劳烦腰部，还能使得健身达到最大的效果，每个脚踏板上有两个固定的鞋套，防止健身者在运动的时候将脚甩出去，秉承安全设计的理念。有些动感单车具有拉伸功能，更能适合高矮胖瘦的各类人群。动感单车根据自己承受的锻炼量分为：力度锻炼和强度锻炼。根据调整自行车的阻力来选择适合自己的锻炼强度。你也可以选择自己适合的锻炼方式有坐势与站势俩种方法，要选择适合自己的方法，俩种方式都能够有效的锻炼自身的腿部肌肉，以及腿部的力量与耐力，对促进骨骼的生长也挺有好处。如果你想对腿部增肌，建议采取力度锻炼就好，如果想达到减肥燃脂的目的，建议选择强度的锻炼。无论这两者的哪个，都建议大家一定要坚持持久锻炼，不能凭空想象，还是要靠个人，锻炼是没有人能帮到你，别人告诉你的是成功的捷径，但是路还是要自己去走。尽量一周骑动感单车2~3次，每次在半小时到四十五分钟左右，再配上一些增肌粉的使用，那效果会更加明显。总之，如果大家想健身增肌的话，动感单车是一个不错的项目，并不像别的训练项目那样无聊，大家一起锻炼的话，就会让锻炼更加有意思了。 起源于美国的动感单车沾染着浓浓的美国味道，活力四射、热情奔放，因此颇受25～35岁的人群的青睐。不过在国外这项运动可没有年龄限制，因为它设计上的科学性保证了参与者的安全，而且运动的强度完全是可控的，适应于所有有运动能力的人。不过建议膝盖有损伤的人不参加此项运动，因为整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害，在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。心脏病和高血压患者也最好不要参与，以免在高强度训练中发生危险。困扰SPINNING练习者的两个错误观念错误观念一：练动感单车会不会让四肢粗壮？你可以去看看拥有多年训练经历的动感单车外籍教练，他们结实修长的外形会告诉你，丝毫不用担心动感单车会让你变成巨无霸。错误观念二：是不是出的汗越多，越能减肥？事实上，需要减的是脂肪，而不是水分。大量汗液的排出其实是身体水分的流失，而不一定表示身体脂肪得到大量消耗。 正确的姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。此外，蹬踏的姿势也很重要。“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了，但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。”专业教练石波现身说法：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。”

问题六：动感单车主要练哪里？ 动感单车比较减腿部，不用担心长肌肉的问题，因为都是有放松训练的

一般一个星期二到三次，不适合过多的练习，因为是高强度的有氧训练

如果要是刚运动的话，以身体适应为主

问题七：动感单车都锻炼身体的什么部位？经常蹬有什么好处？ 我是健身教练

中等阻力可以减脂瘦身：以减肥为主要目的，骑车者可将自行车健身器调到中等阻力，骑车者的心率保持在不超过最大心率的65%，并连续骑行30分钟左右，就可以燃烧更多的脂肪来供给骑车者能量。同时骑车者要注意加深呼吸，这样不仅对减肥很有效果，还能提高心肺功能。

小阻力快速度锻炼心肺：提高心肺功能主要选择阻力较小、速度较快的模式，使骑车者的心率达到最大心率的85%以上。这样可以有效地锻炼人的心血管系统，也可以提高全身肌肉尤其是大腿肌肉的耐力。

快慢结合加强腿部肌肉：自行车健身器的模式是可以调节的，比如上坡、下坡等，这样通过调节模式可以先慢骑几分钟、再快骑几分钟，如此交替循环锻炼，可以提高双腿的力量、耐力以及有效地预防大腿骨骼疾患的产生，有效地锻炼人的心脏功能，还能增加运动的新鲜感和乐趣。尤其适合刚刚用自行车健身器进行锻炼和腿部力量较差的人。

如有健身疑问可以找本教练解答

问题八：动感单车都锻炼身体的什么部位？经常蹬有什么好处？ 动感单车是有氧运动,有氧运动的好处是加强心肺场能,消耗多余脂肪,锻炼肌肉耐力。整个运动主要锻炼的是腿部肌肉

问题九：动感单车运动有哪些好处 一直坐办公室，感觉身体都变得僵硬了，于是开始跑去健身。

一开始接触动感单车的时候，不适应，因为动感单车要求你的踏频跟着音乐做很大的改变，总是感觉自己心跳过速，根本坚持不下来。第一次练完感觉腿软手软的，走路都打晃。

教练说我的心肺功能太差，耐力不行，所以一开始是会这样的。需要循序渐进慢慢来。

在教练的鼓励下坚持了一段时间，学习训练耐力，训练变速・・・

现在，练了三个月，可以明显的感觉到精神状态好了很多，关节不再僵硬，运动一段时间也不会喘不过气，心肺耐力比之前好很多，分享给楼主我的动感单车体验！

问题十：动感单车锻炼身体的那个部位？ 我用过蓝堡的，在闲暇之余用下动感单车锻炼身体，压力也没那么大了。主要是下肢的锻炼。