如何在健身房里和女孩子不尴尬的要出联系方式呢？

我的很多朋友经常碰到这样的问题，他们很顺利和一个女孩聊上了。但他们总是找不到一个“机会”去问她要****。结果只能是“一面之缘”。

你有没有这样的“一面之缘”？

我有过，别提有多懊恼了，我当时他妈的恨不得抽自己两下。好不容易聊上了，就眼睁睁的又“错过”了。

哪怕她拒绝给我，至少我做了，可我当时连这么做都没有。

我想你很清楚，要她留电话号码，留QQ、MSN等，是为了方便改天约她出来。让你有机会继续和她发展下去。所以我想我不用解释它的重要性了吧。

我自己试过不下10种不同的方法。几年下来，毫无疑问，就这个“顺手牵羊法”最管用，最实用。

因为我也试过那种搭讪完全陌生美女，然后1分钟就要到她电话的伎俩。的确有效。但，类似这类译意风一个很大的缺点就是，我再打给她电话或短信的时候，我必须重新再费力地去吸引她一遍。而仅仅通过电话，她等于和一个陌生人在说话，最多对你的好感就是你胆子挺大的，蛮有种的，但这样要来的号码就必须用到“防鸽子”套路，就是要很吃力地去防止她放你鸽子。

我一开始试的时候，觉得很爽，很有面子，街上看到一个美女，上去1分钟就要到电话，让朋友大吃一惊，我自己心里得到很大的满足。但，回过头看，这就好像自己以前练拳。发现跆拳道的飞旋踢，踢出来动作很具观赏性，拍**，或者秀给别人看都很好；但唯独在实战里很不实用，既费体力，又容易暴露自己要害；还是我们李小龙截拳道里的低位侧截踢在真实格斗里比较实用。

在要她电话时的“低位侧截踢”就是“顺手牵羊法”。

简单讲就是，你和她聊到一个共同有兴趣的话题，比如她养了一只猫，你小时候在奶奶家她养过猫，现在正想收留一个流浪猫，你可以在你们聊完快结束的时候很随便地说：“我要先走，留个电话，等我猫来了，咱们到时候再说吧。”

关键在于，你不能一开始就看上想搭讪她要她电话，而且你是为了要她电话，你才说收养猫的事；一定要你真地对这个话题感兴趣（起码，看上去这样），然后正好聊到这个猫的事，你觉得她交流得不错，说不定能在以后养猫上帮到你，或者成为一个猫友交流一下，这时你才突然想起来可以问她留电话，方便以后联系。

话说回来，就是你问她要留电话，是在你审核她这个人觉得合格以后，才决定的，是对她的一种奖赏。

当然，这里猫可以换成最新款手机，某个项目，某个兴趣爱好，小说**，她的穿着，甚至等电梯时江南春分众传媒的楼宇广告里提到的话题等等。关键的关键在于，你要真地对这个话题有兴趣（至少你得看上去是真诚地感兴趣）。

这个“顺后牵羊法”就是一种很随意的感觉，是正巧碰到，正好想起来的样子。同时也潜沟通出你的社会地位值比她高，因为你不是像其他男人一样，要么不敢问她要，要么上来就直接向她要电话。

打个比方，刘德华看到一个好看的女模特是不是随便向她要电话的，一定是等他发现这个女模特身上有他欣赏的东西后，才会考虑留她电话。

她拒绝给你电话，或者反而向你要电话，你怎么办？

她说：“不用了。”

这种情况要么是前面没有用“顺手牵羊法”，硬生生地为了要电话而要电话，没有作好铺垫，那这里女孩就会给你个测试，看看你怎么应对她的拒绝。（当然，我们下面会讲到不用“顺手牵羊法”，直接问她要电话，合在一分钟内要到电话的方法。）

换句话说，她的拒绝就是给你第二次机会去正确地展现你的魅力。但，如果这次机会还没抓牢，可能就没有第三次了。

她说：“不用了。”

一听到她拒绝，你首先做的就是要控制住自己不要傻笑，不要尴尬地笑。

然后你要不理会她说的，反问她：“你用手机吗？”

一般女孩都会回答“用”。

你说：“还好你不是老古董，否则现在你已经看不到我了。你手机号码多少？”

这时候，你等于是对她做了一个小小的“验证”，这样的一个小验证是传递你社会地价值的工具。在这个场景里，稍稍提高了一下你的社会地价值，同时，配合你接下来果断肯定地语气来继续问她“你手机号多少？”，就更加传递了你高社会地位值的信息。

不然，还有一种情况小姑娘可能比较调皮，要么带有点情绪，会回答你：“我不用手机。”

碰到这种情况，我会回答：“你家用不用电啊？”

目的就是调侃她一下，把她说不用手机的情况，往另一个极端使劲拉。当然，你也可以说：“你家用电灯吗？”

这种调侃玩笑在瞬间向她传递了你的个性，也就拉高了你在她眼里的社会地位值。她可能会微微一笑，如果她笑，接下来你就为自己赢得下面几秒到十几秒的时间来更进一步传递自己高社会地位值的信息以及给出你要她电话号码的理由。

她如果就是简单回答说：“用啊。”

这时，我就会将计就计，故作认真地有问她：“很好，我家也有电灯，我们交换一下电灯号码吧。”

这样把“电灯”当作“电话”来用，一方面显得幽默逗人，另一方面潜沟通出你的自信机智，不怕她拒绝的同时还能很好地继续追求自己想要的，这是男人高价值的表现。

一般当你说“交换电灯号码”时，她都会笑。这时你就回到认真地态度，坦诚地告诉她你想和她联系的目的理由（理由参见顺手牵羊法，其实是因为之前没用顺手牵羊法，而在这里“亡羊补牢”）。

我碰到几次女孩笑地时候还会问我：“电灯怎么会有号码？”或者“你说的是手机号码吧？”或者“什么电灯号码？”

这时，我就会回答：“我以为像你这样的人把电话叫作电灯。”

那么，她会问你：“我这样的人是什么样的人？”之类的问题，你们可以进一步延续谈话时间，你普争取到了更多传递你高价值信息的机会。

这些回答都有一个框架控制，就是她说她不用手机，你不用下面直接反驳她，而是控制住框架，坚信她不可能不用手机。因为你的回答“我们交换一下电灯号码吧”以及“我以为像你这样的人把电话叫成电灯”的潜沟通都是：我知道你和平鸽和手机。但这话你不用和她正面说，否则就起冲突了。

当然，我这里一定要说一句。女孩拒绝给你电话一般有两种情况：一种是你一开始和她说话，搭讪，要电话的方式不够好，不够自然顺畅，没有用到顺手牵羊法。这种情况，只要有正确的应答是可以挽回的，就像前面一样。

另外一种情况，就是这个女孩本身的问题了。如果她正好去医院看急诊，你在路上搭讪她，估计即使是讲德华，她也会礼貌回绝继续看她的急诊。或者，那一天女孩养了5年的狗刚刚死掉，心情低落到极点，你去搭讪她，问她要电话，那她的反应一定不会很好。可能你开场白，说话语气，肢体语言都做得很完美，要电话的顺手牵羊也无可挑剔，但她还是因为爱狗刚死或者其他什么伤心的事情而对你无动于衷。在实战里，这样的情况的确会碰到，而且这种拒绝一般是不可挽回的。不过还好，还是比较少的。

这种情况尤其在朋友带出来，或者一起玩的朋友介绍的女孩中特别少。一般大家都是已经出来玩的，这时候碰到这种伤心难过事的女孩就不出来的，出来的一般都不会有这种情况。

而且，朋友一起带出来的女孩，交换电话号码一般要容易很多。当然，一个是由于面子原因，大家都认识，你问她要，即使直接要，她也会有可能不好意思不给你。但给是给了你，如果你前期的吸引没做好，她对你没兴趣，只是礼貌地给你电话，你在日后打电话约她的时候会碰到很大的障碍。就会比较麻烦，需要用到其它多方法来化解这些障碍。

所以记住一点，要她电话并不是真正的关键所在！

真正的关键在于激起她对你的兴趣，然后吸引她，营造性张力。要电话，只是成功激起兴趣以及吸引她后的自然结果。就像你考试考100分是你全部掌握所考知道的一个表象。

在搭讪时，你可能只有很少的时间来激起她的兴趣去吸引她；但如果是朋友带出来或者介绍的，这些时间可能就会相对多一点。这时候不需要过早地向她要电话。

说明体脂降到一定程度了，就该塑型了。那么就不能跟健身房里70%的女生一样来健身房跑个步洗个热水澡就走，你需要力量训练。

（我就不放什么人体肌肉解剖图了，反正一堆肌肉名称你也记不住，运动时候哪块肌肉在发力，用心感受）选个带泳池的健身房感觉会很棒，感觉器械枯燥了的时候可以换换口味。

准备:

1运动内衣，减震，保护胸部

其他功能比较容易解决，但是很多欧美品牌“收副乳”这点做得不是很好，逼近欧美人和咱们身型还是不一样。最近发现一个能完美收副乳的运动品牌，叫做MAIA ACTIVE玛娅，因为这个品牌是基于亚洲女性的身型而研发的，穿上之后能把胸型包裹地很美又不压胸。

2legging，保护腿部不擦伤，防止腿部跟器材直接接触黏糊糊既不卫生又不舒服，排汗透气穿着很舒服，显身材，搭配好了可以很酷

3健身手套，防滑，防止举哑铃硬拉时候手掌摩擦长茧

4运动鞋，一双舒服的鞋最重要，Nike free和Adidas ub都超级解放双脚！

注意事项:

1不要占着器械玩手机，会被鄙视

2穿健身服，不要披头散发

3不要化妆！如果你画了美美的妆在健身房回头率高了，相信我人家心理活动八成不是觉得你美。自己体会

4热身---运动---拉伸，一步都不能少

热身器材

1跑步机，跑个十五分钟就行

2椭圆机，相对于跑步机我更喜欢椭圆机热身，原因以前跑步过度，膝盖跑伤了，椭圆机不伤膝盖，我一般阻力1五分钟+阻力2三分钟+阻力1三分钟，基本结束后已经大汗淋漓，然后开始训练。

注意事项:上身保持挺直，臀不要左右乱晃

这里想对减脂的妹子说一句，动感单车的课一周最多上个两次就行了，原因是动感单车运动轨迹锁死，姿势一旦不对，点头哈腰摇头晃脑，很伤膝盖，用生命在减脂……除此之外，普拉提和核心训练大课都很好，姨妈后几天可以上瑜伽课。

臀腿训练

（臀腿不分家，截图来自keep，建议下载keep跟着学动作，以下动作都可以4组12次）

1器械腿外展，刺激大腿外侧肌肉

2坐姿腿内收，刺激大腿内侧肌肉，双手好好扶住两边的把手，我见过双手拿着ipad看剧弓着背练腿的妹子，你不会懂我当时的心理感受……

3箭步蹲，可每个手拿一个25kg的杠铃片或者哑铃，如果找不到臀部发力的感觉，上身可以稍微前倾一点

4山羊挺身，锻炼下背部和上臀，记得调节挡板到骨盆位置，女生不会调整器械，可以问问旁边训练间隙在休息的男生，微笑就行，大多数男生都会热心的教你的，不丢人。

全程背挺直，下俯身时身体跟腿呈90度就行，再弯下去起身就是腰部发力了，起身身体呈直线为止挺一秒，练臀不用再往上弯，后期可以抱个杠铃片，再往上弯练的是腰部竖脊肌（见过很多男的过度反弓，看起来很厉害的样子，往往腰不好的也是他们）

5深蹲，初期可以徒手深蹲。腿打开与肩同宽，膝盖尽量别超过脚尖，如果是扁平足稍微超些也没事，只要起身别膝盖咯吱响就行。

半程保加利亚深蹲，很累，很有效。

当你觉得徒手不累了，你就可以史密斯深蹲了，从空杆开始练，先把动作做标准了，空杆不丢人，别忘了你已经打败健身房70%的女生了。空杆20kg，一步步加重量（任何器械，都别急着加重量，需要一个过程，切记）

6罗马尼亚硬拉，女生新手可以两边各装25kg+5kg的杠铃片

想翘臀就好好学习标准姿势的硬拉！

最好请教一下老手，没私教带入门百度一下总会吧！别弓背不然腰迟早废！感受臀部发力！锻炼臀大肌和腘绳肌！拯救扁平臀！

7臀桥，做完硬拉做臀桥，把最后一丝力气花完，光做臀桥对臀部没太大刺激。注意背腰臀在同一直线上别反弓，会导致骨盆前倾。

想要马甲线，那么腰腹怎么练？臀腿训练完要拉伸，拉伸的好处和必要性不赘述，如果不拉伸腿还没练紧实先练粗了你哭都来不及。

臀腿静态拉伸

（找块瑜伽垫，健身房的瑜伽垫不卫生，公共用品难免有前人留下的汗水，所以我建议穿legging，还防止走光）

1臀部拉伸，左右各做30秒

个人认为这个是臀部拉伸黄金动作，只有这个动作让我感觉到了臀部酸爽！左右各30秒

2腿部拉伸左右各30秒下同

统统30秒，背挺直！

这个动作如果柔韧性好就把弯曲的脚放在伸直的大腿上，效果更好

下犬式也是我很喜欢的一个动作，小腿后面特别酸爽，背部也得到放松，可一下下轻轻下压

每次做完下犬式都有种长高两厘米的错觉

手臂胸部和背部训练

（徒手训练方式也有很多，教程也很多，在家可以买根弹力带跟着keep练，我要讲的是器械）

1运动前先做手臂环绕，活动肩部关节，顺时针逆时针各20下

2trx拉背，这根训练绳无敌好用，全身都可以练到，充分调动肌肉。

练背日主要做这两个动作，新手可能做个两组就会感觉非常累，没事，循序渐进

3器械坐姿推胸，注意肩膀下沉后缩，别光看图不看文，胸部发力，感受一下好吗，用心灵

4器械高位下拉，可正手握可反手握各两组也行，注意躯干稳定，乱晃的话，重量减轻点，别逞强慢慢来……下拉吐气还原吸气，呼吸节奏别反了

5固定器械划船，这类器械有很多种

比起哑铃等自由力量训练，它的优势是运动过程由固定导轨引导，动作不太会犯错，受伤风险小，防止你借力导致肌肉发力错误，但前提是你要感受到你的肌肉发力，不是盲目做动作。

我在做的是这种，胸贴紧靠垫，靠垫位置可以前后调整，调整到适合你的位置，手总要能够得到

6哑铃花式举……随意发挥吧，你想怎么举就怎么举，我只是来告诉你动作细节

一轮练下来基本你明天刷牙也要人家帮忙了……新手挑着练吧马上要到马甲线了！

是不是很期待！别急！你还没拉伸，你真的想明天让别人帮你刷牙吗？

躯干拉伸

1手臂拉伸

只放一边的动作，记得两边都做20秒

2背部拉伸

婴儿式无敌舒服……

做个30秒够了，时间太久你会睡着

真希望你们也能多吃吃这种好吃又不贵的草，离高油高盐高Gi远一点点

腰腹训练

刚量的腰围

弄根尺，隔段时间量量围度，训练有没有出效果看的是你身体各个部位的围度，别光看体重

健身照我就不放了，专心看文

1马甲线几乎是靠徒手练的

2马甲线是瘦出来的，如果体脂都25%往上了，就先别想了，先想想肚腩的问题吧。还有女生体脂过低（指18%以下）会影响内分泌，姨妈会不来，对身体很不好，所以不要盲目刷脂。

瞧不起徒手？你平板支撑做标准了吗？能做几秒？只知道仰卧起坐不知道卷腹？耐心往下看吧

1卷腹，建议双手抓耳朵，下背部不用离开地面。为什么不推荐仰卧起坐，开始几个你肯定轻轻松松，可是没做几个你就会累，上身完全离开地面身体会不自主的借力，借助下背部肌肉或臀部力量发力，对腹肌的刺激不大，相比之下卷腹能集中刺激腹部，效果更好，3组15

练腹器械最实用的就是它了，可以固定双腿，可以调整坡度，初期在瑜伽垫上练，后期角度可以慢慢加上去

2摸膝，指尖碰到小腿延长线位置就行，这些动作都可以组合着做，比如摸膝12下接着俄罗斯转体12下然后组间休息，几组下来虐腹到爆炸

3俄罗斯转体

4平板支撑，锻炼核心，注意事项仔细看

5侧屈

腹部训练我会穿插在臀腿日和练背日里，健身房一般一周去三四次，肌肉需要充分的休息才能更好的生长，所以你不要天天去这样效……

腹部拉伸，这个动作就能很好的拉伸了，注意肩膀下压别耸肩

晚餐日常

体脂高的话还是从改善食谱开始吧～

1

首先刚开始可以进行一下简单的拉伸，就像小时候上操课一样。拉伸一下身体

2

然后可以先在跑步机上，运动20分钟左右（速度不要太快）

主要目的是，把身体活动开，让身体处于一个热的状态。

使用方法。先打开电源，手扶握着侧扶手上机台，双脚站立于机身两侧的保护条；再按 "START"启动，待马达低速运转后，双脚才站于跑台中间开始运动。记得要将安全开关夹别于腰际，可防止因不慎跌倒或身体不适时瞬间停止跑步机运转。

3

最后可以进行一下腿部的拉伸。

这个姿势可以试一下，双腿双手绷直。

然后保持15秒左右 拉伸2次，

4

没有巡场的教练，可以随便拉一个教练问健身的一些基础，一般的教练都会告诉你一些知识的。

先去健身房咨询，自然会有会籍接待你。

然后了解价格，让他带你转转，看看健身房设施、更衣室啥的。

然后决定办就找会籍。假期、转卡等提前约定好。

办好卡以后，就自己去锻炼就行了。

健身房里常会出现身材好颜值高的妹子，非常值得我们搭一讪。在健身房里追女生需呢健身房追女生技巧，健身房追女生攻略。

健身房追女生技巧——追女生前我们需要做一些准备：

1 好身材

在健身房大家最容易被吸引的是什么当然是身材!所以平时要勤健身勤锻炼，当你健身有了成效，不妨假装太热而扇一扇衣服，“不经意”地秀一下腹肌。另外在健身时多注意下仪态，保持身姿挺拔，配合健身时的大汗淋漓，你的阳刚之气很容易获得妹子的亲睐。

2 吹个发型

很多人觉得去健身后浑身大汗，妆容上很难保持帅气，所以常常忽略了发型的重要性。虽然去健身用不着抹太多发胶，但稍微吹个发型还是有必要的。最不济也要保持头发干净，切忌邋遢，如果头发油了，不要想着反正健身会流汗健身完再洗头，一定要先洗干净，不然就放弃在健身房追女生吧。

3 服装

如果你的肌肉线条非常明显，可以尝试穿紧身的衣服，但如果你肚子像怀胎几个月就尽量穿宽松的衣服吧，如果你是衣杆型的瘦若体型又想要搭讪妹子，就更不能穿紧身衣，妹子们会怀疑你取向。

健身房追女生技巧——什么样的开场白又自然又有效果

这里教大家几种方式。

1 “刚刚看你练这个练得特别好，我能试一下吗”

大多数力量型训练是在分组进行的情况下完成的，趁着短暂休息的空当，淡定微笑着上前询问能否借用一会儿，意思就是：在他休息的间隔时间里，让你使用这个器械，一人一组，交替进行。

2 “请问这台机器怎么用你知道吗”

此条更适用于女孩子，适当假装力不从心，如果对方有绅士风度自然会上前帮忙，如果他没有，你也可以故作大方地开口求教。别忘了，求教前后，适时地递上一瓶运动饮料以示感谢。

3 “哎，又是你，你今天练哪儿啊一起吧”

要跟搭讪对象熟络起来，必须要有长线观察的耐心，具备专业侦探精神，通过概率学统筹出对方进入健身房的通常时间段，在最频繁的那个时间段进入健身房制造偶遇，与对方“自然而然”地熟悉起来。

4 “这边的健身卡是怎么个办理方式你知道吗”

可以先在对方旁边专心地健身，锻炼一会后向对方咨询这一类问题，还可以顺便打听对方的健身习惯来制造偶遇。或者趁势与对方结伴参加“健身合约”，或者一起砍价团购健身卡等方式成为“盟友”，瞄准必须留取****的时候，脸不红心不跳地索取。

5 “我的健身效果看起来没你厉害，所以不好意思当面开口，能认识一下你吗”

这种极度闷臊的压箱底技能适合社交恐惧症患者。实在不知道怎么开口就拿出手机摇一摇吧，一般来说，健身房的顾客都是在附近工作、居住的，可以用社交APP搜索附近用户碰碰运气。

注意事项

索要****前，要根据对方个性大概判断对方对你的热度上升速度，对于快热的对象可以趁热打铁;对于慢热的对象，千万别急着立马索要****，而是要延长战线，否则让人觉得你图谋不轨。