如果胸部或者腹部有赘肉，那么是直接锻炼相关肌肉呢，还是先跑步什么的减脂再练肌肉，求懂的回答

要先运动把身体多余的赘肉和体脂也就是体内的脂肪含量降下来才再进行力量锻练，练出肌肉，但如果赘肉不是太多可以两种锻练一齐进行，减脂的时候也不一定非要跑步，快步走的减脂效果一样非常好而且容易坚持，因为好多人跑步根本坚持不了几天就放弃了，这样会影响减肥的。

上健身房要先跑步吗？正确运动的顺序是什么呢？

热身运动，无氧运动，有氧运动，拉伸运动。

去健身房恰当的健身顺序有利于做到健身实际效果，有利于身体身心健康，健身是去搞不正确了，很有可能反倒会对身体带来不利。下面大家就来了解一下，到健身房恰当的健身顺序是啥。

最先让我们来了解一下，去健身房健身的内容分成几类。第1类是要想根据健身减肥瘦身的朋友。第2类是根据健身要想做到减脂实际效果的朋友。可是无论是针对哪一类，她们都必须恰当的开展健身顺序。健身屋子里健身恰当的健身顺序应当如下所示。

第一，先做热身运动，许多朋友在健身以前忽略了热身动作，热身动作应该是全部的健身姿势之中的基本。许多朋友假如在健身以前都没有开展需要的热身动作，反倒会致使在健身全过程中身体遭受损害。

由于热身动作一方面可以让身体慢慢融入健身运动的情况，第二，在健身全过程之中防止出现扭到腿抽筋的状况。因而，在健身房健身的情况下，提议先开展10分钟前后的热身动作，可以在健身车上先跑步。

第二，做完热身动作以后，再开展适当的肌肉训练。针对这些要想根据健身做到减脂增肌体重增加目地的朋友，提议先开展30~45分钟前后的健身器材练习。维持那样的一个时段的增肌训练，可以协助做到减脂实际效果。

第三，做完肌肉训练以后，别忘记做拉伸动作，拉伸动作也非常容易被忽略。也有一部分朋友会将拉伸动作跟热身动作拼错，实际上二者并并不是一样物品，拉伸动作跟热身动作的目地不一样，实际效果也不一样。在活动完毕以后开展恰当的拉伸动作，可以协助全身肌肉获得释放压力，防止出现健身运动之后肌肉痛等状况。

拉伸动作的时间维持在10~15分钟以内就可以，拉伸动作以有氧运动减肥为主导，可以到健身车上跑步，还可以做一下别的的拉伸动作。

例如假如在开展完臀部锻炼姿势完毕以后，可以开展恰当的臂部拉伸动作。小腹运动练习完毕以后，也是有相对应的小腹拉伸动作。

简单点来说，在健身房健身的历程之中，恰当的健身顺序应该是先热身运动，随后做肌肉训练，随后做拉申练习也就是有氧训练。

当今社会仍有许多胖子，随着生活条件的改善，饮食结构不合理，体重逐渐增加。为了减肥，保持健康，你需要锻炼。有氧跑步和无氧运动都是减肥的好方法。我们也经常可以看到跑步减肥，健身房露天减肥。慢跑减肥效果很好，坚持每天慢跑，可以达到减肥的效果，在慢跑过程中，可以消耗大量的热量和脂肪，每天坚持慢跑可以加速人体新陈代谢，可以加速人体血热循环，可以帮助提高人体免疫功能，

降低各种疾病的风险，减肥效果很好，慢跑，最大的好处是跑步可以让你喜欢更多的运动，如跳绳、踢羽毛球、单杠、双杠、俯卧撑。事实上，胖子可以进行无氧运动，因为无氧运动不仅有效地增加肌肉，而且可以帮助我们减肥。当然，无氧运动可以帮助我们减肥，所以很多人都想通过减肥成功地减肥。当然，即使你想要通过减肥成功地减肥。90公斤体重，体重太大，此时跑步，膝关节压力大得多，跑步不能让膝盖受伤。而无氧运动，基本上避免了这一点。只有无伤才能减肥。

两种运动方法都是有益的，即有氧跑步前的无氧运动。对于胖子来说，有氧慢跑消耗了很多体力。慢跑30分钟后，基本上没有额外的力量进行无氧运动。如果无氧力量运动不能使用力量，很容易产生风险，而无氧运动可以避免这种释放。先热身，做无氧，再做有氧，最后拉伸。做无氧运动是因为你肥胖，脂肪，肌肉很少，需要锻炼来增强肌肉的力量，这是为了更好地做有氧运动。你的肌肉没有力量，不能跑步，如何做有氧运动需要身体的能量来提供能量，我们的身体有三种功能，糖（碳水化合物），脂肪，蛋白质。

当我们锻炼时，身体会优先考虑有效的糖原来提供能量。当然，也会有脂肪参与，但比例很低，不能发挥很好的减肥效果。无氧力量运动比有氧慢跑消耗更多的热量，首先进行无氧力量运动，甚至不到半小时，体内的糖原大致耗尽。脂肪能量供应超过糖原，为身体提供能量。此时，有氧慢跑继续消耗更多的能量。减肥的效果可以被放大。跑步时控制心率减脂心率这两种锻炼方法都可以减少脂肪，这取决于你更能接受哪种方法。不要强迫一种锻炼方式，或顺序，试着找到适合自己的选择，可以坚持锻炼。只有这样，脂肪才能长期减少。

运动先无氧后有氧比较好。建议先做点准备运动，直接上力量训练，再配合一点有氧（往返跑、跳跃或者单车），记得最后一定要拉伸。或者有氧跟无氧一天一交替。每天运动大概一个小时或者一个半小时。我觉得一个小时比较好坚持，身体压力也不会太大。