跑步后脚腕酸痛，如何强化锻炼或调整姿势？

主要以自然休息与拉伸为主，踝关节（脚腕）疼痛是很重要的，建议不要强行跑步。

下面推荐一种拉伸方法。

1、双腿打开，站在健身杆旁边，单手扶在上面。右腿向前迈出一步，使右脚脚跟与左脚脚尖处于同一位置。

2抬起右脚脚尖，以脚跟为轴转向外侧

3再向内侧偏转，让右脚脚尖与左脚脚尖碰到一起。反复重复2、3的脚部动作，左右侧各做15次。

祝你早日康复。

这种情况是乳酸的作用，以前没有锻炼这个习惯，突然就要剧烈运动，肌肉会不适应的，所以出现这种情况很正常。

我建议楼主做一下几点：

1经常去运动

适应了运动的强度，自然打球也就适应了，久了，你连续打两天球也不会大腿痛。

2打球前热身

稍稍的热一下身，让肌肉运动起来，告诉它们准备上场了。这样也可以防止抽筋这一情况发生。

3打完球懂得放松，这个也很重要。

很有可能是两脚受力不均引起的。实际上，每个人都有自己的惯用脚，中国人大部分是右脚。由于用脚习惯，我们长期让自己特定的一只脚承重、发力，导致惯用的那一只脚的肌肉比另一只脚发达，甚至腿部骨骼也生长不一致，出现长短脚现象(其实大部分人的双脚并不是完全一样的)。这种情况下，我们跑步时双脚受力是不均衡的，所以就造成了你这种情况，一只脚感觉酸胀，另一脚却没有任何不适。

不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。

第一,一定要做好准备运动,最好做二十分钟左右,尤其是对各个关节的准备运动,否则跳绳多了很容易受伤我在刚开始跳绳的时候也没有注意准备运动，所以经常受伤。后来做了以后，受伤的概率就小了很多。

第二,腿疼了以后不能再跳,一定要休息等不疼了再跳,否则腿伤以后就会变成老伤,很麻烦

第三,场地要选好,如果只能在水泥地上跳的话,也一定要选平整的地面,不要有坑坑洼洼,否则容易造成跳绳时,受力不均而腿部受伤我以前跳绳场地不是很平整,尽管做了准备运动,也受伤

第四,加强腿部的肌肉训练,有时候,自己的体力已经达到跳很多个的标准了,而实际上腿部力量去还没有达到那个水平,无法承受那么大的力量,所以运动量超过肌肉的承受量,就容易受伤

第五，不知道你分几组跳的，3000个的话可以分5组到6组跳，我觉得你的运动量很大的，实际上一般保持每分钟120个左右就应该能达到减肥心率了，如果每组5分钟的话，每组可以跳600个，3000个可以分5组跳完，加上每组之间休息1分钟左右，一共半小时的运动应该能起到减肥效果了。

如果运动过于激烈，一来容易受伤，二来反而不是有氧运动而起不到减肥效果了。

我以前也是跳绳减肥，2个月减了10斤左右，我很满意了。现在一直没有反弹。

　经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

　　因此，我们平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的疼痛就可以减轻。

运动时脚脖子痛的情况常见的是有关节周围软组织的损伤的情况造成的有劳累,着凉,剧烈活动或扭伤等的病史的情况这种情况常见这种情况需要注意保养,不要劳累和治疗运动适当,以不劳累不产生症状为主一般是采用理疗,外用药物,按摩针灸等治疗一下

对于脚疼的需要明确是单脚疼痛还是双脚疼痛，一般一些生理性的疼痛回事双脚的对称性疼痛，但是对于一些外伤或者神经血管疾病可能只表现为单脚的疼痛，建议你先仔细的观察一下，明确自己脚痛的具体原因，是双侧还是单侧，有没有红肿及皮温升高的现象，局部有没有包块，有没有受过外伤，有没有一些举出的疾病如糖尿病，局部有没有皮疹、脓疮等表现，对于症状三天内不缓解或者症状不断加重的请去医院具体明确病因然后对症治疗，以免一些比较理性的损伤处理不及时导致脚的功能受损。

问题分析：

这种情况考虑运动损伤引起脚部疼痛不适，可以局部热敷按摩理疗，应用活血消炎止痛药物

意见建议：

建议饮食清淡加强营养，注意休息，局部热敷按摩理疗，应用活络油等活血消炎止痛药物

走的太多可能会损伤关节，关节就会疼痛，肌肉酸痛一般是因为运动过程中会产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时，乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。可以减少运动量或者休息几天，酸痛感就会消失。

一般来说每天快走一万步的运动量就可以达到健身强体的目的，每天走2小时对关节可能会造成损伤。所以运动量还是要因人而异吧，给自己制定最合适的运动量。