带球跳绳怎么跳

跳绳前热身运动1、头部运动:右-左-下-上转头2、肩部运动:环绕肩部顺时针-逆时针运动3、膝关节运动:两手叉腰,膝盖弹动4、脚踝运动:两手叉腰,右脚转动-左脚转动5、提踵运动:双手叉腰,脚尖点地,提起后脚跟;双手交叉聚过头顶伸直,提起脚后跟6、交换跳:跑步姿势,腿轻微抬起7、高抬腿跳:手掌与腰部平行,提膝跳动打到手掌上8、模拟跳绳:拿着跳绳模拟 跳绳的注意事项1、场地:以塑胶、地板等有弹性的场地为宜2、跳绳工具的选择:成年人有绳和无绳带球的跳绳都可以3、跳绳时间和时长:饭前,饭后一小时不宜运动,根据自身承受能力,选择时长,不盲目追求快和多。4、跳绳动作规范性:脚尖起跳和落地,切记脚全掌或脚后跟着地,以免脑补受到震荡。跳绳前,热身运动,脚踝,膝盖,手腕等热身,跳绳后充分拉伸,防止萝卜腿正确的跳绳姿势1、大臂自然放松,靠近身体2、肘关节委屈,掌心超前,用手腕摇绳3、当绳摇至身体前时向上跳起4、落地时脚尖着地,膝盖微曲5、跳绳时保持身体直立,双眼目视前方 跳绳后拉伸运动1、揉捏小腿:可以坐在垫子上用手揉捏小腿,也可以用懒人神器,10分钟以上2、小腿后侧拉伸:找一个台阶或者墙面,脚尖抬起压,或者用拉筋板3、大腿前侧拉伸:双手抬着脚尖,向后抬起,膝盖和大腿一定要并拢,抬头挺胸4、肩部拉伸:交叉做肩部拉伸,肘压5、小臂拉伸:手臂伸直,手掌向上,用另一只手压五个手指向后拉伸,手掌向下,重复做,交换手臂,重复做。

链球。

链球是田径运动中使双手投掷的竞远项目。运动员两手握着链球上铁链的把手，人带动链球时旋转，最后加力使球脱手而出。

掷链球起初是苏格兰爱尔兰的矿工、铁匠们投掷铁锤的游戏。

19世纪后期，英国牛津大学和桥桥大学的学生开展了投掷链球的校际比赛，现代链球运动随之产生，此后链球的规则和规格不断变化。

中国历史

第一个链球纪录是在1954年创造的，成绩为2992米。

1956-1966年，链球在中国发展较快。

1957年，链球的全国纪录达到5068米。

1963年，纪录为6233米，与当时的世界纪录相差747米，接近了世界水平。

网球，一个人在户外玩的时候就是那个样子的。

那个绳子是球上面的

不是拍上带的

当你一个人练球的时候

将带绳子的球挂在拍上打

这样就省得球跑远了自己就回来了

淘宝里有卖的

球绳共有两种套法：首先将球绳前端松开；撑开成一个较大的绳环；1直接将球放入绳环中(适用高手；2将绳环绕两圈，再套入轴承(适用新手)。

轴承(Bearing)是当代机械设备中一种重要零部件。它的主要功能是支撑机械旋转体，降低其运动过程中的摩擦系数，并保证其回转精度。

按运动元件摩擦性质的不同，轴承可分为滚动轴承和滑动轴承两大类。其中滚动轴承已经标准化、系列化，但与滑动轴承相比它的径向尺寸、振动和噪声较大，价格也较高。

滚动轴承一般由外圈、内圈、滚动体和保持架四部分组成。按滚动体的形状，滚动轴承分为球轴承和滚子轴承两大类。当其它机件在轴上彼此产生相对运动时，用来降低动力传递过程中的摩擦系数和保持轴中心位置固定的机件。

轴承是当代机械设备中一种举足轻重的零部件。它的主要功能是支撑机械旋转体，用以降低设备在传动过程中的机械载荷摩擦系数。按运动元件摩擦性质的不同，轴承可分为滚动轴承和滑动轴承两类。

　健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。那么你对健身球的使用方法了解多少呢以下是由我整理关于健身球的用法的内容，希望大家喜欢!

健身球的用法

　转臀： 这个运动有几方面的好处：使腰部热起来并伸展腰椎，增强这些部位的平衡，让你感觉到骨盆的运动，帮助你找到自己的脊柱中立位。

　小技术提示：让自己的身、肩、臀在一条线，而肩与胸却在运动。

　技术要领：双腿分开坐在球上方，手置于大腿跟，臀部做小的圆，每个方向几次。

　变化：I、不是做单纯的圈，而是绕数字“8”。

　Ⅱ、做上述动作时双手拿起成侧平举。

　Ⅲ、双脚并起并抬起一腿。

　Ⅳ、双眼闭起来。

　转骨盆： 这个练习有效地对下股部进行热身。

　技巧：如果你觉得平衡有点问题，把手放在大腿上，让肩、身、臀在一条直线上，也是让肩与胸移动完成练习。

　技术要领：双脚开立坐在球的正上方，双手侧平举，让骨盆坐向前向后的移动，(你自己可能觉得移动的非常有限;不要紧，继续练习，就是仅仅一英寸的幅度对你也相当有好处)。

　变化： I 、把双腿合拢，然后抬起一腿做动作。

　Ⅱ、把眼合起来才是高难度的!

　抱球立转：这个练习对肩、腰及臀部的热身非常有效，一旦你习惯了，你的移动范围会增大。

　技巧： 股部要收紧。

　技术要领： 双腿开立略宽于肩，膝有一点点的屈，收紧腹部肩部成坐立的自然姿势，双手抱球并尽量伸展开手臂，球做从右到左，水平移动，头不动，双眼向前平视，当球转到右侧时，重心转到右脚，反之重心移到左脚。

　弓步抱球转： 这是个全身性的热身练习。这个练习可以刺激你的平衡性，加强你身体核心的肌肉系统，这个练习可增强人体腿、臀、肩部运动的稳定性。

　技巧：前伸腿的膝位于踝关节正上方，弓步时后腿的膝不着地。

　技术要领：双腿并立收紧腹部。把球抱于腹前，右腿前伸成弓步。抱球向右移动直到过右腿。回复所有动作再做左腿的前弓步，换方向做重复的动作。

　变化：球抱到与胸齐平的高度，做对角线的摆动。

　半蹲抱球 ： 从头到脚尖的极好热身动作。

　技巧：蹲时保持背部挺直，膝不可伸直，不要让膝超过脚尖，如果觉的这个动作有难度，双腿分开的大一点，脚尖向前。这样可增加你的稳定性并增加你的活动范围。

　技术要领：半蹲高度在你的胸位，肩往后，双脚比肩略宽，脚跟着地，把球抱在胸的高度，轻轻屈膝下蹲，直到觉得你的屁股要坐在椅子上的位置。慢慢站起，把球轻轻举过头顶。

　变化：I、屈膝下蹲至斜上45度位置会比较容易完成;Ⅱ、单脚蹲立做相同动作，将明显增加难度。

　坐球小跳：很有趣的热身，它迅速增加你的心脏，挑战你的平衡能力及协调性。

　技巧： 如果你以为有难度，把一只手放在球上，背部挺直防止向前屈体。

　技术要领： 双腿开立坐于球正上方，双腿的开立大于肩宽，从球上弹起再落下，弹起时手上举伸开双脚，并尽量离开地面。

　坐球伸展： 使腰、肩、腘绳肌伸展并热身。

　技巧： 保持在你可接受的动作范围之内，对有些人来说可能仅仅超过头。

　技术要领 ：双腿开立比肩宽，坐于球正上方，双脚着地，双臂侧平举，然后用右手来摸左脚尖，同时翘起左脚尖，做另一侧的动作。

　变化 ：你可以伸展大腿内侧及腹股沟，让腿分得更开。

健身球的球操

　球操——腰腹减肥三部曲

　球操动作多样，完成全套动作需要45分钟左右，每周进行2~3次为宜。做球操可以帮助锻炼全身肌肉，以腰、腹部的瘦身效果最为显著。

　球操——手臂及肩部力量训练

　将双腿放健身球上，双手支撑，成俯卧撑形，并且保持身体直线。然后用双手做移动，还原，反复。另外可变形做俯卧撑练习。这个练习可以锻炼手臂及肩部力量。

　球操——背部扩展训练1

　动作过程：在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤。腹部位于健身球上，把双手放颈部，但不要把双手交叉结合，以免因为实次接触球未掌握好平衡感，以免滑倒。嘻嘻。小心点啦，这球可不是好惹的。拱背挺起，上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。

　呼吸方法：上体挺起时吸气，前屈时呼气

　注意要点：向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。

　球操——背部扩展训练2

　在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤，胸部放在球上，并将双手分别放在球两侧，慢慢移动球至腹部并双手及腿部伸直，使背部拉伸尽量成一个L形。还原重复。可以有效锻炼背部肌肉。

　腰腹减肥三步曲

　球操动作多样，完成全套动作需要45分钟左右，每周进行2～3次为宜。可以锻炼全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果是最为显著的。

健身球的用途

　1、健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

　2、长期使用，可有效使得你的身姿，更超完美曲线。

　3、不运动时，可以拿它作为球椅坐。

　4、泄气后，体积小，让你方便收藏

　5、籍用着简单的运动，来帮助你改善不完美的模样

　6、驼背身姿，经由长期使用，可有明显的改善