锻炼的时候害怕手腕受伤，如何才能有效避免？

手腕部位是人体比较活跃的几个关节之一，但是这也使得手腕的使用频率更大，有事也需要承担更加大的负担，这也使得手腕的受伤很普遍，尤其是在健身房。由于大重量的训练很多人会伤到手腕，最常见的就是卧推了，由于握杆的方式不被人重视从而这个动作很容易伤到手腕。而发现自己受伤的时候已经晚了，这个时候手腕的疼痛不可避免。

于是很多人会选择改变自己的一些习惯来更好的保护手腕，亦或者通过外界工具的辅助来减少手腕的负担，也就是护腕或者手套。但是这也只是减少了手腕的负担而已，你的手腕还是会承受一定的压力，最好的办法就是活动开你的手腕，让你的手腕更加的灵活，更加的能够承受锻炼中的重物。今天就来教大家几个动作来帮助你活动手腕。

静态动作

总共有三个静态动作，也就是保持一个姿势，用一定的压力给手腕施压，使得手腕能够慢慢的习惯承受重物，从不同方向施压也是为了更好更全面的活动手腕。

动态动作

首先是一个内扣手腕的下压动作，是为了更好的让手腕能够向内活动，对于飞鸟之类的动作，很容易造成手腕的内扣，这么做也是为了飞鸟的时候手腕内扣减少手腕受到压力。

之后是手掌向前的下压。对于手腕向前的动作实在是太多了，卧推、弯举之类的都会这样，我们做的时候应当尽量避免手腕的活动，同时这么压手腕提高手腕的灵活度。

这个动作是为了更好的扭动手腕，常见的扭手腕是转动手部，这样子对于手腕会稍微施加一点压力，达到更好的锻炼效果。

最后也就是最常见的手腕活动，转动手部的活动手腕法。

以上就是几个简单的锻炼手腕的活动方法，更多的是为了帮助手腕的活动度来进行锻炼。对于手腕疼痛以及想要增加手腕的灵活度的朋友这借个动作是很好的选择。也可以在锻炼之前适当的活动手腕，也能够在锻炼中起到一定的保护和预防的作用。手腕关节的受伤属于软组织的挫伤，一旦受伤是很难完全恢复，所以我们一定要时时刻刻注意自己的手腕的状况，避免受伤。

一定要有自信。不要以为健身房里面都是大牛，我刚进健身房的时候也是哪儿都不敢去，天天就跑跑步，慢慢的，发现身边的人简直都弱爆了，自己随便就能一个小时八九公里，而身边最长也就坚持个二十来分钟，或者都要走走停停。最后慢慢胆子大些，去自由力量区举铁的时候发现，居然还有穿牛仔裤的男生，心里瞬间也就明白了七七八八。放心吧，能主动去练器械的女生是很受欢迎的，大多数人的第一反应都是“哇，这个女生好厉害啊~~”即使你有不对的动作啥的，都会有人过来指导你的。

如果想更高效地进行运动和健身，除了饮食、睡眠等方面需要注意外，心理状态也是很重要的一个环节。下面就给大家说一说会严重影响运动、健身效果的12个心理因素：

1 神经系统的状态 ：当你想动某一块肌肉之前，你的神经系统会向构成这块肌肉的纤维发出信号，以激活肌肉。因此，如果你的神经系统因为某种原因（比如工作累）而感到疲倦，发出的信号就不足以使肌肉保持良好的状态。

2 运动歌单和当天的心情是否有共鸣 ：你在运动健身时听的歌单和你当天的心情能产生共鸣，就会给你更多的能量，运动效果也会更加好。

3 心情低落或抑郁的状态 ：在郁闷、难过、失望、担心、害怕的状态下进行运动健身，你会一直去想那件引起你心情低落的事情，而没有精力去专注于健身，从而你会心不在焉、浑身没有力气，也就达不到很好的健身目的了。

4 生气的状态 ：如果你在满腔怒火，比如刚和某个人吵完架的状态下去运动健身，你会觉得浑身是劲，因为愤怒燃烧着你的荷尔蒙，大大提升了你的力量。

5 开心的状态VS 压力的状态 ：开心的状态会使你更有力量；而过大的压力会使你开心不起来，让你没力气。

6 健身房中的人数 ：如果你是一个外向的人，那么在空空荡荡或者人数寥寥无几的健身房中锻炼，会让你提不起精神和兴趣，从而有气无力。而内向的人则恰恰相反，他们在空空荡荡的健身房中会更加自在。

7 两三天前的睡眠状态 ：很多人会误认为前一天睡得好，第二天的健身效果就会好。其实不然，应该是两三天前的睡眠质量，才会影响当天的健身效果。

8 交通状况 ：在前往健身房的路上，如果你遭遇了堵车，你的健身效果就不会好；相反，如果路况很好，效果也会不错。

9 健身后的安排 ：如果健身后还有让你高兴的活动安排，比如和好朋友聚会，健身效果就会好；相反，如果健身后你还要处理棘手的事情，健身效果就不会好。

10 健身房中有认识的人 ：如果健身有你讨厌的人、喜欢的人、在意的人，他们的存在也会影响你的健身效果。

11 你的身材 ：在健身时，你能从周围的大镜子里看到你的身材和仪态。如果你很满意自己的身材和仪态，健身效果会更好；反之亦然。

12 健身房中的温度 ：过高和过低的温度，都会降低新陈代谢，从而减弱你的力量，影响健身效果。

在运动损伤后,学生的情绪波动较大,会出现长时间的低落情绪,甚至出现焦躁、易怒等不良情绪反应。在运动损伤特别是比赛或日常锻炼造成的损伤中,学生首先会感受到心理上的不自在以及身体上的疼痛。当这种疼痛转化为学生不能自主行动、需要他人帮助时,部分敏感的学生会出现消极情绪、不愿与他人交流的现象。如果学生的身体损伤较为严重,还会导致其焦躁情绪的产生。

现在中国社会上越来越多人认识到了运动给人体带来的好处，特别是夏天来临，很多女生为了穿上漂亮的小裙子，会有健身的计划。不过伴随着健身而来的既有积极的一面，也有消极的一面。很多人通过健身达到了塑形和提高机体抵抗力的目的，但是也有不少人在健身的时候由于方式不正确而出现了运动损伤，导致了肌肉拉伤，膝关节损伤甚至肌溶解等疾病。在生活中人们在健身时一定要量力而行，选取适合自己的运动方式，坚持循序渐进的原则。下面小编就为大家分享一些在健身方面的建议，希望能够给大家科学健身提供帮助。

首先，人们需要根据自己的身体状况和健身的需求来选择合适的运动。例如女性想通过健身达到塑形的目的，可以选择瑜伽等有氧运动。而对于体重基数比较大的人群，选择跳绳或者跑步等运动是不太合适的，因为会对人体的膝关节造成过大的压力，严重情况下会使人体的膝关节出现不可逆的损伤。

其次，人们在每次运动之前一定要做好充足的热身准备。很多人健身是一时兴起，在网上找到一个健身视频就会立马跟着做，很容易引起人体出现供血不足，导致人体出现晕眩等情况。所以人们在开始正式的运动之前，可以通过原地踏步、开合跳等方式来达到一个热身的目的，使人体的心肺处于一个较好的准备状态，从而对待较高强度的运动具有更好的适应能力。

最后，人们一定要选择适宜的运动环境。特别是现在正是夏季，气温处于一个较高的水平，如果运动强度过大，使人体的汗液蒸发过多，很可能使人出现脱水的情况以及在高温环境下运动可能会出现中暑的现象，所以人们应该尽量选择比较阴凉的环境进行运动。

在当前社会中, 人们对于体育的关注度越来越高, 尤其是一些竞技性较强的运动, 更是人们关注的重点。在不久前的俄罗斯世界杯比赛中, 全世界的人们都投入了极大的热情, 也让俄罗斯因此获得了巨大的经济发展, 由此可见, 体育事业的发展能够为国家经济繁荣做出贡献。而在体育运动中, 拳击是一项较为特殊的运动, 这项运动危险性极高, 因此, 对于大部分拳击运动员在训练中都会有一定的心理障碍, 其中最为严重的就是对于训练和比赛的恐惧心理。

一，对运动员进行全面的拳击运动理论教育

在拳击训练中, 想要让运动员更好地克服恐惧心理, 那么就需要对运动员进行全面的拳击运动理论教育, 这样才能够保证拳击运动员对于拳击运动有着一个全面的认识。在当前来看, 拳击运动的理论教育重点在两个方面:第一个就是讲述拳击运动的历史和名人。任何一项体育运动, 光辉的历史和杰出的个人成就都会让运动员更加热血沸腾, 在这种情况下, 运动员就能够更加热爱拳击运动。第二个就是讲述拳击运动的安全性。拳击运动绝对不是野蛮的搏斗, 在这种情况下, 运动员只要不出现发挥失常和特殊的情况, 那么赛场上的风险就是相对较小的。这样能够让运动员更好地理解自己进行的运动。

二，对运动员进行全面的拳击运动技术训练

想要让运动员更好地克服恐惧心理, 那么最需要做的就是增强运动员本身的能力, 这样运动员就会出现两种情况:第一种就是极度的自信。因为自身的强大, 就导致运动员渴望比赛的进行, 渴望自己能够获得杰出的个人成就, 在这种情况下, 运动员就能够最大程度地发挥自己的能力, 从而更好的进行拳击比赛、第二种就是能够客观的看待比赛。自身实力的强大就是运动员能够客观看待比赛的基础, 如果自身的实力不强大, 那么运动员就明白, 自己是难以规避一些打击的, 这样会导致自己受伤。但是实力强大, 运动员就会认为自己有保护自己的能力, 从而更好地比赛。

三，对运动员进行全面的拳击运动心理指导

拳击比赛的赛场是血腥的, 因此大部分还没有进入到的赛场中的运动员会本能地恐惧拳击赛场, 在这种情况下, 赛前的心理指导是非常有必要的。其主要指导的方面有两个:第一个就是给予运动员一个客观的分析, 在很多的时候, 心理医生的作用是引导, 他们可以引导运动员形成比赛是相对安全的理念, 从而让运动员的心情放松袭来, 不会因为即将加入赛场而过于紧张。第二个就是给运动员一些自信, 心理医生要让运动员明确的知道自己的运动代表着什么。只有运动员知道自己的比赛代表着团队的荣誉、个人的荣誉、个人的信仰, 才能够保证其更好地克服恐惧心理。