每天一次性正常走路2-3小时，能不能起到锻炼的作用？

可以起到锻炼的作用，当然你要注意几点：

1．注意走路的姿势

每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

走路瘦身法

2．加大走路的步幅

将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

3．后脚跟先着地

后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

4．甩包炼手臂

女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。

5．等车时的运动

等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！

6．坐在公共汽车上

车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

7．站在公共汽车上

车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。

双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。

如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。

或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。

走路健身，重“质”不重“量”，日行一万步并不适合所有的人。

在做营销策划的时候，他们调查了日本人平均一天大约走4~5千步，于是就简单粗暴地把这个数值加倍，宣称“日行一万步，身体更 健康 ”的概念。结果这个营销策划大获成功，而“日行万步”是否真的能起到健身的效果，并没有实验数据支持。

后来英国曾进行过相关的研究，结果发现“日行万步”还不如快速走三十分钟的健身效果。而在三十分钟内，正常人快步走大约只有四千步左右。为什么步数少比步数多的健身效果还好呢？这是因为耗费长时间走路，只是把步数简单堆积，成为用来在朋友圈炫耀的数值，往往达不到健身需要的运动强度。

我们在进行有氧运动时，一直在强调要保持30分钟以上的“中等强度运动”，才是有效运动 。什么是“中等强度运动”呢？有两个指标可以参考， 一是呼吸加快 ，可以“气喘吁吁”地说话，但无法整句地唱歌。 二是心率加快 ，大约会达到170减去自己的年龄。同时身体出汗量会增加。

所以说，花两个小时走了一万步，身上一滴汗都没流，还不如半小时快走四千步的健身效果好。正常人步行速度为每小时3~4公里，想达到健身的效果，通常的速度需要在每小时6公里以上才可以。

人体的关节在负重运动时会被磨损，但关节囊内会不断产生润滑液，磨损的软骨也会不断被修复，但这种关节的修复能力会随着年龄的增长而下降。如果老年人过度运动，走得过多，关节的磨损就来不及修复，结果导致软骨越磨越薄，关节损伤。

所以说，我们的关节每天使用是有“次数”限制的，并且因人而异，中青年人“次数”多一些，走到一万步没有什么问题。对于老年人来说，比较安全的步数是每天六千步左右。加快步行速度比走得多的健身效果更好，还能保护自己的关节。

每天保持30分钟以上的中等强度运动，最好一次完成。持续的运动，才能起到有效的降血糖、降血脂、降低高血压的作用。运动的时候要注意的是，每个人的身体状况不同，不要一味追求速度而使自己过于劳累。

中青年人步行速度较快，30分钟能走四千步或是五千步。而老年人步行速度较慢，30分钟走三千步左右，就差不多能达到“中等强度运动”了。不要贪快贪多，运动是件持之以恒的事，每天坚持运动比一次累得半死更有效果。

总结一下，“日行万步”并不是完全正确的运动健身方法，而且不适合所有人。保证强度和保持时间，才是正确的运动健身方式。步行是简单易行的运动方式，除此之外，也可以选择骑行、游泳、广场舞等其他运动。别再天天盯着步数排行榜了，有效、安全的运动才是我们需要的。

6000－15000左右，有很好的效果。走路是最好的运动，能够充分锻炼全身肌肉，增强心肌功能，有效降低体脂率，使骨骼得到强化，能有效预防多种慢性病。

有句话叫“一日一万步”。很多人为了健康或者减肥每天都在努力，但是“一日一万步”并不适合所有人。也不是“越走越好”。过度运动还会导致免疫力下降/损害健康。多少步才算合适？

1一般人每天走多少步？

日本是世界上最长寿的国家之一，男性平均寿命为8021岁，女性平均寿命为8661岁。

以下是2014年日本厚生劳动省(负责医疗和社会保障的主要部门)做出的统计数据。根据性别差异，列出了各年龄段的平均日步数。从图中数据可以看出，年轻人平均6000-8000，老年人平均4000-5000。

2“一天走一万步是健康的”没有科学依据

一天走一万步只是一个口号，号召人们去做活动。没有依据。

对于习惯运动的人来说，一天可以走一万步。一天一万步谈何容易，走7-8公里需要1个小时。但对于运动量不够的人来说，刚开始运动时一天走一万步容易带来以下问题：

1)关节疼痛。着陆对关节的影响

2)疲劳积累。运动摧毁肌肉，休息就是成长。受损的组织细胞来不及修复，适得其反。

3步骤和健康

国外有学者研究“台阶与健康”已有15年，研究对象是5000名65岁以上的人。研究数据包括：运动、身体活动、饮食、睡眠、劳动、疾病、体检数据等。

并对“日常步数与疾病”的关系进行了调查。例如，在每天走7000多步，中等强度活动持续15分钟的人中，没有人患阿尔茨海默氏病。

在大量数据的基础上，最终得出“运动时间不同”与“预防的疾病”之间的关系。

1)每天4000步以上/中等强度活动5分钟以上：预防抑郁症

2)每天5000步以上/75分钟中等强度活动：预防痴呆症、心脏病、中风。

3)每天7000步以上/中等强度活动15分钟以上：预防癌症和骨质疏松。

另外，这个群体的人饮食结构最合理，营养最均衡。

4)每天8000步以上/20分钟以上中等强度活动：高血压、糖尿病

而且8000步团本身医疗费用就少。

5)虽然从数据中可以看出，随着“步数”和“活动时间”的增加，确实是“健康”的。但从健康角度来说，“每天12000步/中等强度活动40分钟”和“每天8000步/中等强度活动20分钟”并没有太大区别。相反，过度运动可能会带来压力/降低免疫力的风险。

4中等运动强度

运动强度单位为METs，安静状态为1METs。中等强度是指老年人3-5met，40-50岁的中年人相当于4-6met。

步行30米

骑自行车35-68米

加油，43-50米

去他的40米

乒乓球40米

5理想的步数

俗话说“老腿先老。”让我们为了健康的身体而努力吧。

1)每天8000步，包括20分钟的快走(约70分钟，约6公里)

2)步幅要比平时略大。

3)大约1秒2步

4)挺胸，抬头，手臂微微后摆。

每次步行只15分钟每天能3次对身体能起到锻练作用吗

走路对于我们的身体而已算不上什么锻炼，是本来就该有的事情。

每天三次，一共45分钟属于很少的量了，身体没倒退就不错了。

除非是体型巨胖的人可能能减肥，但前提是巨胖。

每天做俯卧撑方式不对，对身体能起到锻炼肌肉的作用吗

有作用的只要运动都有作用只是可能锻炼的部位不同

麻烦采纳，谢谢!

每天睡前吃三个核桃对身体能起到丰胸的作用吗

核桃作用不大，不如吃木瓜

每天晨跑15分钟，可以起到健身的作用吗

1：每天晨跑不管跑多久，对身体当然是有好处的，会让人白天的精神比较振奋，思路比较清晰，不嗜睡

2：但是你要说健身的话，十五分钟就太少了，至少得四十分钟才会有锻炼的效果，最好是一个小时的晨跑

每天早晨5:30起床慢跑20分钟能起到健身作用吗？

差不多可以吧！但是运动量好像有点少，需要再加一点。你可以计划每天清晨运动45分钟，最好再加一点冲刺运动，把脉搏提高到140次/分钟以上，会更好的。祝你健康！

每天骑15分钟脚踏车能锻炼身体吗

运动肯定比不运动好，但是15分钟太短了。

每天都早上跑步五分钟对身体能有好处吗？

5分钟的时间对锻炼身体而言，没有什么作用。即使在剧烈的运动不超过40分钟，都是没有效果的。 希望能帮到你。

记得采纳啊

每天用手拍2000次对身体健康吗

用手拍打身体主要起到一个放坡肌肉促进血液回圈的作用，建议适量拍打。

每天做俯卧撑80个仰卧起坐100个,隔两天跑步一次,对身体能够起到什么样的作用

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了二三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

每天用走路方式走35分钟到公司，下班也这么走回家,能起到锻炼身体的作用吗

当然会了，呵呵，不过要注意坚持哦，半年后你会看到明显的效果