运动减肥与减肥食谱

　运动减肥与减肥食谱有哪些呢下面我为你整理一些运动减肥与减肥食谱，希望对你有帮助!

        运动减肥与减肥食谱

　一,运动减肥的方法

　1 冬季 5 种超速燃脂运动 ,天冷了，人们的户外运动减少，人也变得懒懒的，手脚也时常冰凉冰凉的。要 想保暖除了多穿衣服， 运动是最好的方式。 冬天身体的敏感度比较强， 容易怕冷， 运动可以加强血液循环，提高心肺功能，让血液流动到身体的末端，因此有氧运 动是最好的保暖运动。当然，冬日也是燃脂减肥的好时候! 1跑步 1跑步 保暖推荐：跑步可增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉、神经的健康， 提高肌体的抗病能力。冬季气温较低，持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反 应，促进血液循环加快，加速脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能。 2有氧操 2有氧操 保暖推荐：有氧操是非常适合冬季在室内进行的运动，它是全身性的运动， 大肌肉群和小肌肉群都能参与运动。 高冲击有氧操(双脚同时离地的跳跃)能更好 地锻炼心肺功能，加快血液循环。 3椭圆仪 3椭圆仪 保暖推荐：椭圆仪也叫多功能机。它能让身体大肌肉群更多地运动起来，如 腿部、背部、胸部、肩部等，进而改善身体的血液循 4跳绳 4跳绳 保暖推荐：手臂的摆动，双腿的跳跃，让四肢充分运动，是加强血液循环理 想的运动。而且跳绳花样繁多，简单方便，随时可做，特别适宜在气温较低的季 节做热身运动。 5网球 5网球 保暖推荐：网球是一项运动量比较大的运动。在接球时需要瞬时速度，这对 心肺功能是很好的锻炼。 而且网球也是需要全身力量参与的运动， 有一定的强度。 在救球、接球过程中，锻炼各肌肉群，能让你在短时间内身体就热起来。

　2,走掉的脂肪

　脂肪也能“走”掉是的!只要需要每天一定量的疾走等低度运动，你的 体重再也不是问题…… 暴走 即使轻松地走，也能消耗平常普通走路 10 倍以上的脂肪。为了消除体内多 余的脂肪，在自然呼吸的情况下步行，让心跳维持在最高心跳数的 50%-60% 之间，就能提升有氧运动的效能。 健走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上。健走进行约 20 分钟后，会正 式燃烧脂肪。 以成年男性平均每天摄取约 2100 大卡的热量计算， 人体基本新陈 代谢与在工作生活中消耗的热量共约 1800 大卡，即有约 300 大卡会堆积在体 内，消耗 1 大卡约需走 30 步，走 9000 步才能消耗完 300 大卡。>>>>运动 减肥五种误区 想减肥吗请跟我一起来实施 3 周的训练计划。3 周后，你的步行速度将 达到 8 公里/小时，每小时燃烧掉的热量就是 410 卡路里，坚持下去，减肥就 在走中实现 方法 第一周：熟练技巧 在开始步行锻炼之前，要以比平时速度慢的步伐，走

　大约 10 分钟。之前别 忘了做 5 分钟的热身练习。走直线：练习沿一条虚构的直线行走，双脚内侧沿 着这条直线的外侧挪动;交叉步行：仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧 交叉挪动双足来锻炼臀部;脚跟步行：用你的脚跟走步，脚趾离开地面。 第二周：间隔训练 阶梯练习。最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完 200 米然后慢慢 减速，直到心率恢复到 120 次/分钟，接下来，用最快的速度走完 400 米然后 逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到 600 米，然后 是 800 米，再将整个过程重复一遍。 第三周：消耗热量 交替间隔步行(燃烧 500 卡路里，需要持续 75 分钟)。在 5 分钟的热身之 后，以 12 分钟走 15 公里的速度走完 4 公里，再以正常的速度走 10 分钟，然 后再以快速走完 4 公里，再以常速行走 10 分钟。 健走的时候步伐要大，跨步时后脚跟先着地，再有意识地顺序让脚底、脚趾 着地，接着再以脚趾用力蹬离地面，膝盖最好微弯。一定要抬头挺胸，双臂要主 动运动， 摆动双臂使下臂呈约 90 度， 有节奏地摆到胯后， 向上则摆到与肩同高，

　前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸、双臂摆 动、 大跨步快速前进， 让人感觉大汗淋漓， 体表温度升高， 迅速进入到减脂状态。 行进速度要求舒适而敏捷。运动医学认为，一个人在运动的时候达到的最佳 心率=(220-年龄)×(75-80)%。比如 30 岁的人脉搏控制在 143-150 次/分 之间为最佳， 还可以依据体重或健康状况再行略微调整， 达到自己的需求量为宜。 而慢性病患最好减至运动最佳心率的 50%。 >>>>什么是合理的运动减肥方法 健走锻炼部位主要集中于下身。

　3,懒人减肥自有懒招

　15-2 倍燃脂率：每周 1-2 次间歇性运动 倍燃脂率： 健走的瘦身效果已经得到公认， 但是怎样给身体更多一点的锻炼和刺激呢 美国新墨西哥大学运动科学系的教授研究发现，低到中强度的间歇运动方 式，可以给身体更多锻炼和刺激，对加速瘦身很有效。所以在健走的过程中加入 间歇性的几段慢跑，不仅能够增加 15～2 倍燃脂率，而且能在运动后维持更长 时间的高代谢率。 不过，间歇性运动的强度太大可能会造成运动伤害，最好的方式是在每周 5 次的低强度有氧运动中，选择 1-2 天改为强弱间隔的间歇训练。 的效果： 多 15%的效果：跑步机 动感自行车配合运动 的效果 跑步机+动感自行车配合运动 像跑步机、滑步机之类的器械，因为能够温和地运动到全身的肌肉群，所以 能够燃烧最多热量。数据显示在跑步机上跑步 19 分钟左右就能消耗 200 卡

　的 热量，而动感自行车则需要 32 分钟才能达到同样的效果。 不过，美国马萨诸塞州一项研究建议，以 3:1 的时间比例将不同的心肺运 动相互搭配，能达到更好的效果。 所以，将你每次 60 分钟的跑步，变成 45 分钟跑步加上 15 分钟动感自行 车，同样的运动时间，效果却会提升 15%。 多消耗 3-5%的热量：走出健身房 的热量： 的热量 风和日丽的日子最适宜户外运动，这是连运动医学专家也支持的观点，同样 时间和强度的跑步或健走，在户外会多消耗 3-5%的热量。 这是因为我们的身体在户外时，要适应风速、地形等环境的变化，也就需要 调动更多的身体机能来参与运动，自然会比在跑步机上消耗更多能量。此外，清 新的空气、变换的景色也会让你不知不觉忘却运动的劳累。

　当然，未必每天都能进行户外运动，那么将动感自行车的模式改为“随机” 或者将跑步机的坡度升高 1-5%，效果也会有所不同。 的脂肪燃烧量： 多 3%的脂肪燃烧量：运动前的咖啡 的脂肪燃烧量 香蕉能够在短时间内转化为葡萄糖，快速提供能量，所以很多人习惯在运动 前吃一根香蕉。但是澳洲的一项新研究发现，运动前喝一杯咖啡的作用比吃香蕉 更棒! 咖啡因能够使我们的肌肉在运动时增加脂肪的利用率， 而运动前的一杯咖啡 (约含 94 毫克咖啡因)，能提升 3%的脂肪燃烧量，瘦身效果自然更快更明显。 运动效率： 多 5%运动效率：暖身运动取代伸展 运动效率 我们已经习惯在运动前做伸展运动， 但研究发现运动前的伸展运动并不能减 低运动伤害，反而会阻碍身体的反应速度。 美国俄克拉荷马州立大学运动健康研究所的实验表明， 分钟的暖身运动反 5 而能达到增强血液循环、活动肌肉关节的效果，与伸展运动相比能提高 5%的运 动效率。以慢速的健走、左右转体、原地甩手等动作代替伸展运动，都是不错的 选择。 把伸展运动改在运动之后，则能起到舒展肌肉、减轻疲劳感的效果。 的代谢率： 多 6%的代谢率：让自己喘口气 的代谢率 一鼓作气不断运动已经被证明并不会增加热量的消耗， 甚至对肌力和肌耐力 的锻炼也没有任何好处。 美国肯萨斯大学的研究显示，锻炼肌力的运动，每个动作以 20-30 秒的慢速 度，配合呼吸逐一完成，对肌肉的作用最佳。而在每个动作之间休息 3 分钟，给 身体足够的休息时间，不仅能够让自己更轻松愉快地达到运动效果，还能保持多 6%的高代谢率 4 减肥秘招之呼拉圈新玩法 作为瘦腰运动必备品的呼拉圈，也可以摇身一变成为多功能的减肥武器。下 面介绍的这一套 30 到 40 分钟的呼拉圈新玩法，必定会让你越“圈”越瘦。健身 教练

　对你的唯一要求便是：使用一个 3 磅重的呼拉圈按来做。当然，你也可以 用一个普通重量的呼拉圈，不过减肥效果就不一样啦。 玩法： 玩法： 1 做三分钟的热身运动。 2 把呼拉圈放在臀部转 3 到 5 分钟。

　3双脚以肩宽的距离站立，脚趾稍微转向左。把呼拉圈立起来放在左脚旁 边，左手抓牢呼拉圈顶部。抬起右腿伸向右侧(与臀部同高或者尽量地高);同 时，滚动呼拉圈离开身体，伸展右臂过头顶。身体的每一边各重复做 12 次。 4把呼拉圈放在臀部转 3 到 5 分钟。 5 双脚以肩宽的距离站立，脚趾指向前方，双手像握方向盘那样握着呼拉 圈放在身体前方。抬起左腿伸到左侧，同时把“方向盘”也转向身体左侧，重复两 次。然后用右腿也做两次上面的动作，这样算作完成一次完整的动作。把整个动 作重复 12 次。 6 把呼拉圈放在臀部转 3 到 5 分钟。 7双脚以肩宽的距离站立，脚趾指向前方，双手像握方向盘那样握着呼拉 圈放在身体前方。身体稍微向左转，伸展右臂使右手能触摸到呼拉圈的左侧，同 时抬腿让右脚趾也触到呼拉圈的左侧。换一侧身体生做一次，这样算是完成了一 个完整的动作。把整个动作重复 12 次。 8 把呼拉圈放在臀部转 3 到 5 分钟。 9 脸朝上平躺在地面上，双腿抬高到与地面成 90 度角。用左手拿起呼拉 圈停在空中，把双脚轻轻地放在呼拉圈的末端(注意保持大腿与地面垂直)。把 右手放在头部下方，轻微地抬起肩胛骨(下背部不能动)，然后把大腿放低到离 地几英寸的地方，最后慢慢回复到起始的姿势。重复 12 次之后，换侧再做。

　二运动减肥与减肥食谱

　许多人在体育锻炼后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，他们就 会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用 这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。 人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉、也 不是根据食物溶于水中的化学性， 而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而 定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有钾、钠、钙、镁等元素，在体内代 谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸味的水果，一般都为碱性食物而 不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，但却是酸性食物。 美国一位病理学家经过长期研究指出，只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人 的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到

　肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的 糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质 刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质

　的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹 果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的 溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能。

　所以，人在体育锻炼后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆 制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带 来的疲劳 建议食谱

　决明子 30 克，泽泻、郁李仁各 15 克，火麻仁、山楂各 10 克，研末，每袋 20 克，每日 3 次，每次 1-2 袋，饭前半小时服瘦身晃呼啦圈，跳绳，减肥食谱-已解决

　放寒假在家，我在下午是跳绳，大概是 200 多下吧!晚上吃罢饭，8 点多时晃呼啦圈 这样有没有用啊还有什么好方法吗简单的瘦身食谱也可以推荐一下啊谢了!@

　沙发：经济的三日减肥法：香蕉 1 只苏打饼 2 片煮鸡蛋 1 个清咖啡 1 杯酸奶 1 杯(一 日三餐，每餐的量)苹果牛奶减肥法：第一天吃 5-6 个苹果第二天喝牛奶 3-4 斤不能 喝水红酒减肥法： 临睡前 30 分钟吃 2 片奶酪

　， 杯红酒， 1 三餐正常黄瓜鸡蛋减肥法： 早、午各 1 个鸡蛋 1 根黄瓜晚 1 根黄瓜一星期可瘦 10 多斤一个月减 30 斤的方法： 早：脱脂牛奶中午：吃 1 个鸡蛋 1 根黄瓜晚：1 个苹果十二天减身上 12%的方法： 头 3 天以蔬菜和水果做为食物早上吃水果中午吃蔬菜晚上吃蔬菜 4-6 天每天吃牛奶 和酸奶(不带防腐剂的)无限量最后 6 天牛奶和蔬菜水果不限量喝普尔茶减肥法： 此茶 能美容、减肥、祛斑中药减肥法那种水果对减肥最好 那种水果对减肥最好：桑葚 10 克决明子 10 克百合 那种水果对减肥最好 10 克天冬 10 克桑叶 10 克潘泻叶 1 克日本迷你停食减肥法：每周两天不吃正餐，只 吃流质食物香蕉乳酪减肥法：早：香蕉 1 只低脂乳酪 2 杯水 1 杯中：香蕉 2 只低脂 乳酪 2 杯水 1 杯晚：香蕉 2 只低脂乳酪 2 杯青菜任吃水 1 杯苹果减肥法：连续 3 天 只吃苹果第 4 天早上喝粥鸡蛋减肥方法：连续 3 天只吃鸡蛋可瘦 2-3 公斤不伤身体 的减肥法肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果不是 达不到减肥的目的，就是引起不良反应下面几种中药减肥方法既有较好效果，又不 会带来副作用 1枸杞子每日 30 克，冲茶服，早晚各 1 次，连用 7 周，用药无禁忌， 一般 1 个

　月后体重可下降 26 千克 2饭前半小时服用大4-10 片，每日 1-3 次，大便 保持每日 3 次左右 3干荷叶 100 克，山楂 250 克，浙贝母 100 克，皂夹(火制)5 克， 生大黄 50 克， 陈皮 50 克， 上药研细末为 1 疗程剂量每日取干药 50 克， 用开水浸泡， 取汁淘宝减肥药排行 300 毫升，每日分 2 次服，1 个月 1 疗程 4茵陈 40 克，首乌 20 淘宝减肥药排行 克，金樱子 30 克，黄精 30 克，生山楂 15 克，丹参 20 克，大黄 10 克，三七粉 5 克， 泽泻 15 克，葛根 20 克水煎服，每日 2 次 6番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各 10 克，研末每次 10 克，开水冲服，每日 1-3 次，30 天为 1 疗程

减肥有很多的方法，长期的吃水煮菜，是可以减肥，但是这样的方法不健康。如果一个人想要通过健康的减肥方式，那么就一定要有好的方法。减肥，是需要一个有坚强的毅力，能够长时间的坚持下来，才能让自己达到满意的减肥效果。一、运动减肥，是最理想的减肥方式

运动减肥，是最理想的减肥方式。如果早上能够起来早一点，而且坚持每天早上跑步，就一定能够达到减肥的效果。因为一个人的身体，是需要不断的锻炼，消耗体内的脂肪，才能够达到真正的减肥目的。

二、练习瑜伽，不仅减肥而且修正形体

练习瑜伽，不仅减肥而且修正形体。瑜伽是一种很好的减肥方式，这样的减肥方式非常的受女性欢迎。练习瑜伽，不仅可以改善自己的形体，而且还可以提高身体健康。如果女性长期的练习瑜伽，也是能够治愈女人的妇科病。

三、良好的饮食习惯，不要节食

良好的饮食习惯，不要节食。通过节食的方式去减肥，那肯定不值得的推荐的。若是节食减肥，长期下来，身体是会瘦，也是容易将身体搞坏。一个人的身体状态，其实和生活方式有关。想要自己的身体更加的健康，那么饮食方式就一定要注意。

要想达到更好的减肥效果，一个人的陈新代谢就非常的重要。若是身体的陈新代谢比较慢，减肥的效果也就慢。所以，对于这样的问题，就一定要慎重。一个人的作息习惯也是非常的重要，毕竟减肥这样的问题，是需要一个人有足够的体力才能做好的事情。所以，想要得到更好的减肥效果，就要保证自己有足够的体力。有足够的体力，才能有更好的减肥效果。

每天只吃水煮蔬菜可以减肥，但对身体会有巨大伤害，非常不推荐。

其实题主问的是每天吃水煮蔬菜，不知道是不是指的只吃水煮蔬菜？如果是，必然能减肥，蔬菜热量极低，热量摄入小于消耗，且远远小于，必然会瘦。但有两个很简单的问题用大白话解释一下：

一是只吃菜其实就是节食，而且很严重的节食，没有充足优质蛋白质摄入，身体会分解肌肉，肉会变得松弛，对身体的代谢，对女性朋友大姨妈，都非常不友好，很快会出现皮肤没有光泽、大姨妈走失等问题，相信这不是一个爱美女士愿意看到的，为了瘦忽略气色忽略大姨妈。

二是只吃菜，需要抵住各种诱惑，拒绝一切美味，麻辣烫火锅冰淇淋奶茶等等，也许能坚持一周两周，但由于身体长期得不到满足，心理上又极度被限制，很快就会出现“报复性暴饮暴食”，前面吃了多少天菜掉的那点体重马上回来，甚至更胖，实在对身体太糟糕。

减肥应当注意均衡饮食，每天多吃蔬菜。

没错，依然还是要吃蔬菜，如果能吃下去，水煮菜是个蛮 健康 的选择。但要注意摄入优质低脂蛋白质，比如水煮鸡蛋、鸡胸肉或者鱼肉等，配合一定的粗粮，加上很多的蔬菜（尤其建议可以吃饭先吃蔬菜，增强饱腹感），吃到七八分饱才是真正 健康 减肥之道，慢慢瘦下去的同时也能让自己养成良好的生活习惯。保持住瘦下来的体型，才是成功的减肥。

嘴馋了，吃了高热量食物咋办？没关系的，注意平衡就好了。

很多时候想吃零食不是饿了，而仅仅是嘴馋了，说白了是心理上的。如果真的想吃，那就吃一次，但记住不要天天吃，顿顿吃。

比如馋炸鸡了，中午痛快去吃，晚上克制一下，吃点清蒸的，多吃点蔬菜，把中午少的蔬菜补回来，别再吃那么多油，让一天保持一个大体的平衡。再比如晚上约了朋友吃火锅，那就吃吧。第二天早上少吃点，或者干脆第二天一天都少吃点，总之就是要平衡起来，别天天热量超标，人体正常代谢还是可以承受的，不至于就胖了。

所以，均衡饮食，适度放纵之后记得理性回归，不要对自己太苛刻，美味与美丽的体重是可以兼得的。人生在世，开心最重要咯~

减肥这个话题永远也讲不完，减肥的方法也是千奇百怪，人类为了多余的体重可以说是脑洞尽开，有人运动、有人吃素、有人针灸、有人手术……那么说煮蔬菜能减肥吗？

水煮蔬菜减肥吗？

我们都知道肥胖是脂肪的堆积，人吃的高油高脂的食物，身体消耗不完就会转化成脂肪存起来，那么说不吃那些油腻的东西，只吃蔬菜还是白水煮的总不会胖了吧？我只能呵呵了，知道猪八戒吧，走了十万八千里，历经磨难，还天天吃斋吃素，最后他瘦下来了吗？当然这是玩笑话。

说正经的，水煮蔬菜还真不是最有效的减肥方法，蔬菜虽然 健康 ，但是长期不吃油，肠子可能没有力气把粑粑推出来，从而造成了便秘。只节食不运动，不会消除胰岛素抵抗的问题，而胰岛素抵抗是人体各组织利用葡萄糖的关键阻碍因素。不消除胰岛素抵抗，人体的代谢水平就会紊乱，不利于身体的 健康 。真正的节食，是在饮食均衡与规律的基础上，控制每天总能量的摄入，而不是“偏食”。这需要测算每天能量的摄入总量和消耗总量，并制定“饮食处方”，最好请专业医生或营养师帮助。

避开这些让你发胖的蔬菜

比如说豌豆、蚕豆、毛豆，热量大约为 111-130 大卡，相当于喝一罐可乐产生的热量；在比如说薯芋类（土豆、红薯、山药等），淀粉含量也比较高，属于蔬菜中的主食。多吃、烹饪方法不恰当，也有可能导致发胖。

作为一个单纯靠节食减肥而且成功过的资深人士来说（我曾经用半年时间从160斤减到120斤），我可以很认真的告诉你，只要你坚持住，一定会瘦，但是同时也会伴随着一系列副作用！例如膝盖酸麻胀，胃不舒服，半夜饿的睡不着觉等！更令人伤心的是，一旦正常饮食，短时间内还会复胖！不要以伤害身体为代价来实现那短暂的美丽！我在各种反复后，终于痛定思痛决定不再单纯靠节食减肥了！在饮食方面，尝试着每顿少吃一口，简单易操作！运动方面推荐给你三个简单易操作的方法！第一，三餐后，身体靠墙站立15-30分；第二，平板撑；第三，睡前双手揉腹部，以肚脐为中心，顺时针50下，逆时针50下！这都是我每天在做的，效果还不错，体重在降低！减肥是为了遇到更美的自己，更 健康 的自己，希望我们都能成功

新年快乐。

首先回答水煮蔬菜肯定能减肥。但是，只是吃水煮蔬菜那会导致营养不良 ，而且这种其实是节食减肥很容易反弹。

大家熟知的一些蔬菜确实也可以有减肥的功效。比如

黄瓜：黄瓜中含有丙醇二酸，它有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

白萝卜：白萝卜含有辛辣成分芥子油，促使脂肪新陈代谢可避免脂肪在皮下堆积

。

包菜：包菜含丰富的水分和高纤维成分，这些都利于减肥。

冬瓜：冬瓜富含丰富的蛋白质，粗纤维，钙，磷，铁，胡萝卜素等，内含丙醇二酸可阻止体内脂肪堆积

。而且冬瓜还可以利尿，每天用冬瓜烧汤，可以利于减肥。

另外还有芹菜，豆芽， 紫菜 ，菠菜， 芹菜，大白菜等都是利于减肥的。

但是 只吃这些蔬菜， 又会导致营养不全面营养失衡，促使身体分解肌肉，从而把基础代谢率降低了， 以后很容易反弹。

要想真正 健康 减肥， 必须营养均衡， 不能对相信某一类食物。 任何一种单一食物都不能够提供身体所必须的营养。

科学减肥必须要使摄入能量要小于消耗能量，要迈开腿管住嘴。个人有一些快速减肥的妙招 ，不属于这个题目的那就不在此说了。

我现在晚餐吃水煮白菜，波菜，豆腐已经坚持一星期了，早餐不吃，午餐吃面条，午餐昨天吃过一小碗猪皮，去脂肪的那种，补充胶原蛋白，到现在一星期减轻体重六斤，对于呼吸都长肉的我坚持吧！半夜也是饿的睡不着觉，加油

从周一开始进入减肥状态 今天周五。早餐：牛奶一杯，煮鸡蛋一枚 午餐：煮玉米、煮芹菜、煮白菜选其一 晚餐：生黄瓜，或者不吃。米面这一周都戒了。 （其中偷偷吃了2次面包片，老公炒的素菜[囧][囧]，闺女剩的一点意面 ） 除了周四，其他4天每天至少有氧运动40分钟，还搭配马甲线训练，全面拉伸。 第一天瘦了3斤，后4天慢了 本周一共瘦了5斤 坚持，向着我的终极目标努力，

我每天吃的蔬菜，就是水煮的呀，我42岁，体重47kg。如果您每天吃的蔬菜，都是水煮的，有这么强的意志力，我相信是有可能减得了肥的，但若您每天的食物只有水煮菜，那是一定减不了肥的。吃水煮菜能不能减肥，还得看您每天还吃了些别的啥。

减肥不仅需要有坚强的意志力，更需要有科学的减肥知识。

我们之所以要吃水煮菜，就是为了减少油脂的摄入，但这并不代表我们能忽略身体对油脂的需求，我们摄入的很多营养素，都需要有油脂的帮助，才能被身体吸收的。就像我每天都吃白水煮菜，一点儿食用油都不放，是因为我每天要吃50克左右的生花生仁，花生是可以用来榨成花生油的，但花生油和生花生仁的营养价值，是完全不一样的，花生油就是100％的纯脂肪，而生花生仁，它只是一种高热量、高营养价值的优秀坚果，每天适量食用，更有利于减肥哟。

减肥是不能蛮干的，您一定得拥有一定的营养学知识。我吃白水煮菜已经快三年了，减肥的成功果实，也从三年前保持到现在。我之所以选择吃白水煮菜，并配以生花生仁，纯粹是为了方便精确计算食物热量。当然，富含脂肪的食材很多的，比如核桃、芝麻、松子……但花生的性价比最高，物美价廉呀，所以我选择吃花生，同样减肥的13岁孩子选择吃核桃（核桃补脑嘛）。

吃水煮菜来减肥，是非常好的饮食模式，因为这样吃必定能培养您清淡的饮食习惯，饮食清淡了，才有可能瘦一辈子。但吃水煮菜的同时，一定得适量摄入富含脂肪的其它食材哦。

首先，很肯定的回答你，每天吃水煮菜是真能减肥。

说说我自己，在过去很长一段时间里，每天想着怎么减肥，各种节食各种运动各种试，也不能说没成果，只是不长久……瘦的最多一次就是坚持了一周吃水煮菜。

23岁时候，准备照婚纱照，算是下了很大决心要减肥了。当时115左右吧，吃了一周水煮菜瘦了七八斤，几乎是每天早上称体重都有惊喜，后来一周断断续续也吃了少量主食，晚上坚持不吃主食的，半个月左右减了有十二三斤的样子。 历史 最瘦，哈哈当然，大冬天洗澡在澡堂子晕了……捂脸

肯定能减肥，但一定要注意方法。

蔬菜中包含丰富的维生素、多种矿物质和营养素，是日常饮食中不可或缺的食物。不管减肥或不减肥， 健康 饮食都要多吃蔬菜。

01 每天只吃水煮蔬菜

蔬菜是非常适合减肥的食物，种类繁多，营养丰富，价格便宜，最重要的是热量低。

根据热量表，吃一斤蔬菜，摄入的热量也不过半碗白米饭的热量。

日常蔬菜大多炒着吃，油的热量是很高的（100克花生油的热量是899千卡，100克调和油的热量是884千卡）。

减肥者为了减少摄入热量， 采取水煮蔬菜的方法，的确能够极大降低热量摄入 ，如果每天只吃低热量的蔬菜，且不另外摄入油脂，可以肯定瘦身的效果会非常明显。

02 适当吃水煮蔬菜

水煮蔬菜固然可以减肥，但并不是人人都能接受。因为没有味道的蔬菜，是很难引起食欲的。

便有人采取相对缓和的吃得下去的方式：

一是 在采取其他饮食的情况下，每天适当吃些水煮蔬菜 ；

二是水煮蔬菜， 配合自制的蘸碟 。这种吃法在西南地区日常饮食中很常见。

青菜、豆花水煮保持食物原本的清香，用辣椒、生抽、葱蒜、香油等自制自己喜欢的蘸水，然后将水煮青菜蘸酱吃。

有的人为了减肥，蘸水不放或少放油，口味也比平时调得淡一些，这比纯粹吃水煮蔬菜要好接受，也利于长期坚持，不知不觉中控制热量。

03 建议

水煮蔬菜对减肥有明显效果，但不可以过度追求。

综上， 减肥期间的确需要多食蔬菜 ，饱腹的同时降低摄入热量。

但 长时间一味只吃水煮蔬菜，以此代替其他食物并不可取 。脂肪、蛋白质、优质碳水都是人体需要的营养成分， 单一蔬菜不能满足身体的所有营养需求 。

值得注意的是， 水煮蔬菜，断生即可，煮的时间不宜过长 ，否则将破坏蔬菜原本的营养成分。

希望我的回答能够帮助到你。

欢迎关注 @一路慢跑 。

只要你坚持，绝对能瘦。但是，你绝对坚持不了几天。

我关注的一位健身老师说“健身先健脑”，我非常赞同这句话。

我们想减肥，首先要知道减肥的原理是什么，才能知道自己应该怎么做。很多人一提减肥，就是“我晚上不吃饭了”，“我只吃水果”，“我只吃青菜”，“我不吃白米饭了”，“我不吃肉了”。

建议题主了解一些基本的减脂知识，可以看一些公众号或是健身讲解视频。当然，我自己也是通过这些方式了解到饮食和运动的重要性。

不是减肥，就一定要水煮青菜的。

肥胖的人分为两种，第一种是虚胖，看起来浑身无力，脂肪却非常的多，第二种是肌肉，太多给人一种健壮的感觉。其实虚胖脂肪多的人更容易减肥，只要坚持锻炼身体，合理的饮食很快就会瘦下去，脂肪也会变少。如果体重超标，一定要狠下心来减肥，因为减肥不仅会让身材变得更好，身体也会更加健康。在减脂期间应该怎样注意饮食呢？在减脂期间是吃水煮菜比较好，还是吃炒菜比较好呢？让我们一起来聊一聊吧！

一水煮菜更加清爽。

让我们来谈一谈水煮菜和炒菜之间的区别。就算是制作同样的食材，这两种烹饪方式也有很大的差距，水煮菜讲究的是用清水煮，然后少油少盐，整体来讲非常的清淡清爽，更加适合减肥人士！

二炒菜会比较油腻。

炒菜要比水煮菜更加的美味，这是因为在炒菜的时候先用底料炒香，然后加入油盐，各种佐料，所以炒菜的香味更浓，但是正是因为加了许多的油，炒菜吃起来会略显油腻。特别是重口味的炒菜，也不会让你变瘦，还会影响你的身体健康！

三减脂期间最好食用水煮菜。

如果让我选择，我一定会在减脂期间使用水煮菜，因为水煮菜在使用的时候对肠胃的负担很小，可以放心大胆的吃，不像炒菜，特别油腻，吃一点就会消化不好，而且水煮菜还有减肥的功能，我减肥期间每天只吃水煮菜，一个月成功瘦了十多斤。因为水煮菜会最大程度的保留蔬菜的营养价值，不会让营养流失，给体内提供充足的纤维素，让你节食，不吃饭也不会有饥饿感。奔驰吃水煮菜，你会发现你的体脂率越来越低，脂肪降的特别快！

　即将要进入夏季了，随即而来的是MM们的减肥热潮，我的一个朋友为了减肥天天节食，每天就吃2个苹果，喝点粥，不仅没能减肥，还弄的自己感冒发烧，那么我们要如何正确的减肥呢，下面我就为想减肥的朋友们带来能快速减肥的方法。

　 减肥食谱

　 NO1(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)

　1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

　2、中餐一碗饭+菜

　3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外

　4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)

　5、配合适度运动

　 NO2(优酪乳减肥瘦身食疗法)

　1、起床後：两杯水

　2、早餐：蔬菜汁200cc

　3、中餐：优酪乳500克

　4、晚餐：蔬菜汁200cc

　5、就寝前：1-2杯水

　 NO3(苹果餐)

　1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

　2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了

　NO4(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法)

　1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)

　2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)

　3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类

　通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

　 NO5(蜂蜜减肥法)

　1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)

　2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)

　3、第四天：只喝蜂蜜

　4、第五六天：正常饮食

　通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

　 NO6(中药饮帖减肥法)

　1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

　2、以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

　3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

　服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

　 我提示：

　1、绝对不吃宵夜，少吃零食

　2、叁餐都要吃(八分饱即可)，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物

　3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量

　4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

　5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少

　6、食物之烹调,减少用油

　7、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康才是我们的理想!

　 减肥方法

　 减肥最快的有氧运动

　所选的减肥运动一定要是有氧运动，因为只有有氧运动才可以真正起到燃脂瘦身的效果，下面为想减肥的朋友推荐几种常用的减肥最快的有氧运动，要减肥选择这些减肥最快的有氧运动，可以达到真正的减肥目的。

　 1、滑冰

　 燃脂效果：420卡/小时

　在寒冷的冬季最适合的减肥有氧运动就属滑冰了，滑冰的魅力很大，并且也是一种时尚运动。滑冰可以锻炼协调能力，对身材体型方面还可以锻炼出结实弹性的腿部肌肉，滑冰是最适合冬季的有氧运动，能够增强人体肺活量，也是减肥最快的有氧运动之一。

　 2、自行车

　 燃脂效果：240卡/小时

　自行车这项减肥最快的有氧运动是日常生活中进行最多的运动之一，人们经常会骑自行车外出，自行车是常用的交通工具，也是减肥瘦身的好帮手。骑自行车可以锻炼腿部关节和大腿肌肉，可让松弛的腿部赘肉变紧实，从而练就出漂亮的腿部线条。同时骑自行车对于脚关于和踝关节也有一定保健作用，冬季多骑自行车还有助于促进血液循环。

　 3、慢跑、散步

　 燃脂效果：慢跑：420卡/小时;散步：240卡/小时。

　慢跑或散步都是不错的有氧运动，也是简单易行的'运动方式，这两项运动都是有益于心脏和血液循环，坚持每天进时行半小时以上的散步或慢跑就可以起到减肥瘦身的作用。但想增强运动效果，可以将散步和慢步结合着进行。

　 4、排球

　 燃脂效果：180卡/小时

　排球对于锻炼手臂肌肉和腹部肌肉很有效果，打排球需要经常弹跳和用手击球，所以还能提高身体的灵活性。

　 5、羽毛球

　羽毛球的娱乐性也很强，是娱乐健身减肥的好选择，可以增强人体灵活性和协调性，经常打羽毛球还可以增强人体上下肢和躯干的活动能力，有效改善呼吸系统和心血管系统功能，可调节神经系统，增强抗乳酸能力和身体抵抗力。

　 吃什么水果减肥最快

　 夏季吃什么水果可以减肥

　 1 减肥水果冠军-苹果： 它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

　 2 减肥水果亚军-葡萄柚： 葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，借此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100毫克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多人害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和!

　 3 减肥水果第三名-蕃茄： 严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材!

　 4 菠萝： 有没有听过人家说菠萝减肥很“利，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有依据的!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤!因此利用吃菠萝来减肥一定要注意时间问题。

　 5 香蕉： 以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。(建议：将香蕉去皮捣烂成糊状后敷面，长期坚持可使脸部皮肤细嫩清爽，适用于干性或敏感性皮肤的面部美容，减肥效果良好。)

　 6 奇异果： 维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂亮美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入减肥水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，为大家在减肥水果的选择上提供了很多的方便之处!

　 结语： 以上给大家介绍的减肥方法和食谱都是一些减肥的朋友介绍给我的，确实很有效果，希望能给减肥的朋友带来帮助，我们不要听信各种减肥产品那些夸大的减肥效果，一日减掉10斤都死虚假的，我们要通过正确的减肥方法来达到目的，也不要极度的节食，影响身体健康。以上yishan以上