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首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:在自己不满23周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来,使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?
祝您成功!
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超级组的意思
超级组是在健身中随意的把两个动作放在一个组里做训练,并且两个动作之间不休息,做完一个马上再做另一个 ,比如做完哑铃推举之后马上接哑铃侧平举。
超级组的意义
超级组训练最大的意义就是效率高、节省时间。 我们把两个动作组合在一起进行训练这会压缩训练时间,对于工作繁忙的人或者在健身中突然有急事的人来说是一个应急办法。
超级组的运用
在了解了超级组的概念之后我们就会知道超级组是一个具有创造性的训练方式,只要你喜欢可以做任何组合,例如做完卧推之后马上做二头弯举,或者做完深蹲之后马上做引体向上,但喜欢归喜欢我们最好还是按照比较合理的方法对各种训练动作进行组合。
组合方案
根据肌肉的不同和功能我把超级组分为3种类型,分别是:主动肌和拮抗肌类、单关节训练类、不相干肌群类。
主动肌和拮抗肌是两种功能相反的肌群,它们的 特点是一个肌群处在收缩的状态时另一个肌群是拉伸状态 ,比如肱二头肌和肱三头肌、胸大肌和背阔肌。
这种超级组的道理是两种肌肉在锻炼的时候会互不影响 ,并且某一个肌群在经过锻炼之后会马上得到拉伸,这对于肌肉的休息非常的有利。
我们从超级组的概念中能够分析出,超级组的训练会非常的耗费体力,比如做胸背超级组时要做很多多关节的复合训练动作,这会对训练者提出很高的要求,但是把两个单关节的训练动作放在一起就会轻松很多。
单关节超级组训练的原则是把更关注的肌肉放在第一个动作,把次要的肌肉放在第二个动作 ,比如想打造肱二头肌块头的同时还想兼顾到肱肌,那就可以在做完哑铃弯举之后马上做锤式弯举。
不相干肌群指的是在锻炼某一个肌群的时候另一种肌群根本不会参与到训练动作中,比如小腿和其他肌群、腹肌和其他肌群。
并且锻炼小腿和腹肌不会消耗非常多的体力,我们在做完一组训练之后完全可以利用组间休息的时间训练小腿或者腹肌。
以上是关于超级组的一切,希望我的回答会对你有所帮助。
超级组的定义
最初的定义:选择两个针对一对拮抗肌群(比如肱二头肌vs肱三头肌)的训练动作,完成一个训练动作后,尽可能没有休息地完成另一个训练动作。比如,做完一组二头弯举后,不休息,立即完成一组三头下压。
现在的定义:选择两个或两个以上训练动作,连续完成,中间无间歇(或短间歇)。这两个动作可以是针对同一肌群的,也可以是针对不同肌群的,这取决于你的目标。
超级组的价值
1、节约时间
2、提高训练强度
3、便于训练计划的安排
4、增加训练的多样性
5、为身体提供新的刺激
超级组的分类
从不同角度分析,你会发现超级组有很多种分类方式。下面仅仅简单例举两种,为大家打开一下思路:
1、按照训练针对的肌群来分:
(1)针对同一肌群——协同超级组(比如双杠臂屈伸vs三头下压)
(2)针对不同肌群:
①针对一对拮抗肌群——拮抗超级组(最经典的定义)
②针对不相关肌群——不相关超级组(比如杠铃弯举vs悬垂举腿)
2、按照训练动作来分:
(1)复合超级组:只选择复合动作,比如深蹲vs箭步蹲。
(2)孤立超级组:只选择孤立动作,比如哑铃飞鸟vs拉力器飞鸟。
(3)混合超级组:既有复合动作,又有孤立动作。下面举两个经典例子:
①预疲劳超级组:比如腿屈伸vs负重深蹲。先做腿屈伸,预先疲劳股四头肌,此时其他的深蹲相关肌肉还处于力量充足状态;然后做负重深蹲。这种做法可以帮助人们找到人体后侧链(比如臀肌、腘绳肌)的发力感觉。
②深度疲劳超级组:比如负重深蹲vs腿屈伸。先做负重深蹲,疲劳股四头肌等肌群;再做腿屈伸,进一步刺激股四头肌,以达到深度疲劳的目的。
超级组是指两个动作连续进行中间没有任何休息的一种训练形式
通常超级组还可以细分为复合超级组和拮抗超级组
复合超级组是指针对相同肌群的两个动作连续练习
拮抗超级组则是指针对拮抗肌的两个动作连续训练
有一些人只把拮抗超级组称为超级组是不对的
说到拮抗肌,放一张经典的图:
拮抗肌是在原动肌(主动肌)收缩完成动作的过程中
位于原动肌(主动肌)相反一侧并同时松弛和伸长的肌肉
比如肱二头弯举动作,原动肌为肱二头肌和肱肌
位于它们相反一侧的肱三头肌同时松弛和伸长,它是屈肘动作中的拮抗肌
这样的拮抗肌群还有很多
例如:胸背拮抗肌、腹背拮抗肌、股四头股二头拮抗肌
拮抗超级组比复合超级组更加有名是因为拮抗超级组的训练方式更加高效
因为当我们在进行主动肌收缩的时候,拮抗肌处于拉长放松状态
而拮抗肌收缩时,主动肌又处于放松状态
拮抗超级组同样也会给身体带来新的代谢压力
因此对突破瓶颈期或者进阶训练都有好处
怎么应用其实就是将拮抗超级组和负荷超级组加入你的训练计划
胸背超级组:12RM杠铃卧推+12RM杠铃划船,两个动作之间无间歇
肱二肱三超级组:12RM哑铃弯举+12RM肱三绳索下压,两个动作之间无间歇
肩部复合超级组:12RM侧平举+12RM肩上推举,两个动作之间无间歇
腰背超级组:20次卷腹+20次飞燕,两个动作之间无间歇
股四股二超级组:12RM坐姿蹬举+12RM股二头弯举,两个动作之间无间歇
希望我的回答对你有帮助
简单来说,就是将两块肌肉合在一起训练,练完一块紧接着另一块,然后中间不休息。
这种“超级组”方式的好处就是省时间,如果你是“拮抗超级组”,也就是胸肌跟背部、肱二头肌跟肱三头肌这样搭配的话,那可以让两块肌肉互相补足,这个在练另一个在拉伸,训练效果会更好。
就是针对同一部位肌肉,用不同的两个动作去训练,组间不休息,两组合一组。小肌肉群采用的多些,还有一种分解动作再整合,比如21响礼炮,做7个前半程,再做7个后半程,紧接着做7个全程。超级组可以隔段时间做一次来刺激肌肉,不让肌肉有适应性。
我们把身体分为四条链,前链、后链和左右侧链。超级组组合就是前链-后链、左链-右链。收缩和伸展
健身是近几年突然流行起来的一项运动。大街小巷或多或少都能看到一两个健身房。今天我们就来看看如何给健身房起名字,下面介绍一些有意义的健身房名字。最近想开健身房的朋友不要错过。
健身房命名原则
健身房的名字要简洁明了。
公司名字简单,容易被大众记住,留下深刻印象,对公司发展有力无害。如果公司名字既别扭又难写,后果可想而知。
健身房的名字要吉利。
吉祥是世界上所有人都在努力追求的。一个吉祥的名字会给人或公司一种暗示,会带动公司向更好的方向发展。健身房的名字要公示。装修公司的名字出现是为了创造美,所以它的名字一定要有美感。在这个追求时尚个性的时代,装修公司的名字也要与时俱进。
健身房命名要注意谐音。
好的谐音是公司的加分项,但如果公司名称的谐音和不好的东西或不好的名字形成谐音,那就成了笑话。
好健身房名字。
名称:思迈健身房
含义:意思是迈开步子,动起来;同时也是英文smile的音译,意为微笑,象征着运动带给人们健康的身体和愉快的心情。
名称:深呼吸健身
含义:深呼吸是放松自己的最好方式,也是一种锻炼;深呼吸不仅可以促进人体与外界的氧气交换,还可以在运动中认识很多生意上的朋友。健身交友是真的。
名称:冠瑞特健身
含义:“冠”意为冠军、第一冠、进取精神、对健身器材的卓越追求。表示吉祥、吉祥、吉祥、美好的意思;特殊,代表独特和不同。三军之勇冠,祥云壮魄,拓展了名字的意境。
名称:西朗健身房
含义:和一样,而郎是身体硬朗,也就是说每一个来西朗养生馆的顾客都会是身体硬朗。
我们在做事的时候,很经常要起公司名字,一个名字的好坏直接决定着公司的发展与未来情景,我们在做很多事情的时候,不仅是要考虑到公司现在的发展,还要结合现下的情况综合做考量取一个合适的名字,这是非常重要的。
寓意带金的体育俱乐部怎么取名健身俱乐部起名要追求吉祥。吉祥是世间所有人苦苦追求的,吉祥的名字会给人或者公司一种暗示,它会带动着公司向美好的方向发展。健身俱乐部起名要注意谐音。好的谐音是为公司加分的,但是如果公司名字的谐音与某一件不好的事或某个不好的名字形成谐音的话,那么是会闹笑话的。健身俱乐部起名要简洁明了,公司名字简单。
有哪些名称可以推荐海金体育俱乐部、越利体育俱乐部、码雷体育俱乐部、耀豪体育俱乐部、卓派体育俱乐部、卓吉体育俱乐部、木展体育俱乐部、宜蓝体育俱乐部、凯鼎体育俱乐部、发实体育俱乐部、倍豪体育俱乐部、方速体育俱乐部、卓好体育俱乐部、梦迈体育俱乐部、尚尚体育俱乐部、世凯体育俱乐部、卓科体育俱乐部。
具体名称推荐带解析健身房名字:高戈健身含义:高,高端品质;戈,金戈铁马,运动健将。健身房名字:力美健,含义:力,彰显健身的活力健康;美,彰显美丽阳光;塑造你的力与美。健身房名字:风行健身房,含义:风,自由、轻松地载体;身体随风摆动,畅意无比;宣扬轻松愉快的健身运动。健身房名字:西朗健身房,含义:“西”同“希”字的音,朗则是身体硬朗,意思是希望来到西朗健身俱乐部之后的每一位顾客都身体硬朗。
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组合中文名:酷龙二人组
组合英文名:Clon
组合成员:姜元来、具俊晔
姓名 姜元来
出生地 庆尚北道浦项
身高 183cm
体重 72kg
血型 A
星座 山羊座
宗教热衷 基督教
教育 京畿高中,江凌大学工艺系二年级休学
趣向 秋季,旅行,驾驶,球类运动
特质 潇洒长发,活泼爱动,直肠子说话,坚持墨镜出场,神秘洒脱的外型,是青少年崇拜的另累偶像
第一次动情目标 小学四年级女班长
爱搜集 稀有的Music Video
姓名 具俊晔
生日 19690911
出生地 汉城
身高 178cm
体重 68kg
血型 A
星座 处女座
宗教热衷 无
教育 京畿高中, 庆南大学视觉设计系毕业
趣向 夏季,运动,钓鱼,游泳,健身
特质 性感光头,细腻的完美主义者兼具可爱与冷酷的双重韵味,成为新新人类崇尚多样变色龙
第一次动情目标 幼儿园老师
爱搜集 CD,装饰品,衣服
喜爱歌手 申承勋,Baby Face
1996 韩国发行「Are You Ready」
1997 韩国发行「One More Time」
1998 在台发行「酷龙二人组(CLON)」首张精选专辑
1999 韩国发行「Funky Together」专辑
1999 在台发行「酷龙二人组/Funky Together」专辑
1999 在台发行「CLON STYLE」的VHS、VCD
2000 在台发行「新世界」专辑
霸气街舞团队名字
霸气街舞团队名字,街舞顾名思义是指一种具有街头文化的舞蹈,现今生活越来越受大家欢迎,因此许多街舞团队就应运而生。而街舞团队是需要起一个名号的,下面分享霸气街舞团队名字!
霸气街舞团队名字1霸气团队街舞组合名字怎么起
1、依照舞蹈风格来起
街舞舞蹈风格多种多样,从Hip—Hop和Breaking两大类中进行区分,Hip—Hop有Popping、Electric、Turbo等等风格,不需要太多的技巧,动作协调整体看起来相当舒适,这类风格的街舞团队可以霸气中带点随意的感觉,如doit!(即刻出发),Dinosaur(恐龙)等都是不错的霸气街舞团队名字。
2、依照舞蹈类型来起
如果是专注一类型的舞蹈社团,可以以舞蹈类型来起。譬如甩舞团队,柔和中带有霸气,以手臂挥舞速度来配合节奏点,起名可以为Miracle(奇迹),Cactus(刺球),Spines(尖刺),Black Rose(黑玫瑰),Night King(夜王)等等,个性又霸气。
3、依照团队风格来起
团队风格是街舞团队不可缺的部分,大多数有名的街舞团队都有自己独一无二的风格,以团队风格来起名,譬如最有名的Jabbawockeez(假面舞团),就是以人均带着白色面具为特点的舞蹈团队,极具特色同时又有霸气感。
霸气的街舞团队起什么名字好
1、Serpentine
Serpentine的含义是蛇形,蛇本即林中的捕猎者,用它来作Turfing的街舞舞团名字,是一种实力的象征。Serpentine也有蛇纹石的含义,它本是火成岩,是极致的高温焠炼而成,比喻舞团淬火而生,坚韧不摧,是一个极为霸气的名字。
2、火山舞团
火山舞团适合作为Popping街舞为主要舞蹈的团队名字,火山爆发时的威力极具震撼感,而沉寂时又能静若处子,对于Popping街舞舞团来说,火山是最好的比喻物,舞蹈动作收放自如,情感热烈,符合Popping舞蹈本身的霸气特点。
3、Napoleon
Napoleon(拿破仑)是曾经的欧洲霸主,征服了大半个欧洲,用它作为街舞团队的名字,霸气又有目的性的,它是以目标的形式来起的名字,预示自己的街舞团队以后也能像拿破仑一样,用舞蹈征服大半个街舞圈,成为震撼世界的舞蹈团队。
4、super element
super element(超级元素),它适合于起作庞大的街舞舞团,多元化舞蹈风格与类型,元素是自然界的组成部分,起这样名字的街舞舞团,就有把舞团比喻成街舞圈的超级元素的含义。霸气具有王者风范,在比赛中很容易惊艳到观众,是一个好名字。
英文霸气街舞团队名字大全
NOW READY GO!(现在开始跳)
Butterfly (蝴蝶)
fearless(无畏)
Champion(冠军)
Bliss (祝福)
drifterz(漂流者)
Cherish (喜爱)
breaking(爆发)
red(红色的)
Godson(神的孩子)
treason(叛逆)
lightning(闪电)
galaxy (银河)
π(圆周率)
NRG街舞社团
extravaganza (狂想曲)
Magical Clown(神奇的小丑)
hilarious (狂欢的)
Eternity (永恒)
Hoarseness(嘶哑)
lastforone(岩石)
Fantastic (美妙的)
Spirit(精灵)
Destiny (命运)
Grace (优美)
Minutes(分钟)
the king(王者)
Gorgeous (绚丽的)
Fire soul(火魂)
Freedom (自由)
Nightingale(夜莺)
airflex(机场)
Lullaby (催眠曲)
Smooth(圆滑)
Rainbow (彩虹)
scream(尖叫)
Sunshine (阳光)
killer(杀手)
virus(病 毒)
X—crew
Tornado(龙卷风)
Zeus(宙斯)
Queen(女王)
giggle (咯咯笑)
Twinkle (闪烁)
Giant mountain(巨山)
Galaxy (天体)
Tranquillity( 安宁)
gothic (哥特风格的)
Moment (瞬间)
Sunflower (太阳花)
Blossom (花丛)
moving∞(舞蹈不止)
Cosy (舒适的)
No limit(无极限)
Ninja(忍者)
Domineering(霸气)
extreme(极端)
humorist(滑稽者)
Scorching sun(烈日)
natrual(自然的)
tribal (部落)
Tai Chi(太极)
maximum(最)
Blue (蓝色)
fantastik(好极了)
Paladin(圣骑士)
oasis(绿洲)
renaissance (文艺复兴)
Paradise(天堂)
Liberty (自主)
Burning(燃烧)
霸气街舞团队名字2如何给街舞团队起名字?
原则一,取街舞团队名字要积极向上健康
这里面主要是强调街舞团队名字的名称不可以是消极的,也不可以是一些不健康的,这应该很好处理。
原则二,街舞团队名字要求简练
街舞团队名字之所以成为街舞团队名字,肯定不能像诗句一样,一般都是三四个字就好,言简意赅。但是先知中国起名我,在这里提醒大家,可以稍微的写长点,但不要超过六个字,这是经验。
原则三,街舞团队名字不能搀和政治色彩
因为这是在我们中国,任何有关政治色彩的肯定要规避,这块也没有什么好犹豫的,主要是要注意下。
原则四,街舞团队名字要保密
有时候,我们的学员好不容易绞尽脑汁,想到了一个好名字,然后迫不及待的大声叫了出来,一下子大家也都知道了。这样别人就会针对于这个名字,想出相克的名字。比如说一个队叫亮剑队,另一个队听到了改为宝盾队,这样亮剑队的气势肯定没有宝盾的高。在这里,是学员们最容易忽视的。
街舞团队名字起名注意事项:
1、街舞团队起名忌用不吉字
含义不吉利是商业命名的大忌。因为它不但让名字的主人产生不好的联想、更重要的是它会影响到别人对主体的接受,不论主体是一个人、一个企业,还是一件商品,甚至连政治也会受到影响。
2、街舞团队起名忌用多音字
起名使用多音字,就像使用冷僻字一样会给人们的呼叫带来很大的不便,寓意本身就不够明朗。以多音字起名,街舞团队名字有两个或更多的发音时就更容易让人感到无所适从。
3、街舞团队起名忌用意不良
比方说,您正好从事化妆品的制造与贩卖,于是异想天开。欲登录“海洛英”做商标而让消费者指名购买。那么您可能乘兴而入商标局却又败兴而出!因为“海洛英”一词系与毒品不但同音又同义,显然已经违反所谓善良风俗习惯之原则。
4、忌用“伤残”字起名
身体受了伤或留有残疾,是件痛苦的事情。用“伤残”的遗症起名,等于揭人的伤疤,这样做是不道德的。如果以伤残字起名,呼唤者与主人都会产生不愉快的感觉。所以,应当禁用伤残起名。
5、街舞团队起名忌用生僻字
商标名称是供消费者呼叫的,本应考虑到用字的大众化问题,然而令人遗憾的是有些商标在起名用字上也存在者一些十分严重的问题。
6、街舞团队起名忌语意隐晦
寓意隐晦就是语音过于深奥,别人看不懂。就像选用冷僻字一样,意思虽好,没有人懂,寓意再好也没有意义。
7、街舞团队起名忌雷同近似
见不得人家好的情形好像是国人的通病。您取了三个字品牌,我就设法两个字与您一样,好混淆消费者。
8、街舞团队名字忌用“贬义”词起名
前面说过,名字应当音、义、形兼美。用“贬义”词取名,不符合“义美”的要求,因而应当忌用。但是,从古至今,用“贬义”词起名的现象层出不穷,这是应当引起注意的。
9、街舞团队名字忌用"狂妄"字起名
街舞团队名字用字不能太狂妄、太放肆。因为狂妄、放肆是缺乏修养的表现,它不仅是一种自我暴露,而且也是对他人的不敬,容易引起反感。
国外街舞团队名字大全:
韩国:
extreme crew(yellow,crazy,boom,jun等)
gambler crew(theend,bruce lee,darkness)
maximum crew(wake up,eagle)
drifterz crew(hong10,ducky)
riverz crew(c4,physicx,born,redfoot,jo—t)
experssion crew(现在的drifterz,rivers,maximum里面的很多人都以前这个队的,包括hong10,ducky,wake up,eagle等)
lastforone(taiyou,zeronine,jeo)
morning of owl crew
TG breakers crew。
日本:
现在是叫turn phrase crew,包括以前的Motal combat
里面有RYOMA,KAKU,AICHI
ichigeki crew
俄罗斯:
nine crew(这个不是很熟)
欧洲地区:
wanted crew(junior)
natrual effects(sonic)
vagabonds crew(lamine,salah, 等)
pockemon crew(lilou,brahim,rodolphe)
fantastik amada(by)
legiteam obstruxion(lil klash)
kingsize (lil ceng)
flying—steps (benny等)
tribal crew(rubberlegz,salanjin等,这是tribal赞助的队,人很多)
美国:
zulu kings(casper,machine,allen ness等)
RSC(crazy legz,luigi,flea rock,teknyc等)(这两个队必须记住!骨灰级)
rockforce crew(machine,kareem,ajax)
a knukle head zoo(mike murda)
bboy—world(也是属于跟tribal一样的明星队,capser,roxrite,ronnie等)
havikoro(kirk,moy)
其他还有我忘了队了,lego,spee—d,shorty,kid david,omar,do k ck等等
加拿大:
super natrual(dyzee)
巴西:
trunami all star(muxibinha,pelezi )
国内街舞团队名字大全:
河南嘻哈帮
上海caster
广州STO
上海dust break crew
武汉特别团体
成都新空间街舞团体
广州speed舞团
上海CASTER IV
广州ENERGY
上海炫深圳TRIPLINE
北京FCR
杭州Skunk—Crew
昆明KGS
海南BNJ
沈阳京舞堂
沈阳舞间道
内蒙古ONE TWO ONE
香港fabulous
香港spark
香港blood vessel
男单Breaking
健身街舞
男单Dancer
集体Breaking X—POWER队
北京舞佳舞队
广东Speed舞团
广东sport—light
北京Dragon style队
上海DUST舞团
广州ENERGY队
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