每天早起坚持锻炼，一个月后身体会有什么变化吗？

早起不仅有助于新陈代谢，还能在第二天燃烧更多的卡路里。最近的一项研究表明，早上7点之前锻炼比下午1点或7点锻炼好。上班后，许多人由于工作压力大，经常熬夜和加班。随着时间的推移，他们的体重将迅速增加，他们的身体状况将比以前糟糕得多。身体受不了熬夜。如果你每天早起跑步，就会消耗数百卡路里的能量。如果你坚持一个月，你的新陈代谢就会改善，如果你摄入太多，你的体重自然会慢慢下降。

它可能不会让你一下子减肥，但体型的变化仍然很明显。有一段时间没见到你的朋友会惊讶于你瘦了很多。一个月后，当你站在柔和的光线下，对着镜子看自己时，你会为自己能掌控自己的身体而感到自豪。你可以深深地感觉到你在这个月的坚持和努力得到了回报。这种感觉很美。

如果你选择早上跑步，你不会后悔的。因为跑步之后，你的身体会更健康，你的体力也会比以前好多了。你在楼梯上下没有多少呼吸。你可以很容易地应付周末在郊区攀岩。早起跑步意味着你必须早睡。睡个好觉，第二天整个人都会充满活力，那么精神状态自然就会好转。在这样的良性循环中，你将不再考虑熬夜、早睡和早起。你每天都精力充沛。一个月后，你周围的人会发现你似乎并不容易困倦。这就是早起跑步，这会给你带来不同于其他人的能量。

你只需要比普通人早一个小时起床，但你今天会比其他人做得更多，效率也会更高！在周末，当大多数人都还在睡觉的时候，你会出门10公里，然后吃早餐和看书。早晨补充能量比其他时间更有意义。早起，每天跑步一个月，你会变得更有魅力。如果你坚持晨跑一个月，你的身体会变得更好。各种激素的分泌会大大提高你的魅力值。每一步都有不同的模式。即使是在路上，早起和跑步所带来的氛围也会与普通人不同。

在健身房猛练一个月之后的效果，说出来怕打击你。不过确实不会有什么变化，因为一个月还处在健身初期，可能身体还处在适应期，不会这么快就见到效果。去健身房健身肯定有你的理由，确定一个确实可行的目标，然后奔着这个目标采取科学合理的方式去开始你的健身，千万不要急功近利，健身是急不来的。

根据你的目标可以参考一下，如果你想减脂，可以采用力量训练与有氧运动双管齐下的方式，不过需要合理的结合，不要瞎练。如果你来健身房是想要增加自己的肌肉的，那可以力量训练和HIIT高强度搭配练习。或者是找一个比较好的私教，让他给你制定一个较合理的方案出来。当然找私教就需要有眼光了，原因就不说了。

可以看出不管你想达到一个怎样的效果，力量训练都是不可缺少的一部分。力量训练也是有区别的，可以借助器械练习，当然也能够选择在家徒手练习。如果你比较瘦小，想要通过健身增重，那么有氧运动的时间就需要安排的少一些，大概20分钟就足够了，强度不宜过大。然而不论目标是什么，第一个月的训练也只是处在一个适应期。

你需要在这个月慢慢增强自己的心肺功能，还有就是需要熟悉动作要领，给肌肉一个适应的时间。可以采用力量练习与有氧练习不同时进行的方案，也就是说不在一天内进行这两种训练内容。注意不要走到新手的误区：跑步，跑步，还是跑步。你需要的是培养一种运动的习惯，达成一套自己的健身方案。

长期运动有利于提高心肺功能，助于身体排毒排汗，调节体内循环系统，当然强身健体，每天坚持，身体的平衡能力和轻松程度都很高。长期坚持样貌都会越变越好，气色也会越来越好。

2012年，刚刚大学毕业的我来到特种油开发公司，那时的我，体型清瘦、性格内敛。从大学步入社会，一时间跟站上的大哥大姐们也不知道聊些什么，再加上瘦弱的身形总给人一种弱不禁风的感觉，这使得我在一线员工中多少显得有些格格不入！ 因此，我对自己说：“我需要改变！”——这一年，我走进了健身房

长期的健身带来的变化：

首先，是体力与体能。通过对肌肉的全面锻炼，心肺功能、力量均得到了提升。 同时，身体免疫力也得到了大幅提升。感冒、发烧离我越来越远。

规律的生活不会因为运动而一蹴而就，但是运动会让你慢慢有规律起来。能让你在不知道做什么的时候，让自己显得规律且充实。因为运动，开始注意饮食和睡眠的重要性。所谓三分练，七分吃。至少，一直不爱吃早餐的我，现在会起来吃早餐了。

因为慢慢养成的规律生活，让身体进入到一个良性循坏，该训练的时候，你就想要去活动筋骨，该吃饭的时候，你的肚子会饿，该起床的时候，你会自然而然地清醒，该睡觉的时候，你会觉得疲乏而迅速入眠。