怎么样才能坚持健身

1 从简单的运动开始

很多人一想到健身就不知道从哪里开始，要么觉得自己装备不行，没有合适的衣服鞋子；要么觉得健身房器械太复杂，担心自己不会用；还有一些是觉得自己工作太忙，没有时间去健身房锻炼。

障碍越多，阻力就越大。你应该把事情简单化。

健步走、俯卧撑和平板支撑等自重训练、瑜伽等都是很好的健身方式，你甚至不需要鞋就可以跟着刘畊宏在家完成健身。

2 设定可执行的目标

大部分人健身的目的要么是减肥，要么是增肌。这些都属于长期目标，不是一周两周就能见效的。而且身体会随着运动周期出现各种波动，比如平台期，体重反弹等。

你应该把减肥、增肌这种长期的结果目标转换为可操作性的执行目标上来。

3 结交热爱运动的朋友

研究表明，与热爱运动的人结交朋友，他们往往会更频繁、更长时间地运动，也更享受运动带来的乐趣。

这就是为什么健身房来得最勤的往往都是成双成对的，要么是情侣搭子，要么是健身搭子。

4 选择团体课

如果你还没有朋友，也不喜欢交朋友，团体课也许是你能坚持下去的不错选择。

现在基本所有健身房都提供团体课程，比如动感单车、搏击操、瑜伽等等，而且每周固定、你需要做的就是报名然后参加。

摘要：对于每一个人来说，要开始一个健身计划并不困难，毕竟我们很多人都试过很多次了。问题是接下来会怎么样。很多情况是，我们一开始的那种热情和积极性会慢慢的消退，要不我们被生活上其他一些问题困扰而没空锻炼，要不就是我们因没感觉到即时的效果而心灰意冷，总之共同的结果就是，没坚持多久我们就放弃了。然后健身是一种长期投资，那么怎样才能把健身坚持下去呢？金仕堡健身会所金仕堡健身会所怎么样怎样将健身坚持下去

健身坚持不下去？试试这6个方法。当健身热情消耗殆尽的时候，你去健身房锻炼的频率就会减少，训练效果也会大打折扣。一次逃避训练之后，很可能会导致更多次逃避。下面6种方法，可以令你能更好地坚持锻炼身体，保持锻炼热情。

1、找个搭档一起练

找个训练搭档一起去锻炼，是保持热情的最佳方法之一。因为单独训练时，你可能会很轻易地决定放弃某次训练，但是和训练搭档一起训练时，就会要求你有一定的责任感，毕竟把好朋友一个人撂在健身房，会使你感到良心不安。

找一个和自己有共同兴趣和训练目的搭档来一起训练，让健身过程变得更有乐趣和安全。你们会互相见证卧推的最大重量和最长的奔跑距离，这种良性竞争关系让你能比单独训练时练得更刻苦。此外，当你用大重量做深蹲这样的复合训练动作时，训练搭档还能帮你更安全地完成，监督你的动作规范。

2、一边训练一边听音乐

日复一日地重复单调的训练动作，像机器人一样机械地增减负重量，健身训练正在变得毫无乐趣可言，甚至会遭遇训练“平台期”。其实，谋杀枯燥的解决办法之一就是听点音乐。很多训练大师的经验是，你喜欢的音乐类型并不重要，只要你选择的音乐能帮助你保持训练激情即可。你就会惊讶地发现，当你听着自己喜欢的乐曲时，你在健身房里将会感觉更舒适，甚至会发现自己的负重和重复次数居然增加了，在跑步机上跑的时间也延长了。

为了能更加安全地使用iPod，我们建议你最好使用连接线不那么长的耳机，并准备一个可以将随身听夹在手臂上的套子，这样能令你在训练时不分心。

3、经常改变训练计划

即便你目前使用的是自己最喜欢的训练计划，但它也不会永远是那么有趣。长期采用一成不变的训练程序，肯定无法避免无聊情绪，扼杀你的锻炼激情。建议每隔几个月就改变一下训练计划，一旦碰到了“平台期”，就更应及时作出变化。

这种改变并不意味着去执行一个完全不同的全新计划，除了尝试一些新的训练动作外，哪怕仅仅改变训练动作的先后顺序，或者在一天的不同时间去健身房锻炼，这都会有助于提升锻炼效果。

4、确保充分的休息和恢复

健身如何坚持？不论精力有多么充沛，你的身体最终都需要有一定的时间来恢复。具体在什么时候安排休息时间，则要由你自己来决定。你最好是在制定训练计划的时候，在你感觉最佳的日期，预先安排好休息时间。这样做还可以帮助你避免受伤和过度训练，因为一块疲劳的、被过度训练的肌肉，是不会继续增长的。

5、坚持写训练日记

每个人看到自己取得进步都会感到高兴，不论是职位得到了提升，还是玩游戏时取得了较高的积分，在健身房里举起了新的重量同样会令人欣慰。如果你还没有写训练日记，记录自己所取得的点点滴滴的进步，现在开始还不晚。

你不需要严格记录下使用的重量、做的组数和次数。你只需简单地记下每次所取得的进步，比如，在某个训练动作上的负重量有所增加等。这样做可以激励你不断挑战自我，从而取得更大的进步。坚持写训练日记还能帮助你发现训练计划中的弱点，及时采取措施，尝试其他的训练计划。

6、选择更Fun的锻炼方式

健身怎么坚持？并不是所有的训练，都应该是那么的一本正经。与其他人相比，你也许更喜欢训练课中的某一个部分，或者更喜欢某种锻炼方式。远离那些你不喜欢的训练动作，只做自己喜欢的训练动作，这将使你待在健身房的时间更长，而且训练的频率也会更高。

如果你不喜欢做有氧运动（不论是在跑步机上慢跑，还是骑固定自行车），你完全可以找一个自己喜欢的运动方式来代替，使心率达到较高的水平，很多健身房都有花样繁多的健身设备，可供不同兴趣的人选择。

如果你喜欢爬楼梯，那就去爬楼梯，如果你喜欢打网球，那就去打网球。既然这些运动能保持健美的体形，又能让锻炼过程充满乐趣，并且使锻炼的效果最大化，还有比这更美妙的事情吗？

现在很多人对审美以及自己的要求不断提高，很多人都喜欢健身，但是对于刚接触健身的朋友会来说，坚持健身是一件很难的事，那我们应该如何去克服懒惰，坚持健身呢？

首先第一点，我们要明确自己的健身目的，你要清楚你健身是为了什么，你想得到什么，需要达到怎样的效果，如果你没有目的的话，就去健身，这样没有目的的健身，就很容易放弃了。

第二点，当我们知道自己的真实目的之后呢，就要学会制，制定一个适合自己的计划，用自己的行动去进行科学量化，我们健身的时候最好不要保持这样一种心态，比如说有一段时间胖了去运动一下吧，这样往往是达不到理想的效果的，同时，我们制定目标的时候也要实际化不要想得太通透，比如说我一周之内又瘦20斤，这样是不现实的。

第三点，就是当我们制定目标之后，我们下一步就要实践了，我们都知道实践是检验真理的唯一标准，就算你去楼下花园走走也比你躺在被窝里玩手机要来的强，如果你是健身新手的话，饮食方面可以先别那么关注，先把健身运动的模式融入到生活中。

第四点就是坚持了，简单的事，重复做。世界上没有任何一件事都是可以轻而易举得到的，无论是减肥还是完善自己身材，这东西要时间去证明的，关键就看你能不能坚持下去？如果中途放弃的话，那你的计划就完全达不到了。

第五点，就是要管好自己的嘴，看到美食的诱惑，要学会抵制诱惑，我们在健身的时候，只要达到饮食平衡，我们就不需要额外的补充能量，这一点尤其重要。