减肥，减去地脂肪到底去那了？脂肪是通过什么方式代谢？

我们常说减肥，减肥，那减去的脂肪到底去哪了？换句话说，脂肪是通过什么方式排出体外的？ 

其实把这问题搞清楚后，以后减肥你会少走很多弯其实脂肪就是由碳，氢，氧三种元素组成，所以说它完全氧化分解之后的产物就是二氧化碳和水，这个很容易理解吧，虽然原理很简单，但很多人就容易理解错，在减肥的过程中，总是想当然的去进行。

比如：代谢产物中有水，那就自然的认为，去的脂肪是通过汗液排出了体外了，那减肥我去流汗就好了，刚开始还好采用运动流汗的方式，自认为只要流汗就减肥，但越到后期越不对劲，去买一些暴汗服，甚至去拔火罐来减肥！身体流汗其实就是一个调节体温的一个过程，我们运动时会产生热量，而我们人又是一个恒温动物，必须要维持一个365度左右的体温，所以会通过排汗来调节，维持这个体温，所以说减肥不要在流汗上浪费太多的精力，减肥和流汗没有必然的联系！

那如果不是汗水，会不会是通过粪便排出，很多朋友在减肥的时候会特别看重这个体重，减肥的时候称重恨不得一天秤8次，通常会做的一件是就是在排便后称重，看到体重掉了，就认为减肥有效，成功了，那体重没掉或者增了是不是就又肥了？其实排泄物中最主要的成分是水以及食物的残渣和一些细菌，跟脂肪的氧化分解也没有很大的关系。

最后有的朋友可能会想到，脂肪是不是变成肌肉了？很遗憾也不是，脂肪细胞和肌肉细胞是不能相互转化的，脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，是两种不同的物质！ 

其实说了这么多，就是让你明白减肥的这个过程不是那些乱七八糟的东西，踏踏实实运动，安排好饮食，保持好热量缺口，减肥就可以成功。 

最后来说一下减肥脂肪到底是怎么排出体外的？其实很简单，说出来你可能不信，其实脂肪是经过运动的过程中，通过呼吸排出体外的，也就是说肺部是脂肪主要排泄器官，大部分的脂肪都是通过运动中呼吸的这个过程中排出的，所以减肥建议你选择有氧运动，选择的运动强度建议在你最大心率的60%-70%（最大心率的计算：220-你的年龄）目的就是让你通过大量的呼吸来把脂肪减下去。 

当然我们在减肥的时候，也要最大限度的保证我们肌肉，所以减肥的过程中建议你加入力量训练来刺激我们肌肉，这才是我们运动减肥应该要做的事情！

以上就是关于脂肪代谢排出的解答，希望可以帮助到，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发送三连，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

怎样大量排出体内油脂

　怎样大量排出体内油脂，大部分肥胖的原因就是身体的脂肪太多，有些人的脂肪堆积造成自己的腹部太多肉，一些方法可以让自己身体里面的脂肪更快的离开自己，那么怎样大量排出体内油脂呢？

怎样大量排出体内油脂1

　 怎样大量排出体内油脂？

　 1、积极控制饮食

　说到怎样大量排出体内油脂这个问题，毫无疑问第一个方面一定是要从源头着手，控制油脂的摄入。

　在日常饮食当中一定要做到清淡一些，不能吃过多的油炸食品，少吃高脂肪高糖分的食物，多吃些新鲜的蔬菜和水果；另外每天都要至少确保有2000ml的水分摄入，这样可以促进身体新陈代谢，从而帮助油脂的代谢。

　 2、坚持积极的有氧运动锻炼

　怎样大量排出体内油脂？想要油脂被及时排出体外，积极的运动锻炼是非常重要的，因为在运动的过程中，脂肪会逐渐分解成油脂，并且会随着汗液一起排出体外。

　尤其是每天坚持做有氧运动锻炼，能够让减肥的效果更佳选择，至少每天40分钟以上的有氧运动锻炼，一段时间以后体内的油脂就会被大量代谢排出体外了。

　 3、预防便秘问题的发生

　其实很多人在平时都有便秘的问题，并且也不难发现，越是容易出现便秘的问题，小肚子就越容易形成。这是因为便秘会使得大量的油脂不能被及时吸收和代谢掉，此时就会堆积在肠道内形成肥胖。

　在这样的情况下一定要注意做好润肠通便的工作，可以多吃些富含膳食纤维的食物，也可以喝一些润肠通便的茶饮，对改善便秘促进油脂的排出都是非常有帮助的。

怎样大量排出体内油脂2

　想排出来身体的植物油脂，最先要有科学研究规律性的生活习惯，每日要培养定时执行定量分析用餐的习惯性，特别是在要确保晚间睡眠质量，让身体的人体生物钟在一个一切正常情况。

　排出来身体的'植物油脂，最先就应当管住嘴，建议每日采用分餐制，每天三餐，每顿饭正餐不必超出150克，最好是确保在100克。如果是重精力员工，每顿饭正餐能够提升到200克，可是每天三餐。

　正餐能够进餐白米饭、馍馍、鲜面条、花卷馒头等，尽可能不必吃煎炸的食材，炸油条、油炸糕这一类食材尽可能不必吃。此外,含淀粉多的食材，例如红薯、马铃薯、红薯粉条这一类食材还要少吃。

　次之留意多喝水，如果是年青人每日饮用水最好是在3000ml以上，那样能够带去身体的发热量，将身体的植物油脂消除掉。此外，每日坚持运动一小时以上能够跳绳儿、游水、快步走、跑步、做仰卧起坐、平板支撑这种健身运动都可以减去身体的植物油脂，主要是留意长期性坚持不懈。

　 如何很多排出来身体植物油脂这儿几个很合理的方法：

　第一，最先强烈推荐的便是健身运动。大家都了解，健身运动的情况下，身体人体脂肪会转化成植物油脂，随后跟伴随着汗水被排出来身体之外。假如每日能坚持不懈跑一个小时的步，而且相互配合一些健美操，那麼的身上的坠肉当然便会降低。

　第二，要润肠。不必要的植物油脂不可以被消化吸收，便会沉积在肠胃里，此刻喝一些润肠通便茶，例如蜂蜜柚子茶，就可以协助排出来人体脂肪。

怎样大量排出体内油脂3

　 吃什么刮脂

　 韭菜

　对于韭菜的印象很多人觉得都是对身体好的食物，并没有很多人会想到韭菜还有减肥的效果。因为韭菜也是一种含有丰富的粗纤维的蔬菜，可以让身体中肠胃的蠕动加速，也就促进了身体的排便，让身体里面的一些废物离开，清洁肠道的作用非常的好。

　 茄子

　有研究发现茄子在身体里面是可以抑制身体吸收多余的脂肪的，是真正的可以吸脂刮脂的食物呢。茄子里面的维生素E，对身体有防止衰老的作用，所以可以让延缓身体的衰老的速度，延缓衰老也就可以让身体新陈代谢的功能发挥更大的作用。

　 冬瓜

　冬瓜是一种不含任何脂肪，水分非常多，还含有很多有用的营养成分的食物。人体需要的多种维生素、矿物质、蛋白质等，冬瓜本身都含有，所以多吃冬瓜，对人体是非常的有帮助的。冬瓜可以促进身体的新陈代谢和抑制糖分转化为脂肪，减肥的好帮手。

　 黄瓜

　在夏天的时候黄瓜作为生吃是很受欢迎的，黄瓜的清热解渴的作用也很适合在夏天的食用。在黄瓜里面含有的纤维素可以让身体肠胃里面的食物垃圾更快的排出身体，让身体的吸收减少。同时黄瓜里面还有可以抑制糖分转化为脂肪的物质，所以有刮脂减肥的作用。

　 萝卜

　萝卜也分为几种，比如被大家都知道的胡萝卜和白萝卜，既可以用来生吃，也可以用来烹饪成熟食。因为萝卜里面含有的维生素C的含量非常的高，里面的干扰素诱生剂对于病毒的抵抗作用非常的强，所以萝卜也有解热抗菌通便的功能。

说起健身，相信每个人应该都不会感到陌生，有的人健身是为了减肥，而有的人健身是为了强身健体，提高自己的免疫力，还有一些人健身是为了练出更加出色的身材线条。虽然每个人的健身目的都不一样，但不可否认的是健身确实能够把人体里的脂肪分解排出体外。也许很多人都会认为在健身时流的很多汗就是把脂肪排出体外，其实并不是这样，流汗可能也有一些作用，但并不是唯一的。

如果想要知道人体里的脂肪是如何通过健身来排出体外，首先，先了解一下脂肪的形成是什么样的。众所周知，脂肪是人们身体中必不可少的一种物质，在寒冷的冬天，脂肪还会起到保暖的作用，就像是一些身材特别肥胖的人，在温度非常低的时候，他们往往比瘦人会更加耐寒一些，这正是脂肪的作用。

虽然在人体里面含有适量的脂肪，对身体健康是非常好的，但是一旦脂肪含量太多，则会出现高血脂等一系列的疾病，给身体健康带来严重的威胁。其次，再来了解一下脂肪的代谢过程是什么样，一般来说，脂肪在代谢的时候是需要很多的氧气。氧气越多释放的能量也就会变得越多，身体里面的脂肪最终就会被分解成水和二氧化碳，通过运动就可以排出体外了。

身体里面的水一般都是通过汗液或者是尿液排出体外的，而二氧化碳则是通过身体的呼吸来排出，二氧化碳相对于水来说会更多一些。这样的话，健身就可以帮助人们排泄出身体里面的水和二氧化碳，不管是什么样的健身运动，在运动的过程中难免会出汗，同时还会大口的呼吸。这样一来，长时间的健身运动，自然就可以成功把身体里面的脂肪分解，排出体外了。

   一女子为了减肥，为了美丽，穿着暴汗服跳车，最后的结果就是导致心悸晕倒，这也给减肥人士有一个警醒。

   这位晕倒的女士40岁了，关于减肥运动这件事情已经坚持了12年，在教练的指导之下，便开始穿着暴汗服，进行健身操一次就得跳一个小时，这样跳下来效果也是非常不错的，谁知道到了第2个星期的下午，刚跳还不到半个小时就开始胸闷，最终晕倒在地。

    很多人都会认为咱们出汗了就等于燃脂了，所以就疯狂的进行减肥，出汗，有人会用保鲜膜包裹住全身，有人甚至会去一些高温的运动环境，但这样的做法对健康是非常有害的。

   其实流汗和脂肪之间还真没有太大的关系，在咱们运动的时候，肌肉就会产生热量，汗液有一个作用，就是能够让我们的温度尽快散掉，保持一个比较正常的体温。

   那么脂肪到底是怎么排出人体的呢？

   吃的太多油腻的东西吃的太多，这些多余的热量就会慢慢的转换为脂肪，变成了大肚腩大粗腿。

   人体的脂肪是从很多个途径排出来的，比如小便，大便，出汗这些途径，脂肪在新陈代谢的过程当中就会转换成二氧化碳，咱们呼吸呼出的这些东西也是二氧化碳，在融入到循环系统之后就会通过尿液或者是汗排出体外，所以在日常的生活当中，咱们要及时的补充水分。

    释放过多的时候就无法通过这些途径排出了，剩下的脂肪就会堆积在咱们体内，变得越来越肥胖，脂肪会通过体内的新陈代谢变成甘油脂肪酸，之后就通过氧化的反应成为了二氧化碳，其实平常呼吸也是能够排出脂肪的，当运动非常累的时候，停下来就会不停的喘气，这种时候也是在排除脂肪。

脂肪燃烧后怎么排出体外？人们不禁好奇，当掉体重时，它们都去哪儿了？是不是出汗代表脂肪在燃烧？是汗液还是大便等物质？

脂肪燃烧后怎么排出体外

专家表示，在体重减轻（即脂肪燃烧）的过程中，流失的84%的脂肪是转变为二氧化碳气体然后通过肺部离开人体；剩余的16%则变成了水。而此过程产生的水或许以尿液、排泄物、汗液、泪水或其他体液形式被排出。当然，这种水分排出的很容易就会又重新形成。

减重其实是“被氧化”的过程

很多人都误以为流汗就是体重减轻的标志，以为大汗淋漓意味着脂肪燃烧。其实不然。事实上，对于那些想减轻体重的人们来说，他们体内的三酸甘油酯必须分解为小块，而这发生在人们所知的氧化过程中。当一个三酸甘油酯分子被氧化时，这过程会消耗很多氧分子，同时产生废弃物—二氧化碳和水。

科学家们计算得出，要燃烧10千克的脂肪，一个人需要吸入29千克的氧气。燃烧那些脂肪的化学过程会产生28千克的二氧化碳和11千克的水。

管住嘴，迈开腿对减肥的重要性

除了计算燃烧脂肪所吸入的氧气量外，研究者们的这些计算同时也指出了一些食物的惊人能量，如休息时，一个体重74公斤的人每次唿吸仅唿出89毫克的碳。一整天，如果这人仅仅是坐着、睡觉还有做一些轻体力劳动的话，他或她只唿出大约200克的碳。

研究人员称，一块100克的小松饼就能补偿这人损失的20%的能量。另一方面，以如慢跑之类的锻炼代替一小时的休息，能消耗身体中40克多余的碳。因此，研究人员所给出的诀窍是：想要减重的话，你只有两个选择，要么摄入少一点的碳，要么多运动来消耗身体中多余的碳。

流汗与否和脂肪燃烧并没有关系

似乎人们脑海里有一个观念，那就是出汗越多，脂肪消耗的越快，减肥的效果越好。其实，这是不对的。如果出汗等于脂肪燃烧，那你夏天不动就出汗，那也是在燃烧脂肪，这样世界上还会有那么多人为减肥苦苦挣扎吗。脂肪是否燃烧关键还是运动强度和心率。

科学已经证明，当人体运动达到一定强度时脂肪才会燃烧并转化成热量，接着通过汗液排出体外，以此来达到减肥的目的。当然，运动流汗散发热量是会促进脂肪更多的燃烧，从而达到更好的减肥效果。

可以这么说，如果你达到运动减肥的标准，如运动强度足够，运动时间至少半小时以上等。那么，运动出汗自然是能够减肥的，而且，运动流汗散发热量会促进脂肪更多的燃烧。不过，跑步一个小时即使一滴汗没流你也是燃烧了600卡路里，效果是一样的。相反，如果你没有达到运动减肥标准，可又是易出汗体质，已经流了很多汗，那也是没什么用的，顶多丢失的是水分，脂肪并没有在燃烧哦。

如果有帮助到你，希望能采纳！

应该是二氧化碳和水的形式排出体外的。

脂肪以甘油三酯、磷脂、胆固醇、血浆脂蛋白四类脂类物质的代谢，转变成身体各种精细生化反应所需要的物质成份。

脂肪有八种代谢途径

1消化吸收，主要从食物的脂质吸收转化为脂肪，胆固醇，和磷脂化合物

2转化，由脂肪，胆固醇，和磷脂化合物转化为对人体有益的蛋白质

3构成，脂肪，胆固醇，和磷脂化合物这些物质机体的组织和生物膜成分

4贮存，脂肪，胆固醇，和磷脂化合物贮存在皮肤等下面，成为我们储备能源。

5合成，我们身体类固醇激素，乳汁等，都是由脂肪合成而来。

6再分解成甘油，脂肪酸

7其中部分甘油脂肪酸会氧化排出体外

8还有一部分甘油，脂肪酸会变成肝糖元。

“爱美之心，人皆有之”，不管是谁，都喜欢自己长得好看一些，尤其是女性，大部分女性还是非常在意自己的身材的，当自己稍稍肥胖之后，一般都会进行减肥，使自己的身材好一些，“女为悦己者容”，这也是无可厚非的事情。在现实生活中，随着社会的发展，人们的工作压力也在逐渐变大，很多人常年坐在办公室，身材也逐渐走样。不过，一部分人还是会抽出一些时间，来进行锻炼，保持自己的身材。很多人都会感到疑惑，在减肥的过程中，我们的脂肪到底去哪里了？

对于这个问题，很多人都有自己的答案，有一些健身者认为，脂肪被汗水带出；也有健身者认为在训练的过程中，身体通过一定的反应将脂肪转化成了能量；还有健身者认为脂肪都变成了肌肉。事实上，不管是哪种看法，其实都只是自己猜测的，完全没有科学依据。那么事实是如何呢？

事实上，很多人不知道的是，我们在锻炼的时候，身体内多余的脂肪的大部分都是通过“呼吸”排除体外的，剩下的小部分通过汗液、尿液等通过水分排出体外。也就是说，如果你通过运动将自己的体重减去了10公斤，那么其中的8公斤左右的脂肪转化成二氧化碳通过呼吸排出体外，剩下的2公斤就被水带出体外。事实上，现在已经有了实验事实证明了人体中肺才是消耗脂肪最主要的的器官，但是我们在减肥的时候说的是减去身体多余的脂肪，也就是将摄入的那些多余蛋白质和碳水化合物消耗掉。不过，这些过量的物质就被人体转化成甘油三酯，然后被储存在脂肪细胞中。因此想要减肥就要通过增加身体新陈代谢的方式来将这些油滴转化成其他物质。

其实，减肥的原理也是非常简单的，那就是将甘油三酯通过一定的转化变成其他的东西，而不是继续在脂肪细胞中。事实上，在一般情况下，甘油三酯转化成的这些东西就是常见的二氧化碳和水，被我们的呼吸作用“吹出体外”。那么，说到这里，很多人都会感到疑惑，那就是呼吸会不会消耗这些多余脂肪呢？答案是显而易见的，呼吸不是会消耗多余的脂肪的，甘油三酯被“吹出”的前提必须经过一定的反应才能生成二氧化碳和水，而不是直接转变成二氧化碳和水。

总而言之，在我们锻炼的时候，80%的脂肪都是通过日常“呼吸”排出人体的。如果你也想减肥的话，从现在开始，就制定一个减肥计划，相信你一定能减肥成功。