健身房大腿减肥最快的方法

　　楼主，你好，我是个健身达人，换了几个健身房锻炼了，现在我也正好浩帆健身房锻炼。说说我的感受，以下是我的个人观点，供参考：

大多数的健身房都会提供给“新人”一个免费的试训机会，对体验者没有其他约束，通常还会免费提供教练的辅导，这时是你对健身房进行评估的好机会。

　　一、健身教练

　　一个健身房的好坏主要取决于他们能够为练习者提供什么样的健身教练，因为健身教练会直接对你的训练负责，而一个正规的健身房应该拥有一批高水平的、专业的健身教练。从这点来说，“浩帆健身会所”的健身教练是受过系统的健身教育的，他们除了具有全面的健身训练知识，同时也懂得运动生理学知识。另外，“浩帆健身会所”的健身教练会对你的体能进行测试，目的是测定你是否受过运动伤害、了解你的身体状态、划分适合的训练类型和强度等，从而制定科学的健身计划。教练会给你提供很多实用、专业的建议，保证你能够安全、有效地将健身计划进行下去。

　　值得注意的是，如果你选择了一个拙劣的健身教练，那么这将是对你的身体健康的一次冒险。那些假装什么都知道而且对你的任何问题都来者不拒的教练很有可能并不是专家，相反那些会花时间思考，甚至会咨询医生后再回答你的人才是真正值得信任的教练。

　　二、健身器材

　　相信大家都很清楚，如果仅仅为了锻炼身体的一块肌肉，并不一定每种健身器械都要用上，同样，好的健身房也不必拥有市面上各种最新款的健身器械，因为健身器械并不是健身房好坏的唯一标准。但是，有几种器械是健身房必须具备的，比如锻炼心肺功能的器械(脚踏车、跑步机、动感单车等)，以及这些器材是否都有连好的运转状态。另外，不管做什么训练，安全必须放在第一位，杠铃的螺丝是否松动、运动器械的电线是否漏电等问题我们都应该在训练前就考虑、重视。另外器材的清洁程度会表明它们是否被定期维护保养，这些都是我们进行判断的依据。从这个方面来说，“浩帆健身会所”场地在民乐村是大的，器械种类齐全，这个你可以自己去看看。他们每天都会在下午3点左右进行会所会所及器械的清洁，因为我这个时间段锻炼的比较多。

　　三、训练计划

　一个好的健身房会给健身者提供既实用又有趣的健身计划，除去器械、力量练习以外，还会安排拉丁、瑜伽、形体等内容丰富的练习，因为只有将有氧和无氧练习穿插进行，才能练习到身体的各个部位，达到最好的健身效果。而对于具体的锻炼部位，如：小腿、大腿、臀部、腰部、腹部等，健身房也应该提供专门的训练计划，以及提供系统的放松练习等。从这个方面来说，“浩帆健身会所”有丰富多样的各种课程，比如瑜伽就有10来种，肚皮舞、风情拉丁、酒吧热舞、爵士舞、健美操、减脂操等等，只要你感兴趣，这些课程都是可以去跳去玩的。

　　四、服务及氛围

　健身房不仅是健身的场所，还是放松的好地方。这就需要给练习者提供周到的服务以及营造一个轻松的氛围。当你去健身房考察时，一定要对健身房所提供的服务进行比较，还要留意其他健身者的层次和气质是否适合自己，因为这些因素都会影响到你日后的训练。从这个方面说，“浩帆健身会所”通风环境在民乐可以说是最好的，贴近大自然的感受很强，个人认为胜过那些空调房的健身会所，毕竟运动就是要出汗，要使身体更自然。在浩帆健身锻炼区域，会员之间的交流，教练之间的交流都是很友善、很和气的，大家会经常一起谈锻炼的感受和经验，真的很不错。当然，我在那里还是比较受欢迎的，嘿嘿（因为我看起来像教练哦）

　　五、价格

　　昂贵的收费跟健身房的质量有一定关系，但最贵的并一定是最好的。为了能够找到一间真正适合自己的健身房，花一些时间和精力是值得的。对不同家健身房的价钱和服务进行综合比较后，相信你心中一定有了你自己的选择。从这个方面说，“浩帆健身会所”的收费，至少我觉得是物超所值吧，这个需要你自己实际去看和了解，就不多说了。

　　六、健身卡

　　最后还要提醒的一点是在办健身卡时，一定要注意合同上的条款，特别留意你的健身时限以及健身房的营业时间等其他细节。如果可以，最好让你的朋友和你一起去健身，相信有了朋友的相伴，健身会变得更轻松，有效。从这个方面说，“浩帆健身会所”在和你签合同的时候，都会有提醒看条款，说清楚你的健身时限，至于他们的营业时间还是很长的上午10点到晚上11点，绝对够保证你有时间去锻炼。

以上是我这些年健身锻炼的心得，也是我选择在浩帆健身会所锻炼的理由，希望能给你提供帮助。好不好，还是你自己实地去看看由自己决定吧，毕竟萝卜白菜，各有所爱。锻炼，重要的是自己喜欢和坚持。。。

随着国民健康意识提升，健身已成为高品质生活的代名词。想必经常健身的朋友对于Precor必确这个国际大牌，肯定不陌生，几乎一线城市的高端健身房、五星级酒店都有它的身影。但是对于第一次听说或者是接触必确的人来说，还是不够了解的。接下来，小编和大家分享Precor必确这个品牌怎么样以及其属于什么档次？一起看看吧！

必确品牌

高端健身器材品牌Precor必确于1980 年在美国西雅图创立。创始人大卫史密斯先生是一位追求精密的匠人,在品牌建立之初，就将其定位为精工企业,并立下初心将以精密工艺和匠心制造,树立健身器材的质量、创新和性能标准。

40余年来，必确始终生产品质优良、技术先进的健身设备，稳居行业前列。凭借着产品良好的品质与运动创新技术，必确屡次获得各项国际的优秀设计和生产大奖，是公认的全球性高端健身器械和服务提供商。

必确产品品质

必确品牌产品主要包括了AMT系列、椭圆交叉训练机系列、跑步机系列、Indoor Cycling系列、健身车系列、踏步机系列、拉伸器系列等等有氧训练健身产品，同时还推出了力量训练产品的Selectorized精选系列、Plate Loaded挂片系列、Functional Training功能训练系统、Queenax系列、长凳和托架、模块化和多功能力量训练设备系列等等。

运动的核心是安全健康，必确每一款健身器械的设计都体现了这一核心要素。必确研发制造的健身器材，尤其是必确的跑步机和椭圆机，是品牌较为经典的有氧健身器材，受到很多锻炼者的喜爱。建议感兴趣的朋友可以到力动康体全国直营连锁旗舰店体验一番。

1995年，必确发明创造了世界上第一台椭圆机，开创了健身领域新设备的类别 。之后在欧美国家，必确就是椭圆机的代名词。2007年必确椭圆机进入中国，在国内高端的星级酒店和健身中心占有比较大的市场份额。必确不仅是传统高端代表，更是全球公认的顶级健身产品市场的佼佼者。

一直以来，必确都在不断专研椭圆机产品研发和技术更新。必确的椭圆机采用坡度可调技术,针对不同运动项目锻炼不同肌肉群,坡度可调角度可在10度至35度之间调节。它的自然步态坡度可调技术，能模拟人行走和奔跑时的内收式运动路径，能使锻炼者的步幅自然内收,就像走路或奔跑一样。另外,必确椭圆机还配备了封闭式坡道、后部驱动箱和活动状态指示灯设计,方便使用者清洁和维护。

除了椭圆机，受到业内和健身爱好者欢迎的还有必确跑步机，其GFX_地面模拟缓冲控制系统与路跑相比可减少44%的冲击力，能够为锻炼者带来理想的缓冲性、支撑性和稳定性，拥有更舒适自然流畅的运动体验，并减少关节损伤。此外，IFTTM步幅整合技术可以识别用户在跑步带上的速度变化，并自动进行调节，配合每一步蹬跑动作，优化健身体验。

值得一提的是，必确跑步机还配有Energy stride缓震技术。这是一种自适应减震技术，可以精准感知用户踏到跑台的跑带速度，配合步幅速度充分较小缓冲力和运动时身体对关节的冲击力，吸收高冲击的运动，降低了运动伤害的可能，最大程度地缓解疲劳。

必确到店体验&售后服务

必确品牌特点在于不仅仅可以提供给用户高质量的健身体验，还可以提供细致贴心的售前售中售后服务，必确品牌保证用户可以在购买产品的过程中获得完善的销售指导。

通过顶尖的产品品质和行业领先的服务等两者的完美结合，现在，必确的合作伙伴和客户遍布世界各地，无论是在健身俱乐部，还是星级酒店，SPA会所，我们都可以看到必确健身器材的身影，尤其是必确的跑步机和椭圆机，受到众多业内和健身爱好者的欢迎。

力动康体，作为必确的优质经销商，具备多年专业服务经验和过硬的售后维修技术水平，并拥有完善的售后和大规模线下体验店的渠道，可以为大众提供安全、专业、快速、及时的售后服务！

目前，力动康体已在北京、上海、深圳、广州、重庆、成都、西安、东莞等地都设有大型的直营连锁体验店及分公司，欢迎大家在购买必确健身器材产品前，到店体验再进行选购。

广州旗舰店：广州市天河区棠下智汇park亚洲街首层106商铺

电话：020-82305043    

北京旗舰店：北京市朝阳区建外SOHO东区7号楼3楼7303商铺

电话：010-58695508

上海旗舰店：：上海市浦东新区银霄路393号首层商铺

电话：021-50903103

深圳旗舰店：深圳市宝安区42区华创达中心商务大厦E栋1101-1106首层商铺

电话：0755-27863839

成都旗舰店：成都市青羊区二环路西一段89号附2-10号首层商铺

联系电话：028-87322262

重庆旗舰店：重庆市渝北区金开大道56号两江天地首层商铺

电话：023-63426978

东莞旗舰店：东莞市南城区体育路鸿禧中心一楼31-32首层商铺

电话：0769-23029971

西安旗舰店：西安市碑林区南二环省体育场运动商城南区S1028

电话：029-85365350

————力动康体简介————

力动康体跑步机按摩椅全国连锁：wwwridocn 或致电全国热线：4008807510

“力动康体”，成立于2005年，一直以来，力动康体都坚持做“健康生活的倡导者和践行者”。不仅在经营理念上坚持为广大用户提供优质的健身产品，倡导健康生活，而且在团队文化建设上，始终坚持以自己的实际行动去影响更多人，参与到健身运动当中。秉承着“力恒以健，至诚而动”的宗旨，与众多健身运动爱好者一同体验因运动而带来的健康生活，感受生命绽放的精彩。对力动康体而言，推广产品与服务并不是唯一的目标，更重要的是和更多人一起追求高品质的健康生活。

力动康体已逐渐发展壮大，成为国内健身器材行业和按摩器材行业水平较为领先的企业。正因为优质的产品和服务，越来越多个人、家庭、单位选择力动康体为他们的健身问题出谋划策。至今，已为100余万健身爱好者提供了适合他们的健身产品，为超过10000家如中国石化、中国移动、中国电信、华为、深交所、腾讯、阿里巴巴、南方电网、招商银行、万科、本田、喜来登、希尔顿等世界500强企业、事业单位、星级酒店、知名地产、健身房俱乐部等提供专业的健身房解决方案。他们的信任，就是力动康体专业的最好证明。

力动康体产品繁多，按摩放松器材类别：包括按摩椅、膝盖按摩仪、脚部按摩器、肩颈按摩器、背部按摩器、筋膜枪等；在健身器材中，有氧健身器材类别：包括家用和商用，涵盖跑步机、椭圆机、动感单车、健身车、划船器、踏步机等；力量健身器材类别：包括家用和商用，涵盖综合训练器、仰卧板、举重床、卧推架、倒立机等； 健身运动小件类别：包括瑜伽产品、健身垫、、搏击用品、哑铃、杠铃、哑铃凳、运动护具、运动装备等； 场馆康乐设施类别：包括乒乓球馆、桌球馆、篮球场设备、足球场设备、社区户外路径、康乐设施、儿童乐园等。

力动康体所获荣誉ISO9001质量体系认证、ISO13485质量管理体系认证、ISO14001中国职业健康安全管理体系认证，中国高新技术企业 、重合同守信用企业、科技小巨人企业、创新型企业等，力动康体拥有丰富的实践经验和专业的市场团队，能够根据客户的实际情况和需求，以专业的角度提供一体化健康、健身、营养、设计方案，打造高品质健身环境。提供营业性和非营业性健身场所从前期考察、实地配置、方案策划、项目实施、后期维护的全套解决方案。健康、价值、共享，是业界的准则，而力动康体是这一准则的严格执行者。

可以，

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

迅速提高弹跳力训练教程

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动，高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件，而且也是掌握各种难度空中动作的基础。

我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮，因此，在世界水平的比赛中，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距。

如何提高弹跳力是我们面对的重要课题，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，提出提高弹跳力的训练方法，为训练提供一些有意义的参考依据。

健身房是一个锻炼身体的好地方，但是健身房大多实行的都是类似于俱乐部一样的模式。你要办卡才能够进入他们的锻炼区域，这是一个只对会员开放的地方，自然办卡的时候就会遇到一些坑。

1健身房的教练督促你办卡的时候会采用一种类似于饥饿营销的心理。他经常会跟你说我们的优惠名额只有100个现在办卡的话，一年只要999，但如果说我们的优惠名额用完了，总部就会恢复，原价涨到1699，就是这种类似于这个营销的心理，让你快点交钱，其实健身房对外销售的时候，他一年有10个月都在这么说，甚至说一年365天，他对于新的教练都是这么说的，张教练跟新的顾客沟通好，就说我们的优惠价格时间有限，然后找到各种稀奇古怪的理由来达到优惠的价格，但实际上它就是这么多钱的。

2私教课程。健身房的教练会给顾客或者给办卡的用户，推荐一些他的私教课程。就是1对1的这种辅导，他会告诉你怎么去使用专业的器材，怎么制定合理的计划，然后帮助你矫正动作给你制定合理的训练计划，让你达到更快速安全的健身目标本质来说，买私教课并没有错，但是一定要区分好买什么人的私教课，因为健身教练的水平也是完全不一的，你看到那种他自己身材都不怎么样的，健身教练就不要买他的课程了，他说出天花来都不要相信他，他自己的身材都锻炼不好，他拿什么来教你呢？这是最基本的常识。

不要健身房随便冒出来个人说他是教练，然后让你买他的课程，你就相信他。最基本的一点，你先看一看他自己的锻炼成果怎么样，他自己的身材的管控不好的话，他没有资格教你。然后就是和健身房的前台，或者主管经理沟通他是不是健身房专业的教练，有没有专业的资质，免得被骗钱这种事情有可能发生的。

1、健身房什么设施都是有教练的，这些教练，一方面是教刚开始做健身运动的人如何正确、规范使用这些健身器械，另外，就是为VIP会员提供专业的、全方位的健身指导。

2、健身房的主要设施有：跑步机、坐姿推胸机、双臂交叉训练机（大飞鸟机）、肩部推举机、坐姿划船机、旋转训练机、臂部复合训练机、腿部外弯机、腿部内弯机、垂直蹬腿练习器、罗马凳、腹背训练凳、哑铃架、铃片架、伸拉角、伸拉中心、腿部推蹬机、腿部伸展机、站式肱三头肌训练器、站式肱二头肌训练器、单杠提膝器、屈臂训练凳、复合高拉机、复合划船机等等。