小学生一周健身周计划

我说我的计划，周一，杠铃卧推8组，每组8-15下，前面4组每组之后一边加10公斤（适合自己的量）。第二个杠铃斜躺着卧推上斜胸肌，4组，每组8-15下，第三个动作哑铃平躺卧推，4组，每组20-25下，第四个动作哑铃飞鸟，4组，每组20下，第5个动作，拉力器4组，每组20下。之后腹肌。这是第一天的周二背部，硬拉，6组，每组10-20下，划船4组，每组20下左右，引体向上，或者哑铃单手划船，4组每组20下，还有2个器械我不知道名字，你问下教练就知道了。周三肩部，杠铃推举，4组，每组10-20，哑铃坐着推举4组每组20下，哑铃站立飞鸟4组每组15-20下，（这个动作是精华，痛不欲生，但是效果很好），哑铃耸肩。基本就是这样无限循环，期间你换点动作，基本你练一个月，其他动作你看别人练你也会了。没次练完都要练腹肌，每周最少4次，腿的话你自己看吧，我这计划练了3年了，是我自己总结的比较系统了。这个计划可以在健身房连续练6天，然后休息一天，也可以3天135246这样来练，自己安排。

小学体育锻炼记录表需要拟出你要调查的内容提纲如每周锻炼的时间喜欢哪些体育活动，常参加哪些活动，参加高考，是否愿意报考体育院校等等。

记录内容第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环,扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动,夏季游泳,也是四肢伸展活动的好项目。

体育锻炼记录内容

体育锻炼是运用各种体育手段，结合自然力(日光、空气、水)和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，娱乐身心为目的的身体活动过程。它是群众性体育活动的主要形式。对促进人体生长发育，培养健美体态，提高机体工作能力。

消除疲劳，调节情感，防治疾病，益寿延年乃至提高和改善整个民族体质，都有重要作用。其特点是群众面广，各种年龄、性别、不同职业和健康状况的人，都可根据个人情况进行适宜的锻炼。形式与内容灵活多样，可独自锻炼。

锻炼的内容极其丰富，可分为健身运动、健美运动、娱乐性体育、格斗性体育、医疗与矫正体育等5类。

1小学生暑假作息表怎么做

一、科学合理地制定暑假活动计划

　假期中任务繁多，想做的事情也很多。要把这些事情逐一筛选、调整，根据暑期时间合理安排，制定一份“暑假活动表”。一切活动就应严格按照“计划表”进行，但还是要注意劳逸结合。

　二、认真复习，迎接奖学金考试

　这个测试是暑假后初一下学期的一个总结，暑假中，要把初一下学期学习的所有资料认真复习一遍，还要制定一个“复习计划表”。争取测出好成绩。

　三、培养自己的兴趣爱好，发展自己的特长

　根据自己的兴趣爱好，用心参加学校组织的各种兴趣小组，如：绘画、书法、音乐、英语、信息技术，掌握一技之长，为将来的发展打下基础。

　四、勤奋读书，注意积累，善于写作，灵活运用

　利用暑假充足的时间多阅读一些好书。如：世界名著、历史典故、优秀书(报)刊、寓言、童话故事等等，不断提高自己的阅读潜力和写作水平，陶冶情操。

　此外，暑假中还能够用心进行体育锻炼，帮忙家长多干些家务，参见社会实践活动体验生活……只有抓住机会，不断展示自我，拓展视野，才会健康成长。

2小学生暑假作息表怎么做

一、时间安排

　1、每一天的四个“1小时保障”

　每一天保障做一小时的语文或数学作业;

　每一天保障一小时的无负担课外阅读;

　每一天保障一小时的英语自学;

　每一天保障一小时的户外活动或运动。

　2、计划与非计划

　如无特殊状况，每一天务必完成以上计划;

　每一天的计划在得到“保障”的前提下，可灵活自由安排;

　如果因外出旅游、回乡下度假等意外安排，可临时不予执行;

　能够偶尔睡懒觉，但不要影响当日计划的实施。

　二、学习计划

　1、不参加语文、数学的培优，不请家教，相关课程自己独立完成。

　2、语文课程计划

　7月份完成暑假作业，8月中旬前检查、改正，查漏补缺;

　把自己的藏书系统再读一遍，重点读历史、百科知识大全、漫画、中外名著导读等丛书;

　假期能够自己买三本自己喜欢的任何书籍;

　把以前稍显薄弱的阅读题的规范回答、错别字系统复习。

　3、数学课程计划

　7月份完成暑假作业，8月中旬前检查、改正，查漏补缺;

　假期完成五年级《奥数提高班》的自学，基本掌握其要领，有选取性挑选典型题目做。

　自己注意计算细心化的纠正。

　4、英语课程计划

　英语学习潜力和成绩一般，要重点加强学习兴趣和潜力的培养;

　把三年级和四年级的学校课本系统复习一遍，每一天坚持听剑桥英语的磁带，时间不限;

　假期把以前记得的英语单词都记在小本子上，分类汇总;

　若有兴趣、有机会，能够把语音和音标接触、巩固一下，尽量保证发音标准。

　三、活动安排

　1、随父母至少省内出去旅游一次，争取省外旅游去一次;

　2、至少去乡下亲戚家2次，体验生活，其中爷爷家族亲戚去一次，外公家族亲戚去一次;

　3、每一天保障一小时的户外活动或运动，散步、溜冰、找小朋友玩等，要注意安全;

　4、每两天至少帮家里做一件家务事(10分钟以上)，洗衣服、择菜、简单做饭等;

　5、一个人尝试独立在家呆1-2天;邀请同学或者小朋友在家玩若干次，并独立招待;

　6、每周玩电脑2小时左右，重点加强打字潜力的提高;

　7、尝试掌管家里经济和家务安排1-2天，当1-2天家长;

3小学生暑假作息表怎么做

一语文

　1)每一天完成学校布置的暑假作业;

　2)每二天练习书法，每次写二张;

　3)看易中天《品三国》，每一天一集;

　4)朗读课文，每一天一课，每课2~3遍，唐诗需背诵和默写;

　5)背诵《三字经》，每一天2页篇幅;

　6)每一天写日记;

　7)课外阅读《海底二万里》;

　8)临睡前讲《三国演义》，三国结束后讲《水浒》;

　9)每周六下午参加上海市图书馆《国学》班。

　二英语

　1)朗读课文，《牛津》，《朗文》，每一天1课，每课三遍，对话部分需背诵;

　2)课外阅读，学乐每周借科普2本，童话故事和人文各1本;

　3)每三天看一次原版片;

　4)每周六参加学乐英语。

　三数学

　1)每一天完成分层课课练B卷一页;

　2)每一天完成《天天动脑筋》;

　3)每周日参加乐高机器人。

　四运动

4小学生暑假作息表怎么做

科学的分布方式把暑假分为三个阶段：

　第一阶段：放松期

　时间段：暑假开始的前两周

　主要事项：孩子刚结束一个学期的学习和生活，并经历了期末考试，这个时候的心理正是最紧绷着需要放松的时间，家长在暑假的前两周里，一定要让孩子以放松为主，其余的都不要想，养足精神才能进入下个阶段。

　第二阶段：圈养期

　时间段：暑假中期

　主要事项：“圈养”即，把开始要把放松期的孩子收线拉回来了。这时到了暑假中期，放松时间已经大大宽裕，这时要开始以学习为主了，孩子要完成暑假作业，家长要为孩子制定科学的学习和作息时间表，兴趣班也可以开展起来。

　第三阶段：收心期

　时间段：暑假最后一周

　主要事项：调整孩子的心理、生理状态。经过一个暑假，孩子过于轻松愉悦的心态和作息规律都不像上学时那么紧张，所以很多孩子到了暑假最后一周，开始对上学有了恐惧心理甚至会出现排斥，这时候家长就要及时对孩子进行收心疏导，调节情绪，这时可以检查孩子的暑假作业，预习下学期的新内容，来让孩子慢慢进入状态。

　以上三个阶段是每个孩子都要经历的阶段，有的孩子会科学执行，有的孩子则没有具体的计划。