健身小白，每天健身多长时间更为合适？

健身小白的话，每天健身最好不要太久，可以控制在2个小时之内，具体的要根据你自己的身体情况。

一般来说第一次去健身房健身，并且之前也没有在家里或者其他地方健身过的话，肯定是要从一些比较基础的健身器械开始，不可能一开始就去摆弄那些力量训练的器材。有条件的话最好是请一个健身教练，他可以非常详细地了解你的身体情况，然后可以为你制定一个健身的计划，这是最科学的。如果是自己开始的，一定要注意不要一下子上手太难的。

没有健身过的身体刚开始健身不宜太久，可以先进行一些减脂的有氧运动，可以在跑步机上面跑步；划船机上面模拟划船；健身车上锻炼；这些方法能够锻炼到全是各个地方，把腿上和手上的脂肪减掉。等到脂肪减少，开始练肌肉了，就可以进行一些简单的动作，借助一些简单的器械，比如哑铃，慢慢地加重负荷。

刚开始锻炼，不能一下子锻炼太狠。你觉得别人健身很久，是因为人家身体早就已经适应了这个强度，肌肉里的糖原储备也很充足，这都是他们良好的健身习惯和长久的坚持带来的。刚开始健身能够每天坚持已经就是合格的了，不用一下子追求效果。记住一些健身的习惯，健身完之后一定要补充蛋白质，要不然也没有什么增肌的效果。

还有要补充一定的碳水化合物，也不能支持蛋白质。然后每一个健身动作的间隔时间也是很讲究的，要通过这项动作锻炼的目的去界定，所以新手要注意的问题很多，多向那些健身房里的老手请教。

刚开始健身，每天应该练多久？答案是：没有统一标准，因为每个锻炼者的情况都不同。

具体练多久，需要考虑哪些因素？

国家体育总局2018年发布的《全民健身指南》中，还是给不同人群提供了各自的锻炼方案建议。由于以减肥为目的的锻炼者较多，我在这里将“超重和肥胖人群的运动时间方案“摘录如下：

（1）超重人群：每天运动45至60分钟，每周运动5至7天，每周运动总时长225至300分钟。

（2）肥胖人群：每天运动60至90分钟，每周运动5至7天。每周运动总时长300至450分钟。

（3）力量练习，每天2至3组，每周2至3天。

（4）牵拉练习，每天做。

对于运动新手来说，这个方案所列出的“运动时长”肯定让许多新手吓一跳，因为远超一般人可接受的锻炼频率和运动时长。2018年的一项统计数据表明，中国健身房会员的每周锻炼出勤率达到2次及以上的人数占比，仅为12%。也就是说，实际上，大多数人达不到体育总局的这个要求。

此外，我们还会发现，在考虑“每次或每天练多久”这个问题时，需要综合考虑运动频率、运动时长、运动强度、运动者所处的运动阶段等4个方面的问题。

运动频率：每周练几次？

我的建议是，从每周3次起步。如果刚开始觉得每周3次锻炼后，身体总是有疲劳感，强烈的酸痛感持续时间较长，无法在下一次训练前有效释放，那么运动频率还可以降低到1至2次。不过，大多数人都可以从“一周3次”开始起步。因为，每周3次锻炼，才能够保证锻炼效果的累积。

随着运动能力的提高，运动频率可以逐步提升到每周4至6次。但不建议每天都练，因为身体需要通过充分的休息得到恢复。但对于健身老手来说，只要身体允许（能够及时恢复、不影响下一次训练），一天两练或三练，一周训练次数超过7次也是可以的（注意，这并不意味着每天都练）。

运动时长和运动强度：每次练多久？

假设你从一开始就按照“每次运动45至60分钟”的要求安排长跑锻炼，新手们会发现，这将是无法完成的任务，因为这个任务远超他们的身体承受能力。

怎么办呢？锻炼者要么降低运动强度、可以让自己练得更久一些，要么保持运动强度、但缩短运动时长。从普通人减肥的角度，或者新手的体能水平较弱这一实际情况出发，“较低的运动强度、练得更久一些”才是较优的、较实际的选择。

比如，要求一个新手尽力快速跑完1公里，和要求它慢慢跑或者走跑结合进行30分钟有氧锻炼，那么后者的减肥或锻炼效果一定好于前者。

但对于健身老手来说，运动次数和运动时长，又和阶段健身目标有关。比如对于一个进入减脂期的力量训练者来说，他每天的锻炼次数可以达到2至3次（有些安排有氧运动、有些安排力量训练、有些安排拉伸训练），每天总的运动时长可以达到1至2小时，而运动强度也并不见得一定很高：有氧运动可能是慢跑这样的低强度运动，但高强度间歇训练（HIIT）却是高强度、短时长。

小结

（1）健身锻炼的基本原则是：适合自己、循序渐进。因此根据自己的身体情况安排锻炼时长就行，并没有统一的运动时长标准。

（2）运动方案不仅要考虑运动时长，还要考虑运动频率、运动强度、运动者所处的运动阶段等因素。

（3）对于运动新手来说，我的建议是：从每周运动3次起步，每次锻炼40至60分钟，不追求运动强度，但要优先保证运动时长。

假以时日，随着运动能力的提高，再逐步将运动频率、运动强度和运动时长提升到更适合自己的水平上，就行了。

每个人可以结婚自己的身体状况进行锻炼，每天坚持效果不错。

轻度锻炼身体当然可以，只要你能坚持有耐心。这样你的身体会越来越好，精神状态也会很好

可以哟，轻度锻炼天天来是可以的，甚至有时候你觉得不是那么累的话，其实可以给自己加一点锻炼的量。

轻度锻炼可以天天练吗？

依我看，锻炼应该是划分为轻度，中度，重度。这样就能直观的认识锻炼到什么程度才合适了。

从划分区域看，轻度是很轻微的，时间较短。比如，伸伸手弯弯腰，压压腿，（这只是举例，不是全部），它可以起到舒筋活络的作用。应该说，每天早上起床，做做这些动作，会让人感到很舒服，可以把刚刚睡醒时的蒙胧的感觉驱除，脑瓜子一下子清醒起来。

然而，仅仅是这么几下，是很难说已经达到了锻炼的效果的。还应该加量加时。也就是说要做中度锻炼。

中度锻炼是时间稍长，如果是仰卧起坐，次数要增加了。它的起步程度，应该是身体感觉发热想出汗。那么当锻炼达到出汗了，肌肉有酸胀时，这样的锻炼则可达到效果了。刚开始锻炼时出现的肌肉疼痛是正常的，只要坚持几天就会消失。

而重度锻炼是时间较长，它的结果是感觉疲劳，浑身难受。需要休息些日子才恢复状况。这种情况对身体无益，是不可取的。

锻炼的方法多种多样，人人皆知，每个人都可以根据自身条件和所属环境去选择。另外，我们所说的锻炼与专业运动员的训练是有很大的区别的。

锻炼身体，要因人而异。根据自身情况来决定，千万别照搬照抄别人说的去做。因为有的人素来好静却也没有什么大毛病，同样 健康 长寿。而有的人天天运动跳舞等等，却避免不了疾病早早的缠身。

个人认为，轻度锻炼天天有，中度锻炼是最好的选择，最好每周有三到四天的中度锻炼。

谢谢阅读，谢谢点评。

轻锻炼，说的是不要那么大力，可以做轻松点的可以天天锻炼。

每天只需30分钟的轻度锻炼

可以天天练，可以强身健体。