健身增肥会胖脸么

健身增肥会胖脸么,第1张

这个是不会的

因为健身增肥增加的是肌肉

而肌肉主要在手臂大腿腹部表现出来

脸反而会因为健身而瘦下来

但是健身要保持下去

不能大吃大喝

这样很容易胖脸的

到时候后悔都来不及

增肥前的注意说明

1

如果你没有健身经验,建议在就近的地市选择一个健身的培训机构,选择那种费用最少,时间最短的那类进行报名,等健身入门后,便可以自学了:

2

报名的主要目的是为了锻炼的规范性,不要轻易徒手尝试握举哑铃,单杠之类的建身设备,没有教练指导的情况下,不规范锻炼容易引起肌肉不对称,后期身材会不成比例,整体会很难看,切记。

END

增肥计划

1

一般请了私教的学员,教练都会给学员制定一套科学的计划表,然后学员按照教练的计划实施。其实教练的计划也不是很神秘,简单包含一下两点:

A:·饮食计划

B:·健身计划

END

饮食计划

1

1:·早上起来喝牛奶+煮鸡蛋。

2:·午餐照常吃,下午上班的时候,感觉肚子饿或者到15-16点的时候,吃两个士力架。

3:·下班后可以吃点面包或者别的东西,然后去健身。

4:·健身完毕后,一大碗重庆牛肉面+牛奶+鸡蛋(如果你吃不完,说明运动量不够)。

5:·到家后,想吃东西就吃士力架,不吃就睡觉。

END

健身计划

以一周为单位,运动量没有固定做多少合适,只要一次坐下来,感觉非常累,明显感觉肌肉有酸胀鼓就行:

第一天-腿部:分4组,每组15个;

根据自身条件,每次可增加锻炼重量,一定要相信自己可以突破自己极限。这个很重要。

第二天-胸部:分4组,每组15个;

第三天-肱二(三)头肌:做到没力气为止

第四天:休息

第五天-跑步:

第六天-腹肌:做到不行了再多做2组。

第七天:休息,这是个循序渐进的方法,健身疲劳度增加,食物中一定要摄入蛋白质和肉食纤维,可以补充锻炼后肌肉拉伤(我们感觉的酸痛),修补的过程,就是增肌增肥的过程。

174CM 120斤 太瘦了 ,健身锻炼肌肉 ,你的能量肯定消耗很大 ,所以能量补充要跟上。如果你真的能坚持的话,体重自然会增加,而这种增加并不是脂肪的增加。所以锻炼要加强饮食,加大睡眠时间。一定不能再锻炼期间饮食和睡眠跟不上,不然你身体会垮。 身体变强壮体重肯定增加,但家的不是脂肪,也不用刻意增肥

健身本身并不会导致发胖或者消瘦,胖或者瘦是由你的身体器官的机能、饮食和生活习惯以及你的代谢速度决定的。一般来说,当身体能量的消耗大于摄入就会变瘦,反之则会发胖。而健身之后,由于体内血糖消耗很大,常常产生饥饿感。因此比平时多吃也是正常的,如果你健身的目标是增肌,半小时后多吃富含蛋白质的食物;如果想要减脂,1小时后再吃饭。

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