14岁能锻炼肌肉吗

青少年也是需要适度的进行肌肉锻炼的，这有利于青少年的生长发育。一般来说，负重不超过体重的一般就可以了。

锻炼肌肉不会使人长不高，青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。

哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。　

另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。

如果你已经不会再长了，可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。如果是正值青春发育期，要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。

腹肌对于所有男生来说可以说是年轻时候的梦想之一，比如年轻时候的周杰伦，那时候还是八块腹肌呢，当时引得无数粉丝的尖叫，当然现在也是很帅的，而青春期的孩子也是非常想要腹肌的，这时候就会问青春期的孩子适合锻炼腹肌吗？有哪些锻炼腹肌的方法？其实也是适合的，至于锻炼腹肌的方法也有不少，比如常见的做俯卧撑还有平板支撑等，我们来具体分析下。

首先锻炼腹肌就是锻炼自己的腹部，最好的方法肯定是做俯卧撑，毕竟这个针对的点就是自己的腹部，不过这也是一个时间上的训练，不是一两天就可以看到效果的，想要几天就速成腹肌的青少年，这种想法就不要有了，压根不可能的，这相当于打磨自己的身体，慢慢开始出现腹肌，所以需要坚持下来，一开始可以给自己制定每天的个数，必须完成之后才可以睡觉，同时完成后只能喝水，不能补充很大的能量，不然效果其实也是没有的。

对于青春期的孩子来说，身体的恢复力还有承受力都是不错的，对于做俯卧撑这个方法，只要可以坚持下来是可以锻炼出腹肌的，同时还可以搭配平板支撑，可以将自己的身体素质控制等得到一个提高，这样对于自己做俯卧撑的时候就有不少的帮助，这还是很有用的，毕竟锻炼身体的方法实在是太多，结合起来肯定是有好处的。

当然做俯卧撑这个问题，对于青春期的孩子来说，一定不要给自己设定太高的个数等，这些对于自己的身体来说很可能是超过负荷的，到时候会引起很多不好的问题，甚至对于自己可能会导致肌肉拉伤等，一切都要控制好在自己的承受范围以内。

你说的是14岁男孩吧？

我个人不推荐这个年龄段的男孩去健身。

因为这个时期的生长水平因人而异。过量或者不当的健身对他的生长发育会造成影响。

所以我推荐他选择一项体育运动，例如打篮球，或者踢足球之类的。

试想一下，14岁的男孩现在可能在读八年级或九年纪。

当他在高中的时候一身肌肉出现在同学面前，是好事还是坏事都很难说。

但是如果他打得一手漂亮的篮球或在足球场上英姿飒爽，跑的虎虎生风。

不仅会让他更加自信，而且也能让他得到一个健康强壮的体魄。

你说呢？