健身房体测后问题！

做为体测数据来讲这只是生理数据，还有体能数据没有给出来结果呢。

括弧里的数字，都是前面的数据占体重的百分比。

如果你是女性，脂肪量就比正常要少，体重也偏轻，也建议多进行无氧练习，增加点体重。

有基础代谢率这个标准，这个标准是和你体重挂钩的。你体重轻了，代谢率自然就低了。脂肪偏少。做点力量练习，多吃点高蛋白的东西就可以了。

扩展资料：

健身注意事项：

1、必要的热身活动

要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

2、极为必要的伸展运动

生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。

3、超负荷的举重

如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。

4、过激的运动

既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。

另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操录像带，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并恃之以恒，你就会从中受益。

参考资料：-健身房

你是女孩子吧？

按照严格的亚洲体适能标准女子正常脂肪比例大概18%-22%;所以你的健身教练体能测试后说你偏瘦是符合国际标准的；其他数据和形体状况不太明确，但是中国健身意识方面还是很有局限性，所以首先从镜面也就是外观上你要有所判断是否自己需要增加体重，就脂肪比例方面脂肪偏少并不能说明的的具体身材状况；但是从健康角度考虑，就需要进行有效的身体锻炼；

健身标准是需要活的健康的身体提高免疫力同时活的匀称的身体形态，一般来说从来没有那家健身俱乐部或者哪个健身教练能帮你增长脂肪，而蛋白质补充也跟增长脂肪没任何直接联系，所有的健身房都有增肌，塑形这些招牌说法，但是从没听说帮人长脂肪的；所以如果需要形体上确实太瘦需要进行形体调整，基本训练思路应该不是首先考虑服用蛋白粉，身体消瘦体质状况欠缺，首先考虑进行心肺耐力训练增强体质，也就是进行有氧心肺训练；同时在心肺训练期间提高关节承受能力；最终达到的效果是提高基础代谢，促进内循坏；变相提高代谢系统，增加吸收以改变形体现状；完成健康体态调整；

有氧代谢系统与无氧代谢系统最大的区别是，有氧代谢能量来源是糖原，脂肪，蛋白质；如果你本身体质较弱切本身脂肪含量较少，你在有氧训练周期阶段明显感觉的无法适应简单的运动强度，（同年龄阶段普遍能完成强度）则一是需要增加休息时间，而是需要一定的营养补给；最简单的方法就是运动后服用糖原性饮料，和优质乳清蛋白；

所以直接给你说，补充优质蛋白质并不能帮助你长脂肪长胖，只是通过训练增强你体质期间会让你体能能量储备不足而感觉疲劳和透支，因此才补充蛋白质以帮助你增加能量储备完成健身训练；光吃不练是没有任何意义的，如果有好的条件，平时膳食要增加优质蛋白质食物即可，精细牛羊肉，鸡腿鸡胸脯肉；如果不具备（比如学生吃集体伙食的）就需要就服用精炼后的优质乳清蛋白；网上的很难说，毕竟现在要勾兑着卖不是什么难事；麦乳精和面粉勾兑点蛋白粉也吃不死人，健身房里卖的也难说都是百分之百的原装纯度，所以品牌并不重要；主要是得是真货；

怎么做好健身教练想要在一个职位上发光发热，得到好的发展，那么你将要做的是不断的重复练习，让自己更加的清楚自己在做什么怎么样能够做到比较好。端先要树立的思维就是：一切从结果出发。那我们想要怎样的结果呢

让健身者快乐、安全、高效地实现目标，这是做好健身教练的基本;帮助健身者搭建健身知识框架，这是成为一个健身教练的进阶标准;引导健身者独立坚持训练并自主学习提高，达到这个标准你就是一个成功的健身教练导师级别的人物了。由此可见，一个优秀的教练不仅是一个训练员，还要是一个监督者。那么从哪几方面来达成一名合格的健身教练的目标

1端先需要自己对健身有极强的欲望，也就是热爱。兴趣是自己比较好的老师，如果你足够喜欢这个职业，喜欢健身，那么后期你就不会因为一点挫折而轻易放弃。只有当自己喜欢的时候，那才是人生的事业。

2需要扎实的专业知识。因为健身教练的比较终的目的，就是带给健身房的每一位会员健康，端先需要完善自己，让自己更加专业，那么健身教练想要帮助会员去实现健康，那么就是必须要具备运动营养学、运动解剖学、运动生理学等专业知识，才能够根据健身者的身体情况，制定有效而科学的训练计划。

3需要过硬的技能。技能比较终将会运用到实际的工作中，包括帮助健身者改善外在的体型、调整身体的体态、改善内循环和内分泌等情况，让健身者通过专业指导之后，获得明显的健身效果。做到这个地步，你的健身会员对你的认可，会给你带来更大的成就感。继续不断的总结，积累经验，不断学习、纠正自己。提高自身的专业技能，丰富自己的知识。

4还需要有一个好的心态，健身教练是俱乐部服务的灵魂，作为教练如果不会服务会员就不是一个合格的教练，健身教练要勤奋，对于会员的要求和提问要耐心解答和指导，以态度和专业取得会员的信任。不能因为客人不买私教就不给客人提供优质的服务，常和会员灌输健美健身理念，为会员考虑。

5阳光的性格和耐心。不必说身材多么的好，学历多么的高，长相多么的帅气。健身教练本身给人的感觉就应该是阳光积极地，只有这样才能带给被人正能量，很多人都喜欢和热爱运动的人在一起，其中比较主要的一个原因就是因为，和他们在一起人生更加积极，生活才更加精彩。

如果你也喜欢健身，如果你也怀揣着想要成为健身教练的梦想，从现在开始，行动起来，为了成为一名优秀的健身教练开始努力吧!如果你是初次接触健身教练行业的小白，想要在健身领域获得一个好的发展，那么你可以选择一家不错的健身教练培训机构进行培训学习，不负青春不负韶华，更不要辜负自己!

在健身房办卡之后有什么骗局健身教练卖私教课都是有固定的套路，健身小白们最容易上套！

健身教练的卖课套路

一般一上来，健身教练就是对着你的体测结果挑毛病，最常说的就是你体能不行，心肺跟不上，或者基础太差这类的。然后就会问你的目标是什么，比如增肌或者减脂等等。

情况摸清楚了之后，教练就会当着你的面给你列健身计划出来，看起来可详细用心了呢，其实这些计划就跟PPT模版似的，每个教练心里都背得滚瓜烂熟。

比如你想增肌，那这个计划就会分成三个阶段，也就是圈钱三步走，第一阶段是2个月的适应期打基础。第二阶段是4个月的增肌期，这个阶段包含学员真正的诉求，但一定要往后放，不能一上来就增肌。第三阶段就是巩固期。

健身教练也是卖课的销售

每个阶段怎么也得上30多节私教课，一套下来3万块钱跑不了。你要是跟教练说想直接进入增肌期，那教练们就会苦口婆心劝你说，你基础太差，不打好基础练什么都白搭，你现在这个体能根本坚持不下来。

虽然多数人都只会买前两个阶段的课，但那也足够了，巩固期说白了就是为了多赚点钱想出来的由头罢了。

健身房的骗局

呵呵，我和你的情况差不多的。我也是才开始健身的。我觉得这个吧，补充营养肯定是正确的，但是也要仔细选择产品。我前段时间看到你一个文章，写的几个蛋白粉对比，比较好，也许你对你有用的，你可以看卡看。