女性锻炼会使胸变小？

一女性锻炼会使胸变小？

乳房多有脂肪组成，而胸大肌在脂肪下方，好似食物和托盘的关系，通过健身可以起到减脂塑形的效果。 一般女性体脂率在24%-27%，通过健身体脂率可能降至18%-22% ，体脂率变化不大，不会出现胸部变小的情况。 体脂率11%-13%极低会出现平胸，像女性健美运动员 。

二练胸会不会使胸部变硬？

这是不可能的胸大肌在脂肪的下端，通过胸肌的锻炼使胸大肌变得更紧实，不但不会使胸部变硬，还会使胸部变得挺拔。

三练胸会使胸变大吗？

其实也不可能，胸部力量训练只是使胸肌变厚，却不会因此促进雌性激素分泌。

四女性练胸的好处：

1减少乳房下垂，增加承托力。

2改善副乳，当女性胸部肌肉量减少肌肉逐渐松弛，脂肪慢慢增多的时候，很容易出现副乳。通过胸部力量训练可以避免此类问题。

胖瘦应该是全身一起的，局部只能是把肌肉练结实，我的建议是：先进行全身的减肥运动，效果最好、见效最快的当然是慢跑啦，每次跑的时间都要在30分钟以上，跑完后练练坐姿扩胸、以及斜坡仰卧起坐，只有这样坚持下去你的体型才会越来越漂亮，练得次数嘛，一星期可能要三次以上了……

本来自己的胸就不大，减肥之后体重虽然下降了，很让人开始，但是自己的胸部也跟着变小了，好让人苦恼啊！那么，女生如何健身不减胸？减肥怎么不减胸？想必是很多妹纸们都想了解的，下面，我们就一起来了解下如何减肥不减胸吧。

1、怎么健身不减胸

我们的乳房是由大量的腺体组织，和少量的脂肪组织形成的，因此，乳房具有坚韧性。随着年龄的增加，乳房内的腺体组织渐渐被脂肪给代替，于是慢慢出现下垂，如果在减肥后，胸部明显缩水，绝对是减肥不当造成的后果。

乳房内虽然含有一定量的脂肪，但是脂肪的分布并不均衡，体内所有脂肪的存积是有先后顺序的。通常情况下，脂肪会先在臀部、胯部、大腿根部、腰部凹处、腹部脐周围、肩及上臂、小腿部来存储，然后才会在内脏周围慢慢增加，同样的，脂肪的消耗顺序也是按照增长的顺序来进行，另外，胸部的大小虽然取决于脂肪的多少，但促进其发育的是雌性激素，如果减肥的方法正确，是都不会造成胸部缩小的。

1抛弃快速瘦身法

快速瘦身法虽然见效很快，但它消耗的脂肪远不及消耗的水分，而且，这很容易反弹并且让乳房失去支撑而变形，胸部内的脂肪迅速减少，乳房的腺体组织也会受到影响，进而乳房出现松软，下垂。

饮食需要控制，但不能过分节食，同时，再加上运动，能加速燃脂速度，并能帮助雕塑胸部曲线，最佳的减脂速度是每周1-15公斤，速成瘦身不仅缩水的乳房，更重要的是会以健康做为代价。

2经常做美乳运动

推墙运动：站着坐着都行，面对墙壁，手放在墙壁上，与胸部齐高，用力推墙10秒，同时要保持正常的呼吸，再慢慢放松，之后再推墙，重复10次。

挤压运动：双手合十在胸前，用力挤压手掌，维持5秒，再放松，连续做10次。这两种运动有利于坚实乳房肌肉，美化胸部的线条。

3热敷按摩刺激乳房

在每天晚上睡觉之前花几分钟的时间进行热敷按摩，坚持下去大美胸觉得不是问题。用热毛巾敷两侧乳房3-5分钟，再用手掌按摩乳房周围，从左到右，按摩50次左右，每天按摩1次，差不多3个月的样子，乳房的大小就会发生改变哦。

4坐姿不止是细节问题

坐姿对女性的姿态起着重要的作用，胸部是受影响者之一。尽管你每天坚持1-2小时的运动，但坐姿却是以每天6-8小时计算，因此，良好的坐姿对乳房的意义重大。

坐着时，上半身保持自然的挺直，腰部距椅背一手掌的距离，这个坐姿会让脊柱呈现最佳弧度，让胸部更好的伸展开来，支撑点也由脊柱自然移至臀部，会让人更舒适，并能促进胸部的血液及淋巴循环。

5减脂不减胸怎么吃

刺激激素分泌：豆浆、黄豆、四季豆、豆腐等，有利于调整体内的激素水平；维生素E以及有利于激分泌的食物，它广泛存在于卷心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等食物中；维生素B族也有利于激素合成，常见食物有粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等。

补充蛋白质：完全拒绝肉和油不用几日就会让胸部缩水，蛋类、鱼类、花生、核桃、豆类、鸡胸肉等等，这些蛋白质既不容易让你长肉，同时，又能保持胸部形态。

多喝水，少量胶原蛋白：多饮水对乳房的健美作用很大；补充胶原蛋白要特别注意胶原蛋白的热量，肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋等等都富含胶原蛋白，同时，多吃些橘子、胡萝卜等。

2、健康丰胸的习惯

减肥就是把身上多余的脂肪减掉，这就要面临到一个问题，那就是维持胸部丰满的两个元素就是脂肪和激素的分泌了。在减肥的过程当中胸部中的脂肪还是会随着燃脂而减少的，所以很多女性朋友都会遇到在瘦身的过程当中胸部会下垂走样。所以最好减肥和丰胸就要做好增加脂肪和蛋白质的摄入量，再加上健康食谱来刺激激素的分泌，这样的话才能做到维持胸型。

1补充脂肪

乳房组织中脂肪较多，是一个贮藏脂肪的仓库。因此，为了乳房的良好发育，应适当食用一些含脂肪丰富的食品，如肉、家禽、豆类等。

建议：正在减肥中，基本上植物性的蛋白质可以从豆浆、黄豆、四季豆、豆腐、黄豆制品等补充，只要你不会胀气的话，如果肚子有点饿，250cc的牛奶也可以当点心。动物性蛋白质你可以吃鸡胸肉，但要去皮，牛肉富含铁质和蛋白质，猪肉不建议，因为就算只吃瘦肉，脂肪还是比鸡肉和牛肉高。

2补充水分

多饮水对乳房的健美作用很大。

3补充胶原蛋白

乳房健美标准之一，是光洁度好，有弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白给乳房补充营养。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等建议：补充胶原蛋白要特别注意胶原蛋白的热量，因为有些胶原蛋白会加入一些添加物，这就是热量的来源。

4调整激素分泌

激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起到重要作用，应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物，如卷心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成，它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。

5补充丰富蛋白质

不吃油、不吃肉的减肥方法也许能让你的腰细下来，但也可能让你的胸部“缩水”。摄取富含蛋白质和脂肪的食品，如蛋类、鱼类、瘦肉，花生、核桃、豆类、鱼鳞胶原蛋白等，才能使细小扁平的乳房丰满起来。