运动健身之后应该吃哪些水果比较好？

个人推荐健身之后吃的一些水果:

现在夏天可以选择吃一些西瓜，在运动过后，身体所有的血管都是充胀的，西瓜里面有瓜氨酸可以与人体的酸产生反应，帮助放松血管。

吃一些苹果，人体在你大量运动完之后会有很多汗液，而身体把身上的毒素排出体外的同时也排出了很多的维生素，所以吃苹果不仅可以补充身体所缺失的维生素，且苹果提供的酚，也能起到强化肌肉的作用。

香蕉富含钾和钠多种矿元素，既可以补充身体所缺失的元素，同时这些元素可以起到对身体的缓解疲乏的作用，恢复体力。

樱桃里面有富的抗元素，在训练过程中产生的身体臃肿炎症，吃了它之后可以消除炎症。

水果色有红色、橙色、绿色、蓝紫色、黑色五种颜色。

1、红色水果

红色水果比如草莓、石榴、樱桃、红苹果等都含有丰富的花青甙，对于关节炎，尿酸浓度降低、防治痛风等有着很好的效果。番茄中含有的番茄红素是自然界最强的“自由基”清道夫。

2、橙(黄)色水果

橙色水果含有的胡萝卜素有着强力抗氧化的作用，对于保护视力、皮肤紧致、眼睛养护、心脑血管疾病等都有很好的预防效果。其中菠萝是维生素C和钾很好的来源。熟香蕉在健身前吃，可以快速提高血糖浓度，提供能量，防止健身中突发的晕厥现象。

3、绿色水果

绿色水果中大多含有丰富的叶绿素，能有效预防结肠癌。常吃绿色苹果、梨、青提等，具有舒肝强肝的功能，是良好的人体“排毒剂”，同时还是钙元素的来源之一。

4、蓝紫色水果

蓝紫色水果是所有带颜色水果中抗氧化效果最强的，能够帮助减压，改善记忆力和协调功能，比如蓝莓、葡萄都是抗氧化性非常强的食物，这是其他颜色水果无法比拟的。

5、黑色水果

黑色水果富含色素类物质，如花青素、叶绿素等，具有很强的抗氧化性。黑色水果中的矿物质元素寒凉也高于一般水果，黑色水果还含有更加丰富的维生素C，可以增加人体的抵抗力。

绿色的水果和蔬菜有哪些

　绿色的水果和蔬菜有哪些，绿色蔬菜种类丰富，水果和蔬菜，尤其是深色叶绿色蔬菜，里面充满了抗氧化剂，抗炎化合物和一系列植物营养素，下面就来看看绿色的水果和蔬菜有哪些。

绿色的水果和蔬菜有哪些1

　 1、哈密瓜

　我们中国比较有名的哈密瓜产在新疆，因为新疆的昼夜温差很大，使得瓜果很甜，哈密瓜的表面是绿色，果肉呈嫩**，是新疆最具特色的瓜果之一。

　 2、西瓜

　要说绿色的水果有哪些，首先我们就会想到夏季的西瓜，西瓜是我们夏天清热解毒必备的水果，它的汁水丰富，可清热利尿，外表是浅绿色并伴有深绿色的大波浪，是家中常备水果之一。

　 3、猕猴桃

　猕猴桃的果肉是浅绿色的，有黑色果籽，很像芝麻，有很好的减肥功效，是爱美女性家中常备食物，同时猕猴桃还有降低胆固醇的功效，有极高的营养价值。

　 4、牛油果

　牛油果常被用来做沙拉，一般国外人比较常用，而且它的口味独特，也是很多朋友做成蜜饯的水果之一，牛油果的营养价值极高，有抗氧化延衰老、降低血脂的神奇功效。

　 5、青苹果

　生活中大家常吃的可能会是红苹果，其实青苹果的营养价值也很高，它的果酸程度更高一些，有利于美容，常腹泻的人可以经常食用，其中含有的维生素含量极其丰富，是普通苹果的1～2倍左右。

　 6、青枣

　青枣一般生长在温暖的地方，富含有大量的维生素C，香脆可口，含有大量的糖类和含铁物质，有“天然维生素丸”的称呼，有美容养颜，延缓衰老的功效，一直深受很多人的喜爱。

　 7、青葡萄

　青色的葡萄分为有籽和无籽葡萄，青葡萄一般看起来很酸，实际很甜口，果肉也很紧实，口感更好，营养价值极高。

　 8、杨桃

　杨桃是一种典型的热带水果，具有很高的药用价值，它里面含有的酸类物质能有效的促进脂肪的分解，而且含有的维生素含量也是极其丰富，是普通水果的3倍左右。

　 9、青橘子

　青橘子可能会比正常的黄橘子稍微酸一些，但是味道并不会很差，它的外表是绿色，果肉和黄橘子一样是嫩**，看起来就非常的有食欲。

　 10、青柠

　青柠应该算是家中很少见的水果了，因为真的很少会有人把青柠当做水果来吃，一般都是用来泡水的，青柠的维生素含量很高，经常食用对身体很有益。

绿色的水果和蔬菜有哪些2

　 1羽衣甘蓝

　这种十字花科蔬菜有充分的理由被称为绿色之王-它是地球上营养最丰富的蔬菜之一。一份67克的食物含有684％的每日维生素K摄入量，206％的维生素A需求量和134％的维生素C。但这还不是全部。

　羽衣甘蓝富含叶黄素；弗里曼博士说：“这种植物营养素不仅对心血管有益，而且对眼睛健康有益，减少了与年龄有关的黄斑变性的风险。” “叶黄素必须从饮食中获得，仅一份羽衣甘蓝就含有22mg叶黄素。”

　 2菠菜

　像羽衣甘蓝一样，菠菜也是抗氧化剂维生素A和C的极好来源，每30克食用中所含的维生素K含量为每日摄入量的181％。波士顿大学医学院的一项研究表明，摄取足够的食物对保持关节的油脂至关重要-如果缺乏饮食，那么膝盖容易患关节炎。

　菠菜还是槲皮素最丰富的饮食来源之一-黄酮类抗氧化剂，在帮助您的身体抵抗由自由基引起的氧化损伤方面起着重要作用，自由基与慢性病有关。研究表明槲皮素有助于减轻体内炎症。

　 3西兰花

　西兰花非常类似于一棵小树，是十字花科的另一个成员。西兰花不仅具有令人印象深刻的维生素（包括维生素C，A和叶酸）特性，而且还富含一种名为葡糖萝卜素的化合物，当您消化时，其会转化为有效的抗氧化剂，称为萝卜硫素。

　萝卜硫烷是一种强大的抗癌植物营养素，存在于所有十字花科蔬菜中，但西兰花是最好的来源。

　弗里曼博士说：“萝卜硫素是一种强大的抗癌植物营养素，存在于所有十字花科蔬菜中，但西兰花是最好的来源。” “由于加热可能会破坏激活萝卜硫素的酶，因此在烹饪前约40分钟将西兰花切成小块，使其静置以帮助保持水平。”

　 4黄瓜

　鉴于它们几乎完全由水制成，这些易碎的绿色蔬菜是钾的极好来源-一种有益于您的心跳和血压的有益心脏健康的电解质-每300克可乐中的RDA占13％。早期研究发现，它们含有被称为葫芦素的高水平植物化合物，这些化合物可能会阻止癌细胞的繁殖。

　黄瓜也是果胶的良好来源，果胶是一种有益于肠道有益细菌的膳食纤维，可改善消化系统的健康状况。令人惊讶的是，它们甚至含有适量的抗氧化剂，例如β-胡萝卜素，维生素C，维生素A，玉米黄质和叶黄素。大多数健康益处都包裹在皮肤中，因此请务必将它们剥皮食用。

　 5白菜

　卷心菜每90克中的每日摄入量约占十分之一，是维生素B6和叶酸（B9）的丰富来源，它们直接影响您的能量水平和大脑功能。卷心菜中大约60％的纤维是不溶的，在肠子中无法分解-增加了便便的有益体积。

　弗里曼博士说：“白菜是另一种十字花科植物，富含纤维，每10卡路里含1克纤维。” “它可能会因为“无聊”而表现不佳，但是它包含了一系列令人印象深刻的抗氧化剂，并且可以作为健康的植物性饮食的一部分来帮助预防2型糖尿病。”

　 6芹菜

　由于芹菜的热量低，纤维含量高，通常被视为终极的“饮食食品”，但这些细的`绿色茎秆内部蕴藏着丰富的营养。芹菜除抗氧化剂外，还含有一种称为邻苯二甲酸酯的植物化学物质，可通过放松动脉壁来促进血液流动并降低血压。

　另外，植物类黄酮称为木犀草素-芹菜大量存在-可以破坏大脑中的炎症反应的重要组成部分，来自伊利诺伊州大学的研究人员发现。炎症在诸如阿尔茨海默氏症，帕金森氏症和亨廷顿氏症等神经退行性疾病中起关键作用，并且也与衰老有关。

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　 多吃绿色蔬菜具体有哪些好处？

　 01补充精力

　绿色蔬菜含有丰富的镁元素、铁元素、叶绿素等。其中镁元素是人体所需重要的矿物质，参与身体的能量代谢；铁元素有利于补充精力；叶绿素的结构与人体内运送氧气的符合蛋白——血红蛋白相似，能够充分补充我们的精力。

　 02降压抗癌，有益肝脏

　绿色蔬菜中所含的矿物质还被证实可以帮助降血压，是很多高血压患者的首选；绿色蔬菜都包含抗氧化剂，可以中和致癌的自由基，是很好的抗癌食品；绿色蔬菜中包含的营养物质还可以促进肝脏解毒，提高肝脏的免疫能力。

　 03补钙

　你知道吗？深绿色的蔬菜还是钙的最佳来源之一，是非常安全的补钙食物。人们常见的绿色蔬菜，比如芥蓝、小白菜、小油菜中富含钙质。

　 04减脂好帮手

　丰富的绿色蔬菜还是很好的减肥食品，不但热量低，而且可用于燃烧脂肪的铬、镁及B族维生素等营养素含量很高，从而深受减肥及健身运动者的喜爱。

大家都知道，健身减脂的关键是适度的饮食和锻练，二者都非常重要，一个是在降低摄取量，一个是将能量转换导出，假如摄入热量太多，则需要做更多的训练才可以把它耗费；但是每日的健身运动时间紧张，人的意志力很有限，倘若胡吃海塞，那锻练起来也是真真是“悲催了”。

针对健身减脂人员而言，水果是日常每日饮食方面不可缺少的食材，以其健康营养，少发热量而备受大家青睐。并不是所有的新鲜水果都合适减肥吃，有些水果热量高，吃太多反而适得其反。那样，哪些水果低脂肪合适减肥瘦身，什么水果热量高？你是真的清楚吗？一起来看下吧。

1、苹果公司，香甜可口的苹果是许多人健身减脂的“新宠儿”。苹果里的膳食纤维素丰富多彩，每100g的苹果公司约含54卡路里热量，在诸多新鲜水果苹果的热量是很低的，合适减肥吃；并且苹果公司中富含阿拉伯胶，餐前1多小时吃一个苹果，有利于提高饱腹，加快新陈代谢，从另一个层面帮助减肥瘦身。

2、番木瓜，是因为番木瓜具备美容养颜的作用，备受很多女性的喜爱；并且番木瓜低脂肪，每100g的番木瓜只含29大卡热量，合适减肥的时候吃。因为番木瓜里面含有“木瓜酵素”，这些物质能够有效分解蛋白质、糖份及其人体脂肪，促进新陈代谢，排除体内毒素，对减肥甚是亲和力。

3、甜瓜，我们都知道，西瓜是一种水分不足水果，口味清新，在夏日里特别受大家喜爱。番木瓜低脂肪，每100g的甜瓜带有26大卡热量，在热能上算得上是小于很多水果了；此外甜瓜里面含有葡萄糖，吃时容易提高饱腹，从而降低别的食材的摄取量，做到减肥的效果。

4、黄金百香果，百香果泡蜂蜜水是许多人减肥瘦身的时候会挑选的一种饮。减肥的时候需要与太多水，但是单一的温开水大部分人是喝下不来许多的，那可以适当用这样的健康饮品取代。每100g黄金百香果带有66大卡热量，发热量不太高，倒还减肥瘦身的小伙伴们吃。

5、榴莲，爱吃榴莲的小伙伴们注意啦，榴莲虽说一种高蛋白的新鲜水果，也有“水果皇后”的美称，但相比于其他水果榴莲热量和碳水都高空很多，大概每100g黄金百香果带有147卡热量，都快追上一杯奶茶了。因而减肥瘦身的小伙伴们需要注意少吃点榴莲哦。

健身减脂期内，合适吃什么水果好，吃错了重量不降反升，你选对吗？

健身前后正确的饮食可以增强您的效果。就像汽车使用汽油一样，您的身体燃烧碳水化合物作为燃料。他们通过慢跑或健身课程为您提供能量，助您一臂之力。健身时吃什么水果成为大家热议的话题，下面推荐这几种水果供大家选择。

首先，掌握正确的进食时间。在锻炼前1至3个小时吃水果。如果您马上就下肚，您可能会遇到肚子疼的问题。这是因为在运动过程中，更多的血液流到了您的肌肉上，剩下的更少用于消化。运动后，您的身体已准备好补充能量并重建肌肉组织。一个小时之内可以食用。香蕉。如果您正在寻找一种为身体提供所需纤维和维生素的方法，那么香蕉就是最佳选择。对于那些想要健身的人来说，香蕉是一种很好的水果。重要的是，香蕉中钾含量很高。这种矿物质对您的肌肉至关重要。没有足够的钾，您会遭受肌肉抽筋的困扰，无法运动。

葡萄。在健身房锻炼后所吃的食物对您从锻炼中获得多少有很大影响。您的身体必须能够尽快进入修复模式以开始锻炼肌肉。您在恢复模式下花费的时间越长，锻炼的效果就越差。葡萄具有较高的血糖指数。这意味着它们可用于恢复人体的糖原水平，而该糖原水平在运动过程中已经耗尽。恢复糖原水平的速度越快，身体越快进入修复模式。樱桃。努力健身的人可能会遇到的一个问题是发炎。在健身房里，身体通常比正常情况下要努力得多。这会导致关节周围发炎，这就是为什么在健身房锻炼后会感到疼痛的原因。樱桃有助于解决这种炎症。您只需要少量即可减少肿胀，但请确保只吃新鲜的。大部分腌制的樱桃都添加了糖，抵消了水果的益处。