健身前能不能喝增肌粉，健身后又喝，这样长肉快?

健身前能不能喝增肌粉，健身后又喝，这样长又快吗？我觉得健身前和健身后都不用喝增肌粉的，增肌粉也是不可能增加肌肉的，因为肌肉是靠锻炼出来的，不是靠喝一些增肌粉增长出来的，如果你不锻炼的话，喝再多的增肌粉也是不会长出肌肉的。

水滴石穿，健身可以短时间有效果，但重点在于积累，长久的积累。

肌肉靠什么组成？主要由：蛋白质，水。

大部分人都懂，水占身体的比重如何，而且肌肉也需要水让肌肉饱满。

那肌肉怎样会变粗，变强呢？

原理是：不断的重复高负荷的无氧训练，会破坏肌肉组织，撕裂肌肉，有些人在高强度训练后会很疼，很酸，因为无氧训练就是在破坏肌肉。所以这时就需要蛋白质来修复，如同绑绷带，越棒越粗。 破坏，修复，破坏，修复。 让肌肉不断的增加围度。

我的建议时，无需细致的计划表。因为那样没什么意义。

首先白天要吃饱饭，不用很挑食，可以适当多吃些瘦肉。

我建议别太晚健身。上班族最晚控制在7~8点开始健身，健身前1小时左右可以吃点粗粮，碳水化合物来让你有足够的能量，体力来进行高强度的运动。健身完后不用马上吃东西，可以休息半小时左右，多吃些鸡蛋，数量不用很多，最多6个就行了，吃多了浪费。

你可能会觉得这样的作息饮食看上去好像很平淡，几乎谈不上什么漂亮的健身计划。但，健身房里很多的健身高手他们都没什么计划表。只有健身教练对新手才会定一套细致的建议，计划表。

平常心去对待健身。告诉你一些健身要点：你对你的身体好，身体就会加倍对你好；健身最重要的是看你能否坚持，1年？10年？20年？30年？······；你的毅力决定一切。

至于健身动作的指导，我建议你如果想变成肌肉猛男还是去健身房比较好，那里就教练为你指导，还有很多健身高手告诉你动作要领和锻炼的经验。 还有，百度视频里也有很多动作示范。

1年隔1天练，健身后吃些高蛋白的食物。每次健身1小时~1个半小时，效果半个月就有。 只是肌肉不会很凸出。

总结：平常心去对健身，重点在于你的毅力，良好的饮食，充足的休息。

根据自身情况，多补充点蛋白质高的食品，特别是动物类蛋白。每天多餐少吃（每天吃5-6顿，每次吃大半饱）。阻力训练（就是通过负重）是增肌最好的办法，要想在固定的训练时间（一两个月）达到最佳肌肉增长的话，你要采取：每次举极限重量并做到极限次数（极限是指你能承受的极限），做完后做短暂的休息再重复，直到做到筋疲力尽。不强调每天都坚持锻炼，也不要固定的时间，这样会更好地刺激你的肌肉。但是要注意运动保护。我这是一套比较土但是非常受用的方法，不会像健身教练故弄玄虚搞些概念性的东西效果还不一定明显。按照我的方法做，在一两个月内长几斤肉不敢说，但是肯定可以让你的肌肉达到最大化的增长。