夜跑的好处和注意事项

　夜跑，是最简单的一种锻炼方式，只要你有一双合适的鞋子，就可以跑起来。那么，夜跑的好处和注意事项有哪些呢？下面由我为大家收集整理了夜跑的好处和注意事项，欢迎阅读！

　夜跑的好处

　1、不需受紫外线折磨。

　2、夜间凉爽舒适。

　3、不受时间限制。

　4、流汗的狼狈模样不会被看见。

　5、运动完后能提高睡眠质量、舒缓压力。

　6、隔天精神状况佳，工作效率也提升。

　7、利用跑步时间放空脑袋与释放不好的情绪。

　夜跑需要注意什么

　1、避开车流高峰

　大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。

　2、穿颜色鲜艳的衣服

　夜跑的人很多，而公路上有车，夜里颜色鲜艳的衣服，可以提高自己辨析度，让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己。

　3、选择熟悉的线路跑

　坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑。

　4、跑步速度放慢，运动量要适度

　晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠。同时，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效。

　5、选择最佳时间

　夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。

　6、夜跑注意补水

　夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水，并且补水更加谨慎。运动后喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿。喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收。

　7、跑后控制饮食

　运动消耗热量，会让人产生饥饿感。夜跑后，要严格控制饮食。如果实在饥饿，喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白费啦。

　拓展：上班族的'夜跑健身

　晚上跑步的5个注意事项

　一是要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。

　二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

　三是最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

　四是跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

　五是最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

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　1一般上班族工作的时间都是8个小时，那我们就把工作的时间分成4等份，每到一个小时的时候，我们就可以适当的休息10—15分钟，利用这个时间站起来走一下，耸耸肩，或闭上眼睛，好好的放松一些自己。

　2白领可以用手轻轻按压太阳穴，慢慢的揉一下眼睛;或者到窗户边往外远眺，放松一些紧绷的神经。或者跟同事聊一些比较搞笑的事情，大家一笑而过，放松大家紧张的工作心理。还能够增进与同事之间的感情，对身体和身心都有帮助。而其中耸肩是最快速的缓解方法。

　3耸肩，既能够让肩部得到活动，还能用局部按摩颈椎，使其颈肩部的血流畅通，起到舒筋活血的作用。而方法十分简单：首先头要正直，挺胸拔颈，而两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起。让颈肩有酸胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，8次为1组，每天坚持做3—5组。如果时间充足的情况，我们可以提增多次数。

　4另一个跟耸肩是一个差不多的小动作，那就是轻摇头部，这样也能放松身体。俗话说“摇头晃脑，健颈健脑。”但要注意的是，摇头也要遵循正确的方法，根据逆时针或顺时针慢慢悠悠地摇头晃脑，一般以5圈为1组，每次可做2—3组，不能操之过急，不能把自己给绕晕了。

　夜跑最好在晚餐一小时后进行

　宋康认为，总体来说，晚上锻炼最好放在22点之前。

　“夜跑”最好在晚餐一个小时后开始，通常是九点左右。要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为标准。

　此外，运动的时间最好是在30分钟到60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。具体多长时间为宜，可以说是因人而异的。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。

　同时，夜跑时气温往往比较低，风较凉，对于体弱者出汗后吹凉风易埋下健康隐患。中医认为，人体抵御外邪，全靠腠理(皮肤、肌肉的纹理)。但人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，腠理受热后张开，这时候吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，埋下疾病的隐患。如果体弱者一定要夜跑，选择户外运动场地的时候，要尽量避免大风处。且运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。

　因为生活节奏的加快，越来越多的人白天忙于工作没法跑步而选择晚上进行，但是跑步是早上跑还是晚上跑比较好一直被争论不休，那么晚上跑步好吗跟着本文一起来看看。

　 晚上跑步好吗

　关于早上跑步好还是晚上跑步好是我们比较关注的问题，虽然也有研究表明早上运动的好处多于晚上。但是多数人因为工作问题早上没时间运动，就算早起运动也可能因为身体机能剧烈运动引起不适感，很容易影响白天的工作。如果是晚上运动不仅能避免晚上睡眠，还能强身健体缓解一天的疲劳，所以晚上跑步比较好。

　 晚上跑步的好处

　1、缓解身体疾病：白天我们工作了一天，颈部、肩部可能长期的维持一个姿势，晚上跑步的话正好能缓解这个现象，让机体动起来。

　2、缓解近视：因为晚上跑步我们经常要远眺，这样也就对眼部视力运动有了高要求，经常晚上跑步能大大降低近视的几率，并且对眼睛也有很好的保护作用。

　3、塑形：很多人塑形会选择跑步，因为跑步是可以全身动起来的运动，不管是腿部，腰部、肩部等都能很好的放松，长此以往能起到很好的塑形效果。

　4、提高新陈代谢：经常晚上跑步运动的人能很好的提升人体的新陈代谢，并且能有效的降低血脂，预防一些胆固醇疾病。

　5、增强肺活量：据研究表明经常运动的话肺活量要远远的高于不运动的人，因此经常跑步也能增强人体的肺活量，对肺部的健康有所保证。

　6、增强心脏：经常晚上跑步能增加心脏对氧气的摄入量，可以加速血液的循环，能够预防各种心脏疾病产生。

　以上是本文针对晚上跑步好不好进行的探讨，通过本文可以看出晚上跑步的好处有很多，但是也并不是说其他时间跑步不好，健康的运动是一种习惯，不局限于时间，关键是运动的生物钟形成，只要身体适应了生物钟的运动，就能起到很好的运动效果。另外系统各位在晚上跑步时要注意安全，可以选择学校操场或者一些人多的运动场地。

很多人都会有夜跑的习惯，尤其是一些都市的白领和一些健身爱好者，结束了一天繁忙的学习和工作任务，到了轻松的晚上，晚风徐徐，没有了晒人的太阳，所以很多人都选择在晚上进行跑步锻炼。但是网络上面有传闻说，夜跑等于慢性自杀，这个说法到底是真的呢还是假的呢

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其实慢跑等于慢性自杀这个说法应该是不正确的，无论是早上还是晚上，跑步都是对人体有益的，当然，前提是避免在睡前跑步，睡前做剧烈运动会影响睡眠质量，甚至可能会引发某些疾病。

夜跑对人体有什么好处

1、塑形。根据有关的科学研究表明，一个人在夜跑的时候全身都是在运动的，所以如果一个人长期坚持慢跑的话，会让自己的线条变得更加的流畅好看，坚持慢跑能够的身体起到一定的塑形作用。

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2、延缓衰老。如果一个人能够长期保持慢跑的习惯，还能够对于细胞衰老起到一定的延缓作用，这是因为通过慢跑可以对人体的新陈代谢起到一定的调节作用。如果年轻的时候经常慢跑的话，在老年的时候得骨质疏松等疾病得几率就会大大地下降。

3、平缓心情。慢跑能够缓解人体的压力能够让人的心情得到一定的释放，可以经常慢跑也能够让人越活越年轻。

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4、改善呼吸系统。每个人的生活都没有办法离开氧气，只有不断地吸收新鲜的空气然后排出二氧化碳才能够维持正常的人体生命活动。经常通过跑步来进行锻炼的话能够有效地提高人体的肺活量，并且还能够让人体的呼吸肌变得更加发达。人在跑步的时候供氧量就会增加，这个时候人就能够吸入更加多的氧气。

夜跑时需要注意什么

1、在夜跑之前也应该要做一些跑步的锻炼运动，比如放松放松肌肉，压一压自己的腿。然后不断地调整自己的呼吸节奏，之后就能够进入跑步状态了。

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2、选择夜跑的地点也挺重要的，最好选择没有太多人和车辆的公园，这样个人的安全问题能够得到保证，也不会对行人和车辆造成阻碍作用。最好要选择一个空旷的有空气流通的地点，这样的地点才比较适合夜跑。

夜跑对于忙碌了一整天的工作者而言，是非常有利于身心健康的一种运动方式。夜跑不仅能够锻炼人的心肺功能，还能够让人保持健康的心理状态。所以夜跑应该是值得提倡的，夜跑并不是等于慢性自杀。但是夜跑之前的准备工作一定要做好，要穿适合跑步的运动鞋和衣服，这样才能够有一个更好的效果。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。现在人们白天繁忙的工作，让很多人没有时间进行锻炼，因此现在很多人喜欢上了夜跑，夜跑既能够避免太阳的照射又能够利用晚上空余的时间得到很好的锻炼，因此现在夜跑已经成为了一种潮流，只要每天坚持夜跑，对身体有着很大的好处，但是很多人在进行夜跑时常常无法坚持，总是三天打鱼两天晒网，今天我们来分享每天坚持夜跑的好处。

步骤/方法：

1 夜跑也是一种有氧运动，白天空气的污染比较大，而选择晚上的夜跑空气比较清新，氧气比较多夜，跑的时间段也是人体最佳的运动时间，如果每天能够坚持夜跑的话，可以延缓衰老，对身体也有很大的好处。

2 其次，每天坚持夜跑也是可以释放各种压力，工作了一整天之后，都是希望放松一下自己，这时候利用夜跑的方式，不仅可以消除白天工作的压力，还可以欣赏夜晚城市的风景，在夜跑中白天的压力会随之淡忘。

3 每天坚持夜跑能够改善睡眠，在跑步的过程中能够促进大脑的供血量和供氧量夜跑完之后回家洗个热水澡，身体也得到放松，晚上睡眠质量自然就有提高，因此每天坚持夜跑对身体有很多的好处。

注意事项

在进行夜跑时也要注意应选择安全的夜跑路线，在选择夜跑时要注意穿戴自我保护的标志，由于夜晚的光线不足，来往行人的车辆不注意，很容易发生碰撞事故，为了避免这些事情的发生，可以在自己身上显眼的位置贴个荧光条，或者是手腕处绑一个发光环

夜跑是可以减肥的，但是见效的时间比较长，一般需要两个月左右才可以看到比较明显的效果，所以夜跑的话，我们必须得坚持下去才能看到效果。而且我觉得一般有时间的人，我建议是去健身房锻炼的，因为我觉得健身房是比户外跑要好的，而且在健身房里，有氧和无氧相结合在一起的话，减肥效果是很明显的。

跑步一般来说都是见效时间比较慢的一个运动，但是对于上班族没时间的来说，也是一个不错的选择，因为平常在公司里面，都是一直看电脑的，眼睛会很累，而且上班族人群大多数都是处于亚健康的一个状态，所以运动的话，是可以帮助我们改善自己的体质的，而且还会让我们变的更健康。

户外跑虽然说可以放松我们的身体和视野，但是相对来说我还是建议去健身房，因为健身房里面有很多人都在一起健身，所以里面的健身氛围很好，而且健身房里面的器材什么的都是比较完整的，所以我们还可以做力量训练，这样力量和有氧运动相结合起来的话，会让我们的效果更明显，而且也可以达到一个减脂增肌的一个效果。

并且现在很多朝九晚五的上班族都会选择去健身房，因为健身已经成为他们的一个生活的一部分了，所以他们有时间就会去，可能刚开始健身的时候是很难，但是只要我们坚持下来了，看到效果了，那么我们也是有很大的动力一直健身的，所以关于健身，我们一定要坚持下去。

有的人喜欢夜跑，但是时间经常是在夜里11:00左右，运动跑步这件事情本身是强身健体的。但是这个时间段的运动方式对身体来说其实是有害的。

近年来，跑步运动走进了寻常百姓的生活，为了强身健体越来越多的人参与到了这项活动当中好多人因为生活工作的原因无法在白天进行跑步运动，所以大多数繁忙的人会选择在晚间夜跑。因为夜跑不仅仅可以错开自己工作的时间，同时夜里跑步周围异常安静，可以很好地放松自己的心情。同时夜间跑步这个时间点属于运动后，在身体乏味的情况下，可以快速地进入睡眠状态，提升自己的睡眠质量。但是这里面所说的提升睡眠质量是指人在大量运动情况下，身体乏力而猝死的并不是正确的，提升睡眠质量的办法。

夜间跑步对于身体健康是一把双刃剑，有利有弊。但是综合来看还是利大于弊的。夜间跑步最大的弊端就是对于人的内脏的影响。因为人体在夜间9:00以后都会进入休息状态，虽然也会正常进行机理工作，但是属于是超负荷运转不利于人的身体健康。人的身体在9:00以后肝脏进入排毒阶段，心脏收缩程度减缓，血液流量速度减缓。如果这个时候进行夜间跑步，会使身体器官进入工作状态，肝脏无法大量排毒。同时，因为超强度的运动，使得身体血液运输速度快速增加。这种情况打破了正常的身体机理作息时间。

越来越多的人知道了夜跑对于身体的健康程度锻炼效果并不大，现在很多人已经把作息时间调整过来改成了早起运动锻炼。因为早上锻炼时可以呼吸新鲜的空气，同时在早上锻炼时新陈代谢可以排掉自己体内的代谢垃圾。夜间跑步虽然没有大的伤害，但是我们还是应该不选择夜间跑步而选择白天晨练。

跑步是相对简单的有氧运动。由于上班族白天除了上班几乎没有锻炼时间，因此，夜跑成为了受欢迎的运动方式。夜跑给白天没有时间锻炼的人提高了便利，也带来了健身的效果。但是也有人说晚上是休息时间，违反了身体的运动规律，不适合跑步，会对身体产生弊端。那到底夜跑对身体好吗？

夜跑对身体好吗

跑步是锻炼身体很好的一种方式。但为什么会有疑问说夜跑对身体不好呢？原因在于晚上时间原本是休息的，用来跑步觉得打乱了生活规律，不科学。而且晚上的安全隐患比较多。但是只要你选对夜跑的时间，掌握夜跑的技巧和一些注意事项，它给你的身体带来的好处是很多的。

夜跑对身体有什么好处 缓解压力

在工作了一天之后，晚上进行跑步，可以让情绪在跑步中得以舒缓，身体压力得以消除。白天的负面情绪在这个过程中也能得到释放。

促进消化

夜跑可以促进肠胃蠕动，帮助一天食物的消化，晚上出汗更有利于排毒。

健身减肥

夜晚是一天当中氧气含量较多的时候，空气质量相对来说也比较好，因此选择这个时间段跑步对身体健康也有好处。同时因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧，达到减肥的效果。

延缓衰老

夜晚的新陈代谢更强，通过夜跑能加强新陈代谢，可以起到延缓衰老等功效，让自己变得更年轻更有活力。

避免血栓

夜跑时血小板的数量下降了20%，血液并不像早上般粘稠，能大大减少血管栓塞的危险性。

运动风险比较低

早晨刚起来时，人体各个脏器的运转仍处于比较低的水平，这时候锻炼，会加重心血管的负荷，对于心血管功能比较脆弱的人来说是比较危险的。而夜间时候，人体的各个脏器功能处于一个正常水平，运动发生心血管风险的可能性大大降低。

比较符合人体的生理机能状况

一般人体的各种活动都受到“生物钟”的控制，在一天24小时内，人体力的最高点和最低点都有一定的规律性，而绝大多数人体力发挥的最高点并不在清晨，而是在傍晚。再加上夜晚因为经过一天的植物光合作用后，空气中的氧气含量比白天时更高，也更适合跑步的进行。

改善睡眠

跑步的过程中能够促进大脑的供血量和供氧量，在夜跑完成后，回家再洗个热水澡，身体得到放松，晚上的睡眠质量自然也就能提高了。

温馨小贴士

适度的夜跑可以给身体可以带来上面所说的一些好处，但是注意进行夜跑也需要掌握夜跑的时间和强度，不然会对身体起到适得其反的效果。

所谓夜跑，也就是在夜晚进行跑步锻炼身体，这是很多的上班族都会选择的一种减少方式，也是越来越流行的一种跑步方式。那么，针对夜跑，跑多久才能起到健康锻炼的效果呢？

1、饭后一小时再进行夜跑。

夜跑一般都会选择饭后进行，但是饭后肠胃需要一段时间进行工作，如果立马就进行跑步锻炼容易造成肠胃功能的不适，所以尽量在饭后一个小时再选择进行跑步。

2、夜跑在9点左右，十点之前。

晚上十点之后就是属于休息时间了，身体的各个器官和机能都能得到休养生息。然后大部分人的晚餐时间也是在7-8点左右，休息一个小时之后再进行运动，差不多就是9点左右。夜跑的最佳时间为30分钟，然后慢走或者休息半个小时，回家洗个热水澡睡觉，刚刚好！

夜跑对于我们而言，又能够起到哪些好处呢？

1、时间便利，对于上班族而言是一个更好的选择。

上班族由于时间上面的安排问题，早晨不一定有足够的时间允许他们进行调控。如果办健身卡也不一定能够每天打卡，可能造成浪费，夜跑没有时间的规定和场地的限制，对于上班族而言是一个很好的选择。

2、氧气多，利于压力的释放。

夜跑是有氧运动，而且晚上的空气相比更加清新，这个时间段也是最佳的运动时间，能够起到很好的健身效果，对于一整天的工作压力能够得到缓解释放。

3、强身健体，减肥增肌。

晚上是人体新陈代谢最佳最快的时间段，在这个时间点进行锻炼，可以有效的燃烧脂肪。而且还可以起到延缓衰老，让自己变得更加的年轻有活力。

生命在于运动，但是也要遵循健康的标准，而且也要保证自身安全哦！